吃什么减肥效果最好最快食物

吃什么减肥效果最好最快食物

　吃什么减肥效果最好最快食物？对于减肥的人来说，饮食控制是非常重要的。现在有一个食物单，被称作是减肥最快的十种食物，下面就一起来看看吃什么减肥效果最好最快食物都有什么吧。

吃什么减肥效果最好最快食物1

　 1、燕麦片

　燕麦片是众所周知的低脂肪食物，饱腹感又很强，在减肥过程中吃燕麦片可以减少饥饿感，还能给身体提供所需的各种营养，达到一个健康减肥的目的。

　 2、苹果

　苹果能够让肠道的蠕动得到一定的刺激，从而改善便秘，起到清肠的作用。另外，其中含有的钾元素还能起到美腿效果，每天吃一根香蕉和一个苹果，就能避免长胖。

　 3、丝瓜

　丝瓜这种食物就比较纯天然了，它可以帮助实现清肠胃以及体内排毒的效果，且因为是纯天然的食物，所以安全性又很高，不管是清炒还是水煮食用都是可以的。

　 4、冬瓜

　冬瓜清热解毒以及去水肿的效果都很不错，且还含有丰富的维他命C以及钾元素，是减肥瘦身的不二选择。冬天的时候喝一碗冬瓜汤，还能帮助很好的暖身。

　 5、茄子

　茄子的整个热量也是非常低的，甚至还能帮助抑制人体对脂肪的消化和吸收，起到很好的美容养颜的效果。有些人不喜欢吃茄子，但如果是为了减肥的话，还是可以尝试的。

　 6、黄瓜

　女性喜欢用黄瓜来敷脸，因为可以达到美容养颜的效果。但其实它减肥的效果才是最好的，尤其是夏天的时候吃，不仅清热解毒，而且还能补充维生素，实现抗氧化的作用。

　 7、西红柿

　西红柿的维生素以及纤维素含量也是非常丰富的，并且它的热量和脂肪都很低，将其跟奶昔搭配食用能够减肥不说，味道还很不错，如果是喜欢吃酸甜食的姑娘，倒是可以选择的。

　 8、柠檬

　柠檬的用处真的非常多，除了可以吃以外，它还能帮助减肥。或者是选择它来实现镇静安神的作用也是不错的，但是胃酸比较严重的人就不要吃了。

　 9、葡萄柚

　葡萄柚其中含有芳香族化合物，可以促进脂肪的分解，以及其中的食物纤维，能够加快消化速度，让脂肪得到快速的燃烧，从而实现减肥的效果。

　 10、坚果

　可以将坚果当做是日常零食来吃，因为根据研究结论来看，通过咀嚼它就能有效的降低对其它饮食的食欲，这样一来也是从侧面降低了食量了。

　以上就是减肥最快的十种食物，能够很好地吃出好身材。

吃什么减肥效果最好最快食物2

　 吸脂减肥最快的蔬菜：一、冬瓜

　冬瓜的营养价值相当高，而且没有一点脂肪，碳水化合物含量也是非常少的，热量非常低，很清淡。能够帮助减肥的同时还能美容。

　 吸脂减肥最快的蔬菜：二、西红柿

　西红柿中富含番茄红素，抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活动，同时抗癌能力也相当高。其富含的维生素K是女性骨骼的救星，对骨质疏松症有一定的预防能力，而维生素E则是维持肝脏功能，改善宿醉。

　 吸脂减肥最快的蔬菜：三、韭菜

　韭菜的热量相当的低，怎么吃都不会胖。而且韭菜中含丰富的纤维素，能促进肠胃蠕动，排除多余脂肪和体内垃圾，改善便秘现象，从而帮助减肥。

　 吸脂减肥最快的蔬菜：四、土豆

　土豆在很饱腹的食物中是热量是最低的'一款，并且土豆还能帮助抵抗衰老，是女人们必吃的减肥食物。

　 吸脂减肥最快的蔬菜：五、苦瓜

　苦瓜具有清热解毒的效果，在夏季用来作为减肥食物是最佳的选择。苦瓜还能抑制一定的食欲，其中还含有丰富的维C，热量低，脂肪含量也是非常低的，能帮你清除肠道内的脂肪和垃圾。

　 吸脂减肥最快的蔬菜：六、卷心菜

　卷心菜富含膳食纤维，具有改善便秘与排毒的功效，卷心菜中富含维生素C和维生素K，维生素C能帮助体内生成胶原，有效抑制黑色素的形成，是女性们既瘦身又美容养颜的好食材。

　 吸脂减肥最快的蔬菜：七、芹菜

　芹菜大部份为水分及纤维素，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。芹菜中充沛的钾，还可预防下半身浮肿现象。

　 吸脂减肥最快的蔬菜：八、白萝卜

　萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。

　 吸脂减肥最快的蔬菜：九、生菜

　生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环，叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠消化，经常食用不仅可以补充营养还能瘦身养生哦。

　 吸脂减肥最快的蔬菜：十、洋葱

　洋葱是保健抗老的蔬菜，具有降血压、除血脂、利尿解毒的功效，能有效降低血糖，促进细胞对糖分的利用率，洋葱还是很好的抗癌食品。

吃什么减肥效果最好最快食物3

　 第一，黑茶。

　研究表明，由黑曲菌发酵形成的黑茶，其中含有普诺尔成分，这种成分能够有效防止脂肪堆积。

　而且黑茶本身有大量的食物纤维可以增加饱腹感，同时黑茶中又含有VBI，是鞥将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。

　 第二，西柚。

　西柚富含多种的维生素和矿物质，这些元素都对减肥有所帮助。

　同时能补充人体所需营养。

　 第三，鳄梨。

　鳄梨富含不饱和脂肪酸，这种脂肪酸可以调节血糖，组织脂肪堆积。

　 第四，核桃。

　核桃富含不饱和脂肪酸等，富含硫铵素、核黄素、盐酸等营养元素。

　这些元素都能帮助减肥，可以防止脂肪形成和堆积。

　 第五，鲑鱼。

　鲑鱼富含VA和脂肪酸，可以做成清汤。

　不仅可以最大程度保留营养物质，而且味道也会更加鲜美。

想通过吃来减肥有两种方法，一种是吃些食物消化促进肠道蠕动方便排便，还有一种是吃低热量食物，尽量不吃热量高，容易发胖的东西。

1魔芋制品

现在市面上出现了很多由魔芋制作的食物，比如说魔芋丝，魔芋豆腐等，这些魔芋制品都属于代餐食物热量很低，很多人在减肥时都是选择魔芋丝为代餐食物。魔芋中有大量的淀粉蛋白质，并且他有大量的粗纤维可以刺激人体肠道蠕动排除人体毒素起到减肥的功效。在一种食物中有一个优势就是饱腹感，魔芋热量较低并且含有丰富的膳食纤维和葡甘聚糖，吃了容易产生饱腹感，所以大部分人在减肥过程中都会通过魔芋食物作为主食增加饱腹感。

但是他不宜多吃，容易引起消化不良，腹胀，腹泻等问题，人体吸收的膳食纤维无法消化时，在膳食纤维的刺激下其他食物中的营养物质也会不被吸收引起营养不良。

2酸奶

酸奶也是减肥过程中的主要食物，很多人也会把它当成代餐食用，是酸奶减肥还是增肥要选择什么样的酸奶。酸奶还有很多种蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，钙等多种元素，能够补充人体的能量。并且，酸奶中有，活性益生菌可以促进肠道蠕动，帮助消化。

一些品种的酸奶里面有大量的糖，有一些是无糖和脱脂的酸奶，这些酸奶的热量也会降低。酸奶中也含有很多营养成分，如果和牛奶热量脂肪对比的话，建议推荐酸奶，其实在晚上喝酸奶不会长胖，脂肪不会堆积。适量的喝酸奶不会引起长胖，但是如果过量的饮用会引起发胖，所以减肥期间，建议推荐喝无糖酸奶。

3荷叶茶

荷叶晒干做成茶泡水喝，荷叶茶有减肥效果。荷叶茶里含有大量的纤维，可以促进肠道蠕动帮助排便，荷叶还含有荷叶碱，它能够有效分解体内脂肪，阻止脂肪吸收和堆积，经常喝荷叶泡的茶水可以代谢出身体脂肪。如果觉得口味单一，可以加入山楂和柠檬，在市面上卖的荷叶茶中，有很多都加入了山楂干和柠檬片，因为山楂干和柠檬片也具有减肥的效果，这几者结合在一起，它的效果更好。

但是这类茶不建议胃病，肠胃消化不好的群体不建议使用。

4多吃蔬菜

很多蔬菜都是低热量，高纤维的食物，像西兰花，胡萝卜，菠菜 ，白菜，芹菜……可以增加饱腹感，又能预防便秘，补充人体所需的维生素和一些微量元素，多吃纤维质的食物可以促进身体代谢功能控制体重。

但是菜要经常吃也不能过食，高纤维蔬菜会加重胃的负担，而且很多绿叶蔬菜中都含有大量的草酸，和体内的钙铁元素结合，形成阻碍这些元素吸收，只吃蔬菜还容易造成影响不良。

5选择正确的肉类食物

在减肥期间可以吃一些低热量的动物蛋白，比如说鸡肉，鸭肉，鱼肉，牛肉等，这些动物蛋白质高，脂肪含量低，所以在减肥期间这些肉类是首选。人的机体是需要肉类营养的补充，像鸡肉就是有大量的铁元素和高蛋白，一适合在减肥期间摄入。

6主食选择粗粮

粗粮具有减肥效果，不良中有大量的膳食纤维，膳食纤维可以有效的促进人体肠胃蠕动，帮助人体排便，减少体内毒素和脂肪的堆积。像小米，紫薯，糙米，燕麦，高粱等食物热量较低，饱腹感很强，有利于减。

这些食物虽然都能起到减肥效果，但是都不能大量食用，应该配合日常锻炼，均衡膳食。

吃什么食物最容易减肥

　吃什么食物最容易减肥，减肥是很多人一直在追求的事业，女生都希望自己的身材是很完美的，减肥的人经常会让自己节食不吃东西，其实这是非常不好的。以下分享吃什么食物最容易减肥。

吃什么食物最容易减肥1

　一、芹菜：高热量或是爆炒油炸之类的食物很美味，只是这些食物吃多了会让身材走形，但是如果搭配一些芹菜就好多了，100克的芹菜卡路里含量只有12大卡，不但可以瘦身还能刮油去脂。

　二、西红柿：不仅常见还可以生吃的一种蔬菜，当做零食吃也可以消耗卡路里，西红柿含有大量的膳食纤维，可以帮助肠胃蠕动，对于减肥塑身能起到很大的帮助。

　三、苦瓜：苦瓜素绝对是刮油降脂的好物质，更不要说苦瓜还含有大量的维生素C，而且脂肪和糖的含量几乎为零，是最能瘦身的蔬菜了，减肥者每天食用苦瓜，不仅有着抑制食欲的作用，同时还可以促进肠胃的蠕动。

　四、韭菜：每100克韭菜的卡路里含量只有26大卡，多吃也不会发胖，搭配鸡蛋吃，还能加速瘦身和新陈代谢的效果，韭菜中含有大量的维生素和粗纤维，这些等物质对于促进肠胃的蠕动很有帮助，能够防便秘。

　五、苹果：热量低饱腹感强，多吃苹果可以避免食物摄入过量，而且苹果还富含有矿物质和维生素等多种营养成分，易被人体吸收，所含的富含钾物质还有助体内过多的钠排出，对于平衡体内电解质非常有帮助。

　六、木瓜：含有天然的酵素，是饭后果的最佳选择，木瓜酵素能够分解蛋白质、糖类和脂肪，木瓜最大的特色就是去除赘肉和缩小肥大细胞，而且还能促进新陈代谢，这样更有利于把多余脂肪排出体外。

吃什么食物最容易减肥2

　 南瓜

　南瓜含有大量的纤维素，能够有效地促进胃肠的蠕动，减少出现便秘的几率，对于瘦下半身非常有利，尤其是臀部的减肥。

　 燕麦

　因为燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，能给人饱腹感、抑制食欲、促进消化，达到减肥瘦身的效果！此外，燕麦还含有丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清总胆固醇、甘油三脂和β-脂蛋白，防止动脉粥样硬化。

　 豆腐

　豆腐是一种高营养、高矿物质、低脂肪的食物，它含有的大量蛋白质有助于增强人的体质以及增加人的饱腹感，有助于人体的减肥。

　 玉米

　玉米中的粗纤维可以促进肠道蠕动，缓解便秘，减脂纤体，此外玉米“汤”有利尿效果，对于水肿性肥胖有很好的减肥作用。玉米含有丰富的钙、硒和卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。

　 白萝卜

　将白萝卜彻底洗净，连着皮一起吃，或者是连营养价值极高的萝卜叶也充分活用在减肥餐中，增加食物纤维的摄取量，提升嚼劲，减肥效果更好，而且还特别耐饿，持久饱腹。

　 冬瓜

　自古以来，冬瓜就是减肥的良品，冬瓜与其他的瓜果不同，不含有任何的脂肪，热量低，同时含有的钠元素也非常低，具有非常好的利尿排湿功效。

　 鱼

　很多人纳闷，减肥菜单里一般都有鱼，这是为啥呢？鱼是高蛋白、低脂肪的食品，含有人体必需的多种不饱和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用，并可健脑益智。但是海鱼，比如金枪鱼、三文鱼（鲑鱼）、鳗鱼、鲱鱼等脂肪含量较高，就不要多吃啦！

　 芹菜

　芹菜是一种伞形科植物，有水生和旱生两种。由于富含纤维质，所以被称为“高纤维食物”。芹菜的纤维质进入肠道后会生成一种木质素，这是一种抗氧化成分，能排除肠道毒素同时美白肌肤。由于木质素主要作用于肠胃，所以芹菜的瘦腹效果极佳。

吃什么食物最容易减肥3

　 一、鸡胸肉

　很多人认为在减肥的过程当中不能够吃肉，所以就会吃大量的水果蔬菜，而忽视了肉类的摄入，最终会导致减肥的过程变得无比艰难。实际上在减肥的时候，鸡胸肉是一个良好的帮手，鸡胸肉的蛋白质含量丰富，热量低，有助于促进肌肉生长，提高基础代谢率。

　 二、坚果

　减肥的时候也可以适当的吃一些坚果，减肥并不意味着不摄入油脂，只不过要求尽可能优质的油脂摄入。坚果当中含有比较多的不饱和脂肪酸，所以每天吃一些坚果可以增加饱腹感，增加不饱和脂肪酸的摄入。

　 三、绿色蔬菜

　当然了，想要减肥有效果，绿色蔬菜是必不可少的，每天都需要吃500克及以上的绿色蔬菜，这样可以增加膳食纤维的摄入，从而促进肠胃的蠕动，并且对于控制热量，避免其他的过多热量摄入有很大的帮助。

　 四、菌菇食物

　菌菇类的食物在生活当中非常普遍，尤其是银耳，木耳，金针菇，香菇等常见的菌菇类的食物，在生活中占据着非常大的比例。其实用菌菇食物来烹饪，味道会比较鲜美，可以增加减肥过程当中的幸福感，并且热量非常低。

　 五、粗粮

　在减肥的时候，为了避免过多的碳水化合物转变形成脂肪，大家要有吃粗粮的意识。相比较于精致的碳水化合物，粗粮的代谢速度会更慢，并且它的升糖指数比较低，不会直接转化为脂肪，比较常见的粗粮，有红薯，玉米，谷物类食物等。

生活中有很多有营养的食物，但是很多人为了减肥而避开营养食物，其实有的食物不仅有营养，还有不错的促进减肥的效果。想要减肥的人应该避开一些容易长胖的饮食搭配，那么，吃什么食物瘦得快？哪些食物搭配会增肥呢？一起来了解一下！

1、最暴肥的搭配

(1)蛋糕+豆腐

这和食物的分类有关，有一种分法是，将食物分为密集性和非密集性食物。除了水果和蔬菜不属密集食物之外，其他食物，如肉类、奶类和五谷类都是属于密集食物。

而食物配搭法是主张我们在同一餐之内只可用一种密集食物来配合蔬菜进食。像含蛋白质的豆腐和含淀粉质的蛋糕，都属于密集性食物，同吃必然要长胖。

(2)汽水+巧克力

无论是何种口味的巧克力，都属于高热量、高糖、高脂肪的食品，不宜同时搭配含糖分高的汽水或者果汁等饮料。吃巧克力时配一杯热茶是个不错的选择，茶可吸收巧克力里面的油，减少积食的概率。

2、最减肥的搭配

(1)鲜柠檬+水

柠檬一般是不被用在正餐里的。不过可以切成片泡水喝，不仅能充分吸收其中的营养，还能起到一定的减肥作用。

营养学认为，柠檬具有很高的药用价值。对女性来说，它首先是一种非常有效的减肥食物。餐后喝点用鲜柠檬泡的水，非常有助于消化。

泡水外，还可以学英国人，在喝红茶时加入两三片柠檬，能使茶的味道更加芳香。

(2)百合+鸡蛋

这种低糖低脂的食物不仅美味，也一点不缺少人体所需的营养，所以在减肥搭配上来讲可谓绝配。

中医认为，两者相加有滋阴润燥、清心安神的功效。百合清痰水、补虚损，而蛋黄则能除烦热、补阴血，二者加糖调理，效果更佳。

(3)麦片+草莓

尽管你早饭的麦片中含有人体每天所需铁元素的50%，但你也只能吸收其中的8%，因为人体对植物性铁的吸收率非常有限。不过，将含铁食物与富含维生素C的食物搭配在一起食用，就能使铁的吸收率大大提高。草莓或猕猴桃都是不错的选择，和麦片一起吃既美味又健康。

(4)全麦面包+花生酱

全麦类食品，尤其是全麦面包都富含抗氧化剂维生素E，这种物质可以缓解剧烈运动后的肌肉疼痛，还能对心脏起到一定的保护作用。由于维生素E“只溶于油”，因此，将全麦面包和富含健康脂肪的花生酱或是橄榄油一起食用，可以帮助身体吸收更多的维生素E。

减肥搭配什么饮食最健康可靠健康饮食讲究营养均衡摄入，所以即使在减肥期间，不管低热量食物，还是高热量食物都需要适当补充，而关键在于如何使两类食物的热量保持均衡。

3、控制食欲减肥

(1)餐前4大准备

1、餐前喝汤。喝汤可使胃不感到饥饿，也可以使吃下的主食膨胀，预防吃过量。

2、餐前吃水果。水果体积大，有饱腹感，可以减少正餐的食量。

3、餐前含一小块水果糖。血糖浓度升高后，腹中不感到特别饥饿，吃饭的速度和数量会降低，不易吃过量。

4、不在腹中特别饥饿时进食食物，因为这时很可能吃得过量。建议：要少食多餐。

(2)进餐中要注意

1、进餐速度放慢，每一口饭都细嚼慢咽。多数肥胖者进餐速度太快，大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。若放慢进餐速度，便会比较准确地感到饱的信息。

2、进餐时不可看书看报。要专心致志地感受胃肠的感觉，体验对食物的兴趣从强到弱的过程。

3、进餐时不要喝甜饮料和酒类。只能喝白开水、茶和含油脂较少的汤。补充：我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖!其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远了。

4、先吃蔬菜(午餐最好别带绿叶蔬菜)、海藻、蘑菇(低热量瘦身食品蘑菇类)、豆腐等热能比较低的菜，再开始吃主食和动物性食品，这样可以保证热能不过量。

5、一边吃饭一边吃菜，不要等吃饱了菜再吃饭。

6、一旦对食物的兴趣减弱，即使饭还没有吃完，也要停下。

(3)餐后4留意

1、餐后决不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、苹果等含一定热能的水果也不能吃。建议饭前吃。

2、餐后决不可再喝甜饮料。

3、晚餐后要刷牙，这样不仅对牙齿有很好的保护作用，而且可以防止餐后再吃零食。

4、餐后不可立刻坐下或躺下，应当做些轻微活动，帮助食物中的能量及时消耗。

只要大家做到了以上几点，那么成功减肥就离我们不远了。健康的减肥需要合理的饮食搭配。

4、怎么吃苹果减肥

(1)早餐

1、苹果寿司

材料：白米饭3/4碗、火腿40公克、小黄瓜1/4条、苹果1/3个。

调味料：寿司醋一大匙、紫菜半张。

做法：苹果、小黄瓜洗净，切条状，用盐浸泡一下，沥乾水份，火腿也切成条状备用。白饭拌上寿司醋，铺在海苔上，再放上材料卷成筒状，切片即可食用。

2、苹果汉堡餐

材料：汉堡面包一个、富士苹果半个、冷冻汉堡肉片一片、莴苣菜一片、沙拉油一茶匙。

调味料：番茄酱半茶匙、沙拉酱半茶匙。

做法：苹果洗净切薄片，浸泡盐水後沥乾，莴苣叶洗净备用。将汉堡烤热、汉堡肉煎熟，夹进材料及调味料即可。

3、苹果通心面

材料：通心粉40公克、瘦绞肉35公克、洋葱30公克、红萝卜20公克、青豆仁10公克、花椰菜50公克、苹果1/3个、油一茶匙。

调味料：番茄酱一大匙。

做法：通心粉煮熟後，放进冷水中後再捞起沥乾;苹果、红萝卜切丁，青豆仁、花椰菜先烫熟。洋葱切丝入油锅炒香，然後加肉末炒熟後，倒入所有的材料拌均匀调味即可。

(2)午餐

1、苹果牛肉

材料：苹果1/4个、牛肉35公克、豌豆片25公克、青葱段、生姜片、沙拉油一茶匙。

调味料：盐、糖、香油、酱油各少许。

做法：将苹果切片、牛肉切片，分别用盐腌一下。起油锅，放进葱段、姜片炒香，然後放牛肉及苹果，炒约二分钟加调味料翻炒一下，起锅时淋些香油即可。

2、鸡球苹果

材料：鸡胸肉70公克、苹果半个、油一茶匙。

调味料：番茄酱一大匙、糖半茶匙、太白粉一茶匙。

做法：苹果洗净挖成球状或切成块状，浸泡盐水後沥乾备用，鸡胸肉用盐腌过後加太白粉拌匀，入水烫熟，起油锅，将所有材料倒入拌匀加调味料即可。

3、酸辣苹果丝

材料：富士苹果半个、青椒15公克、甜椒15公克、红辣椒少许。

调味料：白醋、白糖、盐少许。

做法：苹果洗净切丝，泡在盐水中，再用冷开水冲洗，沥去水分备用;青椒、甜椒、红辣椒洗净切丝後，和苹果丝加调味料拌匀即可。

4、苹果里脊丝

材料：苹果半个、里脊肉35公克、香菜10公克、柠檬一个、橄榄油一茶匙。

调味料：太白粉少许、盐1/4茶匙。

做法：苹果洗净切丝，用柠檬水浸泡捞起备用;里脊肉切丝後加太白粉、盐拌匀，用滚水烫过後用冷开水立即冲凉沥乾，然後将所有材料加橄榄油和调味料拌匀後即可。

(3)晚餐

1、苹果里脊卷套餐

材料：苹果半个、里脊肉两片、紫菜、葱段。

调味料：酱油两茶匙、盐、糖少许。

做法：苹果洗净切成一公分长条状，里脊肉切薄片加调味料腌入味。将紫菜切成里脊肉大小，依序放肉片、苹果条、葱段後卷紧，用竹签交叉插入一片苹果、一个肉卷，入烤箱烤二至叁分钟即可。

2、红绿双菇

材料：红龙苹果1/3个、青花菜30公克、草菇20公克、洋菇20公克、葱、沙拉油一茶匙。

腌料：盐1/4茶匙、少许味精。

调味料：盐1/4茶匙、胡椒粉1/4茶匙、太白粉半茶匙。

做法：青花菜、草菇、洋菇洗净切小颗，烫熟後冲凉;苹果洗净挖成球状或切块状。起油锅爆香葱段、姜片，再放入所有材料加调味料以大火炒匀即可。

吃什么食物能有效减肥

　吃什么食物能有效减肥，随着人们的生活水平提高，肥胖的朋友越来越多，减肥的方法不一定是节食。正确的食物对减肥也有很好的效果，减肥的食物很多，下面分享吃什么食物能有效减肥。

吃什么食物能有效减肥1

　 1、芹菜：

　芹菜可以有效的帮助我们瘦脸（因为吃芹菜咀嚼的时候会运动到我们脸部大量的肌肉)而且芹菜还可以祛除青春痘哦，特别适合青春期肥胖的女孩子，芹菜大家平时在日常生活中肯定有会经常有吃到，是个不错的蔬菜！

　 2、草莓：

　草莓也是可以减肥的，在水果世界中有很多水果都有减肥的作用哦，水果可以加快我们的新陈代谢，据说，经常吃草莓的人，小腹都非常的平坦，如果你喜欢吃草莓的话，不妨可以多吃一些。

　 3、柚子：

　柚子是非常好吃的水果，酸甜可口，而且水果不容易增长我们的脂肪，如果你特别喜欢吃甜食，但是又害怕发胖的话，我想柚子是一个非常不错的选择。

　 4、番茄：

　番茄可以帮我们排除肚子里的废物，有一个比较好的胃肠环境，这样可以有效防止过多的脂肪被我们给吸收，而且番茄不管生吃还是熟吃都非常的可口美味，如果想要瘦身的话记得多吃一点番茄哦。

　 5、萝卜：

　萝卜和番茄一样可以有效的促进、加快我们人身体上的新陈代谢，而且，经常吃萝卜可以保持两腿的纤细。所以如果你是一个非常想要瘦腿的同学~一定要记得多吃一点萝卜哦。

吃什么食物能有效减肥2

　 一。魔芋：

　魔芋之所以有很好的减肥效果，是因为它含有大量的食物纤维和水，此外还含有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质。这些营养素能有效促进人体新陈代谢，从而有效发挥减肥作用。此外，魔芋中所含的葡甘聚糖不能被消化酶分解，也不能作为热能使用。可以说魔芋是一种几乎没有热量的食物。

　因此，想在日常饮食中减肥的人可以用这种食物来代替一些高热量、高脂肪的食物。同时，对于便秘的肥胖人群习惯来说，魔芋也是一种具有良好通便作用的食物。因此，在日常生活中，人们也可以通过吃魔芋的泻药来减肥。

　 2。水产品：

　相信各种美味的水产品是很多人的最爱，但很多人不知道，这些你都喜欢吃的水产品也有很好的减肥效果。

　比如最常见的虾、章鱼、蛤蜊、水母、海参等水产品都有有效的减肥效果。这是因为这些水产品中含有大量蛋白质人，而且脂肪含量很低。很少有水产品含有超过1%的脂肪。

　虽然水产品有减肥的作用，但在食用时要注意适量。否则，很可能导致蛋白质过度消费，损害健康。同时，食用水产品时要注意充分加热，防止寄生虫卵和细菌进入人体。

　 三。冬瓜：

　就吃什么食物减肥而言，冬瓜也是肥胖人群最好的减肥伴侣。冬瓜之所以有减肥的功效，是因为冬瓜里几乎没有脂肪。冬瓜中含有大量的纤维、钙、磷、铁、胡萝葡素等营养物质，具有良好的`利尿和清热作用。不仅如此，冬瓜中还含有大量的丙醇二酸成分，可以有效防止脂肪在体内堆积。

　而且冬瓜中的钠和糖含量很低，不仅适合肥胖者的日常生活，也是高血压、高血糖患者的最佳食物。

吃什么食物能有效减肥3

　 1、芹菜鸡

　原料：100克芹菜、100克去骨鸡肉、30克马蹄、50克芦笋、30克香菇、5克冬菜、适量酱油、水以及胡椒粉。

　做法：先将鸡肉切成小块，放入热水中汆烫至熟，捞起沥干，备用；然后将马蹄对切成两等份；接着起油锅，放入备好的原料以及调味料炒拌均匀即可。

　 2、干豆腐拌黄瓜

　原料：250克黄瓜、250克干豆腐、15克香菜、5克辣椒、5克酱油、3克盐、2克味精、15克香油。

　做法：先将干辣椒洗干净切成细丝，放入烧热的油锅中炸出香味，备用；分别将干豆腐、黄瓜分洗干净，切成细丝，香菜择洗干净切成段，然后将干豆腐丝、黄瓜丝、香菜段以及各种调料搅拌均匀即可食用。

　 3、牛蒡虾仁

　原料：200克虾仁、100克牛蒡、50克黄甜椒、50克青椒、3克生粉、适量酱油以及水。

　做法：先将虾仁洗干净沥干水，撒上生粉、放入热水中稍微汆烫后捞起；牛蒡洗干净后去皮切成滚刀块；黄甜椒、青椒洗干净后切成片状；然后起油锅，放入以上备好的原料以及调味料炒均匀即可。

　 4、苹果银耳瘦肉汤

　原料：400克瘦肉、1个苹果、6颗蜜枣、适量银耳、胡萝卜。

　做法：先将瘦肉切成厚片，苹果去心切成块状，胡萝卜切成块；然后往锅中加入6碗水，放入瘦肉、苹果、蜜枣以及胡萝卜，煮开后转为中小火炖大概30分钟；接着将银耳洗干净，泡软，在起锅前20分钟放入，最后加入盐调味即可食用。

吃什么食物能有效减肥4

　 1、油条

　油条在中国是一种很受欢迎的早餐，但是1油条=3碗米饭= 50分钟的锻炼，热量很高，你应该在减肥期间尽量放弃这种早餐！

　 2、栗子

　栗子是人们最喜爱的食物，尤其是糖烤栗子。板栗营养价值高，但淀粉含量不低。六个小栗子含有212卡路里。

　 3、李子

　蜜李是一种很受欢迎的小吃。它体积小，方便储存。然而，它也是一种高碳水化合物的食物。

　 4、香肠

　现在在很多超市和小卖部都会有烤肠这样的小吃，香味四溢，色泽诱人，但经过烘烤制成的香肠有很高的油脂含量，一根100克的烤肠=307大卡。

　 5、方便面

　很多时候，很多人会为了方便而吃方便面，但是一包炸方便面的热量相当于400卡路里，而一包的成本就是慢跑一个小时。

吃什么食物容易减肥

　吃什么食物容易减肥，在生活当中，很多朋友为了能够迅速的减肥，会选择去进行剧烈运动，但其实除了运动之外，还可以通过饮食减肥。下面我为大家分享一下吃什么食物容易减肥，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

吃什么食物容易减肥1

　 吃什么食物容易减肥

　 1、黄瓜

　内含内醇二酸，可阻碍糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰盛的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

　 2、丝瓜

　丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰盛的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物品。

　 3、冬瓜

　具有利尿之功能，能排出水分，缓冲重量。如经常食用冬瓜可令改变食物中的淀粉和糖类，避免其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。

　 4、紫菜

　纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的效果。

　 5、韭菜

　含纤维丰盛，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，避免脂肪在体内的堆积。

　 6、海带

　含好多纤维和无机元素（非凡是钾的含量十分丰盛)，有通便和利尿的效果。

　 7、白萝卜

　含有芥子油和淀粉酶，有帮助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，避免皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和致使排便的用处。

　 8、绿豆芽

　水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，另外还有利尿的效果。

　 9、辣椒

　具有消耗体内脂肪的效果，且富含维生素，热量含量也较低。

　 10、柠檬

　含较多的'柠檬酸，能致使胃液的分泌，致使肠蠕动，利于通便。

吃什么食物容易减肥2

　 吃什么食物容易减肥

　 一、红豆粥

　红豆含有的石碱酸成分能够促进大肠蠕动，增加排尿的频率，对于防治便秘非常有利，从而达到清除下身脂肪的目的。因此不妨喝些红豆粥。

　 二、木瓜

　 热量 ：27大卡(100克可食部分)

　木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节。

　 三、黄瓜

　 热量 ：15大卡(100克可食部分)

　黄瓜含有维生素c、维生素b族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。

　 四、奇异果

　奇异果是很多人都喜欢吃的水果之一，奇异果不仅含有丰富的维生素C，还含有丰富的纤维素，因此能够很好地加快人体脂肪的分解，减少脂肪的堆积。

减肥食物，主要从两个方面帮助身体减重：

1、低能量高饱腹感的食物，减少进食量和进食频次，从而控制热量摄入

2、帮助身体消耗热量或者阻止热量吸收的食物。

 

一、低能量高饱腹感的食物

这类食物主要是膳食纤维类食物，是一种广泛存在于谷类、豆类、水果、蔬菜及其他水生植物中的一种物质。如粮谷类的麸皮和糠含有大量的纤维素、半纤维素和木质素；柑橘、苹果、石榴、猕猴桃等水果和洋白菜、 甜菜、豌豆、蚕豆等蔬菜含有较多的果胶。谷类食物，尤其是全谷类，是膳食纤维的主要来源。

                                   

膳食纤维可以促进减肥，因为纤维素比重小、体积大，进食后充填胃腔，需要较长时间来消化，延长胃排空的时间，使人容易产生饱腹感，减少热量的摄取；同时，膳食纤维减少了摄入食物中的热量比值；纤维素在肠内会吸附脂肪而随之排出体外，有助于减少脂肪积聚。三者同时可达到减肥目的。

                                   

二、帮助身体消耗热量的食物

1、还是首推膳食纤维

尤其是谷物膳食纤维，它会在场内吸附脂肪及糖类，有助于脂肪堆积与转化。

2、黑咖啡

黑咖啡中的咖啡因能够加速脂肪分解，提高新陈代谢速度和锻炼强度，还能利尿排水、改善水肿，但是喝的时候一定不要放糖

                                   

3、绿茶

绿茶之所以能促进体重减轻，是因为它含有儿茶酚。这种植物化学物质能暂时提高代谢功能，还能缩小脂肪细胞，阻止新的脂肪细胞的形成。

4、西柚

西柚中的香气成分可以刺激交感神经，使交感神经处于兴奋状态，从而达到促进脂解激素分泌的效果，有助于活化脂解酶，促进脂肪分解

                                   

当然多吃食物减肥是生活方式上一种克制和辅助，如果身体基数比较到或者已经伴有肥胖引发的代谢问题，应该去医院寻求专业医生的帮助，例如：药物减重、袖状胃等代谢手术减重、胃转流支架系统等内镜下介入治疗方法，都是帮助减肥的科学方法，切不可相信江湖没有资质的减重机构哦，不仅不能减重可能还会伤害身体~~