如何瘦大腿和小腿上的赘肉?

对于很多OfficeLady来说，一天可能会在办公室坐上8个小时甚至更多的时间，慢慢地会发现大腿越来越粗壮。其实只要认清你大腿的问题真正出在哪里，用一些简单的运动甚至改变坐姿等很多方法都可以达到阻止大腿变粗的效果……一起来看看吧

招数1根据不同问题制定不同运动方法

1、头痛问题：肌肉转化为脂肪

左：双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。

右：臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。

这套美腿功每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。

2、运动不足造成的松弛

瘦腿方案：为了保持良好的臀部线条，每天都要进行针对性的运动。

左：或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。

右：伸展运动是大腿健美最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；

PS：两套简单又实用的瘦腿动作

第一套

步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，挺直背脊站立。

步骤二：上身保持笔直，一面吐气一面慢慢地将左脚往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。

步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、挺直背脊站立。

注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动；当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。

第二套

步骤一：两脚张开与肩同宽，挺直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。

步骤二：一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致；蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。

步骤三：双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。

注意：此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉，重点在于蹲下时，注意臀部要往后突出，而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力，避免带给膝盖负担，当大腿与地板平行时，即可停止往下蹲。

怎么减肥瘦腿

　怎么减肥瘦腿，可以说很多女生都希望自己有一双修长迷人的美腿，但是女性朋友不得法，不管自己如何尝试减肥，瘦腿的效果还是不明显。那么怎么减肥瘦腿才能有效果呢？

怎么减肥瘦腿1

　 高跟鞋瘦腿有诀窍：

　1、穿上高跟鞋，上半身挺直（注意姿势，不要前倾或后仰)，吸气收小腹，把气停在胸腔的位置；

　2、以大腿的力量，将大腿轻轻抬起带动小腿往前跨出步伐。切记大腿一定要抬起来，这样步伐才不会沉重疲累，而是干脆的轻盈；

　3、跨步着地时，记得不要用脚跟或脚尖着地，要用“脚板中间的部位”着地才是正确的。

　这不但会让走路时对双腿产生的压力减轻，更是穿高跟鞋必备的礼貌，让鞋跟着地所产生的不悦耳噪音降至最低。

　4、两脚交互跨出时，不一定要成一直线，只要各脚自然往前走即可。两手则放松垂下，自然摆动，看起来就很大方了。

　 穿高跟鞋瘦腿要注意这几点：

　 1、寻觅一双尽可能与你足型相符的高跟鞋

　很多穿高跟鞋所导致的疼痛都是因为向前滑动过度所致。在鞋绑的内侧应该预留足够的空间，高跟鞋不恰当会导致前足掌向前移动。增加足的压力刺激。

　导致疼痛。直到足趾的疼痛，而穿适合自己足型的高跟鞋可以帮助缓解疼痛，矫正足痛的原因。

　 2、缓冲垫

　全鞋内底面都应该放置鞋垫，可以帮助疼痛的缓解。如果你有足趾骨头的疼痛或穿高跟鞋站立的时间很长的话，应该在跖骨的位置放硅树脂的鞋垫。

　这种鞋垫看起来像平坦的树胶状的垫子，承担的工作是提供良好的缓冲，吸收地面对足底的震荡冲击力，可作为足底脂肪丢失的替代物。

　 3、穿厚跟鞋

　厚些的鞋跟是为了获得更好的平衡力，通过分散体重在足底上的压力分配，是压力更均衡，起到一个缓冲的作用，而不是脚跟直接受压。

　交替高跟鞋的不同高度可以帮助减少跟腱带来的疼痛问题，当你该穿较低跟的鞋时候会不会感觉轻松很多呢？还有记住不要长时穿高超过7公分的高跟鞋，那样美是美，但美总是要付出一些代价的。

　 运动减肥的好处

　1、运动改善了腹腔内脏活动的`调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。

　2、肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦；另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成。

　3、运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。

　4、运动增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。

　5、运动调整了大脑皮层活动状态，使精神饱满，增加了战胜肥胖的信心。

　6、运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。

　7、运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。

　8、肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦；另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形。

　9、运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。

　10、运动增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。

　11、运动改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。

　12、运动调整了大脑皮层活动状态，使精神饱满，增加了战胜肥胖的信心。

怎么减肥瘦腿2

　 快速瘦腿

　瘦腿袜真的有用吗

　我们所说的“瘦腿袜”，其实就是一种静脉曲张袜，从原则上讲它是一种物理性的“保健袜”，大致就是通过特殊的强压对一些部位的进行施压从而达到瘦腿的效果。

　对于肌肉型的女性来说，“瘦腿”的效果不是十分明显。由于瘦腿袜中含有锗、钛、银成分，能缓解腿部浮肿、静脉曲张。对于脂肪型腿部肥胖的女性来说，穿上马上就能看到效果。

　根据个人情况，效果持续的时间在7-60天不等。而在医学上，静脉曲张袜是用于治疗静脉曲张的医用治疗器械，可以促进经脉血液回流心脏。穿上瘦腿袜能让腿变小，但不是在减去脂肪，只是一种物理的挤压效果，还有就是有一定的消肿功效。所以瘦腿袜对于瘦腿是没有效果的，真正能瘦腿的还是有氧运动过程中的脂肪燃烧。

　 网络上流传“瘦腿袜”效果对比图的真相

　大家经常说有图有真相，其实不然，因为所谓的真相一方面不排除PS的可能性，而另一方面是因为袜子本身对腿部具有强烈的压迫作用，当腿部的肌肉组织被挤压之后就会变得更加精致，从而使腿部看起来像是变细了，并不是腿变细了。事实上，腿部的脂肪仍然还在，只要把袜子脱掉就会立刻护肤原状。

　静脉曲张袜不同于普通的袜子，它的弹性非常好，立即瘦的效果实际上就是利用袜子的弹力将组织压迫，从而使腿“变细”，其原理和束腰带一样，但并不是真正的让腿变瘦了。

　 穿瘦腿袜的注意事项

　起保健功效的防静脉曲张袜也无需长时间穿，当逛街、运动、走远路或坐长途飞机时穿上即可，能有效促进血液循环、缓解腿部疲劳。而起治疗效果的防静脉曲张袜虽需长期穿，但也不代表一天24小时都要穿着，一般而言一天穿8小时就够了，尤其睡觉时无需穿，因为人在躺着的时候，腿部和心脏在同一水平面上，这时候腿部静脉压力几乎消失，不需要穿静脉曲张袜。

　 穿“瘦腿袜”一定要正规产品

　在购买静脉曲张袜时一定要选择有资质的品牌，劣质静脉曲张袜使用的材料不合要求。穿着劣质静脉曲张袜可能会引起皮肤过敏、红肿，严重者甚至会导致静脉曲张等疾病。在穿着过程中如果效果不明显或有不良反应一定要立即中止使用，以免造成不可挽回的后果。

　就算是在穿齐踝袜的时候也不可以穿太过紧的袜子，原因是因为过紧的袜子非常容易造成腿部以及脚部的血流不畅，从而增加导致静脉曲张的危险。

　 瘦腿袜不是人人都能穿

　目前市场上销售的瘦腿袜虽然与医学上的静脉曲张袜是同一原理，但由于使用的动机不一样，往往会带来不同的后果。“本来是用来治病和防病的产品，但却被没病的人用来瘦身，由此而来的不良后果，首先就是会让使用者产生不舒服的感觉。”

　市面上销售的压力袜大多存在压力标示不清、制作工艺粗糙等问题，长期穿着，轻则引起腿部不适，重则可导致下肢动脉供血不足，出现腿痛甚至坏死等后果。

　 瘦腿袜的真正作用 减脂消肿塑形

　其次，如果在长期静止不动的情况下使用这种“瘦腿袜”，还会存在一定的健康风险。例如会把小腿的浅表静脉压扁，影响静脉原有的功能；又或者会使下肢的动脉供血不足，腿部产生疼痛感。

　而对于长年吸烟、患有高血糖、高血压或高血脂的人群来说，他们的足底动脉供血本身就不好，在没有医生的指导下长期使用，甚至会引发下肢肢体坏损，比如由肢端缺血坏死引发的皮肤变黑，疼痛难忍，影响正常行走。

　 瘦腿袜的功效

　1、预防静脉曲张的出现治疗下肢静脉曲张、静脉炎等下肢静脉疾病。

　2、压力瘦身、美体瘦腿，改善腿部肿大、肿胀、沉重等症状。纤之态静脉曲张袜穿上后即刻腿围就有缩减，比不穿时周径要小些，从视觉效果上看腿部显得更修长，坚持穿用，腿围会有不同程度的缩减；弹力袜的压力由下向上循序减压，缓解和消除腿胀脚肿，减轻疲劳感；横向压力均衡支撑，防止腿部赘肉下垂，保持腿形美观，帮助腿型达到理想形态。

　长期穿用塑身弹力袜，能阻止松垂、提升腿线、修正腿形，使腿围缩减，连裤型弹力袜还可以起到提臀收腹的作用，且能防治因长期站立或行走造成的静脉曲张，使双腿更美丽，感觉更轻松，身体更健康。

　 长瘦腿袜期穿瘦腿袜要注意以下问题

　1、长期穿瘦腿袜由于压力过紧，它的高强度的弹力会影响血液的循环。

　2、由于瘦腿袜高强度的压力会使压缩皮肤毛孔，堵塞油脂的排泄，血液淤积会使得皮肤红肿。

　3、长时间穿瘦腿袜会使皮下组织生长缓慢，血液循环缓慢，肌肉的组织营养不良，使肌肉发生萎缩的现象。

很多女性在平时的生活中，为了维持苗条的身材，就会通过各种方法来进行减肥。但是在减肥的过程中，有些女性可能会发现上半身比较好减，但是腿部的脂肪非常难减。如果想要减掉大腿的肥肉，大家就一定要坚持瘦身，并且要采取正确的减肥方法。那么大腿胖了应该怎么瘦呢？今天给大家介绍4个方法帮助大家瘦大腿。

第一、饭后站立。很多女性朋友之所以会出现大腿肥胖的现象，主要是由于长期久坐所引起的。尤其是一些上班族，一般吃完饭后就需要继续工作，这样就会导致大量的脂肪堆积在大腿。所以如果想要瘦身，建议大家在吃完饭后要站立半个小时，或者适当的进行走动，这样可以有效防止脂肪的堆积。

第二、高抬腿运动。相信很多人都做过高抬腿运动，这种运动可以帮助大家瘦大腿，而且效果非常好。建议大家可以在每天起床后，坚持做高抬腿的运动，通过高抬腿运动可以促进腿部肌肉的运动，而且还可以促进大腿脂肪的燃烧，这样可以更好的消除腿部肌肉和脂肪。对于上班族的人群，可以在中午休息时间做一些高抬腿运动，不仅可以放松身体，还可以有效瘦大腿。

第三、深蹲运动。进行深蹲运动可以锻炼下半身的肌肉，而且还可以起到很好的提臀瘦腿功效。在进行深蹲运动时，一定要保持腰背部的挺直，在身体条件允许的情况下，可以尝试着进行负重深蹲，这样可以达到更好的减肥效果。

第四、踮脚尖。在没事的时候可以尝试着踮起脚尖走路，因为在踮脚尖走路时可以收腹提臀，而且会让腿部的肌肉处于紧张状态，这样就可以更好的瘦大腿。

以上就是瘦大腿的相关方法，女性朋友在平时的生活中，可以采用以上方法来帮助消除腿部的脂肪。需要注意的是，在生活中一定要保证健康的饮食习惯，尽量少吃高脂肪的食物，同时高热量的食物也要少吃，以免影响减肥的效果。

在生活中有一双自带ps功能的美腿简直是太令人羡慕了，就算腿不长，不白，只要腿型好看，腿部肌肉紧实真的都是分分钟迷死人啊。其实每天抬腿，拉筋，按摩，做些瘦腿运动是非常有助于瘦腿的。今天，就给大家介绍一下按摩腿的方法以及可以瘦腿的运动。

1、按摩瘦腿

STEP1：从脚背开始画圆

将乳液或是精华油等保养品挤在手上后，稍在掌心抹开，接着从脚背开始以轻柔画圆的方式，将保养品抹在腿上～

STEP2：双手交错，刺激膝盖上方

接着如上图，双手交错的从脚踝往膝盖方向轻推按摩，按到膝盖上方时，记得可以稍用点力，能刺激肌肤排掉多余的水分喔！想要效果更好的人，建议可用虎口直接框住腿，由下而上的按摩～

STEP3：必须按到臀部

平常按摩是不是只按到大腿一半就不按了呢？要真正以步骤二的方式，不断按到臀部，才能更有效地将刺激循环，把水分通通排出去～

STEP4：以掌心用力集中按摩

最后，将火力集中在你最在意的胖胖位置，好比说大腿内侧肉、静脉曲张的小腿等，用掌心以画圆的方式，用力将该处推开、按摩，美腿就离你不远啦！

最后提醒大家，想要辣级美腿的人，真的要用心每天按，还有还有，建议在血液循环好的时候按摩，好比说洗澡完、运动完等，效果会更UP！！

2、瘦腿运动

1可做呼啦圈运动

呼啦圈不仅可以帮助活动身体筋骨，还可以通过扭动来达到减去腰部臀部大腿赘肉的作用。因此建议腰部比较粗的朋友可以在生活中适当的尝试一下呼啦圈运动，既不用耗费太多的时间，也不需要像健身房似得办各种各样的卡，可以说这是最简单也是最有效的瘦腰方法了。

2可做仰卧起坐

所谓的腰粗大多指的是腹部有赘肉，而仰卧起坐的主要作用就是帮助收缩与腹部的肌肉。因此建议大家在生活中可按照早晚各做十五个的次数来进行仰卧起坐，但切记要长期坚持哟。

3应注意挺胸收腹

在日常生活中，有些人会为了图一时的舒服而做出一些吊儿郎当的举动，如走路驼背，趴在桌子上等，殊不知长此下去是很容易导致小腹的脂肪堆积的。因此建议大家应尽量的以正确的姿势来进行工作与学习，这样不仅可以提升气质，还可以给人一种精神干练的感觉。

4可进行瑜伽运动

近些年来，由于生活水平等的提高，使得瑜伽越来越受到了年轻女性的欢迎，不仅可以帮助缓解身体疲劳，还可以起到减肥瘦身的作用。因此建议大家在生活中可通过报瑜伽班或者看视频来进行瑜伽运动，来提高一下身体的柔韧度。

5可经常站立

当身体处于站立姿势时，腹部会本能的收缩起来，腰部会本能的直立起来，长期坚持不仅可以塑造美好的背部曲线，还可以起到瘦腰的作用。因此建议大家在生活中应尽可能的保持站立，不要总是吃了睡睡了吃。