女生怎么才能减掉肚子上的赘肉？

转自 39减肥健身学院

减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的。只做健身操并不能完全到达目的，你需要一周最少三次，每次至少20分钟的有氧练习，配合低脂肪的饮食，然后加做(阻力)哑铃练习。

　 腰部练习

　动作一 这个动作有些难度。侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。 重复此动作2组，每组20次。

　动作二站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。

　动作三站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上(如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前)，保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。 重复此动作3组，每组20次。

　 上腹部的锻炼方法

　动作一平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10-15次。

　动作二预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1-3秒钟，上半身落下。 重复此动作2组，每组10-15次。

　动作三这是一个静止保持的动作，但有相当难度。 四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

　 下腹部的练习

　下腹部的练习，主要针对俗称的“小肚子”，也就是通常系腰带的这个部位，相当重要哦。

　动作一非一般仰卧起坐。 为什么说“非一般”呢？ 体育 课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。 在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30-60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。 重复此动作3组，每组15次。

　动作二上斜角度的仰卧起坐。 平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复两组，每组25-30次。

　动作三为了使你的腰部更有型，我们加作一个动作吧。^_^ 站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃(2-3公斤)，自然下垂。然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。重复此动作2组，每组20次。 两侧轮流做。

随着智能时代的发展，低头族也越来越多，在大街上我们随处可见低头族，为此低头族闹的笑话还不少，但是研究表明，长期低头对我们的颈椎有很大的伤害，特别是对于我们的上班族和青少年。

长期做"低头族"，颈椎病不仅会缠着你，肩颈酸痛也少不了，而多练瑜伽能够有效的舒筋通络，行气活血，增强脊柱力量，促进全身血液循环，快跟小伽一起练起来吧！

1、单腿站立式

a保持山式站立姿势，左腿伸直，脚掌紧地面，右腿向上伸直，左右双手可以紧握右脚脚踝以保持整个身体平衡；

b上半身躯干既可以挺直，也可以向下弯曲，挺胸收腹，保持呼吸均匀；

c 保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作五次。

2、 山式变体

a保持山式站立姿势，双腿并拢，左膝弯曲大腿向上抬直至左侧小腿与地面平行，用左手臂去支撑左侧小腿，左手握住左脚来保持身体平衡；

b挺胸收腹，双眼注视前方，保持呼吸均匀；

c 保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作五次。

3、倒立变体式

a保持俯卧姿势，双手向前伸展着地，双手紧握，头部与双手呈三角形形状，双腿向上蹬直，直至呈下犬姿势；

b腰部和头部用力，双腿向上抬，脚掌离开地幔，双腿交叉放置来保持身体平衡；

c 保持动作30-60秒，重复动作五次。

4、单腿站立变体式

a保持站立姿势，双脚并拢，左腿向上伸直，脚尖朝上，右手绕过头去握住右脚来保持整个身体平衡；

b左手臂向左侧伸直，腹部收紧，右膝盖可以稍微弯曲，身体略微前倾，保持呼吸均匀；

c 保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作五次。

5、 舞王式

a保持站立姿势，双腿并拢，右膝向身体背部弯曲，向上伸展，上半身躯干向前倾，双手举过头顶去握住右脚以保持身体平衡；

b双目注视前方，左腿伸直，脚掌紧贴地面，腹部收紧，均匀呼吸；

c 保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作五次。

6、 站立单腿抱头式

a保持直立姿势，右腿向前伸直直至与地面呈平行状态，躯干向腿部弯曲直至头部紧贴右膝盖处，双手握住右脚来保持整个身体平衡；

b腹部收紧，闭上双眼，感受韧带拉伸的力量，保持呼吸均匀；

c 保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作五次。

7、女神式

a保持站立姿势，双腿向分别向两侧展开两肩的距离，膝盖弯曲，重心缓慢向下移直至两侧大腿与地面呈平行状态；

b手肘弯曲向上伸展，脚掌支撑地面保持身体平衡，腰部用力，感受脂肪燃烧的力量；

c 保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作五次。

一组动作下来，不仅大汗淋漓，身子更加暖和，"低头族"的脊柱是不是得到了拉伸呢！每晚做一组，肩膀酸痛远离你！

关于冬季 养生 ，小伽有话说：

不蒙头睡觉，要开窗通风

坚持冷水洗脸，常喝温开水

多锻炼瑜伽，促进身体 健康

今日话题：说说你觉得怎样的感情叫闺蜜情？

小伽先来，小伽觉得闺蜜应该是自己不用洗头，不用化妆，在她面前蓬头垢面也没所谓，反正她不会嫌弃我，她会是你婚礼上的伴娘，孩子的干妈！

答案：如果我们不一刀切的控制饮食，也不想多去运动，有没有办法减脂或减肥呢？有的啊——我们可以提高基础代谢率！（基础代谢率简单的说就是你每天不吃不喝躺在床上不动，你的身体也要消耗的能量。）更妙的是，基础代谢率这货在天秤右侧占得比重是相当大的。你要知道，（以我体重水平为例）跑步半个小时，消耗的能量不过是300大卡左右，而在床上躺一天什 么都不去做就会消耗1750大卡。重点是，你不一定每天都能跑步半小时，但每天你的身体都会帮助你消耗能量，这就是基础代谢率的强大力量。如何躺着瘦下来？定期进行重量训练（又称力量训练、肌力训练、健身等）吧！

这是提高基础代谢率最好的方式！你要做的就是每天用10~20分钟的时间做重量训练（健身），打开你肌肉的「开关」，然后你的身体就会像「开了挂」一样，在接下来的一段时间里，有着相当高的代谢水平，帮助你消耗更多的能量。我知道很多人看到「每天用10~20」分钟会觉得「不可思议」，很多事，自己试过，才知道。减肥也好，体重正常的情况瘦腰腹也好，试试每天抽出十几分钟，打开喜欢听的音乐，选两个腹部之外部位进 重量训练，之后再做几组腹部训练。一定注意你的重点是在全 不仅仅是腹部，毕竟腹肌的尺寸相比胸部、背部、腿部而言小的可怜，提升空间并不大，所以，死磕腹部训练是没 的，你要达到的效果是：通过训练各部位肌肉，在肌 我修复并变强的过程中，提高 身基础代谢率。所以在每天的训练中，你要保持着不同部位的那种「酸爽」的感觉，就对了。

您好，这是我的回答，亲身经历非常有用，如果满意的话请给我一个优质回答哦

肚子上的脂肪怎么减是不少肥胖女生遇到的共同难题,由于久坐,饮食不当肚子上最容易出现多余赘肉,来看看这些减肚子妙招吧:

1坐姿吃法收腹法。这个与走路时的状况是一样的，实际上，依然是，你坐着的时候，也要记得，收紧腹部，吃饭的时候，也要收紧腹部，这种情况下，依然是可以用收紧腹部的方式让你的肚子感觉到压迫感，从而达到少吃饭，瘦腰的目的。

2走路减肥法。我们在平时的时候，都要走路。如果你肚子上有肉的话，那么就记得用下面的方法。在走路的时候，收腹，记得，要用最大的力气把腹部收起来，然后再用平时的方式和频率走路就行了，这样，会让肚子上的肉有紧迫感，从而达到紧致腹部皮肤，达到减肥的目的。

3腹部上的肉是很难减的。有一种方法可以让腹部自我进行控制。那就是，穿紧身衣法。我们下身可以穿宽松的，但如果是胖上身的话，我建议穿瘦一点儿衣服，尤其是腰身处的衣服一定要瘦，这样，会腹部裹起来，让其时刻被提醒太胖了，太胖了，压迫其，收紧其，燃烧脂肪就会达到减腰的目的。

4平时没有事的时候，例如在看**，看电视或者是听歌的时候，可以用右手抚摸肚皮或者是轻柔按摩的方式来对腹部进行脂肪的燃烧。这个，就是以肚脐眼为中心，然后右手以上为中心在肚皮上顺时针，记得，必须是顺时针打圈，这样，一直坚持到睡觉为止。

5跑步是非常好的减少腹部脂肪运动,一般而言，跑步时大部分时间人体体重主要集中在其中的一条腿上，为了维护身体平衡，腹肌不但要保持紧缩状态，而且还必须使躯干（占人体总重量的2/3）在锻炼过程中保持挺直状态。另外，跑步消耗大量的热量，根据跑步速度的不同，一般每小时消耗490~1103千卡不等。

6还有一种也是常用到的，那就是紧捏法。这种紧捏法，你得受得了疼痛。那就是把两手从后腰的地方一直用力搓到肚脐这里，记得，必须用大力的，然后把肥肉挤到肚脐这里后，然后两只手再大力的抓捏它，用力地捏和抓，这样，重复来回半个小时，腹部有酸疼感，坚持半个月一个月的就会起到非常好的效果。

以上告诉大家肚子上的脂肪怎么减,分享了六种减肚子上脂肪的有效方法,帮你快速减掉肚子多余赘肉。当然不能忘了注意饮食。

1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。

2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜

3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。

4、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

5、一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦!

6、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。

有一个瑜伽动作，叫玉带环腰起元术，，两个手的手心挨在一起，放在肚脐上，同时围绕着腰转到后腰上，如此反复。

这个动作有舒经活血，保护肾，减肚子上的肉的作用。做大概20分钟肚皮就会热，护腰，瘦肚子。

还有一个办法就是双手握拳敲打肚子，肚脐两边有天枢穴，可以敲打，每天半个小时。

那么尽量不要久坐，因为久坐，会造成肚子淤血，也可以造成肥胖。

可以喝一些菊花茶，补肝肾，清体内油脂。

尽量少吃肉，多吃素。

船式：坐在瑜伽垫子上，吸气，抬起双腿，绷直脚，双臂前伸，不要弓背，脊柱挺直，这个姿势深呼吸，尽量保持长时间，感到小肚子的紧缩。呼气，慢慢落下。重复6……8次。

弓式：俯卧垫子上，吸气，抬起上半身，胳膊后伸去够抬起的双腿和双脚踝处，上半身尽量后仰，腹部为中心，腿也尽量抬高。在此姿势均匀呼吸，保持一分钟。呼气，回落垫子上。再坚持做6……8次。长期坚持就会看到平坦的小腹了。

小密语录：瘦不了？就让秋风带走你的脂肪还有泪，轻轻1个舞王式帮你解决

“就让秋风带走我的思念，带走我的泪，”让我们伴着这首歌曲的旋律，漫步在深秋的马路上，任凭枯叶落下飘在身上，练习者瑜伽，纹丝不动，只因对瑜伽的热爱。

瑜伽不是扭麻花，而是让你在一呼一吸之间，找到宁静的自己，“舞王”这个动作注重双腿的锻炼，在双腿绷直的时候，腰部向下弯曲，并抬起右腿，同时，双手向上伸展，伸向头后并握住右脚脚尖。

小密为大家找到了一个“舞王”的变式动作，说是“舞王”的低配版也可以，在这个变式动作中，腰部不需要弯曲，右小腿向上伸展，只需要胸部和头部向后略微倾斜，左手自然下垂，右手向后触及右脚脚尖。

“舞王”动作完毕，接下来要练习的是“倒立”的变式动作，注意，双臂要充分伸展开，然后双腿岔开，搭在墙面上，左脚放在右脚上。练习过后，一定要稍作休息，恢复体力才可以继续进行练习呢！

休息过后，我们继续练习，下面要练习的是“蝎子”式的变式动作，这个动作需要各位**姐将倾斜放在地面上，双腿绷直，保持身体平衡后，将右腿慢慢抬起，到达最高点处弯曲小腿，用腹部慢慢呼吸。

下面这个是“头肘倒立”的变式动作，首先，双手交叉，十指交缠，将头部埋在其中，我们可以用双膝跪地，腰部用力，准备提起膝盖，到达最高点处将双腿将两侧斜上方伸展即可。

小密最近一个月都在坚持练习倒立呢！不过话说回来，每天练习完这个动作，第二天起床的力气都没有，嘿嘿！下面小密就为大家分享一下这个动作的方法：

1，双臂绷直，直立放在地面上，

2，双腿绷直，腰部发力，将双腿置于上方。

3，双腿平放，与地面平行。

4，注意，重力要放在双手之间。

要想瘦出完美身材，光练习是不够的，还要吃一些粗粮，如：糙米、燕麦、红豆等。

“蝎子”式的益处在于，可以充分锻炼腿部的肌肉，比如双腿可以向前弯曲，腹部得到了充分锻炼，双臂伸直的过程中，用胸部呼吸，吐出体内的污浊之气。

美好的心情+ 健康 的饮食+充足的睡眠+适宜的运动！选择零食特别有讲究，蔬果为上！睡前别胡吃！培养抵御各种高能量美味的能力！还有，细嚼慢咽！

女生减肚子赘肉方法是什么？

四个小方法，肚子减下来

1．适当节制饮食 少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。

2．腹部 减肥法 此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。不过需要配合有效的瘦身产品，这里推荐用溶体瘦瘦身霜，非常适合我们这种产后妈妈，主要是外用不口服，对宝宝喂养及自己没有任何影响，使用后妊娠纹都减轻了。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3～4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2～3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在 一个月后，休息几天再 。

3晚饭半小时后一颗塑纤果

塑纤果精心萃取普洱茶、洋车前子等多种天然草本植物中的减肥因子，快速燃烧腹部多余脂肪，不仅没有副作用，它独有的木瓜配方更能助于女生塑造完美胸部，让你在减肚子赘肉的同时收获挺拔胸部。这样的一举两得的好东西，你我爱美的女生如何能错过呢。每天小小一颗，就可成就我们减肥瘦身的大大梦想哦。

4．进行有效的锻炼 为使腹部减少而采用无限制节食、 产后如何瘦肚子如果用裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。

千万不要小瞧这四个减肚子的小方法，好好掌握坚持它们，定会让你摆脱肚子赘肉，拥有迷人小蛮腰。

如何去腹部赘肉，减肚子赘肉方法，减肚子赘肉简单方法是什么？

关于减肚子上的赘肉，这是一件说著容易，减起来比较复杂的事。赘肉是由于脂肪堆积、囤积在身上的肉。因为减肥的时候方法不得当，吃东西没忍住没忌口，然后又没有运动量，刚没减几天用手一捏，好像又多了一个游泳圈，于是赘肉就成了我们身上会呼吸的痛。

怎么才能既简单又可以把赘肉去掉呢？腹部脂肪与身体其他部位的脂肪性质不同。腹部脂肪分子很容易以游离脂肪酸的形式进入血液，并随血液直接进入肝脏。当肝脏游离脂肪酸分子过多时，会转成低密度脂蛋白，并随血液流往心脏、肺和动脉。其中一部分低密度脂蛋白转化为有害的胆固醇，诱发心血管疾病。

腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，已证明有15种以上导致S亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括G心病、心肌G塞、脑S塞、乳腺A、肝肾S竭等。此前，有研究表明，腹部脂肪堆积的人，得G心病的概率是常人的5倍;得糖N病的概率是常人的7倍；脑Y血和脑G塞等疾病。

腹部的减脂方案还是要根据个人的情况来决定，首先我们先确定脂肪含量,男性超过30%，女性超过40%，算偏胖，这种情况下，七分饮食，三分锻炼，对于体重太胖的人来说锻炼除了需要每一天投入大量时间以外，还要有毅力，难度较大。所以如果决定减重开始，选择控制饮食相对比选择运动较容易做到。

针对于每一天热量的摄入和饮食的控制，有以下三点建议：

1，可以通过对三餐中米、面、油，糖的摄入控制和降低体重。可多吃含糖量低的水果和不加油的凉拌菜，可以提高蛋白质类的摄入。

2，通过每一餐使用热量阻断剂“餐盾”主动阻断食物的热量来源，“餐盾”中的油盾阻止油脂吸收，糖盾可以阻止淀粉，单糖和多糖的吸收，脂盾控制身体热量合成脂肪，降低皮脂厚度，用这种方式，至少可以满足吃货的美食欲望还可以，有效减脂的。

3，可以通过食欲抑制的方式，口服“七日攻略”植物溶脂剂，可以溶解体内脂肪，还可以控制食欲，适合有紧急快速需求的胖子。

腹部肥胖的伙伴，减重后的首要任务是要收紧松弛赘肉和面板，锻炼塑形是完美体型的临门一脚，应该先练完肌肉在做有氧运动。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。塑形一定要选择高强度，难度大的关于这方面的知识查询和搜寻途径非常多，进入工作室官网。

女生减肚子赘肉方法

想瘦的话，你去做有氧运动啊，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。

减肚子赘肉的简单方法是什么？

方卍法很多的，吃饭之前吃水，这个道理很简单，吃多了水就没有饿的感觉了，就可以减少饭量，也可以多吃青菜少吃肉，如果汤很油可以把汤上的油撇掉再吃，也可以用法◇国FibreTut，我现在肚子瘦了8cm，大腿瘦了3cm，花了一个月，价格亲民。

减肚子上的赘肉最好的方法是什么

最好的方法是运动，转呼啦圈和做仰卧起坐，我曾经试过一个月减8斤。

最好坚持不断的运动，效果很好的，多吃水果蔬菜，对身体健康也有很大的帮助，多健身也有很大的好处。天天锻炼身体才能健康 坚持做健身操 一日三餐要定时，营养均衡要多样，早餐吃正好，午餐八分饱，晚餐更要少，夜宵不吃了。 少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食 一种45天便可见效的腹部速效平坦法： （一、）热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。 （二、）平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 （三、）揉捏腹部，“躯赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。早晚各一次，早上要刚刚起床时做，晚上临睡前做。坚持一个月，一定有显著的效果的。 另外的方法： 每天尽量收紧小腹，当然同时要保持自然呼吸。刚开始的几天可能不是随时想得起来，那就尽量吧，想起来就收紧。习惯了就渐渐的自然会收紧了。 收紧小腹五秒钟就相当于做了一个仰卧起坐哦，而且肚子还不会痛。坚持一段时间，就有效果了的。我的小腹原来很平，后来贪吃就显现出来了，我也很不喜欢会让身体发痛的运动，就是这个收紧小腹又让它平坦回来的。你可以试一下每天睡前用手从胃的部位向下推到小腹,15分钟。若能一直坚持,可以减去小腹赘肉而且会清除宿便,改善便秘,腹泻,小肠蠕动过缓等等。

您好，想要减肥，必须从营养学，运动学等多方面综合考虑的。个人认为，运动是最好的减肥办法，每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错的效果的。另外要注意吃东西，每天吃的热量不要高，平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。

减肚子赘肉简单的方法是什么 瑜伽动作减肚子瘦腰腹

减肚子运动

1、蜷腹起身

平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。

配合呼吸，上下都匀速控制，初级可以10个一组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不定，再根据需要做3~5组。

2、坐姿负重转体

坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动。

3、仰卧举腿

平躺，背部紧靠地面。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态。双腿伸直慢上慢下保持匀速，放下时双腿不著地，注意利用腹部的力量而不是身体惯性。10~15个1组，3组或者根据自己情况增加组数。

4、仰摸脚尖

平躺在地面，双腿伸直抬起和地面垂直，保持双腿不动，利用腹肌的力量收紧带动身体往上，双手去碰脚尖，运用腹部及肩部力量向上，坚持50秒，再重复2~3组。

5、空中脚踏车

平躺，手自然放在身体两侧，背部紧贴地面，一条腿向前伸直，另一条腿向身体收紧，好像轮流踩脚踏车一样。伸直的腿尽量接近地面，利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体，每个动作到位，两侧保持平衡，保持匀速配合呼吸。

如果想增加难度，可以躺在长椅上坐这个动作，身体为了保持平衡需要更多运用腹部力量。

6、撑地快速踏步

收紧腹部，双腿快速交替踏步，好像登山一样，初级可以坚持20~30秒，有一定运动基础的尝试坚持1分钟或者一次做50~100个。

减肚子上赘肉 的方法

少吃油、盐、肥肉。多吃蔬菜水果蛋白质。晚饭少吃或不吃，晚饭如果吃多，一定要运动一小时以上再睡觉。早饭午饭不要吃撑，七八分饱就可以了。跑步(5公里以上或30分钟)或骑车(20公里以上或90分钟)或游泳(看个人能力自定量)，各种形式俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，力竭为止(不低于30分钟)，然后就是每天都要坚持，量力而行，一周休息一天。坚持坚持坚持～

小肚子有赘肉怎么减

　小肚子有赘肉怎么减。如今除了容颜的保养，很多女性对身材的保持也更加在意，而且赘肉特别的多,还会给肠道带来一定的压力,这样不仅会使身材变形,还容易发生便秘。下面，就一起来看看小肚子有赘肉怎么减。

小肚子有赘肉怎么减1

　 毛巾减肥动作

　STEP1：将手的毛巾平举之后，先往左转搭配腹式呼吸法维持10-20秒，接着再转到右边同样的以此类推就可以了，如果想要加速消除小腹的速度时间可以拉长。

　STEP2：利用姐妹们做仰卧起坐的姿势，将毛巾放在脖子上，运用腹部与背部的力量维持这个姿势10-20秒左右，要提醒妞儿们这个动作真的很累，切记不要硬撑喔。

　STEP3：这个姿势非常的简单，而且也不会很累，主要是刺激腹部的蠕动，加强下半身代谢的能力。

　像是电脑族或是需要久坐的工作，血液循环的功能一定要正常才行啊，双脚要往内缩（压迫到腹部)，这样才能够达到效果，若是再搭配腹式呼吸的话，更容易达到效果，这姿势要维持20-30秒左右。

　STEP4：如果身体有办法负荷的话，建议大家维持长一点的时间，如果累了可以先将双腿放下重新再来一遍。

　当在做此运动的时候，小腹是凹进去的，而且会觉得你的肠道在蠕动。 STEP5：要促进肠胃蠕动除了做运动之外，当然少不了按摩。

　将双手上下摆放在肚子的位置，往身体两侧推（需要一些力道)，在肚脐的四周用双手顺时针方向按摩肚子，记得要有点往下压的力道。

小肚子有赘肉怎么减2

　 一、经常久坐形成的小肚子

　现在很多的年轻人都需要长时间的久坐，而且特别不喜欢运动，平时吃完饭就坐着、躺着，嘴巴还不停的吃零食，这就很容易长出小肚子。

　 减肥方法：

　走路或者站立时都要用力收缩小腹，配好腹式呼吸来练习收缩小腹。坚持练习收缩小腹，一段时间后小肚子就会明显变得紧实。

　 二、压力过大导致的小肚子

　有些人因为生活压力大，往往会通过暴饮暴食来缓解压力。这样在不知不觉中就会摄入不必要的食物，造成肠胃突出，形成影响形象的小肚子。

　 减肥方法：

　同样通过腹式呼吸，吸气时放松肚子，呼气时肚子收缩，这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄。

　 三、姿势不端正形成的小肚子

　坐着的时候弯腰驼背，或者走路时身体含胸等都会形成小肚子。

　 减肥方法：

　改正错误的姿势，走路时让肩膀放松，双臂自然摆动，将小腹收紧，稍微保持紧张的状态。坐着时姿势保持端正，让腰部和背部挺直。

　 四、便秘导致的小肚子

　便秘排便不通畅时，肠胃会堆积很多的废物，导致小肚子突出。

　 减肥方法：

　拒绝暴饮暴食，多吃含丰富纤维质的食物，早上起床后空腹喝一杯温水或者蜂蜜水，餐后半小时喝一杯酸奶，促进排便。

　 小肚子赘肉怎么减掉

　 1、早晨一杯水

　早上起来的时候，一定要喝一杯白开水。因为晚上一晚上的睡眠，呼吸，新陈代谢消耗了大量的水。

　而晚上睡觉的时候身体却没有补水。早上起来一杯水，补充一天体力的开始，让一天的新陈代谢有足够的水。

　同时还能清洗肠道，利于排便。喝水的`时候可以慢慢喝，千万不要喝的太猛。

　 2、早餐很重要

　早餐很重要，不仅要吃，而且要吃好。早晨减肥的最佳搭配是一个苹果，一杯牛奶，早晨要补充足够的蛋白质。

　因此可以喝一杯牛奶，苹果有助于消化的作用，如果，你胃不好的话，可以喝点白米粥，还能达到养胃的作用。

　 3、巧食水果减肥

　早上起来的时候可以吃苹果，前面说了。而且上午的苹果是金，上午可以在办公桌上放一个苹果。

　苹果含有苹果醋，可以促进消化，是尚好的减肥佳品，但是晚上就不建议吃苹果了，不利于肠胃。

　香蕉热量也不高，可以选择在晚上饭后吃一根香蕉，可以通便，利于减肥。但是不必多吃，什么东西都是过犹不及。

　 4、素菜可以解油腻

　很多人都知道黄瓜具有非常好的减肥功效，因为黄瓜里含有二丙酸酮，可以阻止体内脂肪的形成。

　其实不仅黄瓜可以减肥，多吃素绿叶蔬菜有利于减肥，同时一些粗纤维的食物，利于番薯都可以通便润肠道，秋天要注意这类素食的搭配。

　 5、少食多餐

　其实少食多餐是一种非常好的养生之道，养胃，其实，少食多餐还能减肥，因为这样可以避免暴饮暴食摄取的多余热量，还利于消化。

　可以一天进食多餐，每次少吃一点，比如下午可以吃下午茶，但是要注意最好不要喝咖啡吃甜点这样的高热量食物，饮食要考究。

　 6、运动辅助

　说到减肥，运动时必不可少的步骤，运动和节食搭配起来，双管齐下才能事半功倍。

　运动的时间段选择很重要，早上起来喝一杯水去跑几圈，让一天的心情有个好的开始。

　 减小肚子上的赘肉

　 1、每天吃水果和蔬菜

　收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。

　此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

　 2、多喝水，少喝碳酸饮料

　起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水。

　否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

　 3、远离酒类

　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。

　虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。

　此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

　 4、少吃肥肉

　如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

　 5、仰卧起坐

　要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。

　但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

　 6、挺腰直身端坐

　纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

　 7、按摩腹部

　想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。

　早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

　 8、粗盐减肥法

　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

慢跑收腹

选择跑步来瘦腰是一个很不错的选择，早上或者是晚上慢跑半个小时，最好是利用收腹时来慢跑，慢跑时用腹部呼吸而不是本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。这样形成一个习惯后，循环之后腹部也会逐渐收缩起来。

左右旋转收腹

晚上吃完饭后，很多人都喜欢直接坐着看电视，其实最好是吃完饭后站立半个小时，双脚与肩同宽，再左右旋转腰部，让腰部沉淀的脂肪慢慢的运动起来。且这种方法不管什么时候都能进行，又很简单有效。

下弯收腹

每天少吃一些食物，特别是晚上做到尽量少吃，食用一些水果或者少热量的食物后，加上下弯运动，让腰部进行反复下弯运动的实施，同时手臂也要甩动起来，这样不但腹部的肉肉在进行消耗能量的同时，手臂也要在消耗脂肪。

以上来自纤苗堂的解答，谢谢！

自行车仰卧起坐：仰躺在地上，膝盖弯曲，脚放在地上，两手放在脑后支撑头部。旋转上半身，用左手肘支向右膝盖。同时，伸展左腿。换边重复，做6次。

腿部画圈：仰躺在地上，膝盖弯曲，脚放在地上，手臂放在身旁。手掌朝下。举起右腿，使之与地面垂直。脚趾打直，画小圈圈。动作开始的时候收紧腹部，结束的时候呼气。 保持身体静止，顺时针画6个圈，然后再逆时针画6个圈。

要想在最短的时间内减掉肚子，除了要坚持上面说的两点，有规律的有氧运动也是必不可少的。建议每周2-3次每次30分钟以上的有氧运动，这样多管齐下，减肚子的效果才最完美，或者参照公众《竹竿侠》那里的减肥法子照着做也能瘦下去。坚持做还有可能练就迷人的马甲线哦

在我们的身体上面有很多部位都非常容易发胖的，比方说肚子这个部位，而小腹上有赘肉是很多女孩最大的烦恼，那么，女生怎么减去小肚子上的赘肉？女生肚子赘肉多怎么减？减腹部的赘肉当然是需要通过运动咯，下面来看看怎么减腹部赘肉。

1、瘦腹部的方法

减肚子赘肉简单方法有哪些腹部赘肉、大粗腿、水桶腰、肥臀，这些都是女性朋友们最最讨厌的，可是，有些总是逃不掉，特别是腹部的赘肉，大多数的女性朋友们都会存在这样的烦恼。尤其是上班族的女性朋友们，经常一坐办公室就是一整天，久坐不动，很容易使小肚腩的肉肉堆积起来，有什么方法可以让小肚腩下去呢从下面这六个方面入手，轻松减掉小肚腩!

1、加快走路的步伐

加快走路的步伐，可以燃烧掉你身体的热量，进而帮助减掉肚子上的赘肉，女性朋友们如果没有时间运动，就在上班下班的路上可以加快走路的步伐，让身体消化足够的热量，也能够起到运动减肥的效果，每天加快走路，即使没有经常做运动，也可以瘦身瘦小肚子。

2、多喝绿茶

绿茶富含茶多酚，可以帮助女性朋友们美容养颜，同时，绿茶还是减肥瘦身的好食品，对于减少腹部赘肉，绿茶有着很强的功效。女性朋友们可以每天喝上一杯绿茶，可加速燃烧体内脂肪，对于常坐办公室工作的女性朋友们来说，常喝绿茶还能够对抗电脑辐射，帮助美容。

3、多吃樱桃

樱桃营养丰富，是女性朋友们美容养颜的非常好的水果选择。有研究表明，多吃樱桃可以减掉身上的肥肉，令身材变苗条，樱桃中的花青素可以降低人体患糖尿病的机率，同时，能够帮助减肥瘦身。对于减掉小腹部的赘肉非常有帮助。

4、多摄入全麦食品

身材越胖，越适合吃全麦食品，由于全麦的食品热量低，且无任何物质加工，因此具有减肥功效，全麦面包是想要减肥瘦身的女性朋友们非常不错的早餐选择。多摄入全麦面包，可以帮助女性朋友们减掉腹部的赘肉，吃出苗条。

5、拒绝反式脂肪酸

我们经常会看到有些食品的营养成分表中会含有反式脂肪酸成份，这种反式脂肪酸会给身体带来多余的脂肪，会为身体添加些许赘肉。反式脂肪酸还会危害身体健康，增加机体患病机率，因此，拒绝反式脂肪酸的摄入，不仅有益身体健康，而且还能够抑制脂肪滋生，促进减肥。

6、保证充足的睡眠

女性朋友们要养成良好的作息习惯，尤其是睡眠习惯，有规律的睡眠能够帮助女性朋友们缓解压力，由于缺乏睡眠会令你的抵抗压力的荷尔蒙升高，同时还会增加你的腹部赘肉，如果女性朋友们每天只睡五六个小时，那么，肥肉增长的速度将会非常惊人。因此，建议女性朋友们要保证充足的睡眠，不要熬夜、早睡早起，对于抑制脂肪滋生、减掉腹部赘肉有很大的帮助作用。

女性朋友们可以从以上六个方面重点做起，当然了，除以上几点之外，想要甩掉腹部赘肉，还要切忌暴饮暴食，养成规律的饮食习惯，才能够逐渐甩掉小肚腩。

2、瘦肚子的减肥茶

一、瘦腹普洱茶

材料：普洱茶适量，菊花5朵。

做法：把材料用热水冲泡，代茶饮。

功效：能帮助消化，有效刺激人体新陈代谢加速分解小腹的赘肉，从而达到瘦腰瘦腹的效果。

二、多味桃花茶

材料：干桃花4克，冬瓜仁5克，白杨树皮3克。

做法：把所有材料置于杯中，用沸水冲泡，加盖焖10分钟即可。可以反复冲泡4次。

功效：可以消解腹部脂肪，不仅能瘦腰瘦腹，还能祛除皮肤上的黑斑。

三、强效瘦腰荷叶茶

材料：荷叶1包。

做法：把荷叶放到杯子里，导入热水，盖上盖子，焖5分钟即可。

功效：荷叶有利水、消脂功效，和中药起冲泡瘦身力更强，瘦腰效果更突出。

四、瘦腰花草茶

材料：决明子6克，甘草5克，陈皮5克。

做法：用开水冲泡即可。

功效：调理脂肪代谢，加速腰部脂肪分解。

怎么有效减肚子赘肉

　你想知道怎么有效减肚子赘肉吗？由于现在的工作压力越来越大，工作中也不需要走动，更多的是坐下来办公，所以就导致肚子上有许多的赘肉。那么，下面我收集整理分享给大家怎么有效减肚子赘肉的方法。

怎么有效减肚子赘肉1

　 瘦肚子运动

　每天做三组仰卧起坐。每组十个，就可以减掉肚子上的赘肉了，或者是还有一种方法，将整个人平躺在床上，臀部以下就在床外，然后将膝盖弯曲，让大腿在自己的小腹上方。双手伸直，手掌朝下与身体两侧平行然后放在自己的臀部下面。如果腹部用力然后把腿往前伸直坚持五秒钟，然后以相同的速度和姿势回到原先的位置，每天坚持做20分钟这个运动对减掉腹部的脂肪非常有效果。只要长期坚持，不仅可以减掉肚子上的赘肉，紧实肚子上的肌肉，而且还可以练出马甲线。

　 吃减肥餐

　对于减肥来说，吃什么怎么吃也非常的重要。所以我们想要成功减掉肚子上的肉肉就应该多吃一些减肥餐。只要我们合理的吃恰当的吃，就可以起到一个很好的减肥效果。我们可以咨询一下医生或者是营养学专家研制出一个适合自己的减肥餐。注意一下自己的饮食注意事项。不仅能够很快的减掉肚子上的赘肉，而且对身体的健康有一定的好处。

　 刺激穴位减肥法

　我们可以用胶带将自己的中指指节按照232的规则进行缠绕，这样的话，它可以刺激一下手指，手掌以及身体各个部位的反射区，并触及到身体的淋巴腺，可以起到一个非常好的减肥效果。这种方法是根据中医中穴道脉络改良出来的，需要注意的是，一定不要缠绕的太紧，以免妨碍血液的流动造成副作用，这种方法一定要长期的坚持才有效果。

　 游泳

　游泳是一种全方位的运动。但是对于减掉肚子上的赘肉效果是特别明显的，因为在游泳的时候我们需要腹部用力，所以对于减掉腹部赘肉相对而言比较容易。女生想要减掉自己肚子上的肉肉的话，一般我们可以一个月去游泳四次左右就可以了。

　瑜伽减肥如果你不会游泳，也可以选择来做瑜伽。瑜伽是针对身体极限的一个拉伸运动，做瑜伽的效果也是特别好的。所以想要减掉肚子上的肉肉，就可以选择去做瑜伽。它对你减掉肚子上的赘肉也有一定的帮助。一般只要坚持做瑜伽大概一个月左右就能够见到明显的效果。发现自己的小腹赘肉减少，肌肉变得更加紧实。如果长期坚持，还会练出人鱼马甲线。

　 晨跑减肥

　晨跑是对减掉肚子上的赘肉效果是最好的一种方式，人们在跑步的时候腹部脂肪燃烧特别快。所以我们一般坚持晨跑一个月后就能够看到明显的效果。

　 晚上后站立半小时

　最后一种最简单的`减掉肚子上赘肉的办法就是每天吃过晚饭后，千万不要躺着或者是坐着休息。也可以选择散散步。

怎么有效减肚子赘肉2

　 减肚子赘肉的方式

　 1、吃得少比不上吃得巧

　测算热量、观查份量、尽可能不要吃废弃物食品是平整小肚子的金科玉律，能够 适度多吃一些“瘦腹”食品，如西红柿——具备减小肚子总冠军蔬菜水果的头衔，含有的食物纤维，能够 吸咐肠胃内的不必要人体脂肪，将植物油脂和内毒素排出来身体之外。在餐前吃一个西红柿，更能够 阻拦人体脂肪被肠胃消化吸收，给你再也不会肚子赘肉的苦恼。

　 2、夜里六点前吃晚餐

　专家建议临睡前4钟头吃晚餐就不易长胖。但假如早已有肚子赘肉的人，何不将晚饭分配在较早的夜里6点以前，让胃肠在临睡前有充足的时间消化吸收、排尽，那样腹部才不容易推积人体脂肪，也才可能有着平整的小肚子。

　 3多吃蜂蜜促大便

　便秘是导致肚子赘肉的关键原因之一，因而清肠排毒身体排毒是减肚腩的重要。当便秘问题解决了，肚子减肥取得成功也很近了。蜂蜜水便是减肚腩最有效的方式 之一，纯蜂蜜带有很多的葡萄糖，有促进消化的功效。每日摄取50克葡萄糖，并喝下去1000Ml的冷水，就能促进消化，避免 肚子赘肉的产生。

　 4早晨空肚喝二杯水

　导致便秘的关键原因是身体水份不够，当身体水份不够的情况下，食物残留便会留到肠胃中，肠胃中的水份会持续被消化吸收，影响肠道蠕动的速率，因而要立即补充水份。早晨起来的情况下空肚喝二杯水，能够 协助大便，清理胃肠中残余的食材。

　 5、早饭喝黑咖啡

　很多女士都喜爱喝黑咖啡瘦下去。咖啡具备有利排尿的功效，能够 马上消肿。另外现磨咖啡中的咖啡碱能够 刺激性交感神经，能够 具有推动肠胃蠕动的功效，早上大便更为圆满。现煮的咖啡减肚腩的实际效果是最好是的，由于现煮的咖啡咖中啡因成分要高一些。

　 6、时刻维持腹部过度紧张

　平常要留意维持腹部焦虑不安，能够 做一些动作，例如捡书姿势、俯卧撑等。或是时刻记牢维持腹部过度紧张，留意缩紧腹部，昂首挺胸。每日都维持那样的情况，就能轻轻松松甩开腰部赘肉。

　 7、常做腹部按摩

　假如皮肤并不是十分比较敏感或是干躁，最好是每一个礼拜都能给人体去一次角质层，相互配合应用一些减肥产品，促使减肥营养元素更强的被身体消化吸收，另外相互配合有效的饮食搭配及其适度的健身运动锻练，有着平整的小肚子并不是难题。

用有氧运动和无氧运动交替相结合去肚子上的赘肉：

1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟

2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟

4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟

5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟

7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟

8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟

10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟