产后瑜伽束脚式让你迅速做辣妈

产后减肥怎样效果好一直困扰着很多新妈妈，瑜伽是减肥塑身很好的有氧运动，所以很多新妈妈产后减肥都会选择练习瑜伽，下面就为大家介绍瑜伽中的束脚式，这个招式针对新妈妈腹部塑性效果非常不错!

产后瑜伽束脚式让你迅速做辣妈

功效：此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的 ，更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应，帮助卵巢正常发挥功能，也有助于分娩时减少痛苦。

动作要点

1坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对。

2吸气，双手向身体两侧延展;呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。

3保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次。

4随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。

5保持自然呼吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上。

因为新妈妈的体质比较特殊，所以产后减肥需要注意的地方还有很多，切勿盲目减肥，一定要采取科学的瘦身方式才能达到更好的瘦身效果!

有许多宝妈在产前除虫太多营养，导致产后出现肥胖的现象，主要原因在于产前没有合理的饮食和良好的运动规律，导致产后肥胖。大多数宝妈在产后都会选择减肥瘦身，可以有很多宝妈无论怎么减都瘦不下来，怎么回事呢？来教你几招减肥秘诀让你迅速瘦身变辣妈！

坚持母乳喂养

母乳喂养不仅有利于宝宝的生长发育，还能预防产后发胖的效果。因为母乳喂养可以促进乳汁分泌，加强母体的新陈代谢，将体内多余的营养输送出来。此外，喂养宝宝也会消耗身体的一部分热量，对产后减肥很有帮助！

适当做运动、锻炼

产后妈妈可以躺在床上做一些小运动，例如缩肛、缩紧阴道的锻炼，这样可以很好地帮助盘底肌肉。在床上做适当的抬腿，伸腿等运动。每天坚持做几个，每天做几组。还能在外面参加健身班。只是要注意让自己的瘦身计划简单易行，以免因难度太大等原因无法坚持下去。

保证有高质量睡眠

产后的宝妈晚上一定要睡足8个小时，午睡一个小时。如果睡眠时间过多，人体的新陈代谢就会降低，糖类物质就容易一脂肪的形式积滤在体内从而发胖。

均衡饮食

营养过剩几乎都是新宝妈的通病，如果产后不想做胖子，那么在坐月子期间就要做到均衡饮食了！尽量避免吃太多高热量及高脂肪的食物，多吃蔬菜、水果之类的，还有一些蔬菜、水果减肥奶昔，这种方法不运动不节食，95%的西方人士都在用的方法，材料自己到农贸市场和超市就可以买齐。腌渍类或太咸的食物很容易导致下半身水肿，所以新妈妈们尽量避免食用。

产后注意事项：

1、产后不宜喝茶

因为茶叶中含有咖啡因，引用茶水后会使人精神振奋，不宜入睡，会影响睡眠质量！同时茶内的咖啡因通过乳汁进入宝宝体内，容易使宝宝发生肠痉挛和忽然无故啼哭现象。所以宝妈产后不宜喝茶！

2、产后忌束腰

年轻妈妈会在产前就准备好了腹带和健美裤。孩子刚生下来，就将自已从胯到腹紧紧裹住，以至于弯腰都很困难。当身体能恢复运动时，便换上了健美裤，紧紧地绷在身上，希望自己的体形能早日恢复。可偏偏事与愿违，这样不仅没能恢复苗条的体形，还患上了讨厌的痔疮。

3、产后不宜针灸有意通过针灸减肥的新妈妈们，应该在给孩子戒奶以后再尝试，因为针灸减肥需要配合饮食调理，比如暂时用鱼肉和鸡肉代替猪肉、牛肉和羊肉，但对于还处于哺乳期的女性来说，这样做可能会影响乳汁的营养成分，所以应该等孩子戒奶以后才开始疗程。

都说生孩子是女性改善体质，身体二次回春的最佳时机，其实生孩子也是女性改变形象的关键时刻。

同样是生娃，有的女性生完孩子身材变形，臃肿邋遢，有的女性生完孩子纤细苗条，风情万种。

这些经历相同结果不同的宝妈们

除了自身的体质外，大多都很重视产前保养和产后的恢复过程。

宝妈想要产后恢复好身材，做好这些事轻松摆脱丑妈妈。

01

想怀孕时只胖肚子不长纹，孕妈需要针对怀孕的不同时期做出相应的对策

怀孕时的孕妈大多会怎么做呢？

大多数的孕妈都会这么做围绕着早期补充叶酸，定时产检，补充营养来进行，实际上除了这些传统做法，孕妈还可以这样。

1)孕早期（0~3个月）

如果孕吐严重吃不下东西也不要太担心，因为这个时期的胎儿还小，胎儿的发育主要来自于母亲体内营养的积累。所以一定不要吃得太多，不然后期体重增长过快，身材变形严重，容易爆发妊娠纹，同时出现巨大儿，引起非常危险的健康问题。

宝妈们喜欢吃什么就吃什么，如果实在吃不下东西时选择吃点水果也是可以的。当然如果出现较为严重的孕吐问题时，就需要孕妈去医院找医生调理。

2)孕中期（4~7个月）

这时候的孕妈需要补充大量营养物质，但是也不能毫无节制地吃。

红肉、蛋白质、蔬菜这些能够提供蛋白质和维生素的食物需要每天补充，同时可以适当减少主食量，避免体重过快增加。

当进入稳定期后，孕妈的肚子会日渐隆起，要需要抹一些防止妊娠纹的油。妊娠纹并不是每个人都有，但是一旦长了妊娠纹就无法消除了。所以防止妊娠纹的油真正的作用其实是增加皮肤弹性，孕肚变大的时候不会突然导致皮肤组织拉扯断裂。

同时可以跟着健身软件学习一些简单的运动，有规律地锻炼身体，防止肌肉松弛。

孕后期（8~10个月）

但是如果控制好饮食，大肚子依然可以健步如飞。怀孕不能吃辣的凉的其实并不准确，如果吃了辣的凉的食物没有上火便秘或者拉肚子，就可以适当的吃。

运动是十分必要的，如果宝妈总是懒惰躺着，那么很容易变成悬浮肚。肚子看上去特别尖，这并不是什么生男孩女孩的依据，反而会因为腹直肌断裂会导致生产时腹部肌肉无力，胎儿也无法入盆。孕后期坚持散步，既能在生产时有足够的体力，同时还能保持身材。

专家建议：整个孕期体重增长控制在28斤左右是最好的。基本上只胖了肚子，孩子个头不会太大，非常好生产，后期身材恢复也会很迅速。

02

想要产后迅速解锁精致辣妈好身材，孕妈需要针对身体变化来应对

1)骨盆变大

有的宝妈生育后会感觉腰背疼痛，这种现象在长时间走路后就会表现得更加明显。甚至仔细观察会发现自己有轻微的骨盆前倾。许多宝妈都会误认为这是月子受凉。

其实不是的。这是因为怀孕时肚子变大，我们的肌肉组织也随着变得松弛，生育后肌肉没有完全恢复，所以会感觉身体疼痛。宝妈只要每天定时做这些恢复动作，6个月到1年内身体就可以逐渐恢复。

2)腹直肌分离

有的宝妈生育6个月后肚子依然非常大，用手按上去是软绵绵的，除了体重没有恢复外，可能是腹直肌分离。

腹直肌分离使我们腹部的肌肉力量薄弱，会产生难看的赘肉。

有的宝妈为了快速恢复做一些剧烈的腹部运动，如仰卧起坐等，不但不起作用反而会加剧分离程度，得不偿失。

腹直肌分离正确的修复方式是循序渐进的做一些恢复训练，一定不能太剧烈，如臀桥，腹式呼吸等，虽然见效慢，但是持之以恒还是可以见到效果的。随着肌肉力量的恢复，可以做一些卷腹运动，增加腹部力量。

生娃后，宝妈依然不要停止打扮自己。随着孩子慢慢长大，就可以开始有计划的运动健身恢复身材，各种保养品护肤品保持皮肤年轻状态。外表的魅力使我们更加的自信，生活会更加多姿多彩，愿每一个宝妈都是精致时尚的辣妈。

我们都知道女人怀孕生孩子是一件非常消耗体力和元气的事情，所以说生完孩子之后女性朋友要做月子来恢复的身体，而坐月子在医学上又称为产褥期。我们都知道在坐月子期间是有很多禁忌要遵守的，尤其是在饮食方面忌讳很多。因为产后的饮食不仅会关乎到产妇的身体恢复，也会关乎到母乳的分泌。今天就给大家来讲一下，生完孩子前几天，产妇做到“3要、2不要”，身体恢复又快又好！孩子有奶吃。

一、产后饮食，这3种食物有利于产后恢复

海带

海带中富含的多种微量元素是其他食材无法替代的，因此海带是产后恢复的首选食物之一。在韩国，女性生产后最好的食物就是海带汤，韩国女人坐月子要喝一个月的海带汤，由此可见，海带对产后女性和婴儿的健康成长有多大帮助。海带可以补充人体内所缺少的微量元素，并且有催乳的功效，非常适合产后食用。

喝红糖水

在怀孕的十个月当中，女性的膀胱会受到很大的挤压，所以生完宝宝之后膀胱的功能也需要渐渐的恢复，所以不管是剖腹产还是顺产，但产后一定要及时的恢复排尿，大多数的女性生完孩子之后身体会非常的虚弱，而且还需要很多的恶露要排出，那么这个时候女性朋友不妨适当的喝一些红糖水，不仅可以为身体补铁补血，更利于恶露的排出，对于产后的身体恢复也是非常有帮助的。

喝小米粥

女性朋友在刚生完宝宝以后，一般身体都会比较的虚弱，肠道这时候也非常的虚弱，如果让产妇在产后立即喝一些大补的食物，不仅会容易引起堵塞乳腺，还更不利于产后的恢复，这时候产妇可以适量的喝一些小米粥。大家都知道，小米粥的营养价值非常的丰富，小米含有丰富的维生素，氨基酸，糖类以及碳水化合物，那么小米粥本身属于流食，产妇食用了比较易于消化，还具有养护肠胃的功效，对乳汁分泌也大有好处。

二、产后饮食，这2种食物不要吃

不要过早喝下奶汤

新妈妈产后是不宜喝大补汤的，这样不仅容易引起肥胖，而且还容易造成堵奶。同时，乳汁中也会含有大量的脂肪，从而导致新生儿过度肥胖。

不要生冷的食物

一般情况下，产妇在夏天坐月子的时候，是比较难熬的，需要忍受酷暑，这时候什么也不能吃，不能吃一些生冷的食物，是非常难受的，夏天天气这么的炎热，在平时的时候，很多人都会吃一些凉东西来降降体温，那是产妇在刚生完宝宝以后，如果吃一些凉性的东西，更不利于体内的恶露排出，很容易使产妇的身体受寒，因此会落下月子病，为了自己的身体以及宝宝着想，在这期间一定要尽量的忍忍。

产妇在月子期间的饮食，一定要注意以上几点，更利于产后的恢复乳汁的分泌

为什么有的人怀孕也只是肚子变化，而有的人怀孕整个人都变得十分臃肿，不仅肚子变大，胸部都下垂了，即便是后期努力健身，还是无法达到怀孕之前的状态。

其实我们不能只看见她们表面的风光，也要看到她们背后付出的努力。

毕竟怀孕时，这些孕妈就开始注意自己身材护理，一直到整个哺乳期结束，一刻都没有松懈。

我们不妨来看看产后又美又飒的宝妈都是如何护理的吧！

孕哺期穿哺乳内衣

胸型的挺拔与否，直接关系到妈妈们穿衣的气质与自信。

在怀孕期间，乳房由于体内激素影响和产后泌乳准备会二次发育变大，但是哺乳后，乳房内的母乳持续减少，乳房内部容量通常会大幅降低，但已经被拉伸而松弛的皮肤却很难缩回到原来大小，呈现外在的结果就是乳房上部空瘪和乳房下部下垂。

所以在孕期就要开始更换内衣，因为继续使用原来的内衣不仅会使胸部紧勒，影响呼吸，还不能及时预防下垂。

注意头发护理

孕期雌激素水平的增加会使孕妇毛发新陈代谢加快，本就极易引起脱发，加上有些孕妈妈睡眠质量不好，心理压力大，导致脱发更加严重。

想要孕期不脱发，一是应该均衡营养，不要过多的食用高蛋白、高脂肪的食物，平时注意休息，多喝温水。

二是需要适当的进行体育锻炼，晒太阳，这些方式都有助于毛发的生长。

三是需要避免使用碱性过强的洗发水，洗头水温不要过高。

相信一头飘逸的秀发会让妈妈们更加自信，所以从孕期开始就要加强头发、头皮的护理啦。

适当调整饮食

孕期饮食尽量以清淡、易消化及高蛋白的食物为主，但要保证营养均衡。毕竟胎儿处在发育关键期，需要营养量不少，妈妈平时可以一定要注意高蛋白食物的充足摄入，多吃牛奶、鸡蛋等食物，同时要加强含有微量元素及维生素B、C、D等新鲜蔬菜、水果的摄入。

但是，妈妈要注意调整饮食不代表要大吃大喝，在保证胎儿的自身营养的同时，减少脂肪的摄入，以免体重增加过快，影响产后恢复身材。

保持身心放松

孕妇偶尔的情绪波动，对宝宝不会有太大的影响，但情绪过于激烈或者长期心情不好，易使胎儿体格发育缓慢，智力、情绪或情感发育异常等等。

尤其是如果妈妈怀孕期间受到严重的精神创伤，有可能导致流产或早产。

对妈妈来说，郁结于心会严重影响到自己的状态，加速衰老。想要胎儿平安出生，孕期妈妈要学会适当调节自己的心情，心情不好时可以听一些轻快舒缓的音乐或者做做瑜伽。

直接就总结，产后有的妈妈身体好的原因吧， 看完上文，相信大家都明白为什么有的宝妈产后依旧又美又飒的原因了吧！如果你能坚持做到以上这些事，相信你也可以拥有。

我的一个学员，生完宝宝半年后，体重增加了40斤，后来用4个月的时间逆袭，比生宝宝之前的身材更完美了。

那她的计划是怎么样的呢？接下来我将为你分享。希望你可以从中得到你想要的答案，同样逆袭为辣妈。

在给到方案之前，你需要了解下面四个方面的内容，关于产后的宝妈，你们需要首先做到的是修复腹直肌，以及强化骨盆底肌。

这一步做到了就可以进行下一步，调整体态阶段。只有体态调整后，你的脂肪才会充分地消耗，因为你在生完小孩后的体态基本都是走形了，出现骨盆后倾，膝超伸等等的问题。

当体态调整后，接下来就进入减肥阶段了，减肥首先是进行有氧运动配合力量训练。

最后的阶段就是进行塑形阶段，只有你减肥下来后，然后把身材的线条雕刻到最好，这才能成为真正的辣妈。接下来我将从这4个方面给你解决方案让你也可以达到完美身材。

一、恢复腹直肌和骨盆底肌功能

这一步将是辣妈逆袭的关键，因为如果腹直肌的功能不恢复，那腹部脂肪很难减下去，因为腹部的肌肉失去了运动的功能，会让更多的脂肪堆积起来，这也是很多宝妈产后肚子快速长肉的原因之一。

接下来安排下面三个动作可以让你恢复腹直肌的功能以及骨盆底肌的功能。

动作一：腹式呼吸

动作二：死虫式

动作三：臀桥

训练方案：以上3个动作，每个动作完成20次，分别做4组，每周训练5-6天，可以配合以下训练一起。

二、调整产后的体态

为什么要调整体态呢？因为在怀孕期间肚子过大，就会导致人体的肌肉张力失衡，就会导致骨盆后倾，以及膝超伸的体态。

下面给大家安排了4个动作来调整体态问题。

动作一：拉伸腹直肌

动作二：拉伸臀大肌

动作三：胸椎转动

动作四：猫腰伸展

三、开始减肥阶段

当肌肉的功能以及体态调整后，可以立马进行减肥，减肥主要做到以下两项，第一就是饮食，第二就是参与运动。那怎么去选择饮食呢？你可以参考下面的食谱。

1、关于饮食，你需要注重的是热量的来源，你需要了解三大营养素，蛋白质，脂肪，碳水化合物，只要合理搭配这三项食物，你瘦下来就是可以说很轻松了。

这要说一点，我们是改变这三大营养素的结构量，而不是少吃，用节食的方法来减肥。那这三大营养素的选择，我提供下面这些，因为我减肥期间就吃这些食物。

第一类就是脂肪：初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪；

第二类就是蛋白质：蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉类就是牛、羊、禽类，还有猪肉的瘦肉；

第三类碳水选择：荞麦，莜麦，大米，小米，藜麦，高粱豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥。

当我们了解主要为我们提供能量的食物后，那么其他营养素维生素，矿物质元素，膳食纤维，水。

2、关于运动，运动你可以选择有氧运动，你可以选择体能训练。我给到的建议就是做4个动作，4个动作为体能训练动作，因为体能训练不仅仅可以快速减肥，而且不会掉肌肉，最关键的就是简单易学。下面我就为你分享这4个动作。

动作一：原地爬行

动作二：登山跑

动作三：开合跳

动作四：简易波比跳

训练方案：4个动作为一组，每个动作30秒，做4-6组，组间歇30-40秒。

四、塑形阶段

女性塑形阶段主要针对背部、手臂、腹部、臀部来训练，训练动作如下，你可以根据自己的时间的安排。

动作一：强化背部

动作二：强化手臂后侧

动作三：强化上臀

动作四：强化下腹

动作五：平板支撑

动作六：深蹲

训练方案：以上每个动作做4组，一组40秒或者15-20次，每周完成4-5次训练。

总结

如果你可以完成以上4项训练，那你将完美的逆袭蜕变辣妈，蜕变为辣妈不是一件减肥就可以完成的事，是需要按照以上内容逐步完成。

希望今天的蜕变之路可以帮助到你，如果有什么问题可以留在评论区，我会来回复大家。

现代的职业女性们为了生宝宝可是要考虑很久呢，大多数女人都害怕生过孩子之后的身材走形，发胖！产后瘦身是非常重要的，瘦身方法你们都知道哪些呢？生活中减肥瘦身需要注意些什么呢，其实只要学会下面的这些妙招，变身辣妈不是梦哦！

产后怎样快速减肥？想做辣妈不是梦

产后妈妈最大的困扰应该就是身上多出来的一堆肉了吧！每位妈妈都是伟大的，为了孩子每天要看着自己的体重飙升，生完孩子身上就剩下一顿脂肪来面对，想想都明白心情有多么难以接受，所以今天就来解救各位产后妈妈了，关于产后怎样快速减肥，我整理了很多，希望能帮到各位妈妈，早日成为辣妈。

产后瘦身一、良好睡眠

刚刚生完宝宝应该尽量的保证自己的睡眠质量，因为当我们睡眠不足的时候身体的新陈代谢就会有所降低，而且也不利于身体的恢复。白天虽然需要多休息可是也不要睡得太多，否则很容易影响到晚间的睡眠，另外睡前泡脚或者是喝一杯热牛奶都能有效的改善睡眠的质量，重要的是不要给自己太大的压力，保持愉悦的心情更利于减肥。

产后瘦身二、合理调整饮食

产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

产后瘦身三、适度活动

产后也可以进行适度运动，即使是刚刚生完宝宝的几个月，适度的活动也是必要的，当然我们一定要避免激烈的运动。平时可以散散步或者做一些轻微的家务劳动，当身体渐渐的恢复后就可以练习一些简单的瑜伽动作来帮助重塑身形。等到完全恢复之后就可以为自己制定有氧运动的训练计划，锻炼成身材紧致的美丽辣妈。

产后子宫恢复锻炼方法

1 腹肌，平躺在床上，双膝屈起，双手放在腹部。收缩臀部，将后背压向床面，然后放松，多次反复。同时也可做盆腔练习。

2 胯部牵拉，平卧，一条腿弯曲，另一条腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使这条腿扭长，然后再向回缩，使腿缩短。注意膝盖不要弯曲，背部也不要弓起。

3 踏步，平卧后双脚前伸活动，也可抬起，上下踏步。这是产后可以做的第1项有助于防止踝关节和足部肿胀的运动。

4 仰卧，平卧，双膝弯曲，两臂平伸放在大腿上，抬起头和双肩，使双手触到膝盖。

5 猫步练习，双手双膝着地，背部平直，双手正好垂直于肩。向前蜷起一条腿，使膝盖触到前额，现将腿向后上方伸直，抬头伸长颈部，注意从头到脚跟形成一条直线，维持几秒钟，放下。交替做另一侧。

6 起步，坐直，双臂在胸前抱拢，吸气，骨盆向前抬起，再慢慢向后，直到腹部肌肉紧张起采，维持一段时间。此时尽量保持正常呼吸。坐下、放松。

产后臀部松弛恢复

产后女性的臀部松垮无弹性，其中，臀部体形恢复是产后恢复的主要项目之一。导致产后臀部松弛、下垂的主要原因是产后骨盆恢复不良、肌肉弹性减弱、脂肪堆积所致。恢复方法如下：

1 功能锻炼，产后及时增加活动，适度锻炼，有利于血液循环，可增强臀部肌肉弹性，促进骨盆恢复，对于改善臀部松胯，防止体形变化有一定帮助。

2 及时使用骨盆矫正带，女性怀孕时荷尔蒙的作用使骨盆扩张，分娩时，骨盆耻骨联合被撑开，扩张和被撑开的骨盆得不到及时恢复，不仅会出现胯部增宽、臀部松弛、屁股增大等形体变化情况，还会导致O型退、腰痛、耻骨痛等诸多问题，选用一款专业优质的骨盆矫正带，对于松弛的骨盆和臀部的恢复极有帮助。

产后臀部减肥方法

1 蹬足收臀，仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。

2 后伸下肢，俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次。

3 拿捏双臀，俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，拿捏两侧臀部胖处，一侧2分钟。

4 搓摩双臀，俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟 ( 不隔衣服 )

5 按揉腰部，俯卧体位，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织，意在舒散皮下脂肪。

6 提气收腰，站立体位，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。

7 拍打腰臀，站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代谢分化脂肪。

产后腹部减肥方法

1 恢复正常的饮食结构。产后初期因为身体虚弱，建议也应该补充多点营养先，等到3个月后，把饮食以蔬菜、水果，和粗粮为主 ！

2 勤运动。产后身体虚弱，可以多休息一点，但是也不应整天呆在家里，尤其是3个月后，应该开始多连一些瑜伽或跑跑步 ！

3 保持正常心态 。平时可以多听听轻松的音乐，但是不要听着睡觉，否则会造成睡眠质量不高，或者睡眠质量过高都对减肥没有帮助 ！

4 坚持减肥。作为减肥，尤其是肚子的减肥，妈妈们不能以为1周10天，就能够有明显的效果，应该坚持2个月以上。

新妈妈产后减肥小妙招

多菜少肉

如果你已经开始用瘦肉做菜，那么，在做肉饼时最好把肉量减少一半，并加些蔬菜。这样不但可以增加纤维素，脂肪也明显减少了。

变化宜多

食品的种类和花色宜多，这样才能保持均衡饮食。

控制馋欲

控制馋欲有助于控制体重，当馋欲来临时，你可做一些活动，如淋浴、散步、看电视和骑自行车等，任何与吃无关的活动都行。

饿肚不下厨

饿肚时下厨，你就会在烹调过程中一小口一小口地吃，不知不觉地吃了过量食物，最好的办法是在下厨房之前先吃点瓜果之类的零食。

备些应急点心

要避免半夜里饿了大嚼高脂肪食物。可在家里放些健康食品，如椒盐卷饼、无盐的爆米花等。

吃慢些

如果你吃东西速度过快，等到感觉饱时已经吃得太多了。记住，嘴里有东西的时候，手上不能拿着筷子和叉子，这样更能吃出滋味来。

注意餐室色调

据美国约翰·霍布金斯医学院的研究，暖色如红、黄、橙等会使食物的色泽更诱人，刺激食欲;而冷色调如蓝色或灰色则效果相反。

运动要多种多样

如果你向来都是通过跑步锻炼身体，那么不妨打乒乓球试一下，也可以做体操或骑自行车。

爬楼梯

用一定的速度爬楼梯或在楼梯机上运动，1小时可消耗掉数百千卡热量。

培养有益嗜好

自己买菜、擦玻璃、种花等。

社交活动

策划只玩不吃的社交活动，如远足、跳交谊舞、溜冰和打网球等。

悄悄地锻炼

锻炼可随时随地进行，如在超市站着排队等着结账时，可收紧腹部和臀部的肌肉，那样的小动作有助于强化肌肉。

流汗看电视

在看电视时做些健身活动，一边看喜欢的节目，一边运动。

随音乐运动

你可以跟音乐节拍运动，不论是什么运动，如果身体的动作和音乐节拍相吻合，就会有益处。

化整为零

如果你在一天内抽不出较长的时间锻炼，不妨分开来做。一天做3次10分钟的运动，与一次做30分钟运动的效果是一样的。

结语： 许多的女人在生完宝宝之后，身材走形，再也回不到之前苗条的身材了！所以很多的女人都害怕生孩子，其实大家不知道的是，如果掌握正确的减肥方法，产后瘦身是一次非常好的塑形机会哦！希望上述介绍的这些减肥方法，能够帮助大家！