女性缩阴方法有哪些？举哑铃可以缩阴吗？

女人到中年后或者生产后，女性私处就会出现松弛，女性私处松弛影响夫妻性生活，使男女同房得不到满足，不能享受床笫之欢，女性私处要保持紧致的话，需要学习一些锻炼盆底肌肉的方法，来帮助女性缩阴，那么女性缩阴方法有哪些？举哑铃可以缩阴吗？

1、举哑铃可以缩阴

人到中年，女性往往因为产后盆底肌肉松弛而没法尽情享受床笫之欢。广州有妇产科专家称，近年来盆底训练逐渐普及，不但可以治疗产后尿失禁，还可提升女人的“性福”。在医院做训练的次数毕竟有限，女性朋友们可以在家练缩阴“举重”。缩肛、憋尿也有类似效果，但要注意泌尿系统感染的发生。

女性在妊娠中晚期发生尿失禁非常普遍，比例高达15%~40%。这种不由自主地漏出尿来的现象在咳嗽等腹部压力增大的情况下特别容易发生。若放任不管，产后虽然逐渐好转，但很难完全恢复，上年纪后可再出现尿失禁，还可发生子宫脱垂和女性私处膨出。因此，近年来产后盆底锻炼逐渐普及，主要是在医院用电刺激女性私处、盆底的肌肉，使其收缩。

广州市红十字会医院妇儿科副主任邓敏端指出，在产后恢复期进行盆底锻炼的效果非常好，但很多人在产后隔了几年才意识到这个问题，再去做盆底锻炼效果就很差了。不过，即使在产后早期，在医院做十次八次盆底训练也还是远远不够的。在经过医院的盆底锻炼，掌握了盆底肌肉的收缩方法后，女性可以在家用一种盆底康复器继续练——这种简单的器械又叫“女性私处哑铃”，其实是一个塞入女性私处的小重物，在女性站立时受重力作用而下坠，她必须有意识收缩女性私处对抗重力不让它掉出来，从而锻炼了盆底肌肉。邓敏端说：“每天练一两次，每次坚持十几分钟，多做几次更好。”

民间对于女子性生活有“三十如狼，四十似虎”一说。但据邓敏端观察，实际上中年女性享受性生活者并不多，更多的人抱怨没有性快感，同房纯粹是为了满足丈夫的需要。原来，分娩过后肌肉松弛，令人对性的感受能力下降，甚至“没有任何感觉”。另一方面，有的女性女性私处一接触男性性器官就会不由自主地收缩和痉挛，产生严重的同房痛，久而久之患上“同房恐惧症”。

对此，邓敏端也推荐用“女性私处哑铃”练“举重”，可增强女性私处的自主控制能力，练到收放自如时就可减少女性私处痉挛，同时肌肉收缩力增强后也可提升性生活的满意度。

如果没有“女性私处哑铃”，邓敏端称多做收缩肛门的动作也有“举重”的效果，每天练两组，每组300下，要注意放松腹部肌肉，以免腹压过高抵消锻炼效果。也可以尝试小便时收缩尿道括约肌切断尿流，憋尿动作可锻炼盆底肌肉，但若处理不好，憋尿过度容易引发泌尿系统感染，产生尿频、尿急、尿痛的症状，原因是尿液冲刷尿道和外阴细菌的作用被削弱了。

2、女性缩阴术有哪些

1、找准位置

这里需要找到的是耻骨尾骨肌，这两块肌肉在两腿之间。一般来讲，当你收缩女性私处和直肠的时候，是可以感受到它的存在的。还有一个方法，就是你在排尿的时候，有意的中断。此时起作用的也是这两块肌肉。

2、把握时间

让身体尽量平躺在床上，采取仰卧。时刻保持身体状态的放松，用一根手指戴上安全套试探着慢慢插入女性私处。然后，主动收缩女性私处肌肉以夹紧手指，同时仔细感受手指被包裹的力道。找对感觉以后给自己定一个计划，慢慢把收缩时间延长，从开始的2-5秒，到10秒，甚至15秒。当然，这大概需要几周的锻炼才可以实现。

3、向外推送

用欲拒还迎来形容向外推送的女性私处训练，再合适不过了。这个比较难掌握，需要从提肛收缩的训练开始。需要引起注意的是，腿和臀部，以及腹肌，在这个过程中是不能用力的。该训练的目的主要是在体验骨盆底肌肉的收缩感后，逐渐把收缩动作集中到女性私处和尿道上。

4、想象技巧

试着想象你在用女性私处吸引着某种东西，当然可以是丁丁也可以是某种填塞品。慢慢尝试把骨盆底向上抬起，就像是牵引着它抬升一样，并持续3秒钟，反复训练。不只是为了满足同房的需要，这种锻炼也可以有效改善尿失禁等。

5、真枪实弹

当男性的丁丁插入女性私处以后，试着根据丁丁的前后运动做出反应。当丁丁采用攻势的时候，就尽量把女性私处口收紧；当丁丁采用退路时，就把女性私处口张开。反之，一样适用。具体要视男方的反应而动。

6、借助外物

现在市面上还有很多风趣用品，是专门针对缩阴而设计的。所以，如果你想要私处更加紧致，还可以通过外物来帮助你达到效果。比如，缩阴球，根据说明书使用，能够让私处更加紧致。

1)床上训练法 仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。

效果:此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

2)中缀排尿 这个方法很简便,在平时上厕所小便的过程中,需要中断,当小便的过程进行到一半时,必须停止排尿,不然尿液顺利排出,隔了几秒过后,再继续进行排尿。

效果:这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩,从而达到阴道变窄的效果。

随着年龄的增长，女人的女性私处会逐渐松弛下来，或者是顺产的女性朋友，女性私处也会松弛，但是通过运动锻炼是可以使女性私处肌肉重新紧张起来的。女性私处松弛会影响夫妻关系，那么如何缩阴的运动方法？正确的缩阴运动方法有哪些呢？下面一起来看看。

1、女性私处松弛怎么办

女性私处皮肤和面部皮肤一样都会松弛，脸部皮肤松弛表现为下垂，而女性私处皮肤松弛则变现为女性私处日渐失去弹性，无法给人夹紧的感受。我们可以通过拉伸来紧致脸部皮肤，当然也可以通过平日里针对女性私处的运动来缩紧女性私处。比较好的缩阴方法我想就是在日常生活中时刻注意提臀，用力夹紧女性私处，感受肌肉的力量，下面通过几组具体的运动来为大家讲解缩阴方法。

比较常见的运动缩阴方法就是提臀的运动，比如利用睡前的10~15分钟时间做几组练习，每天坚持锻炼，对于缩阴会有很好的效果。可以平躺在床上，然后微曲双腿，用腹部的力量提升，让身体变成一个弧形，在这个过程中收紧大腿内侧以及臀部，你会感觉到腹部和女性私处在不断地收缩，每次坚持30，之后逐渐加长坚持的时间。通过这种运动方式，这不仅是缩阴方法，还能够帮助爱美的女性紧实大腿内侧的脂肪。

除了上面这种专门针对性的运动缩阴方法之外，我们在走路刷牙等车的时候，都能通过下意识的夹紧自己的臀部，反复夹紧坚持放松的动作，来训练自己对于肌肉的控制。只有坚持运动训练自己的女性私处肌肉，过上不久，你一定能够感受到训练的效果。

运动缩阴方法是最健康，效果能够维持最久的缩阴方法之一，并且完全没有副作用，帮助女性恢复身体的魅力，还原青春的感受。

2、具体方法

第一，加强耻骨尾骨肌的锻炼。具体方法包括3种动作：

1经常做下蹲动作，动作宜慢不宜快，要持之以恒。

2缩肛（提肛）动作，即收缩肛门，开始每次收缩3秒，以后逐渐增加到每次收缩10秒。以10次为一组，做完一组后，休息几分钟，再做下一组收缩动作，每天不应少于300组，可利用空闲时间，不拘场合，“见逢插针”。

3中断小便法，即有意识地将排尿中断，然后再继续排尿，再中断，再排尿，一次小便分三四次解完。这个动作起初较困难，反复训练，能控制自如时，锻炼目的也就达到了。

第二，更重要的是夫妻要经常交流，加强夫妻间的配合。丈夫的责难，只能令妻子心理上更紧张，无法以愉快的心情投入到夫妻生活中，兴奋水平更低，老公的感觉就会更差。另一方面，作为女性也要学习如何增加自己的快感。当然，个别的特殊生理情况也可能会影响到夫妻生活的质量，可以请妇科医生检查，必要时也可以通过“女性私处紧缩”手术帮助解决问题。

3、女性私处松弛的原因

（1）先天发育问题

有些女性的女性私处先天性发育有问题，也就是先天性的构造松弛，这样的女性即使没有性经验，没有流产、分娩的经验，也会感觉女性私处比较松弛。

（2）自然分娩

多次生育，胎儿头部过大，或者在缝合时没有完整缝合的状况，都会导致女性私处弹性纤维破损，即女性私处松弛。

（3）同房频繁

中年女性因性史过长，会导致PC肌弹性纤维自然老化松弛，宽大，刺激反应变得很少，减少体液的分泌，直接影响了性质量，长此以往还会出现性冷淡以及暖超功能减退，肌肉张力持续下降。

（4）流产导致

人流、药流后的女性，下阴发生“两次突变”：怀孕初期，女性私处及盆腔的肌肉已经开始松弛。人流、药流术时，女性私处经过扩张而弹性减弱，术后排不干净的组织物在女性私处褶皱及后穹隆残留、撑大女性私处内壁

随着年龄的增长，女性朋友都知道，身体的肌肉会慢慢松弛，对于女人来说这种变化直接会表现在女性私处松弛上，特别是有些女人在生完孩子以后，女性私处也会松弛，女人会想到做些缩阴的运动，缩阴提肛运动还是不错的，那么那么缩阴提肛运动怎么做？

1、缩阴提肛运动做法

在缩阴方法的选择上，缩阴提肛运动的采取就最为实用。而夹腿提肛这种运动方式，大家在平时就可以经常锻炼。具体做法：采取仰卧的姿势，让双腿呈现出交叉的姿势，让肛门逐渐用力上提，与此同时，要用力将大腿与臀部夹紧，持续大约五秒钟后还原即可。在时间的掌控上，大家可逐渐的延长提肛的时间。此套动作每天可做2～3次，每次维持在10～30次即可。

缩阴提肛运动怎么做？大家还可选择床上训练法。具体做法：仰卧在床上，让头部和两足作为支撑点，将臀部慢慢抬高，同时要注意对会女性私处的肌肉进行收缩。接下来，再将下臀部慢慢放下，以对女性私处肌肉进行放松。此项运动可对盆腔和腰腹部的肌肉起到增强的作用，能够有效提高女性私处括约肌的功能，起到收缩的效果。

2、其它缩阴提肛运动

1、产后提肛缩阴运动之一站立式锻炼

控制住臀部，慢慢收缩并且夹紧臀部肌肉，收缩至顶峰后维持五秒，然后缓慢放松肌肉。重复动作十分钟。

2、产后提肛缩阴运动之二收肛提气锻炼

产后提肛缩阴运动怎么做？早、晚各一次，先深吸气然后闭气。再收缩肛门，如此反复100次以上。经过一定时间的训练，就可以提高盆腔肌肉的张力。

3、产后提肛缩阴运动之三卧倒式锻炼

早晚各一次，先深吸气后闭气。做如忍大、小便状收缩肛门的动作，重复100次以上。这个动作做习惯以后，可以随时进行，有时间就可以进行上述锻练。

4、产后提肛缩阴运动之四耻骨尾骨肌收缩锻炼先平躺，弯曲双腿，臀部肌肉紧缩，能够感受到尿道、女性私处肌肉的紧张。同时有想上大号，但必须憋住的那种感觉。坚持到十秒钟以后慢慢放松，每日重复三十次以上。注意，自然分娩的产妇2周以后才能进行此动作。

除了坚持以上的缩阴运动以外，还可以咨询医生产后提肛缩阴运动怎么做，并在医生的指导下使用气囊缩阴震动飞机杯这一类的用品，帮助快速缓解女性私处松弛的状态。

3、吃什么缩阴

女性私处松弛会令很多女可爱到苦恼，也会令女性遭受到性伴侣的冷落。在问到吃什么可以缩阴的时候，女性一定要多吃大豆、花生、玉米等谷类食物。据悉，在这样的食物当中，会含有丰富的维生素B2。而这种维生素是人体所必须的，能够参与到体内细胞生长代谢这一方面，帮助女性女性私处松弛者，调节腺体分泌、保护黏膜细胞。这样一来的话，就可以产生增加私密处含水量的作用。

另外，有些女性的女性私处会变得松弛，与年龄的增加有关。所以，吃一些能够延缓衰老的食物，对女性会有很大的好处。常见的有核桃、豆腐以及圆白菜等，含有丰富的营养元素以及抗衰老功效。适当的情况下，还可以按照医嘱，服用（养生堂）天然维生素E软胶囊，也有抗衰老的效果，还可以淡化黄褐斑。但要记住的是，不能多吃，也不可以在对药物过敏的情况下服用。

很多女性都想知道一些能够让自己女性私处更紧致的方法，不管自己的女性私处有没有出现松弛的症状，但是有很多女性私处已经出现松弛的女性，需要更加注意对自己女性私处的保护，让它保持在一个紧致的状态，那么怎样才能有效缩阴？产后缩阴有什么办法？

1、女性私处松弛信息简介

女性私处松弛原因：产后女性私处松弛

女性私处松弛时间：一年

过往缩阴经历：尝试过一些缩阴运动，但是没有时间坚持，效果几乎没有。

怎样才能有效缩阴？作为产后妈妈和大多数妈妈一样，生产孩子不但要忙于照顾孩子、家庭，而且因为生育出现的肥胖问题也让我大为头疼，于是选择了节食减肥。虽然身材恢复了，但是同房就发现女性私处松弛，当时感觉难以启齿，也认为可以自主恢复，但是一直没有。之后在网上看到缩阴运动可以，做了一段但是效果不大就放弃了。直到一年之后我才正视女性私处松弛问题，还是详细了解怎样才能有效缩阴。如今已经成功。

2、缩阴经验总结

通过之前缩阴经历，小编发现针对女性私处松弛问题，如果掌握缩阴诀窍，恢复女性私处紧致并不是难。

1、出现女性私处松弛及时解决

女性私处松弛如果不及时干预很容易越来越严重，这时想缩阴就需要更长的时间，所以及时缩阴很关键，尤其是那些女性私处松弛不严重或者说没有出现女性私处松弛的女人，及时进行女性私处松弛的预防也很有必要。

2、缩阴方法不能盲目选择

现在缩阴方法，很多，但是并不是所有的方法都可以用，尤其是对处在哺乳期的产后妈妈来说，安全性是第一考虑要点，另外为了避免少走冤枉路，不知道怎样才能有效缩阴建议可以参考成功缩阴的女人的效果评价，找到口碑最好的缩阴方法。

3、保持耐心

缩阴本身就是一个循序渐进的过程，如果缺乏耐心很难缩阴成功，就如同当初小编做缩阴运动一样，三天打鱼两天晒网无异于浪费时间。

3、缩阴方法分享

随着医学的发展，现在缩阴方法多种多样，但是就小编的个人经历对于两种缩阴方法比较推崇：

1）缩阴产品，专业针对女性私处松弛的一种女性私处护理产品。

对于女性私处松弛有了解的女人都知道女性私处松弛的根源在于女性私处弹性纤维受损、断裂，而缩阴产品却可以修复受损的女性私处弹性纤维，自然恢复女性私处紧致，尤其是绿色缩阴产品千黛斯，小编使用一两个月就感觉到了明显的女性私处紧致变化。

千黛斯和其他缩阴产品不同，它利用“养护结合”的原理。通过纯天然植物精华深层渗透女性私处细胞层，360°全方位覆盖女性私处壁，激活女性私处细胞活性，修复女性私处受损组织，恢复女性私处弹性，重现女性私处紧致。另外清除体内的病菌，有效的降低了妇科疾病的发生几率，养护结合，缩阴效果持久，对于女性私处干涩、阴吹等女性私处问题也有帮助。

2）缩阴运动，虽然当初做运动感觉没有效果，但是并不代表真的没有效果。

如果有足够的时间长期坚持缩阴运动，不但可以加速女性私处恢复，还可以预防女性私处变松，而且缩阴运动的效果也得到不**科专家的认可，尤其是凯格尔运动。

妇科专家认为产后及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，女性私处能回缩，女性私处弹性能恢复到产前的80％以上。

很多男女在行房的时候，本来刚开始的时候很有性致，但是一到男性快要把丁丁插进女性的女性私处的时候，他会突然觉得性伴侣的丁丁太松了，插进去基本感觉不到被包满的感觉，那么女性女性私处松弛该怎么办？什么办法能快速缩阴？最快的缩阴方法有哪些？

1、快速缩阴方法

摆脱女性私处松弛问题其实和打仗一样，有了战略，掌握天时地利人和，那么自然可以决胜千里。所以小编就从缩阴的办法、缩阴的时间为大家总结五种最快的缩阴方法，相信只要这么做，快速缩阴不是问题。

第一种：把握缩阴最佳时间

为什么有些女人缩阴需要时间长，有些需要时间短，其实关键就是一些女人女性私处松弛时间不长自然容易恢复，如果错过了缩阴的最佳时间，自然就需要花费更长的时间和精力了。所以把握缩阴的最佳时间很关键。

特别提醒：一般成年女人女性私处松弛尽量早发现早治疗；如果是产后女人，如果产道没有损坏，当天就可以自主选择一些轻微的产后缩阴的锻炼方法，如果产道有侧切或者撕裂，等伤口好了才能进行产后缩阴锻炼，这样至少也要一个月左右。如果是使用缩阴产品需要等到生完孩子一两个月之后。

第二种：确定缩阴运动的有效性

大家都知道运动缩阴效果缓慢，但是长期坚持不但可以缩阴，还可以预防女性私处变松，不管知道有没有什么办法能快速缩阴，只要坚持缩阴运动就会有一定的好处。

特别提醒：平时坚持缩阴运动还可以提高性生活质量。如果是产后妈妈，在生完孩子之后及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，女性私处能回缩，女性私处弹性能恢复到产前的80％以上。

第三种：注意饮食均衡

其实食物缩阴对于女性私处恢复并没有多少直接的联系，效果也不如缩阴运动明显，但是只要多吃大豆、花生、玉米、蚕豆、芸豆这些带皮的谷物，因为其中含有丰富的维生素B2，能积极参与体内细胞生长代谢机能，帮助调节腺体分泌、保护黏膜细胞，从而增加私密处的含水量。不但可以缓解女性私处干涩问题，而且还可以促进女性私处细胞活性恢复。

特别提醒：虽说食物有一定的作用，但是，并不是多吃就会有效果，如果过度饮食反而还会导致肥胖问题，得不偿失。

第四种：选择专业的缩阴产品

缩阴产品的存在要远比其他缩阴方法的效果都要直接。尤其是口碑最好的绿色缩阴品牌千黛斯。它是由多种纯天然植物精华提炼而成，具备“养护结合”的缩阴原理，清除体内病菌，恢复女性私处自净能力，深层滋养女性私处细胞，修复女性私处受损组织，恢复女性私处弹性，实现真正意义上的缩阴安全不反弹。只需要短短数月就可以彻底摆脱女性私处松弛的困扰。

特别提醒：虽然缩阴产品千黛斯效果快速有效，但是并不意味着用了千黛斯就可以马上变紧，根据成功缩阴者的经验，女性私处松弛程度不同，需要的时间也会有所区别，所以想快速缩阴的女人一定要保持耐心才行。

第五种：保证正常的性生活

要知道性生活频繁或者过早也是导致女性私处变松的主要原因之一，所以如果想要了解什么办法能快速缩阴，那么在缩阴期间注意避免性生活过于频繁就非常有必要。

特别提醒：在快速缩阴方法中如果选择缩阴产品千黛斯快速缩阴，那么就必须要知道使用产品后，女性私处肌肉的修复正处于非常细嫩和紧缩状态，同房时切记过于激烈，以免损伤，需要呵护，这个注意事项的重要性。

2、震动缩阴球的功效

震动缩阴球是私处的紧缩器，极私密的女性娱乐玩具和私处紧缩器，拥有第一代第二代所不具备的震动功能，要快感，更要紧实。震动缩阴球的产品特点有如下：7频振动模式，更多选择，更多乐趣;双球振动，双倍刺激;双球可任意角度弯曲，震动时能增加幅度，加强震感;全防水设计;静音设计;体积小巧，重量适宜。

震动缩阴球是一种女性放在女性私处中锻炼，用以增强女性私处内壁和女性括约肌，盘底肌的敏感性和柔韧性，使其犹如含羞草般瞬间感应，随即女性私处内壁肌肉的张弛加速了高潮来临时的快感。缩阴球达到缩阴效果是通过循序渐进的运动达到的，所以需要时间和坚持。

震动缩阴球同时带来如潮汹涌的潮快感，震动缩阴球采用优质ABS材料制造，健康安全，强大的12段变频功能，带来绚丽丰富的多层次快感，人性化LED彩灯控制器，方便实用，生活防水设计，让快乐甩开束缚，多重时尚色彩，更多心动选择。

你好，运动如下：

提臀运动。在大便的时候要抓准时间，在大便快出来之前憋住大便30秒左右的时间，同时向上提肛。这样坚持一段时候可以很好地缩阴。

常做收缩运动。躺在床上脸向上，然后放松，将一个手指轻轻伸进阴道，然后收缩阴道夹紧手指坚持3秒钟，然后放开，这样几次后可以慢慢的增加时间。对缩阴也有好处。

PC肌锻炼。在用力忍尿时所造成的刺激可使阴道口的PC肌出现收缩现象。它又牵连着本来不具收缩功能的阴道壁，使它也随之引起收缩。同时在做运动的期间有御凤丸，这样一段时间后可以有效的缩阴。

走路练习。走路的时侯，慢慢的收紧阴道，然后放松，练习几次，持续一段时间会发现对缩阴也有一定的效果。怎样不仅可以缩阴还可以减小肚子，因为在缩阴的同时肚子也在吸气。

可以锻炼盆底肌运动，坚持锻炼还是不错的

提肛运动！

具体实施方法是：有规律地持续向上提收肛门2～6秒，松弛休息2～6秒，如此反复10～15次，每天训练3～8次，持续8周以上或更长。

当然，在锻炼的时候这两个易错点要注意避免：

1、提肛肌的收缩持续时间一定要长，频率不能太快；

2、腹部和大腿不能使劲，要放松

不过运动只是能缓解，想要紧的话还是要紧致凝胶