女性每天消耗多少大卡 女性减肥怎么吃

1 女性每天消耗多少大卡

女性每天消耗的热量也叫做基础代谢，基础代谢和种族、性别、遗传、年龄、体重、肌肉含量等等相关，因此每个人都是不一样的。

一般女性基础代谢的计算公式是：

18〜30岁：基础代谢热量（焦）=［146×体重（千克）+450］×4 186

31〜60岁：基础代谢热量（焦）=［86×体重（千克）+830］×4 186

60岁以上：基础代谢热量（焦）=［104×体重（千克）+600］×4 186

根据上述算法，假设一个体重50千克的女性，年龄在18-30之间，那么每日的基础代谢热量为1180大卡左右。但是肌肉含量越高的女性，基础代谢含量也越高。

2 减肥一天要消耗多少卡

减肥一天需要消耗的热量，需要大于饮食摄入的热量-基础代谢热量。

比如说一天的基础代谢热量为1180大卡，而一天饮食摄入的热量为3000大卡，那么想要减肥，就需要消耗超过1820大卡的热量，才能够消耗身体中储存的热量，达到减肥的目的。

3 女性每天900卡热量能减肥吗

900卡热量通常小于正常女性一天基础代谢的热量，因此在短时间内是可以减轻体重的。

但是长期饮食摄入热量小于身体的基础代谢热量，那么身体会逐渐调整降低基础代谢的热量，导致后期减肥越来越难，因此建议进行适当的锻炼才能够健康减肥，不能一味节食。

4 女性减肥怎么吃 1、尽量少量多餐

少量多餐可以帮助你保持血糖的平稳，避免因为血糖波动而吃得太多，增加体重。因此，你可以一天吃6小餐，而不是3大餐。

2、低热量高纤维

吃东西的时候，尽量选择低热量、高纤维的食物，这样可以帮助你感觉饱足比较久，还能预防便秘，避免废物囤积在体内。

3、吃饭前先喝水

每天都应该饮用大量的水分，帮助维持身体健康。此外，如果你在吃饭之前先喝一杯水，还能增加饱足感，帮助你减少食物的摄入量。

4、避免某些食物

除了选择低热量、高纤维的食物之外，有些蔬果你应该要避免，像是香蕉、豌豆、茄子等。因为它们都是淀粉类的食物，吃多反而会增加体重。

为了计算一天消耗的卡路里，我们需要知道这个成年女性的年龄、性别、身高、体重和活动水平。

已知这个成年女性的年龄：30岁

已知这个成年女性的性别：女

已知这个成年女性的身高：161cm

已知这个成年女性的体重：100斤

已知这个成年女性的活动水平：轻度

根据基础代谢率计算公式，可计算这个成年女性的基础代谢率：

$(137 \times 100 \times 161^{2}) / (100^{2} \times 1000) \times 24 \times 60 \times 60 = 3068216928000001卡路里/天$

轻度活动水平的成年女性，每天消耗的卡路里为：

$3068216928000001 \times 12 = 3681860313600001卡路里/天$

1800～1900卡路里。

摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。

一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10％～15％；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55％；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30％。

此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

扩展资料

要想减肥，必须保持每天消耗的热量要大于摄入的热量就可以了。减肥的基本原理就是消耗的能量大于摄入的能量，所以在控制饮食的基础上增加运动消耗，就可以减肥。

但是，消耗热量大于摄入热量不等于瘦，不是意味着消耗的大于摄入的你就一定可以瘦的。最正确的应该是消耗的热量大于摄入热量，但摄入热量还必须大于基础代谢。若摄入热量还低于基础代谢，连维持基本生存都有困难谈何减肥。

其实，减肥并不是光靠消耗能量或卡路里就可以的，必须控制总热量。要想减肥最好每天总热量在2000以下，1600是比较健康的卡路里摄入，再配合适量运动就好了。

人民网-减肥的人一天应摄入多少热量　每天消耗多少热量才能减肥