人一天不吃饭也不运动会瘦多少？

一天不吃不动，不会有什么区别。减肥是一生的事，但是一辈子低热量只能一辈子是个猴，而且管住嘴迈开腿这六字幻觉是大坑，这句话说了等于没说。

小白看热量，进阶看持续性，高手看体验性。男神女神们身材比你好不是人家吃的少，而是人家懂得多，智商压制。健身先健脑，字面上意思是学习知识，还有一层含义是调节你身体胖瘦的身材好坏的还是这个大脑。

不要为了减肥把食欲压的死死的，要不然暴食反弹都怎么来的，瘦不是结果是习惯。很多瘦子汉堡巧克力饼干乱糟的食物也吃，不过人家可能几口就吃好了，不会吃的停不下来。

增重和减肥都是一个长期的事情，健美运动员减脂也没说一个月就结束，都是12周左右的速度，然后赛前还要脱水和大量的有氧，人家那个基因和基础代谢都那么拼还有药物支持，那么好几年积累的肥肉怎么可能几天就能减掉？

大部分的女性都是希望自己拥有完美的身材的，所以很多人经常会想一些方法来减肥，减肥的方法有很多，不少人会选择节食减肥，主要是在晚上的时候不吃东西，可能对于某些人来说确实有减肥的效果，那每天晚上不吃饭一个月能减多少斤？晚饭不吃一个月能瘦多少？

1、一个月能减多少斤

每天晚上不吃饭一个月能减多少斤，这个问题并没有一个绝对的数值，有些人身体较胖，减少的体重大，有些人本身不胖，减少的体重自然也小。

另外，能减少多少斤也与你晚上的饮食、是否锻炼、一天的饮食量都存在一定的联系，所以每天晚上不吃饭一个月能减少多少斤是不能确定的。

2、每天晚上不吃饭好吗

晚上可以少吃，不能不吃，如果长时间不吃晚饭，胃内没有食物消化，胃粘膜会受到损伤，引起胃病，另外身体的新陈代谢也会失去正常，从而引起便秘等各种疾病。

3、不吃晚饭减肥效果差

虽然晚上不吃饭可能在近期能够瘦下来，但这样瘦下来并不健康，至少会对胃带来一定的损害。

其次当你晚餐恢复饮食时，反弹的效果比之前的肥胖还要更加明显，这主要是因为肚子挨饿时并不是在消耗身体多余的脂肪，而是通过分解肌肉来获取能量，而肌肉对减肥的作用就是消耗热量，一旦肌肉相对减少，热量消耗也会减少，因此不吃晚饭并不是在燃烧脂肪，而是在消耗掉帮助减肥的肌肉。

另外，饿肚子的同时还会导致体内的新城代谢效率降低，一旦恢复晚餐，新城代谢效率难以在短时间恢复，而帮助消耗热量的肌肉还难以恢复，所以反弹效果会比之前肥胖更加明显。

因此不吃晚饭的减肥效果是非常差的。

4、晚上减肥的饮食原则

1、调整自己的饮食结构，减少淀粉的摄入，增加优质蛋白，如脱脂牛奶、大豆、豆浆、豆腐等。

2、同时多吃蔬菜和水果，保证各种维生素和微量元素。

3、每天都要保证吃如同一个乒乓球大小的瘦肉。

4、下午五点之前还要加一顿晚餐，喝粥、吃水果或者喝牛奶都可以。

5、通过补充充足的蛋白质和各种维生素以及矿物质，避免胸部在减肥期间缩水下垂。

5、晚上怎么吃能减肥

1多素少荤

晚餐中多吃素食，增加维生素C、胡萝卜素等营养素和膳食纤维的摄入比例，过多的蛋白质类食物进入人体后吸收不了就会滞留于肠道中，变质产生氨、硫化氢等物质，易诱发消化道肿瘤。

2尽量控制主食的分量

太晚吃碳水化合物，容易囤积成脂肪。建议只吃菜，或是改以稀饭、粥品等少量好消化的餐点为佳。另外，建议以麦片、纳豆取代主食。低脂、低卡，且富含营养。其中纳豆的“纳豆激酶”酵素更具有清血、加速代谢的效果。

3调整进食顺序

依照蔬菜、主餐、碳水化合物的顺序进食，就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纤维类，能防止血糖急速上升，进而让脂防难以吸收。

首先这并不是一个 健康 的减肥方式，人的一天基础代谢大概1200大卡，我们可以简单的认为消耗3000大卡可以减重1公斤，这是一个概数。那么30斤也就是15公斤需要45000大卡，也就是38天。但是不仅仅是不吃饭，需要完全杜绝热量的摄入，能够产生热量的食物包括碳水化合物和蛋白质，以及脂肪，碳水化合物包括各类糖分，巧克力、水果均不可摄入；淀粉类食物，米、面、土豆均不可摄入。同时蛋白质也不可摄入，也就是说瘦肉，肌肉，鱼肉，海鲜，豆制品全部杜绝。同时油脂的摄入也要完全避免，不可有食用油，奶油，各种动物脂肪比如肥肉等等全部限制。这种情况下可以说除了绿叶菜的植物纤维任何食物含糖饮料都必须严格控制，才能做到0摄入。

但是这种减肥方式是非常非常不 健康 的，当我们0能量摄入时，机体会优先消耗体内糖原，包括血液和内脏、肌肉糖原。当糖原消耗殆尽后集体开始分解脂肪，产生糖原，供给人体消耗，请注意不仅仅在我们健身运动时，我们每走一步，每张一下嘴，每打一个字，每眨一下眼，甚至当我们大脑有任何思考，都在消耗糖原，而机体在分解脂肪的同时，开始消耗身体的蛋白质产生糖原功能

可怕的事情出现了，蛋白质储存于人体肌肉中，第一天开始我们的肌肉就会有所消耗，所以我们消耗的不仅仅是脂肪哦。更可怕的是当我们节食到第三天，脂肪和肌肉的分解已不足够，我们的内脏器官的蛋白质也开始消耗，没错我们的心肝脾肺肾开始作为食物被身体吃掉！如果我们真的三十多天断食，那么人体固然重量会减轻，但是我们的肌肉、内脏器官都会受到严重的伤害，厌食症还是次要的，器官衰竭才是最可怕的，因此切记长时间断食， 健康 减肥才是我们应该做的

答：请看

与友分享世界上最科学的减肥法—— 时段性断食疗法。

1、一天三顿和水果照常，但要在八小时内完成 其余时间只喝水、品茶。

2、一天减半两，二十天减一斤，两百天减十斤。

3、这时，你已经养成习惯，特别夜间，感觉肠胃非常舒服，体检结果：一切指标均达到优秀！

人只喝水不吃饭能活不超过11天，不喝水活不过7天，你要瘦30斤，必须保证补充足够的生理盐水，在这个前提下，五天不吃饭应该能瘦25斤左右，头几天瘦的比较慢，也比较好过，后几天瘦的越来越快，你也会越来越难熬，必须有足够大的毅力才行，一般坚持到第三天，就开始眼冒金星了，第五天你已经无法行走了，那时候会生不如死。

减肥30斤可以一个了不起的大工程。

我们先来从理论上分析一下，多少天不吃饭可以减去30斤？

减去1公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量，那么减去30斤就需要消耗157700=115500千卡的热量。

假设题主是女生。

中国女生的平均基础代谢率大概是1200千卡（年龄越小、体重越大，基础代谢率越高）。

那么减去30斤脂肪需要115500/1200=96天不吃饭。

而实际上，随着禁食（或者节食）的进行，基础代谢率越来越低、越来越低，实际的天数要大于96天了。

当然，一个人是不可能将近100天不吃饭的，那就不是减肥了，而是要命了。

我们再从实际操作上分析一下， 减去30斤需要多长时间

世界卫生组织建议的减肥速度是每周1-2斤，每个月4-8斤。

那么减去30斤就大概需要15~30周，也就是105~210天。

当然也是从理论上分析的，因为人是 情感 性动物，在实际的减肥过程中，减肥计划不是按部就班的进行，中间肯定有很多曲折反复。

执行的比较好的减肥计划，其体重也是呈波浪形的下降。减掉30斤实际需要的天数远远多于计划的时间的。

减去30斤，您可以这样吃：

在这里我为您推荐一份非常简单、易于搭配的营养减肥食谱：

这份食谱兼顾了饮食结构的调整以及热量的控制。

当然，如果您之前的饭量比较大，找这份食谱吃不饱，那可以适当的增加一些，但是要保持在8分饱的感觉上。

这样基本上就可以保证摄入小于消耗，达到减肥的目的。

其他补充：

制定减肥计划时，最好不要一下子制定“我要在某某时间里减去30斤”这样宏伟的减肥计划。目标太遥远，会很容易让人丧失信心的。

先制定一些小目标，比如先减去5斤，达到目标后，再制定一个减去5斤的计划。这样一直一直下去，就减去了30斤。

不吃饭平均一天瘦1~2斤，那么十五天就可以瘦30斤。不过你这样不吃饭瘦的都是体内水分和肌肉，恢复正常饮食以后体重很快反弹回来的。这样的减肥方法即使能快速的达到减少体重，但是也很容易伤害身体，并不能起到真正减肥的效果。另外还会让你下次减肥越来越难，也很容易形成易胖体质。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。不吃饭让你营养不均衡，是以透支你体内储存的物质来进行维持机体的运转。导致代谢降低，皮肤松弛和下垂，乏力，嗜睡，低血糖，贫血，掉发等现象，严重的还会让你有厌食症。

怎样 健康 的瘦30斤？

通过 健康 的减肥也是可以瘦30斤的，不过需要在均衡饮食的基础上才能达到 健康 减肥的效果。如果你是大基数体重，那么相应的每天减少03斤左右完全有可能的，如果你是小基数体重，那么通过坚持和减少体内脂肪也是可以达到塑形和减体重的效果的。

1，每天减少500千卡的热量摄入量。

每天减少500千卡，那么一个月就可以减少15000千卡的热量消耗。通过减少糖分食物的摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量，那么一个月通过控制热量消耗就可以减少约4斤的纯脂肪。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。减肥期间每天补充多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么你每天食用70克蛋白质即可。

3，早晚空腹一杯酸奶苹果汁。

酸奶富含乳酸菌，苹果富含纤维素和维生素及矿物质，芹菜和苹果结合在一起可以起到清肠道油脂和废物，对促进排泄有很好的辅助帮助。减肥期间早晚空腹食用，可以辅助起到瘦身的作用。

4，少量多餐，每餐7分饱。

少量多餐即早午晚三餐加两餐之间的加餐，这样的饮食既能增加饱腹感，又能减少摄入量，同时还利于养护胃肠。

而吃7分饱能减轻胃肠负担，对养成良好的饮食习惯起到辅助作用，同时还利于身体 健康 。

5，增加饮水量。

每天保持2000毫升的温水对促进脂肪燃烧和提升代谢都有很大的帮助。因为燃烧脂肪需要水的参与，另外还能促进排泄，避免便秘的发生。

6，每天保持一定的运动量。

饮食决定了热量的摄入多与少，而运动则决定了消耗热量的多与少。减肥期间每天保持至少40分钟以上的运动，能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能提高抵抗力和免疫力。

减肥期间建议以有氧运动和无氧运动辅助结合进行，有氧运动建议选择，如慢跑，快走，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动，每次坚持30分钟以上，每周坚持4~5次的运动频率。

无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲调等运动，每次坚持30~45分钟，每周坚持3~4次的运动频率。

除了饮食和运动以外，每天保持充足的睡眠7~8小时，充足的睡眠能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为晚上人体深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和增加脂肪燃烧的作用。同时还能保持第二天的精力充沛和血气充盈。

不吃饭基本三天你就会发现自己体重有变化，但这样的减肥无疑对身体是有巨大伤害的，像女孩子靠不吃饭减肥，常见的不良反应就是脱发，面色蜡黄，精神不好，所以若真的想要减肥，还是建议科学减肥，不吃药，适当调整饭量，再配合运动去减，虽然时间周期会长一些，但是基本不反弹，效果也是很好的。

另外分享一个个人瘦下来的经验：那就是沉迷工作，日渐消瘦，本人真的瘦了十斤，望参考

减肥不能只靠不吃饭，下面的例子希望可以给楼主一个警醒。

一位十七岁的少女，为了使自己的体态苗条、轻盈，她采取了长期的“饥饿疗法”，结果体重骤减了50多斤，身体倒是较前“苗条”、“轻盈”多了，可是，由于营养严重缺乏而导致“弥漫性血管内凝血”，尽管经过医院多方抢救，花掉药费近万元，终归无效而身亡。

爱美之心人皆有之，一个芳龄少女，想使自己的体态更美一些，自然无需非议，然而她所采取的方法不是遵循科学的健美法，却是违反科学的“减肥”法。

正确减肥需得法，减肥也非减体重。

肥胖是一种疾病，一般由内分泌功能紊乱引起，是神经中枢“摄食中枢”和“饱食中枢”功能障碍所致。

减肥的目地是恢复人体正常的代谢功能，使肥胖引起的病理产物消失，进而消除代谢疾病的隐患。如果本身骨骼粗壮，肌肉发达，貌似肥胖，其实体内脂肪并不多，只是脂肪分布不均匀，此时盲目减肥，盲目节食只会引起身体的不适。

所以说， 减肥还得追求健美

减肥和追求健美要讲科学。脂质摄入过多、运动量减少是肥胖的主要原因。合理安排膳食、运动、生活是防止肥胖，保持形体匀称，肌肉健美的科学途径。

可以与医生交朋友，在医生指导下，适时因人、因时、因肥胖类型制定科学的饮食处方、运动处方、生活节律处方甚至是用药处方，从而养成良好的生活习惯，保持良好的心态，完全可以在较短的时期内恢复健美的身姿。

所以无论是从哪个角度，节食减肥都是不可取的。

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你好，建议不要通过这种方式进行瘦身，瘦身主要还是控制饮食加上合理的运动，建议不要吃高蛋白、高脂肪的食物，同时进行一些适宜的 体育 锻炼，如体重过大则不宜跑步以免损伤膝关节。

建议可以做甩绳、呼啦圈、骑自行车、健身操，待体重下降后建议进行跳绳，对提升腿部力量、增强身体协调性及瘦身都很有好处。

希望我的回答对您有帮助，建议一定要运用科学、 健康 的方式进行瘦身，以免对身体造成损害。

人是铁 饭是钢。一顿不吃饿得慌。老理说的没错。也有一句话。管住嘴 迈开腿。饭要吃到7成饱 再加上坚持锻炼运动 如跑跑步了 估计一个月甚至更少。千万不要饿出胃病来而造成的体重下降。

对于体重基数大的人而言，不吃饭一两个月就可以瘦30斤。但是没有人可以一直不吃饭，所以当你恢复吃饭的时候，体重有可能迅速的反弹回来，当你再减肥的时候就会发现一次比一次难，一次比一次反弹更快。

不吃饭瘦30斤减去的是什么

1不吃饭首先体内的糖原就会流失，糖原流失伴随大量水分流失，体重会快速下降。这是很多人在减肥前几天快速下降的主要原因。

2主食是糖原的主要来源，我们运动会消耗肌糖原。不吃饭了，没有糖原了，就会开始消耗肌肉蛋白。体内的肌肉，内脏器官中的蛋白质，血量都会开始流失，这些物质中都含有大量水分，再加上脂肪的减少，因此体重迅速的下降。对于基数大的人一天体重下降一斤都是有可能的。

不吃饭为什么会反弹

1体重大幅度下降时，基础代谢会下降。基础代谢大约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。基础代谢下降时热量消耗就会减少。如果恢复正常饮食，身体无法消耗多余的热量，就会重新发胖。

2一个人的肌肉含量越高，基础代谢率越高，热量消耗越大。不吃饭会大量流失肌肉，造成基础代谢下降，热量消耗减少。

如何 健康 减去30斤

1减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡左右。减少一公斤的脂肪，大约带来15公斤体重的下降，减去30斤大约需要减脂10公斤左右。

2减脂的前提条件是能量摄入小于能量消耗。 健康 的减脂，每日的饮食摄入热量不宜低于自己的基础代谢热量，与自己的消耗热量保持500千卡的热量缺口是一个月可以达到减脂两公斤，体重下降三公斤左右。

这对于绝大部分人而言是可以做到的，体重基数较大的人可以在保持不低于基础代谢率饮食条件下，增加减脂的热量缺口，这样体重下降的速度会更快，一般可以达到一个月减脂3~4公斤，体重下降5~6公斤左右。

3适量的运动运动可以增加热量的消耗，提升基础代谢率，让减肥更加顺利的进行。在减脂期间最好能够保持每日不低于30分钟的有氧运动。可以根据自己的要求，选择适合自己的运动方式。在每一周应当增加2~3次的力量训练，用来提升肌肉含量，和基础代谢率。防止在减肥过程当中出现皮肤松弛，下垂等问题。

4在饮食上，应当适当减少主食的摄入，每日的主食摄入量控制在每公斤体重2~4克，以粗粮和全麦食品为主，尽量减少精致碳水化合物的摄入。选择低脂高蛋白的肉类作为蛋白质的合理补充。减肥期间，蛋白质的摄入已不低于每公斤体重一克为宜。同时在减肥的过程当中，应当多吃蔬菜，多喝水，保持充足的睡眠以及愉悦的心情，这样能够有利于减肥的更好进行，

对于体重基数较大的人而言，只需要通过3~4个月的合理饮食与适量运动就可以达到减重30斤的目的，对于体重基数较小的人而言，通过5~6个月的坚持也可以达成自己的减肥目标。

如果是本身体重较大的话，一个月应该能瘦10-20斤。节食减肥后反弹大部分原因是瘦下来后大吃大喝，没有保持健康的生活习惯，或者是身体受损，要进行调养。

当然，对于大多数人来说，这样的饮食习惯会对身体造成一定的负面影响。因为人每日三餐是有一定的科学依据的，如果强行打乱这个规律，整个消化系统都会产生反应，轻则恶心难受，重则造成严重的消化道疾病，如胃溃疡，甚至导致以后吃东西会想吐的现象。另外，这种饮食方式会导致长期营养摄取不足，对身体造成极大影响，日常生活中也可能会低血糖、做事无力，容易疲劳等反应。女生只吃早餐减肥还会扰乱正常的内分泌，影响雌激素的正常分泌，很容易出现经期推迟，经血量少甚至闭经的现象。

这种通过极限减少饮食来达到减肥效果的，是很容易造成基础代谢率损伤的，后果就是体重反弹。而且就算你体重反弹回来了，基础代谢率也不一定会恢复。什么是基础代谢？简单的理解就是，即使我们一天24小时什么都不做，只是在床上安静的躺着，身体的每一个细胞依然会进行新陈代谢，依然要消耗热量，也就是人活着需要的最起码的热量。

而人体有一种本能，当严重饥饿发生时，就会开启自我保护机制，自动进入“节能模式”，具体表现是：下调基础代谢率来维持生命，拆掉不是必需的肌肉来供能，储存足够的脂肪以应对更严酷的生存环境等。因此，长期高强度节食会非常确定的拆解人体的肌肉，伤害基础代谢。

既然你都在用生命节食了，为什么不通过正确的健身方式来达到减肥的目的。

一天不吃饭在体重上不会有变化的,科学减法是最有效和安全的

减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。

我告诉你我一直坚持的方法：

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

下面有几个建议，呵呵 你可以试一下

1少食：管住自己的嘴

吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。

好处不用说了，非常有效；

坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、

避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。

2多动：养成运动的好习惯

运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量；

好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦

坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材

避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动