每天早晚各骑自行车35分钟，多久才能达到减肥效果？如何骑效果更好？

骑自行车能减肥，而且非常有效果。比慢跑。快跑之类的效果来得快得多。现将方法介绍给你。希望你能成功减肥

一，必须有一台不错的自行车，不然太累坚持不了多久

二，需要一部手机，可以在踩车的时候听听歌，和收音机之类的，听些笑话。时间过得很快，

三，需要有两件可以替换的保暖内衣，一天一件，天天更换

当然这个减肥方法有点折磨人，就是大热天，穿着保暖内衣，个人认为最起码要骑15个小时，就晚上好了，上午就不要了，吃喝不用控制，不要吃消夜，如果基数大的话，一个月瘦30斤都不是问题

最有效的骑单车减肥姿势

　最有效的骑单车减肥姿势，健身房的健身器械是非常多的，在各种健身减肥器材中，单车还是比较常见的，骑单车是一种非常好的有氧运动方式，现在分享最有效的骑单车减肥姿势。

最有效的骑单车减肥姿势1

　 有氧骑车法

　有氧骑车法要求骑行至少要连续进行30分钟左右，中等速度即可，同时注意加深呼吸，这种方法对心肺功能的提高很有好处，而且有助于减肥。这是因为人体在运动的前30分钟代谢方式主要是糖代谢，30分钟以后才开始消耗脂肪，因此想减肥的朋友千万不能“半途而废”。

　 间歇骑车法

　这是一种依靠快慢速度的交替有效锻炼人体心脏功能的训练方法，在骑行过程中先慢骑几分钟，再快骑几分钟，和跑步训练中的“跑走交替”有着相似的作用。不过，这里指的“快”并不是随心所欲的速度，只有达到了运动心率的强度才是真正有效的，否则就是徒劳一场。

　 “全副武装”防受伤

　和其他运动比起来，骑行可以在运动的同时享受大自然的美景，可谓一举两得，但这种运动特点也对骑车人自身的安全防护提出了更高的要求。

　首先，要配备专业的防护装备，如头盔、眼镜、服装、手套和鞋。专业鞋是硬底，可以减少疼痛并使蹬踏的力量全部集中在脚踏上。其次，要注意在长途骑行中及时补充含有电解质的水分。白水不易被快速吸收，会出现“越喝越渴”的现象，严重时会造成器官压迫导致“水中毒”。

　除了运动饮料，从药店买一袋补液盐加1升水，或者是用10克葡萄糖、2-3克盐兑1升水自制也行。最后，注意车架的长度、高度都要和自己的身材相匹配，否则不仅会直接导致骑行姿势不正确，影响骑行速度，而且会对腰背、腿部和上肢造成伤害。

　 姿势正确最重要

　双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰，这些恐怕是最常见的骑车姿势。但孙队长提醒自行车健身者，错误的骑行方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。正确的姿势应该是，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。

　此外，蹬踏的姿势也很重要。“一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈带动飞轮前进就行了，但正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动作。”专业教练石波现身说法：“脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好是蹬踏一周360度。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。”

　 第一、对身材的影响

　根据试验结果：体重超重的人连续骑车一段时间身体会明显减轻，不过要想取得显著成绩，还必须持之以恒，坚持天天锻炼，所以说自行车是热控减肥的有效工具。骑单车不但可以热控减肥，还能使自己的身段变得匀称迷人。而且调查还发现：配合骑单车或其它有氧运动而节食减肥的朋友取得的减肥效果的要好于单靠节食热控减肥的朋友。

　 第二、对情志的影响

　单车运动能产生一种使人心胸开朗、精神变愉悦的荷尔蒙，有助于改善一个人的情志，让人感觉非常自由、畅快无比。原因是骑自行车能够压缩血管，加速血液循环，进而增加脑部血液含氧量，让整个人感觉十分清醒。因此它不止是一种热控减肥运动，更是使心灵变得愉悦的一种放逐方式。

　 第三、对心脏的影响

　研究报告显示：世界有半数以上的人是死于心脏病。自行车热控减肥也被认为是克服心功能不全的最佳工具之一。习惯性的单车运动能够慢慢扩大心脏，防止血管越来越细和心脏老化、功能退化，它的这种作用一般到中老年时体会最深。单车运动不仅可以强化心脏，也可以强化微血管组织，帮助您青春永驻。

　长时间坚持骑单车，它能够使人的血液循环速度加快，改善人的情志。并且对于心功能不全的`朋友，平时适当的进行骑单车的运动，还能够有效地防治心脏病，改善心脑血管的功能。只是在骑单车的时候会大量的出汗，这时候应该及时给身体补水。

最有效的骑单车减肥姿势2

　 骑自行车和跑步哪个减肥效果好

　1、骑单车和跑步都能够帮助减肥瘦身。理论上来说，跑步消耗热量比骑车高，消耗脂肪比骑车高，脂肪消耗比率也比骑车高。这也就意味着某种程度上，跑步的减肥效果是好过骑自行车的。

　2、跑步减肥最好是能够选择慢跑，这样能使身体的糖类分解的能量充分使用完，能够更好的消耗脂肪，促进减肥；另外跑步的时候要注意姿势，脚着地先脚后再过度到脚掌．这样不会导致先脚尖着地，而使小腿及部分大腿长肌肉了。

　3、想要骑自行车减肥，要注意骑那种很轻的车子或是变速车换到很轻的档位，而且骑自行车的过程中切忌用力蹬，这样会锻炼腿部肌肉，腿会变得很粗。总之想要骑自行车有效减肥，一定要小负荷慢慢骑。

　4、跑步减肥一定要坚持每次跑步的时间持续在半小时以上才有效果，身体在跑步20分钟后才开始燃烧脂肪，想要减肥，一定要持续慢跑半小时以上。另外对于每天跑步的时间可以依照自身的生活作息规律调整，只需要保证每次的运动时间持续在半小时即可。

　5、骑自行车减肥，一定要注意每次骑行的时间要持续40分钟以上才有效，当然最好每次骑自行车的时间不要超过1小时。低于40分钟的骑行无法保证有效的燃脂，超过1小时又容易对身体造成损伤。

中等速度骑车。

减脂骑车正确的骑车减肥法是非常重要的，其中最常见的就是减脂方法，这种方法它是通过中等速度骑车来实现的。

骑车减肥中等速度骑行，是在骑车的时候要连续不间断骑行40分钟以上，并且还要注意规律呼吸，对减脂很有效果。

骑车锻炼 方法/步骤：

1 首先，你要挑选一条相对平坦的道路，并能保证有良好的灯光设施，人员也要相对稀少。

2 可能很多人有一段的锻炼经历，但是效果一直不明显，那是因为骑车的时候时快时慢，无法保证匀速行驶，对于初学者来说前期保证时速在12-15公里是比较合理的，3 3 每天你至少要骑行20公里，女生可以相对减少运动量，随后根据你的效果和体力增加运动量。

4 根据骑行里数来选定何时休息，一般在骑行10公里左右休息，休息时间控制在5-10分钟，在休息的过程程中一定不要坐下，只要慢慢的在附近行走就好，喝水时一定要注意不要大口喝水，适当的喝几小口就行。

5 锻炼期间建议大家食用燕麦片来当作主食，因为燕麦片有涨腹的效果，而且营养也比较充分，可替代一日三餐中的早、晚两餐，成年男性一般一顿食用40克左右，女性相对减少。食用的方法建议用温奶泡食。

END

注意事项

①如何来判断锻炼是否有效果？初学者锻炼完后感到腿部无力第二天大腿酸疼，这个时候就有效果了。

②锻炼时一定要带好各种护具，不要因为省事而忽视安全，另外，如果你在骑行过程中喜欢听音乐，那么一定要降低音乐的音量或不听音乐，因为在骑行过程中你必须能够听到附近的声音才能保证安全。切记！

③可找2-3个同伴来一起锻炼，同伴之间的相互鼓励比较容易坚持！

锻炼后的拉伸动作也十分重要，不然有可能会出现肌肉腿

拉伸动作如下：

可以是压腿，也可以是前脚掌站在台阶上，后脚掌悬空，然后踮起脚，反复拉伸。总之，目的是需要把肌肉在竖直方向向上提。除此之外，还可以拿酒瓶在小腿肌肉处滚一滚，起到按摩、使之放松的作用。

骑自行车是很好的一种运动的方式，经常骑车对人体好处有很多，而且是低碳环保的出行方式，对环境来说也是有好处的，骑自行车也是可以减肥的，不过要注意掌握正确的方法，那么怎样骑自行车可以减肥？如何骑行有效的减肥？下面为大家介绍。

1、怎样骑车可以减肥

1、快速骑行

可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值;也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间;此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

2、快慢结合

这样的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。

3、长时间的慢速骑行

心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。

4、中速骑行

也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

2、学骑自行车的方法

1、先将一只脚放在脚踏板上，向前一滑，然后再将另一只脚放上去，有可能另一只脚放上去之后，你就会失去平衡，没事的，这是正常的，多加练习，你就会有一定的平衡能力。

2、有一定的平衡能力之后，接下来就试着转动脚踏板，也是先将一只脚放在脚踏板上，向前一滑，然后把另一只脚放上去，放上去之后试着转动脚踏板，可能转动不到一圈你就会失去平衡，没事，多加练习就会好的。

3、可以转动半转之后就试着转动一圈，慢慢练习你就会熟练的，也可以叫一个人在后面将自行车给你扶正，然后你慢慢的骑。

3、骑自行车的姿势方法

1、上坡臀部不抬起

你如果想要用骑自行车的方式减肥就不要给自己增加太大的难度，选择较陡的坡进行，那样的话可能会让你减肥不成功反倒因为蹬车用力过度而膝盖酸痛。不妨选择坡度较小的路面。要注意的是，蹬车的时候臀部不要抬起来，坐着双腿用力蹬车保持车速就行了。

2、下坡腿部不用力

下坡的时候腿部不要用力，尽量放在踏板上让腿部放松，这样既能达到休息的目的，也让上坡时绷紧的腿部肌肉得到放松，最重要的是腿部还保持了运动状态。

3、坡度不够调整坐凳

如果你发现你选择的上坡路可以让你毫不费力骑上去这是达不到减肥目的的。不妨将你的坐凳高度调低，将臀部位置降低下来，能够加大你的运动强度。但是这样做会加重膝关节的负重，膝关节不适的人不适宜进行。

4、平路单腿蹬车

如果在平路上你保持原来的骑车方式也是达不到减肥目的的，不妨稍微调整骑车方式，采用单腿蹬车，这样力量会加重到一条腿上，从而达到锻炼的目的呢。

5、前脚掌蹬车

采用前脚掌蹬车能够有效健美小腿肚的肌肉，使小腿肚的线条更美，肌肉更富有弹性。当然，这种蹬车方式适用于平路骑自行车时。

6、脚后跟蹬车

脚后跟蹬车会使臀部肌肉大量的用力，这样对丰满臀部可是效果不错的。当然最好能够坚持用脚后跟蹬车4分钟以上效果才好。