身体肥胖要怎么减肥

身体肥胖要怎么减肥

　身体肥胖要怎么减肥，在生活当中，有很多人都是因为饮食不够健康或者是缺乏运动锻炼，而出现身体肥胖的情况。身体肥胖是会威胁到人体健康的，所以我们应该适当的进行减肥。下面我为大家分享一下身体肥胖要怎么减肥，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

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　 身体肥胖要怎么减肥

　 1、合理安排饮食

　 吃足量的肉： 专家分析称，30%饮食是蛋白质食品的人平均每天需要400卡路里，比忽略蛋白质摄入的人少很多。但要注意的是，在饮食中增加蛋白质的同时，必须要加强体育锻炼，否则只会增加体重。

　 多吃蔬菜 ：以一盘蔬菜沙拉开始晚餐的女性，其卡路里摄入量比其他人少12%，而且无需节食。

　 2、游泳减肥法

　在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的'28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

　 3、爬楼梯减肥法

　如今，很多人都懒得运动，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多25倍，相当于慢跑800-1500米。

　 4、按摩减肥法

　按摩减肥是根据祖国传统医学中的经络学说进行减肥的一种方法，疗效显著且无副作用。按摩减肥主要是作用于局部，如腹部、臀部、四肢、肩背部等，采用摩、捏、拿等手法。如按摩四肢以推、拿、拍等手法为主；在肩、背部则以按、揉、推、拿等手法进行。

　按摩可以促进新陈代谢，使一些多余的脂肪转化为热量而消耗掉，从而减少局部脂肪堆积。应用于腹部及四肢局部减肥方面更受欢迎。推拿按摩早已为人们所熟知，它具有疏通经络、宣通气血、调整人体各个器官功能的作用，且有在家庭中就可进行的特点。对于一些不愿在门诊露面的肥胖者来说，运用这一方法进行协调体内各系统功能，减肥降脂，不失为一条良策。

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　 身体肥胖的减肥方法

　 1、慢跑

　有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，坚持45分钟左右达到减肥的功效。如果想瘦的更快，可以配合目前流行的营养减肥套餐，如瘦立美P系列、AMYWISH、安利瘦身组合、雅芳益美高等，最经典的就属瘦立美，2天减1斤，与慢跑运动搭配进行，能达到1天减1斤的效果，关键还能改善易胖体质。同样将营养减肥与下面9种方法搭配的话，也会事半功倍。

　 2、自由泳

　每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！

　 3、行走

　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ，1个月就可以减重1kg，换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

　 4、拉伸运动

　做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！

　 5、半身浴

　在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有功效，如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！

　 6、耳穴按压

　耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

　 7、足底按摩

　穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。

　 8、跳舞

　使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。

　 9、咀嚼

　多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪，至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。

　 10、脚尖站立

　仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！

许多长得胖的人都会说，自己没吃什么也会怕，而且即使连喝水都会胖，但真的是这样吗其实胖的基因虽然是天生的，也就是俗称说的易胖体质，但是要想改变这种体制并不是没有办法，今天我们就一起来看一看如何改变自己的易胖体质从而摆脱肥胖的困扰。

1,用柠檬水让自己苏醒

一般易胖体质或多或少都会有便秘的情况，那么每天喝一杯柠檬水让自己苏醒，这不仅可以让自己在接下来的时间里充满活力，而且还能帮助你排除体内的毒素，能够让你不再被便秘所困扰。

2,益生菌很有用

一般情况下，人的体内需要适当存在一些比较好的细菌，这样才能够帮助我们的消化和营养的吸收，而且益生菌对于减肥也是非常有帮助的，因为它可以有效的减少腹胀的情况，而腹胀多是由于消化不良或者是过多的坏细菌积存在肠道内导致的，而长期处于消化不良的状况下，也很容易导致肥胖，所以多吃益生菌不仅可以让肠道健康，而且还能够控制自己的体重。

3,多吃蔬菜

事实上有许多易胖体质，其实都是喜欢吃荤，而且很少，或者说基本上不吃素，这也是造成体重永远减不下来的原因之一，所以要想改变自己的易胖体质，在日常饮食当中就需要多吃蔬菜，蔬菜与荤要按照7:3的比例来搭配，这样才是改变一般体质最好的办法。

4，持续运动

对于易胖体质来说最主要的还是要坚持运动，或许你会说没有时间，或者是懒得去健身房，其实就算你不花时间在健身房上，你也可以变得非常的健康，因为只要你想运动，在家里面也是可以做的，并且并不需要你每天都做，每周只需要做三次以上就行，而且每次的运动量一定要大于30分钟，这样才能促进消化系统的正常运转，也能有助于改变易胖体质。

其实改变易胖体质并不是一件非常容易的事情，但是也不是不可能的事，只要大家能够长期的坚持，养成一个良好的生活习惯和一个良好的饮食习惯，并且适当的加强锻炼，那么你也可以成为一个窈窕淑女的。

许多人都很羡慕那些不管怎么吃都吃不胖的人。有些人吃喝水都会长胖，而有些人不管怎么吃似乎都能保持住好的身材。那些易胖体质的人生活还是很艰难的，因为美食总是离他们那么遥远。为了控制身材，这些易胖体质的人恐怕跟美食是没有什么缘分了。有人问，易胖体质的人如果想要拥有好身材，该如何进行减肥呢？首先，高热量食物坚决不能再吃了。其次，要多参加一些体育锻炼。最后，少量多餐，让饮食更合理化。下面让我们具体看一下。

一、高热量食物坚决不能再吃了

对于易胖体质的人来说，因为他们的身体非常容易存储热量，所以一些高热量的食物是坚决不能再吃了。例如巧克力、蛋糕以及奶茶等等，这些食物在日常生活中坚决不能再碰。否则，身体会因为热量过多而积聚大量脂肪，想要减肥是不可能的事了。

二、要多参加一些体育锻炼

想要科学合理的减肥，运动是少不了的。别指望整天躺在家里就能够减肥，就算节食也没有用。有些人钟爱节食减肥，结果最终反弹非常厉害。决定减肥之后，就要每天坚持体育锻炼。可以多参加一些燃脂的体育运动，例如户外慢跑就是很不错的选择。

三、少量多餐，让饮食更合理化

引起人体肥胖的一个原因就是吃得太多。所以，平时吃东西应该吃慢一点，否则很容易吃过头。另外，可以实行少量多餐的饮食方式。少量多餐可以有效避免饮食过量，对于减肥人士来说是很不错的选择。

以上就是易胖体质的人可以采取的一些减肥方法。减肥这条路不好走，需要坚持下来才会有一定效果，大家加油吧。