怎么样能快速减肥瘦20斤

　夏天是减肥的好季节，因为天气炎热，人们出汗多，新陈代谢较快，身上不容易堆积脂肪。我今天就推荐一些快速的减肥 方法 ，让你迅速瘦20斤。

　快速减肥方法之吃对正确的热量

　如果将人比喻为一台汽车，那么每天摄取的食物就是提供给身体的燃料，而新陈代谢的作用就是将这些燃料转化为汽车可以使用的汽油。而基础代谢量就是指人体在完全不额外耗热量的情况下，身体自然会代谢掉的热量;每一个人的基础代谢量(BMR)都不一样，基础代谢越高，代表身体越容易消耗掉热量，因此减肥时也不能吃少于基代的热量，以免让身体新陈代谢下降。

　快速减肥方法之计算每天燃烧的热量

　当然，没有人会一整天都躺在床上或是整天不动，因此每天消耗的热量绝对会比基础代谢量还要多，所以刚开始时，最好认真计算一下自己每天日常生活，大概会消耗多少热量，以及每天摄取的饮食热量，以便计划如何控制饮食。

　快速减肥方法之将健身列为每日必做清单

　让运动健身成为与吃饭、上厕所一般自然的事情吧!每周做5次有氧运动，对于提升基础代谢量有很好的成效，养成运动的习惯，久而久之让身体就算在没运动的时间里，还是不断地燃烧热量!此外，从国外流行到国内的高强度间歇运动法，也能提升新陈代谢，例如“Tabata”健身法，总共4分钟，20秒一个动作搭配10秒的休息。

　快速减肥方法之重量训练增肌肉

　别以为健身房的重训器材只有给男生用，女生也可以使用重训器材来雕塑身体线条，更何况重量训练还能补足有氧训练无法提供的：增加身体肌肉组织!有些人看起来瘦瘦的，但却隐藏体脂肪过高的危险，重训就是帮助增加身体肌肉，而有氧则可帮助燃脂，相辅相成。肌肉正是帮助身体新陈代谢的重要组织，因此规律做重训，也能提升新陈代谢。

　快速减肥方法之拒绝溜溜球复胖

　减肥最讨厌的就是前功尽弃，努力多时的成果都白费，因此绝对要避免陷入减重又复胖的恶性循环，更重要的是，在减重的时候身体多半是肌肉与脂肪一起减少，但复胖却有8成回来的都是脂肪!还会打乱身体的内分泌、新陈代谢，更不利健康。

　快速减肥方法之睡前吃150卡点心

　忘了那些什么“8点后不能吃东西”的禁令吧!国佛罗里达州立大学的两项新研究 报告 发现，在睡前30分钟吃约150大卡左右的点心，可以帮助促进身体新陈代谢，而且这150大卡还不包括在前述计算的每日食物摄取量里!最好选择低脂牛奶、乳酪这类高蛋白质的食物，不过记得，前提是有做到以上5点，才不会反而变胖喔!

　快速减肥方法之晨起一杯白开水

　起床后喝一杯白开水，不但有助于快速排尿，还能补充细胞水分。较低血液粘稠度。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物。另外，白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，绝对不会影响减肥效果，还会让你的皮肤变好哦。

　快速减肥方法之午餐吃饱

　饮食方面严格遵守和养成“早吃好，午吃饱，晚吃少”的饮食习惯，少吃甜食，进食速度要慢，细嚼慢咽，这样容易消化，多喝水，多吃些水果蔬菜，少吃荤，贵在坚持!

　快速减肥方法之吃肉要讲技巧

　肉选瘦肉、鸡肉去皮

　即使节食当中，也不能缺少肉和鱼这些优良的蛋白质食品。吃肉时必须注意的要点是，肉类不要选择油脂较多的五花肉或肥肉，吃瘦里肌、腿肉等比较瘦的部位。一般包装好的绞肉较肥，最好买瘦肉做成绞肉。鸡肉，一直给人减肥食品的印象;但是如果不先用菜刀去皮和油脂再吃的话，热量比肉和牛肉还高。

　吃鱼背上的肉少吃鱼肚

　鱼肉一样，选择脂肪少的地方吃。鱼肚部分脂肪较多，最好吃背上的肉。

　快速减肥方法之一定要吃足量的青菜

　蔬菜能补充维生素和食物纤维等，是节食者不可或缺的食品。韭菜、蕃茄、青刚菜、白菜、小黄瓜、生薯类、黄豆芽、菠菜和茄子等等，热量都很低。但是，不要全部用生吃的方式吃，加以川烫煮汤等等，多做变化。

　快速减肥方法之选择热量低的水果

　大部份的人习惯饭后吃水果，但是令人吃惊的是，水果的热量很高，吃的时候必须注意。一根香蕉的热量是100K热量。从这个角度来看，草莓、葡萄柚等的热量低得多。

　快速减肥方法之 瑜伽 减肥动作

　动作1：猫式伸展

　趴在地上，以双手、双膝着地，采取匍匐姿势。慢慢抬起双腿膝盖，尽可能地让膝盖离地5厘米，脚尖点地，右手和左脚向前移动几厘米，换腿换手爬行，手肘尽可能地接近地面。如此交替“爬行”60秒。此动作重复10-12次。

　动作2：猴式伏地挺身

　双脚张开略宽于肩膀，抬头挺胸，一面吸气一面弯屈两边的股关节和膝盖。蹲下，膝盖方向和脚尖方向一致，大腿平行于地面，双手放在双腿内侧，紧贴地面，仿佛推开地面一样。双腿向后伸展，弯屈肘部，双手双脚支撑起身体。这个动作重复10-12次。

　动作3：昆虫爬行

　站立，双腿双脚靠拢，双臂自然垂下，以胯部为轴点，上身向下弯屈，双手触地并尽可能向前远离脚的方向，双手朝前滑行，双脚则向后滑行，用手掌和脚尖支撑起整个身体，此时，要保持背部是挺直的。这个动作重复10-12次。

　动作4：蟹式跃进

　抱膝坐下，左腿保持弯屈，右腿向前伸直，上身向后仰，用右手撑起身体，右臂伸直，左手放在脖子后面，右臂弯屈，左手抱头，右腿屈膝，右大腿尽可能地靠向胸部，将右小腿靠近左腿的膝盖，臀部尽可能地靠向地面。这个动作重复10-12次。

　动作5：蛙式跳跃

　站立，打开双脚，两脚之间距离略宽于肩膀，脚尖方向朝外45°左右。蹲下，仿佛坐在椅子上，双手抱拳放在胸前，肩部放松，保持腹部紧实，身体像青蛙一样跃起，用脚尖支撑起身体，双手依旧抱拳放在胸前，保持3秒。这个动作重复15次。

　动作6：鸟式伸展

　双脚并拢站立，挺胸收腹，左腿屈膝向上抬，双手合十于腹部前面，重心放在右腿。轻微的弯屈右腿膝盖，左腿向后伸直，右手紧贴右大腿，左臂垂直地面，此时，头部、背部、左腿在一条直线上。动作完成后，换腿做，重复10-12次。

以下内容均为实际操作，但是因为每个人体质不一，减重速度会有所差别，还有我不卖药！！！

从140斤到120斤，40天瘦20斤如何做到？首先所有成功的减重一定是脱离不开制造热量缺口这一重大的基本原则，换成通俗可行的话语就是，管住嘴迈开腿。

第一步：不是立马行动，而是正确评估自己肥胖的原因。

饮食上：关注一下自己三餐，一般正常成年人一整天摄入热量在1500卡左右，具体的计算方法女子 ： 基本热量（大卡）= 体重(斤） x 9，男子 ： 基本热量（大卡）= 体重(斤） x 10 ，各位可以根据这个估算一下自己所需的热量，至于自己的饮食摄入热量，也是需要各位采用一些科学的软件：如薄荷进行查询。当然如果嫌麻烦最简单的感受就是每一顿是否吃撑，如果每一段都有吃撑并且还有零食摄入，那么摄入热量多半都超标了。同时饮食结构也是非常重要的，比如有的人会因为减肥不按时吃三餐，或者三餐摄入量不合理，比较合理的饮食结构是 早：中：晚=3:4:3 ，这样一天都会保持一个比较好的状态。如果饮食不符合这个状态的小伙伴，需要立马调整起来哦

然后一定要多喝热水，加快代谢！！！

运动上：看看自己日常运动量如何，如果不是很大的小宝贝们，那减肥还是比较容易啦。当然也有运动量特别大的朋友也一直无法瘦下来，那么也是有办法可以化解的。

下面，开始进行第二步：制定减肥计划。因为通过之前第一步，一般都会有一下几种模式。第一种吃的多，运动的少。第二种吃的多，运动的也多。第三种吃的少，运动的少。第四种吃得少，运动的多。

针对第一种，吃的多，运动的少的宝贝们可以这样做 ：如果本身基数比较大，前期可以调整饮食，先不调整饮食结构，只是减少量，差不多调整10天左右，自己也比较适应这样的量了，可以逐步调整饮食结构，从重油重盐调整为较为清淡的状态，调整时间7天左右，这个时候也不要去管体重，就是纯粹调整自己的之前不好的饮食习惯。到自己慢慢适应了后可以开始增加运动，前期建议选择有氧运动，比如慢跑，跳有氧操，或者瑜伽等，每天大约花个30分钟左右就可以了，同样也是调整你的身体，让你的身体适应这个状态，在这个阶段，体重会下降的非常快。配合饮食坚持15天左右，大概会瘦10斤左右，但是之后会遇到瓶颈，这个时候兄弟姐妹们不要慌，可以去健身房加入力量训练了，因为前面的调整饮食量和结构会让你的基础代谢有一定程度的下降，这个时候咱们去健身房主要就是练肌肉，增强基础代谢，这样坚持一段时间，配合之前叠加内容，很快你的身体会进入到下一个状态就是更有活力，并且视觉上更加苗条。

针对第二种，吃得多，运动的也多的宝贝们，恭喜你不需要再去培养健身习惯，只需要在饮食上做一定的调整，你就会非常快的瘦下去了，因为长期运动，你的基础代谢是要高于普通人的，所以按照第一种，逐步调整，吃的更健康更加合理就能很快的达到目的了

针对第三种，吃的少，运动的少。这类宝贝建议调整饮食结构，多摄入蛋白质，减少碳水和糖分摄入量，让你的消化吸收更慢，转化脂肪更慢。也是结合第一种逐步调整自己的运动习惯，不断的去提升身体的基础代谢。

第四种为什么会胖啊？？？？

上面是理论指导，下面我放出40天减重20斤的食谱和运动，大家可以借鉴一下

早餐：稀饭+鸡蛋或者豆浆+馒头

午饭：冒菜过油或者水煮菜+白水鸡肉

晚饭：西红柿一个或者一杯豆浆

1周会选择一天中午吃小炒菜+白米饭

运动：跑步3km+跳绳1000个+投篮20分钟+拉伸

一周休息一天

过程前期有一点点小痛苦，偶尔也会暴食，但吃完后我都会一直走路直到感觉有一点饿

胖了很久的人，短期尝试一下这种模式，会很快收到效果，而瘦到120斤后，我也调整了自己的饮食，更加丰富和健康，到现在为止也没有什么副作用

如果大家有疑问，或者有细节知识想问我，可以留言，我也会积极的给大家解答

喜欢运动的人都有几项比较热衷的运动，有的人喜爱跑步，有的人喜欢游泳，还有的人喜欢爬山，有的人喜欢在室内健身房运动，也有的人喜欢在室外的路上跑步，有的人是为了减肥，也有的人说是因为热爱，还有的人是想塑造完美的身材，所以说运动是每个人都应该坚持的。减肥也可以说是当前时下最热门的一个话题了，很多人为了减肥不惜花费重金去报减肥训练营，或者报健身房，但是因为时间问题，很多人可能坚持一顿时间就放弃了，能坚持下来的很少，真正能坚持下来对自己也是一个很好的锻炼，无论是身体还是个人意志，但是除了健身房，还有一些简单的运动，也可以帮助我们减肥，帮我们迅速瘦下来，首先就是跑步，其次就是跳绳，还有就是一些燃脂运动。

首先就是跑步了。跑步可以说是一项全身的运动，对于身体包括腿部、腰部都有很大的锻炼，很多人觉得跑步对减肥效果不大，但是跑步可以说是一项最简单的运动了，不需要任何的器械，只需要一个场地，一双合适的跑鞋就可以，现在很多的APP可以对自己的跑步轨迹进行检测记录，但是很多人在跑步前不做热身运动，而且跑步强度大，导致在运动完之后没有及时放松，所以会拉上肌肉或在运动中不小心伤到骨头，还是主要在正式跑步前做热身运动，保护自己肌肉的一个状态，才不会在运动过程中受伤。

其次就是跳绳。跳绳也是一项不需要很复杂的学习的运动，难度也比较低，在一个平整的场地，有一根跳绳就可以进行锻炼，跳绳也可以迅速的减掉自己身上的脂肪。

还有就是一些燃脂运动。现在的运动类APP种类也很多，也各有特色，比如KEEP，里边会有各种运动的教学视频，可以根据视频教程自己学习运动，也可以在里边分享自己的心得，学习别人一些好的做法，还有一些专门记录跑步的软件，比如咕咚或者悦动圈等等，我们可以根据自己的喜好选择，还有一些视频软件，比如抖音还有今日头条等上面也有专门进行教学的一些账号，里边的运动类型很多，可以根据自己的实际需求进行选择，比如想瘦腿或者瘦肚子，都有相对应的部位运动教程，这些教程时间都不长，每天抽半个小时就可以进行锻炼。

不管什么运动，主要的还是要持之以恒坚持下去，只有坚持，才能让自己的运动有效果，如果三天打鱼两天晒网，那永远不会有效果的。大家根据自己的需求选择合适的运动就可以了。

　由于现在发胖的人群越来越多，希望通过各种方式减肥的人群也在不断的增长，有些朋友用了很多的方式减肥，但是最终都没有达到自己想要的减肥效果，很多朋友都在寻找快速减肥，短期内能瘦20斤的方法，那今天就这个问题，我们来带大家了解一下看看，怎样快速减肥20斤方法有哪些

　　快速瘦20斤方法之一：调节饮食

　　很多人都认为我理你时就是不吃饭，其实这种想法是错误的，想要减肥，一定要从饮食上进行调理，但不能不吃饭，如果经常不吃饭，人的肠胃健康会受到很大的影响，在饮食上应该多吃新鲜的水果蔬菜，不要吃肥腻的肉食，尤其不要吃油炸食品，因为即使是土豆经过油炸之后，脂肪的含量也会比之前高出三倍以上。

　　快速瘦20斤方法之二：多运动

　　想要快速减肥，瘦20斤一定要多运动，因为运动是消耗身体多余脂肪最好的方法，有些人之所以通过节食和运动的方式，达不到减肥的效果，是因为在运动的时候不能持之以恒，想要运动减肥，一定要每天坚持，至少做30分钟以上的有氧运动，让脂肪得到充分的燃烧回访，每天运动所消耗的脂肪，应该在饮食所摄入的脂肪两倍以上，只有每天保持这样的比例，才能在短时间内瘦20斤。

　　快速瘦20斤方法之三：整形手术

　　现在有很多好的美容整形方法，都会有一张舒适不下来，吸脂减肥是其中的一种，线雕也是其中的一种，如果是身体某一个部位比较胖的情况下，也可以通过注射溶脂针来达到瘦身的效果，溶脂针是利用能够溶解脂肪的药物，使身体中的脂肪快速的燃烧，这些美容整形的方式都可以让人体达到快速瘦20斤的效果。

　　看了上面的介绍，相信大家都明白了，怎样快速减肥20斤方法都有哪些希望我们的工作可以让更多的朋友了解到，怎么能让身体尽快的瘦下来，也所有的朋友都能在不影响身体健康的情况下减肥成功。

　减肥计划的制定是减肥成功的关键，那么如何制定减肥计划下面是我收集整理的运动减肥计划表，欢迎阅读。

运动减肥计划表篇一

　每次训练前热身8-10分钟

　第一次训练

　胸/背/腿/肩/腹(20分钟)+30分钟(跑步机)

　(低强度)坐姿器械推胸 [220](低强度)助力引体向上(宽)[220](低强度)坐姿蹬腿器练习[220]

　(低强度)坐姿杠铃颈前推举[220](低强度)仰卧屈膝卷腹

　健身减肥

　第二次训练

　背/腿/胸/肩/腹+心肺功能2KM(自行车8)30分钟(多功能器)

　(低强度)坐姿滑轮颈前下拉[220] (低强度)史密斯深蹲[220] (低强度)史密斯平板推胸[220]

　(低强度)坐姿肩推举器 [220] (低强度)坐凳两头起[220]

　第三次训练

　腿/胸/背/肩/腹+有氧训练45分钟(自行车5)

　(低强度)史密斯机半蹲[220] (低强度)坐姿器械推胸[220] (低强度)坐姿划船器(低)

　[220]

　(低强度)坐姿哑铃推举[220] (低强度)杠铃转体[220] (低强度)单侧哑铃提拉

　第四次训练

　胸/背/腿/肩/腹+心肺功能2KM(自行车8)+30分钟(跑步机)

　(低强度)坐姿器械推胸 [220] (低强度)助力引体(宽)[220] (低强度)坐姿蹬腿器

　[220]

　(低强度)杠铃颈前推举[220] (低强度)仰卧屈膝卷腹

　第五次训练

　背/腿/胸/肩/腹+心肺功能2KM(自行车8)30分钟(多功能器)

　(低强度)坐姿滑轮颈前下拉[220](低强度)史密斯深蹲[220](低强度)史密斯平板推胸 [220]

　(低强度)坐姿肩推举器[220] (低强度)坐凳两头起

　第六次训练

　腿/胸/背/肩/腹+多功能器50分钟

　(低强度)史密斯机半蹲([220](低强度)坐姿器械推胸[220](低强度)坐姿划船器(低)

　[220]

　(低强度)坐姿哑铃推举 [220] (低强度)杠铃转体 [230](低强度)单侧哑铃提拉 [220]

　第七次训练

　胸/肩/肱三头肌/股后/腹+心肺1KM(跑步机3)+30分钟(多功能器)

　(低强度)平板杠铃推胸[220](低强度)平板哑铃推胸[220](低强度)坐姿哑铃推举[220] (低强度)哑铃双臂屈伸[220](低强度)腿弯举器练习[220](低强度 背挺身 [220]) (低强度)仰卧屈膝卷腹[220]

　第八次训练

　背/腿/二头肌/侧腹+心肺1KM(跑步机3)+(自行车5)30分钟

　(低强度)坐姿滑轮下拉[220](低强度)坐姿划船器(低)[220](低强度)坐姿后飞鸟

　[220]

　(低强度)哑铃箭步蹲 [220] (低强度)坐姿弯举器 [220] (低强度)转体屈膝仰卧起肩[220]

　第九次训练

　腿/股后肌群/肱三头肌/肱二头肌+有氧训练50分钟(多功能器3)

　(低强度)史密斯深蹲[320] (中强度)坐姿腿屈伸[220] (低强度)腿弯举器练习[220] (低强度)坐姿三头练习器[220] (低强度)窄距俯卧撑[220] (低强度)坐姿弯举器[220] (低强度)站立直杆弯举 [220]

　第十次训练

　胸/背/肩/腹+心肺功能2KM(自行车8)+50分钟(跑步机)

　(低强度)平板杠铃推胸[220](低强度)平板哑铃推胸[220](低强度)助力引体向上(宽)

　[220]

　(中强度)哑铃屈膝硬拉[220](中强度)俯身哑铃划船[220](低强度)肩平举器 [220] (低强度)杠铃颈前推举[220](低强度)坐凳两头起 [220]

　第十一次训练

　肩/肱三头肌/肱二头肌/股后肌群/侧腹心肺功能2KM(自行车8)

　(中强度)哑铃屈臂侧平举 [220](中强度)坐姿杠铃颈后推举[220](中强度)仰卧杠铃臂屈伸[220]

　(低强度)俯身绳锁单臂屈伸[220](低强度)曲杆托臂弯举 [220](中强度)坐哑铃单臂弯举[220]

　(中强度)直腿硬拉[220] (低强度)单侧哑铃提拉[220]

　第十二次训练

　综合测试评估总结+有氧训练60分钟(多功能器3)

运动减肥计划表篇二

　1热身运动

　大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

　2力量运动

　星期：目标肌肉：动作：组数：个数： 组x个

　星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭

　星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个

　星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个

　星期四，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个

　星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个

　星期六(单)，目标肌肉：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

　星期六(双)，目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

　星期日，休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟 健身计划，重在坚持，在自己感觉不长肌肉的平台期时要变换练法了!现在先按着练! 健身房训练计划力量训练一： 上肢力量练习

　 下一页更多精彩“运动减肥计划表”

月掉20斤的减肥计划 

如何让自己瘦下来

第1阶段 (第1周)

早饭、午饭、晚饭按时吃。

晚上18点以后别吃任何东西。

坚持一周，这个阶段不用运动。

如果在这放弃的话，无法进入下一个阶段。

所以为了变瘦一定要坚持下去。

第2阶段 (第2周)

晚饭不吃，午餐是最后一顿。

不需要运动，这期间体重下降幅度大。

会从内脏脂肪开始减，降体脂。

第二周身体会受到极度饥渴。

第三天之后逐渐可以接受。

起床时会感到全身轻盈，排便也很顺畅。

第3阶段 (第3周)

早餐、午餐必须吃，晚餐少吃/不吃。

喝水量要增加，一天至少6杯温开水，加速代谢。

一周安排3天有氧运动(比如跳绳、跑步等)。

到了这阶段一定不要放弃，继续坚持。

第4阶段 (第4周)

脂肪大量流失，胃缩小很多。

女生可以多练哑铃、瑜伽来塑型。

要多拉伸或者简单慢跑。

这个时候体重至少能减去8/9公斤。

偶尔放纵吃喝，身体也不会发生反弹。

不健康的节食会出现反弹和身体健康隐患。

不建议通过节食减肥。

你该有的减肥计划

1定出明确的目标(瘦多少斤)；

2多喝水，一天至少6杯温开水；

3一定要吃早餐，以清淡为主；

4午餐一定要营养，吃好；

5晚餐少吃，5分饱即可，多吃蔬菜；

6晚上18点后停止进食；

7吃饭要少油腻少辛辣；

8饭后不要立马坐下/躺下，可以贴墙站立20分钟；

9不要喝碳酸饮料；

10少吃冰的，不仅影响身体循环，会胖还会水肿；

11少吃糖，糖会使皮肤老化还增重；

12少吃盐，吃盐太多易浮肿，腹胀；

13不要久坐，会造成腰腹赘肉堆积；

14不要跷二郎腿，粗小腿还会变形；

15晚上11点前要入睡，充分睡眠可以加速燃脂；

16早起空腹喝一杯温水，可以促进肠道唤醒；

1晚上泡泡脚，养生又促进血液循环；

18喝美式咖啡，可以去水肿；

19不要吃碳水化合物皮肤会变差；

20每天多踮脚，能让腿部线条更加好看；

21牛奶酸奶可以选择脱脂0脂肪的；

22拒绝甜食、拒绝膨化油炸的食品；

23不要边看电视边吃饭，会增大进食量影响消化；

24少吃热带水果，糖分太高；

25要养成细嚼慢咽的好习惯，进餐要定量，不要暴饮暴食；

26多吃碱性食物:海带、白萝卜、豆腐、大豆、波菜、番茄、香蕉等；

27每天坚持适量有氧运动；

28每天睡前做30分钟瘦身运动；

29吃完饭立刻去漱口/刷牙，可以有效防止你后面还想吃零食之类的；

30吃饭时用小碗和小勺子，防止吃多。