小肚子肉肉多怎么减下去？

如果说对于腹部肉多怎么减才有效那么最佳方式无疑是就是针对腹部的运动锻炼，当然前提是需要掌握正确的运动方式同时要坚持。当然了在坚持运动锻炼的基础上饮食方面也需要注意。那么小肚子肉肉多怎么减下去？瘦腰腹怎么锻炼效果好？

1、瘦身动作

招式一：简易坐扭转

1盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。

2吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。

招式二：侧角扭转

1双腿前后打开，双腿距离比一条腿长度要长。前腿弯曲，大腿与小腿形成90度角。

2扭转上身，让下手抵住地面。手臂和前腿抵在一起的。

3另一条手臂往头顶方向侧伸展，手臂伸直与脊柱形成一条直线。保持均匀呼吸，停留片刻，交换腿进行。

招式三：侧撑抬腿

1从俯卧撑的姿势开始，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。

2在不失平衡的条件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左脚趾为目标，不能做到，也不要勉强。

3若能一气呵成的靠近，可逐渐把腿抬至最高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。

招式四：船式

1坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。

2吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧。

3呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个“v”形。

4双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。

招式五：猫式伸展

1以爬行的姿势趴下，双手和膝盖分别张开到同肩宽。

2用力吸气，头往后转，腰部用力往地板靠近。呼气，低下头的同时，腹部往后收缩，此时腰部朝天花板呈拱形拉伸。

招式六：眼镜蛇式

1俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

2吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展上体，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

3吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。

招式七：立位体前屈

1双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。

2慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。

3达到身体的最大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子。

招式八：犁式

1仰卧于瑜伽垫上，双腿并拢，双手置于身体两侧。

2呼气，缓缓的抬起双腿与地面垂直，保持这个姿势10秒钟，均匀呼吸。

3再呼气，把双腿伸过头顶，脚趾碰到地面，保持双腿伸直，脚趾靠在地面上。如果脚趾无法靠在地面上，尽量接近地面即可。

2、快速减肥小妙招

1、比基尼妙招

想要穿上可爱的比基尼，那就不能有突出的小肚子哦！那么怎么才能快速的瘦肚子呢？其实心肺运动就是瘦肚子的最佳方式。根据一项科学的研究，人们能够发现，通过心肺运动来减肥的女性比起做其他运动的女性，腹部瘦的更快。

2、苗条科学

基因是可以违抗的，新陈代谢科学研究中心研究指出，有肥胖基因的人若经常运动，就能将天生增胖的力量减弱27%。如果家族有肥胖倾向，请一周运动5天，每天30分钟。

3、流点汗心情好

许多人都抱怨他们太累而无法运动，但其实就是太累才应该运动！运动不但不会让你疲累，反而能增加你的活力指数（70种针对此类主题的研究，90%的结论都是如此）。身体运动可以将氧气送往身体各处，并刺激大脑分泌天然的活力荷尔蒙。因此，从每天最少30分_的运动做起，即使是走路也好，保持好心情动起来吧。

4、睡觉也能瘦

躺着也能瘦是真的！一项研究指出，每天只睡4小时的女性，隔天会比睡满8小时的女性多摄取330大卡（约等于一杯珍珠奶茶）和31公克的脂肪。

这跟我们的身体中的荷尔蒙分泌有着很大的联系哦！如果睡眠不足的话，那么身体中就会分泌一种能刺激食欲的荷尔蒙，让你更想吃东西。同时睡眠不足还会导致我们身体的新陈代谢速度降低，这同样会影响到我们的减肥结果。

5、速度的陷阱

研究早已经证实放慢饮食的速度有助于控制体重，相较于慢慢吃的食客，快餐族的体脂肪可能高出12%，相当于8公斤的体重之差；调慢饮食的节奏，脑部就会比较快有饱足感。或是乾脆用反手来吃饭，重重障碍之下，应会减缓食_的速度。

6、咬苹果时间

一天吃两颗苹果一年下来能降低人体内23%的LDL不良的胆固醇，而良性的HDL胆固醇则可增加3%，佛罗里达州立大学研究指出。苹果内的果胶可附着在胆固醇上而阻断其吸收。吃不下二颗？吃一颗也比不吃好！

7、聪明吃宵夜

吃宵夜其实很容易变胖，对于要进入休息状态的肠胃也是一种负担，但如果半夜肚子空空很难熬，或是要维持体力不睡觉，适当的补充能量，聪明的选择宵夜食材就可以减少对身体的负担。宵夜尽量以天然清淡的食物为优，并适当的补充水份减少空腹感。

8、控制胆固醇

感觉自己常生病吗？快做胆固醇的检查吧。一项研究指出，不论是好的或不好的胆固醇都会助长病毒滋生。运动和限制饱和脂肪的摄取能控制胆固醇形成，也能维持你的免疫力。

瘦肚子的正确方式

内脏脂肪皮下脂肪都搞定皮下脂肪通常是用手能捏起来的一层，通过少吃的方式很难减❗️因为少吃并不能让皮下脂肪积极的参与供能，它的参与比例是很少的，通常饿得快晕了肚子还是减不下去。内脏脂肪通常存在于内脏间，对健康危害较大。

通过饮食加有效的运动，就能够很好的减少腹部脂肪。

饮食篇：

1、规律进食，避免暴饮暴食

2、合理安排三餐，多吃蔬菜