产后如何才能恢复身材呢

摘要：产后瘦身操是产后妈妈进行减肥的有效方式之一，如果能坚持进行产后瘦身操，相信在产后，妈妈很快就能恢复身材，也不会影响宝宝的生长。产后瘦身操怎么做？产后如何才能恢复身材呢？产后瘦身操产后瘦身操怎么做产后如何才能恢复身材呢

产后瘦身操怎么做

产后瘦身操应在医生的许可下方可练习。练习前解小便，每天上下午各练一次，每次坚持2分钟。跪姿，双膝分开，相隔45厘米，腰背挺直，大腿与床面垂直，两肘与前臂支撑上体。保持这一姿势2分钟，练习时间可以增加，但不超过5分钟。

第一天：仰卧，做深而大的腹式呼吸，连续五次。

第二天：仰卧，双臂伸直平放于两侧，与躯干成直角，然后两臂直肘向胸前靠拢，并拍掌，再复原位。重复5次。这一练习也可在第一天练习。

第三天：仰卧，用力前屈颈部，使下巴触及胸部，但不能移动身体其他部位。重复10次。

第四至第七天同第三天。

第八天：仰卧，两臂自然置于体侧，先屈左腿，使大腿尽量靠近腹部，同时脚跟靠贴臀部，然后复原。左右腿交替进行，各做5次。

第九天同第八天。

第十天：仰卧，伸直双腿，先慢慢收拢双脚，双膝互相贴紧并渐渐屈成90度角，然后抬起臀部，由双脚和双肩支撑躯干，同时收缩腹部和会阴的肌肉。根据自己的体力情况练习。

第十一天同第十天。

第十二天练的操有两节。第一节：仰卧、双膝屈由，双臂交叉合抱于胸前，然后慢慢坐起成半卧位，再复原位。量力而行，练习次数自行掌握；第二节：仰卧，双膝屈曲，双臂上举伸直，做仰卧起坐。量力而行，练习次数自行掌握。

产后如何才能恢复身材呢

1、树立正确观念

刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。

2、合理调整饮食

产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新妈妈应尽量食用不饱和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。

3、适当有氧运动

生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。专家表示，产后运动应坚持三个原则：

（1）避免剧烈运动。为了快速瘦身，许多妈妈产后立即进行剧烈运动减肥，这很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前，事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少。

（2）选择轻、中等强度的有氧运动，并做到持之以恒，这样有利于瘦身，并能有效防止减重后出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等，且进行的时间至少要12至15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上。

（3）切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。产后健身的信念一旦树立，不要轻易打破自己的心理防线，不可放纵”。一方面不能半途而废，偶尔贪吃贪睡；另一方面也不要急于求成，有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。

正在母乳喂养，想要快速恢复身材可以怎样去做？下面，一起来看一下吧！

科学饮食可以快速恢复身材

合理的饮食可以帮助宝妈快速恢复身材。分娩后，一些妈妈整天吃大肉、用大碗喝各种油腻的催乳汤等，陷入了不健康的催乳。因此，身体脂肪大量积累。不健康的食物不利于马宝的身体恢复，马宝的身体容易肥大。而且，脂肪容易堆积在体内，但很难消耗。健康的食物要搭配肉和蔬菜，营养均衡，少吃。事实上，产后催乳吃大鱼肉不是好办法。搭配蔬菜和水果更健康，保姆们应该能合理搭配食物。产后要想很快恢复，就要成为对食物有要求的妈妈。脂肪总是一口吃掉，所以闭上嘴很重要。妈妈们，不要只担心产后减肥。不要羡慕别人减肥。多做能减肥的事。

温和运动可以快速恢复身材

不能让妈妈们对产后减肥运动产生这种误解。也有妈妈说，产后每天努力，但不减肥。事实上，通过工作，肉不累，工作疲劳也不是减肥运动。减肥运动是专门进行减脂的运动。减肥运动、减肥瑜伽、长时间散步、慢跑等。妈妈们要做有助于减肥的运动，这样才有效果。而且，保姆们要长期坚持3 ~ 2天的运动也不会有什么效果。

坚持母乳喂养与保持良好的随眠可以快速恢复身材

女性想在分娩后尽快恢复以前苗条的身材，母乳喂养是一个不错的选择。因为给婴儿喂母乳时，消耗和输出母体内不必要的营养成分，减少妈妈皮肤下的脂肪储存，有助于减肥。有些妈妈害怕产后胸部变形，放弃给婴儿喂母乳是错误的方法。因为母乳是婴儿最好的营养素，有助于他的生长发育。睡眠适当。很多产妇生完孩子后会继续躺在床上休息，每天除了吃饭以外都会睡觉，但睡得太多会降低新陈代谢水平，导致脂肪、糖类食物堆积在体内，使产妇更加肥胖。因此，为了尽快恢复苗条的身材，产妇在保证充足睡眠的情况下，要适当地下床走路。

产后恢复少女身材 真的没有人是天生的辣妈，每一个做到产前产后身材一致的妈妈都是有一套自己的恢复身材的秘诀的，那么究竟是怎样恢复的呢？今天就让我来分享几个我的产后恢复心得。 首先，千万不要称体重！因为刚生完我们的体重肯定比孕前多的多，这个时候称体重，只会让自己心情变得郁闷，良好的心态对我们的身材恢复很重要，等很确定自己接近目标体重了的时候再称。 其次一定是要控制饮食，但这里的控制饮食绝对不是说不吃，而是少吃糖，少吃重口味的食物，多吃菜，多喝水，我做到了这几点，发现我的体重很自然的，以很健康的速度往下掉，皮肤也慢慢变好，每天看着自己的小变化，心情不由自主的愉悦，更加有了坚持下去的动力。一定的条件下可以坚持母乳喂养，哺乳可以加速乳汁分泌，对婴幼儿大有好处。有证据表明，哺乳期的婴儿用母乳喂养，可能会预防婴幼儿肥胖的发生。母乳喂养还能促使母体新陈代谢和营养循环，将身体组织中多余的营养成分运送出来，减少脂肪在体内的堆积，有利于产后减肥。不管剖腹产还是顺产，坐月子期间都不建议剧烈运动。月子过半可做简单伸展运动，比如：，踩脚踏板运动，而产后6~8周才适合做盆底肌修复和腹直肌修复，这里给大家推荐凯格尔运动和骨盆矫正个人认为，产后体形的恢复比体重恢复更为重要;孕期胖得太多，产后减重过快，皮肤可能会松，塑形时，配合运动+外部施压，解决腰腹松垮的问题,肌肤紧致才是我们的目的。我之前穿的传统的塑身衣，会卷边，还很勒人，没用几次就闲置了，后来在一位辣妈的推荐下入手了魔紫体雕衣，就彻底告别了之前的均码塑身衣，这款体雕衣瘦腰提臀，后颈采用全包裹设计，腹部三层加压，紧而不勒，可以根据体重选择适合自己的码数，更好的管理身材，优化曲线。 最后最重要的就是尽可能的保证充足的睡眠，我睡眠不好的时候，皮肤会出现问题，容易暴躁，影响后续减肥。

产后如何快速恢复身材？可以做一些什么运动来恢复？

1饮食:分娩或剖宫产后6周左右，饮食应避免过度油腻、过甜过咸，忌食油炸食品等。且总量不宜过量摄入，只要保证产妇身体需要，含有足够的营养成分即可，以免脂肪堆积过多，影响身体；增加运动量:产妇不要一直躺在床上，要适当下床活动。医生检查后明确，身体恢复好的时候，可以适当增加运动量，让身体恢复得更快。一定要多喝温水，可以促进新陈代谢。

2产后身体恢复需要饮食和运动，可以促进身体恢复。最好多吃肉、豆类、牛奶、鸡蛋等。交货后。同时，建议多吃蔬菜和水果。不如少吃多餐。不要暴饮暴食，这可以防止你发胖。运动对产后恢复也至关重要。产后2-3天，剖腹产后7-9天，能做什么就做什么，比如产后体操，产后瑜伽。产后最好注意定期体检，注意不要过度劳累，如果是哺乳期也不要过度饮食。

3慢走。坐月子期间不适合做太多的运动，否则会引起身体不适，所以不妨试着在家慢慢走，这是坐月子期间最适合的运动。不算强，但是对身体修复有很好的作用。但是我们走路的时候会促进血液循环，缓解手脚冰凉。当慢慢行走时，子宫和卵巢可以得到更好的修复。如果宝宝妈妈产后有时间，不妨在家慢走20多分钟或半小时。她必须穿袜子和一双舒适的鞋子。如果没有特殊情况，一个月后大部分可以做一些简单的运动。可以根据自己的身体状况做一些力所能及的运动，可以让身体更好的恢复到健康的状态。平时也可以适当做一些室内活动，下床走动走动，不要长时间卧床。