求郑多燕小灰 小红 完美曲线 甩油 垫上 瘦腿瘦臀视频

建议不要吃减肥药，减肥药都是不健康不科学的

减肥的话主要还是依靠控制饮食和适量运动的，就是所谓的管住嘴迈开腿的。

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

希望采纳一下

近年来，郑多燕减肥操风靡全球，受到人们的喜爱，因为郑多燕减肥操能够起到很好的瘦身效果，对塑造形体起到非常重要的作用。那么，郑多燕减肥舞小红帽是什么呢？郑多燕减肥舞小红帽跳了之后能瘦哪里呢？接下来，就让小编为大家详细介绍一下。

郑多燕减肥舞小红帽是什么

郑多燕小红帽共分为四套，

第一套：俗称小红帽（戴红色帽子的全身运动有氧操）；

第二套：哑铃操（瘦胳膊的）；

第三套：小灰帽（戴灰色帽子灰衣服的，塑形的）；

第四套：收臀瘦腿操（桃红衣服黑色裤子的）。小红帽属于全身塑形的。效果最明显的会是腰腹部。后半部深蹲动作如果能够做正确，瘦大腿也非常有效。

小红帽是相对减脂效果较好的。郑多燕小红帽减肥舞较小灰帽有氧运动量要大一些，减脂效果好，而小灰帽减围度掉脂。因此，二者搭配跳减脂塑形效果最完美。

郑多燕减肥舞小红帽有效吗

郑多燕小红帽瘦身操是众多瘦身操中的一套，这套瘦身操动作简单，主要是通过有氧运动的方式来加速脂肪的燃烧，从而达到减肥的目的。郑多燕的瘦身操得到了很多明星的称赞，因此在生活中也成为了人们减肥的最佳选择，特别是女性朋友非常喜欢。

不过还是有很多人对郑多燕减肥操的神奇效果表示怀疑，郑多燕小红帽瘦身操是一项全身运动，运动一个小时对脂肪燃烧很有效果，而且还能增强身体的协调性。其实任何一种减肥运动只要长期坚持都有效果，大多数人之所以没有成功是因为没有长期坚持，或者方法不对。

郑多燕小红帽瘦身操每天坚持的话效果是相当好的，一般情况下，一个左右就会有明显的效果。不过郑多燕的身材也不仅仅是锻炼出来的，饮食也要学会控制，健康的饮食对减肥瘦身有很好的效果。

听完小编的介绍，大家对郑多燕减肥操以及郑多燕减肥舞小红帽有所了解了吗？郑多燕系列的减肥操减肥舞属于有氧运动，有很好的减脂效果。这种运动强度也不会很大，处于生理期的妹子，如果想减肥，可以跳一下郑多燕减肥操或者减肥舞哦。

导读：素有“美魔女”之称的辣妈郑多燕是众多瘦身妹子的完美偶像，而偶像近日现身却被拍到臃肿发福惨变大妈！这让还在每天坚持一小时郑多燕的妹子们凌乱了，到底是怎么回事？原来只做有氧运动，不坚持抗阻力训练，健身

近日，现身北京健身大会的郑多燕被拍到发福照，印象中那个魔鬼辣妈不见了，取而代之的是麒麟臂水桶腰的大妈脸。这让一众还在坚持每天郑多燕的妹纸们凌乱了。发生了什么，健身女神怎么也发福了，难道是最近健身房去少了吗？

今天我就要严肃为大家讲解一下，有氧运动固然有瘦身塑形的效果，但保持身材不能仅靠有氧运动，只做有氧不做抗阻力训练，就算是跳操女神都照样会反弹。那么到底什么是抗阻力训练呢？

抗阻力训练又称阻力训练，是一种对抗阻力的运动，主要是为了训练人体的肌肉。很多MM一听到肌肉就摇头不要不要的，其实大家对肌肉都存在有一定的误解。对于女生来说肌肉训练只会更好的显现身材，而不会让你练成恐怖的大块头身材。同时对于女生来说，想要练成块头身材也是非常难的。

那么抗阻力训练有哪些呢？传统的抗阻力训练有俯卧撑，哑铃，杠铃等项目。例如之前大火了一阵的“马甲线女神”袁姗姗就自曝私下有大量训练仰卧起坐，而仰卧起坐正是抗阻力训练的一种。袁姗姗不仅没有练出恼人的肌肉，反而拥有了人人羡慕的马甲线，瞬间让一票网友粉转黑，可见抗阻力训练的重要性。

邓紫棋也是小胖妹一枚，易胖体质的她私下也有常去健身房进行抗阻力训练。图示正是邓紫棋在进行哑铃锻炼，属于抗阻力训练的一种。看看，小蛮腰还是很明显的嘛！

小妮子景甜一直甜美柔弱形象示众，为了新戏宣传也开始了健身之路，中间可没少抗阻力训练，这其中训练项目最多的还属杠铃和哑铃的训练。看看身后的各种型号重量的哑铃和杠铃，有没有跃跃欲试呢？

抗阻力训练不仅可以帮助塑造完美的线条，还有很多的好处。首先就是延缓衰老，我们的“元气少女”陈意涵也是抗阻力训练的热爱者，82年生人的陈意涵如今还似少女般青春可爱，可以说都是得益于运动训练的结果。

其次减少脂肪含量。即使不运动，每一公斤的肌肉每天都要消耗75到110卡路里的热量。每增加一公斤肌肉，其消耗的热量就等于一年内减少3到5公斤的脂肪。孙俪虽已是两个孩子的妈，但完美的身材嫣然少女模样，也都是得益于抗阻力训练。不运动都能消耗热量，想想都有点小激动呢。

改变体型，改进姿态。力量训练可以帮助你加强背部肌肉的力量，伸展胸部和肩膀，加强腹肌，任何时候都能令你保持一个良好的体态。星女郎张雨绮日前也是大火了一阵，作为一线的她气质出众，身材姣好，也是令宅男追捧的对象。私下的张雨绮也没少进行抗阻力训练，说到器械锻炼也是样样行。

消耗更多热量。力量训练会促进你的身体的肌肉和骨骼的增加，通过力量训练，身体变成一个消耗能量和脂肪的高效能机器。想要减少脂肪，达到健美的目标，怎能不做力量训练呢？王珞丹在大众心中一直是骨瘦如柴的形象，而这个小妮子也有贪嘴爆涨10多斤的时候，通过自身的锻炼和坚持力量训练，又迅速复瘦回来，不仅保持了姣好的体型，还练出了完美的线条。

看了这么多，我想要告诉大家的是，没有仅靠一种锻炼方式就能达到完美的形态的。有氧运动固然好，但也要坚持力量训练。不要怕会长肌肉，适当的肌肉只会令你的线条更加好看，曲线更加完美。只做有氧运动，健身女神都会发福变大妈的，所以，在健身路上的妹子们，有氧与力量训练相结合吧，终究会练出你满意的形体。

很抱歉，我无法比较郑多燕的强度和刘畊宏的强度，因为这两个人物的背景和定位不同。

郑多燕是一位知名的健身教练，她的健身视频在亚洲地区非常受欢迎。她的健身视频以适合亚洲人体质、简单易学、效果显著为特点，深受广大健身爱好者的喜爱。

刘畊宏则是一位中国台湾的知名歌手、演员和主持人，他也是一位健身爱好者。他的健身视频以动感十足的音乐、高强度和趣味性为特点，吸引了众多年轻人跟随他的健身教程进行锻炼。

因此，无法直接比较郑多燕强度和刘畊宏的强度。如果您想要选择适合自己的健身教程，可以根据个人的身体状况、锻炼目标和喜好来选择适合自己的教练和教程。