睡觉的时候，最正确的姿势是什么样的呢？

我们大家都知道，在晚上的时候，我们的睡觉的姿势肯定也是不一样的，可是大家知道哪种睡觉的姿势对于我们的身体有着非常大的好处的，那么正确的睡姿到底是什么样子的呢？怎么睡才会让我们的身体更加健康，现在为大家介绍。

五种睡姿哪种最健康

土耳其研究人员日前在《睡眠与催眠》杂志发表报告说，有胃灼热症状的人建议选择左侧卧，会明显减轻病症，但很有可能会常做噩梦。喜欢左侧卧人群中，有409%会经常性做噩梦，而喜欢朝右侧卧睡的人中只有146%会如此。右侧卧能有效减低血压，减缓心率，对心脏疾病患者而言是有益的。而且侧卧的睡姿，无论朝左还是朝右，都有助清理体内“垃圾”，从而降低罹患阿尔兹海默式症和神经退化性疾病的风险。不过，如果你身怀有孕，那在孕后期朝右侧卧睡觉会加大死胎的风险。爱美人士多多平躺吧，英国整形医生格则勒·安森告诉英国《每日邮报》记者说，这是美容觉的最佳睡姿，因为脸部不会因枕头挤压而产生皱纹。

此外，如果你患有背痛，建议也选择平躺。不过，仰卧姿势会让打呼噜、睡眠呼吸暂停的几率翻番，同时也被认为是导致磨牙加重的诱因。蜷缩着像个婴儿般的睡姿有利于舒缓压力和焦虑，有助睡个好觉;可是如果你有颈部酸痛，这种睡姿会增加颅底关节的压力，加剧病痛症状。至于趴着睡，如果晚上吃撑了，这倒是个促进消食的睡姿。不过，趴卧时呼吸会比较困难，用英国骨科医生埃米·霍普的话说，从肌肉骨骼学的角度来看，趴着睡可能是一种最糟糕的睡姿。

睡姿不好怎么纠正

自然型仰卧

健康等级★★★★★

优点：防止颈部和背部疼痛，减少胃酸回流，让皱纹的出现降至最低，保持 完美 胸型。

缺点：不利于有哮喘，或者容易打鼾的人。

仰卧睡姿可以让头部、颈部和脊柱保持在中间位置。背部曲线不会被压迫，是防止胃酸回流的理想姿势。这种睡姿因为面部朝上，不会受到任何外力的压迫，所以还可以有效地抵抗皱纹的出现。同时，胸部的重量也完全被支撑起来，缓解松弛。

你该这样做：偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点儿的枕头，压缩后5~8厘米最适合，能更好地支撑你的颈部。

复原侧卧

健康等级★★★★

优点：防止背部和颈部疼痛，减少打鼾，也是最佳的妊娠睡姿。

缺点：会给皮肤带来皱纹，胸部也会下垂。

侧卧有利于你身体的全面健康——能缓解打鼾，有拉长脊柱的效果。但是，由于一侧的脸会受重陷入枕头中，皱纹产生的几率会明显增高。同时，侧卧时身体偏向一侧，拉伸到韧带，容易造成胸部下垂。如果你是孕妈咪，向左侧卧再适合不过，这是让血液流畅的最理想睡姿。

你该这样做：根据每个人的肩膀宽度不同，侧卧时女性枕头高度在7至12厘米，男性枕头高度在11至14厘米。这样它才能填补肩部以上的空隙，让头颈部得到完美支撑。

俯卧

健康等级★

优点：防止打鼾。

缺点：带来颈部和背部疼痛，易磨牙和手疼、手麻。

俯卧睡姿让脊柱很难保持中间位置，会给关节和肌肉带来压力，刺激神经，伴随而来的是疼痛、麻木和刺痛感。试想一下，如果保持一个姿势10分钟不动，僵硬、麻木的感觉就会找上你，更何况是处在本该放松的睡眠状态。

而这种睡姿，会让头部几个小时都扭向一边，开始的时候你的感觉并不会很明显，但长久地延续这样的睡眠方式，很快你就会开始有“感觉”了。

你该这样做：如果你长期被打鼾困扰着，那选择俯卧睡姿可能对缓解这一症状会更有帮助。因为面部朝下会让上呼吸道打得更开。因此如果你并没有颈部和背部疼痛症状，俯卧睡姿也未尝不可以尝试。

错误睡姿的危害

趴着睡觉，会压迫心脏

趴着睡觉的人会容易流口水。同时，如果胸部被平压在床榻上，就有可能发生胸部憋闷的情况。趴着睡最大的弊端是对心脏构成压迫。时间过长，有可能由于肥胖等原因，胸部压迫过重，就有可能对周身气血的运行造成影响，导致出现心脏不适、呼吸困难等情况。中医认为心衰是气血不足引起的。因此，在睡眠中应该保证有一个良好的呼吸状态。

蜷着睡觉，会伤颈背

有调查显示：每5人当中，就有一个人曾在过去6个月内患有背痛及颈痛。导致背痛或颈痛的主要原因就是睡姿不良。人的背部感觉最舒服的时候是在伸直时。中医说血脉不畅就会有虚证产生。因此，不论是坐着、站着，还是躺着时，都应该做最舒服的姿势，也不要老是曲着腰。

仰面朝天，会伤肺

保持这种姿势睡觉时，面孔中开窍的部位朝上的时候较多，而气与津液走势下行。比如：熟睡时，由于脸孔朝上，因口水流入气管或舌根下坠容易导致打呼噜或呛咳，甚至造成气滞，对肺部气血的运行有影响，进而影响到肺的功能。因此，睡觉的时候最好要翻身，更换睡眠姿势。

枕臂而眠，会阻气血

枕着手臂睡觉，几个小时一动不动，一觉醒来，会觉得胳膊已经不是自己的胳膊，从肩头到手指有麻痹的感觉。这是因为人上臂的桡神经受到压迫性伤害，造成前臂、手腕、手指麻痹。睡眠中，我们的气血与呼吸都渐渐进入一个平稳和规律的状态，在沉睡中，如果枕着手臂睡觉，肢体因为气血阻滞，而无法调节，便很快进入了麻痹期。

全身侧卧，会脑梗

有关专家调查了2000例脑梗塞病人，发现95%以上的病人有这样的睡觉习惯，睡觉时完全侧身睡、压住半边身子。这样的睡姿会使血流障碍加重，导致颈部血流速度减慢，十分容易在动脉内膜损伤处，逐渐聚集而形成血栓。

那么，该如何睡才能睡得更好呢“半侧卧”是最好的一种睡觉姿势。在《千金要方道林养性》中：“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧”，是主张“半侧卧”，能保证气血的顺畅、周身部位的放松、脏腑的通达。

良好的睡眠姿势，可以消除疲劳，滋养精神。人在睡眠中的姿势不可能一点都不改变。为了找到最舒适的睡觉姿势，一夜之间，总得翻几次身，最好能做到放松身心，舒适而眠。

通过上面的这些内容的介绍，相信我们大家都了解了，生活中到底应该怎么睡觉，才会对我们的身体都被他当作了吧，所以在平时的时候，我们大家一定要根据上面的这些睡觉的姿势来睡觉，因为这样的话才会让我们的身体更加健康，而且也不会出现任何的疾病的发生的呢。

俗话说，爱美之心，人皆有之，每一个人都能喜欢美和追求美的权利，而且每个女生在生活当中有很多方面都会想要通过改善自己的生活习惯来达到养颜美容的目的。而且已经有很多人意识到，通过改变自己的睡眠习惯，也可以达到养颜美容的目的，那么我们该如何通过睡眠来达到美容的目的呢？在这个时候，我们需要掌握哪些技巧？

在睡眠的过程当中，我们身体也在悄悄的补充能量，这样子就能够让我们的身体变得更加健康，因为在睡觉的时候，我们的大脑就会处于一个休息的状态，如果能够获得一个高质量的睡眠，那么对于我们的身体恢复而言，就是一件非常值得的事情。高质量的睡眠就代表着我们在睡眠之后，自己的身体处于一个非常轻松的状态，低质量的睡眠虽然我们一直都非常的疲惫。所以在睡觉之前可以泡一泡脚，也可以按摩一下自己的身体，甚至是喝一杯热牛奶来促进血液循环，从而达到深度睡眠的效果。

有很多女性在睡觉的时候非常喜欢侧着睡，或者是趴着睡，其实这是一个非常错误的做法，在侧着睡和趴着睡的过程当中不仅会压迫我们的肺部，让我们的呼吸受到阻碍，还会让我们的面部肌肉受到一定的压迫。有些人之所以自己的法令纹加深的特别快，而且肌肉非常容易松弛，就是因为在睡觉的时候不注意自己的睡姿，从而导致自己的面部肌肉下垂和法令纹加深等情况的出现。

所以各位女性在睡觉的时候一定要注意自己的睡姿和自己的睡眠状态，这样子才能够让自己的身体变得更加健康，从而在睡眠时期达到一个养颜美容的作用。

错误的睡姿很容易导致脸上出现皱纹。

美国科学家做过一些实验:他们准备了一批透明的充气枕头，让15名志愿者在睡眠时可以看到自己的脸和枕头的接触。在对比了一系列照片后，他们得出了一个结论:因为睡觉时脸颊受到挤压，所以会在眼角和其他部位的皮肤上造成很多皱纹。我们年轻的时候，皮肤修复更新活跃，弹性好。这些褶皱可能只是暂时的，会很快恢复。但是如果日复一日的挤压，就会沿着这些皱纹形成皱纹。尤其是随着年龄的增长，当身体的各项机能都在老化的时候，皮肤的弹性也在日益下降。这些皱纹长期存在的地方会更快形成不可磨灭甚至永久的皱纹。喝酒抽烟。而紫外线辐射会加速这种老化，尤其是干性皮肤。

睡姿改变脸型

脸型不是天生的，后天因素也会改变脸型。大多数女性会发现自己的脸型总是在变。脸型变化的原因有很多。比如咀嚼坚硬的食物，使两侧的咬肌不断运动，使其肥肉变成肌肉，从而导致脸大的现象。睡姿不好还会导致脸大、五官不对称的现象，尤其是长时间保持同一睡姿。最好保证仰卧和侧卧交替进行，这样可以防止脸部不对称的现象。

睡姿不对容易产生皱纹。

有一种说法，压力过大很容易导致一夜秃顶的现象；但是还有一句话，睡姿不对容易一整晚都皱。这些听起来似乎不可能，但事实上，它们都存在。即使不是一下子出现白头或皱纹，也有几个是很有可能的。但是皱纹在睡梦中不自觉的出现，这听起来真的是一件很可怕的事情。

年龄越大，越应该注意睡姿。

睡姿引起的面部皱纹也与年龄有关。年轻人自身的皮肤修复能力普遍好于老年人。即使是睡姿错误导致的皱纹，也会在最短的时间内恢复。但是长期的睡姿错误会导致皱纹沿着这些皱纹形成难以消退的纹理。

如何避免错误睡姿造成的面部皱纹

任何任意的姿势都会让脸先起皱纹，避免的方法只有一个，就是仰卧，这是最不容易让脸受挤压起皱纹的。可以用蚕丝做的枕头，也可以用改变面部压力的专用枕头，达到面部抗皱的效果。

常见睡姿的优缺点

复原式侧卧

优点:防止胃食管反流。

缺点:皱纹增多。

拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·豪(Jim Howe)表示，左侧卧有助于促进消化，防止烧心。如果左侧卧后烧心、消化不良没有改善，建议将枕头稍微抬高。右侧卧不会压迫心脏，适合心脑血管疾病患者。然而，英国美容皮肤科医生协会的丹尼斯·沃尔夫博士表示，侧卧会对鼻子和嘴唇造成过大的压力，加重笑纹。可以选择柔软的真丝枕头来缓解。

侧卧，身体伸直，说明睡眠者正处于怀疑和改变的过程中，但如果一个人觉得侧卧很舒服，则说明他对生活中的变化充满了忧虑。喜欢右侧卧的人表现出很强的个性，有时甚至是主观的或专横的。

僵尸仰卧

优点:对关节炎有好处。

缺点:对哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停、心脏不好。

理疗师萨米；马戈说，仰卧不仅适合关节炎患者，还有利于男性生殖健康。但会加重打鼾和呼吸暂停症状，尤其是对胖人。英国伯明翰的睡眠专家大卫·艾克·莱斯顿(david icke Reston)博士表示，仰卧对心肺疾病患者也极为不利。建议偏爱仰卧位的人，选择结实的枕头；打鼾的爱好者可以在背上垫个枕头。

颈椎病患者:最好睡硬板床，保持卧姿。枕头不宜过高，以7 ~ 10cm为宜。

“胎儿”睡姿

优点:缓解腰痛。

缺点:加重颈部疼痛和头痛。

专家点评:萨米·马戈(Sammy Margo)表示，最常见的胎儿睡姿有助于修复背部疼痛，缓解脊椎盘压力。但采取这种睡姿时，枕头不能太高也不能太低。否则睡醒后容易出现头颈疼痛。

建议:选择合适的枕头有助于预防颈部疼痛和头痛。采用胎儿睡姿，脊柱和颈部保持一条直线。另外，你可以在你的膝盖之间放一个枕头。

“勺形”睡姿

优点：减轻压力。

缺点:引起疼痛。

专家点评:美国神经学家、心理学家詹姆斯·科恩(James Cohen)博士表示，前后侧卧的勺形睡姿确实有助于拉近夫妻关系，减轻心理压力。然而，这种睡姿会导致脊柱、颈部、手臂等关节和肌肉疼痛。

哪些睡姿不长皱纹

1仰睡很多人觉得仰睡不舒服，但其实仰睡可以减少脸上的皱纹。仰睡就是仰卧着睡，这是我最大的睡眠阶段。这种睡姿不仅可以放松全身的肌肉，还可以减少脸上的皱纹。所以对于女性来说，适当的仰卧睡眠可以防止面部皱纹，抗衰老。

2另外，根据美国皮肤病学会的研究，侧睡会增加脸颊和下巴的皱纹，而趴着睡会让额头出现皱纹。因此，最好仰卧而睡。

3不要揉眼睛眯着眼。眼睛出现细纹的根本原因是干燥缺水。眼周皮肤太薄，保护力弱，水分容易蒸发，比脸部其他部位更容易出现皱纹。也有很多是自己造成的原因，因为很多细纹都是表情纹，所以要照顾好自己的手，不要用力揉眼睛，不要眯眼或者用力看东西。

4美国皮肤病学会认为，眯眼等重复性面部动作会使面部肌肉过度疲劳，最终形成皱纹。所以如果你看不清楚，戴上合适的眼镜。

这个主要还是基因的关系。睡觉可能会影响一点，但是人在日常生活中活动时间还是比较长的，所以关系不是很大的。你如果对自己脸部不是很满意，或者是有点婴儿肥的话可以经常做一些脸部操：

Step1：将拇指放在两颊骨下的微陷处，手掌张开，用无名指和中指从眼尾到太阳穴部位轻轻按压

Step2：双手拇指和食指轻捏脸颊肌肉，两指由下往上轻捏。

Step3：双手合拳，以指节部位在两侧颧骨下方轻轻向上推按。可有效改善面部的浮肿现象，紧致肌肤。

Step4：用大拇指按压两侧颧骨的微凹处，以弧线沿脸颊轮廓轻刮，并以同样的手法轻刮额头两侧。　

Step5：用手捏住鼻根固定，再用手按到鼻翼的肉窝窝里，然后向脸郏最高点拉直线按摩。力度不要太大，避免拉伤肌肉与皮肤。

Step6：一手四指握拳，拇指按住耳下，一手四指紧贴着颈部最上缘，拇指用力向下滑动到腮绑不动，四指手向下按摩颈部肌肉到锁骨上。这样能消除大腮帮这个地方的肥肉，改善肌肉形状。

Step7：直接用双手的大鱼际从两鬓开始向下按摩，经过两颧骨，落在嘴角旁，手一直要包住脸，按摩掉多余的肥肉，最后再张开嘴，活动嘴巴周围的肌肉。

Step8：舌尖尽力水平伸出，再向上伸出，尽量往鼻尖的方向拉伸，然后再向下往下巴的方向拉伸。所有这些动作下巴都要用上力气，这样才能锻炼嘴巴周围的肌肉，防止松弛。

这些简单的方法只要坚持下来也是很好用的，如果嫌麻烦，就偶尔做一下也不错，可以保持完美脸部轮廓，如果觉得自己比较难以瘦下来就试试瘦脸果吧，因为方法简单健康安全，都是天然物质搭配在一起的，每天吃一颗就行，配合脸部操吃会事半功倍，所以还是比较受欢迎的~希望能帮助到你哈~

一般的人正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。

正确的睡觉姿势主要体现在以下几方面。第一，手部的位置，手部不要高过头顶也不要压在身下，最正确的位置是放在胸前或者是平放于身体两侧。第二，身体的姿势可以选择比较常见的仰卧，也可以选择侧卧，不建议趴着或者是其他会对身体造成压迫的姿势。第三，保证一个安静、舒适的睡眠环境，以及睡眠环境的宽敞，可以减少睡眠时姿势的变化，有助于睡眠质量的提高。

美容觉是以润泽、保湿、美白、抗衰老的护肤重点而睡的觉。想要睡好美容觉，需要选择在最佳的睡眠时间，养成合理的睡眠习惯，保持最好的睡眠姿势，这样效果会事半功倍。

要是做好以下这4点，美容觉妥妥的！

1、睡前洗个舒适的热水澡

睡觉之前洗个热水澡，能够帮助身体全身肌肉放松。人在放松的时候，清洁肌肤带来的也是最好效果。睡觉前清洁皮肤，这样能很好防止污物堵住毛孔，而当污物不会堵塞毛孔的时候，血液可以充分到达皮肤表层，这时候的皮肤是可以得到充分的休息。可见，睡前先准备洗个舒适的热水澡吧，最好在水中可以加点香料，这样能很好香薰处理，让肌肤越来越好。

2、禁止带妆睡觉

有不少女性，生怕另一半看到自己素颜的样子，所以哪怕洗澡过后还是会化淡妆睡觉。其实带妆睡觉是非常不好的，化妆品是容易给皮肤带来紧张和刺激感的，还会让皮肤干燥，最好还是不要带妆睡觉。

3、做基础的营养护理

不建议女性带妆睡觉，但可以做基础的营养护理。因为睡觉清洗干净后，皮肤的吸收能力会增强。为了人在睡眠中，皮肤可以得到很好的护养，建议可以选择使用一些容易吸收的营养霜。需要注意的是，为了让肌肤能更好吸收，建议睡前还是需要尽量轻轻按摩脸部。

4、放音乐，增加室内湿度

睡美容觉的时候，可以放一些舒缓的轻音乐。注意这可不是非常带有节奏感的音乐，建议是轻音乐。如同钢琴音乐，最好不要有歌词，因为歌词容易带动人的情绪。人在睡美容觉的时候，最好还是不要有情绪。且室内的湿度还是要高，这样肌肤可以不干燥。

人们在水美容觉时候，尽量仰卧，这样呼吸更自然，全身毛孔可以很好舒展开来！

睡眠质量和皮肤好坏关系真的很大哦``人的皮肤在晚上11点到凌晨2点是肌肤循环代谢最快的时候,皮

肤的吸收力最好(最好能敷片面膜~)。如果你经常错过这个最佳的皮肤代谢时间,你的皮肤一定会越变越

黯淡,而且黑眼圈越来越深。所以,要想拥有漂亮皮肤和健康身体,一定要在11点前睡觉!尽量在11点时进

入深度睡眠。(貌似自己都不能做到这么早睡呢```皮肤越来越差了T-T)