为什么都说节食减肥会反弹。我节食加运动十天瘦了六斤！听到这个我真的不知道该怎么做了。怎么办？？？！

节食减肥很容易反弹，而且你要意识到，你可能越减越肥了！

我们知道通过节食来实现减肥可能并不难，但却会经常反弹。大家可能也会担忧：每次“减肥增重循环”后，体重会不断增加，代谢率也会严重降低，以至于更难减重。今天就让我们来看看这到底是怎么回事。节食减肥的影响

一日多餐也会让你减肥困难是为什么？

“节食减肥会让你越减越肥”的逻辑是：体重下降使得脂肪和肌肉同时流失，但反弹后增加的只是脂肪。但事实是：目前还没有证明肥胖者的脂肪和肌肉成分的变化像说的那样糟糕。而且，也没有任何例证说明节食减肥使得代谢率持续下降。

代谢率会在你摄入较少的卡路里时有少许下降，因为身体的本能反应是通过减少能量消耗来保持剩余能量，尤其在你努力锻炼肌肉时。那些运动减肥的人，在摄入足量蛋白质的同时便实现了减重，因此代谢率不会降低。不过对于多次减肥又反弹多达15次的人来说，跟刚开始减肥的人相比，减肥确实会变得更加困难。

节食减肥的后果

尝试各种减肥餐却只能任由体重反弹？

当你尝试节食减肥第十五次后，减肥会比你第一次尝试时更难。这单纯是从代谢率的角度来讲。如果你每次体重增加后，没有变得更胖，而且代谢率也没有改变，这说明每一次的尝试都成功了。

但第一次和第十五次减肥时对待节食的态度也会影响到减肥的效果。对于很多人来说，第一次吃减肥餐时很兴奋，也会信心百倍地朝着目标努力，并坚信一定会成功，因为没有失败的经验。但当节食法没有什么成效得时候，我们的热情就会受到打击，这种挫败感就会让我们感到很失望。下一次尝试也不再会让人那么兴奋了，于是再开始前我们可能就会告诫自己，可能会再次失败。

为什么你的体重会忽上忽下？

当你发现每次尝试节食减肥后，却越来越难减重的时候，也许你自己就是罪魁祸首。可能你曾经尝试过很多种方法减肥，可能你制定了苛刻的的减肥食谱，可能你在努力远离那些令人发胖的食物，或者你已经不愿和朋友们聚餐。因此，你困惑为什么还是减肥不成功？

“抛开节食减肥法吧，找到一个真正奏效的法子，不只是坚持几天或是几周，而是一直持续的方法，不是那种短期的速效减肥法。当你能够使体重下降并一直保持时，这意味着你已经掌握了一个长效的运动健身与健康饮食机制，只有这样才能够一直保持好身材。”

可以啊，我有一阶段考试结束要等一个星期左右才知道成绩。因为自己觉得没发挥好，就在那一星期七天茶不思饭不想就瘦了四斤左右，而且好像也没对身体造成什么影响。我听过几乎所有减肥成功的人的经历，基本上都是饿瘦的，要运动减肥很困难的。所以我建议你尽量少吃少吃再少吃，下午到睡觉基本不能进食了，当然也要结合运动，大运动肯定不行坚持不下来还会反弹，建议你散散步做做有氧或者跟着网上的减肥操一起练练。这样的话效果好，对身体伤害小，祝你减肥成功~

这样减肥不合理，可能会反弹和对身体造成损害

怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

10天只喝酸奶不吃任何东西能瘦二十斤么？

我曾二十天瘦了三十斤，只是因为工作忙，睡眠不足，吃不上

记得采纳啊

连续3天不吃任何东西 只喝荷叶茶 能瘦10斤吗

不可能的啊！而且如果你是女孩子还是偏寒性的体质，荷叶茶是会影响你的月经周期的，还是尽量不要尝试了

我10天不吃任何东西，光喝水能瘦几斤？

不会瘦多少，能让你的肉变得更结实，合理控制才是真的，其它都是不合理有害健康的，有点小胖控制一下就可以了，没必要刻意

每天只喝盐水，不吃任何东西，坚持二十天能减肥吗？

能，不过对身体损伤很大，不建议用这样的方法。科学减肥方法如下：

饮食减肥法：

饮食减肥法当然不是像我们平常所想的那样去节食，这种减肥的方法就是要我们能够养成良好的饮食习惯，从而达到减肥的目的，那么该养成什么样的饮食习惯呢？首先你要制定自己一周的食谱，然后把一日三餐都制定出来，最好参考下热量图谱，这样可以更好地搭配营养饮食；其次就是要控制每餐饭的食量，最重要的是早餐必须吃，晚餐可以少吃或者不吃，这是最重要的；最后就是家里放一把电子称，每周对自己的体重进行测量，你会有意想不到的收货，前提是你必须合理制定食谱，合理规划饮食，从一天到一周，从一周到一月，从一月到一年，这样日积月累的控制自己的饮食，形成自己的饮食习惯，就可以达到减肥的目的，这中减肥方法快则七天见效，慢则1月见效。

运动减肥法：

运动不是所谓的你出去打篮球，打羽毛球，跑步，这样要是盲目的坚持锻炼反而会适得其反，运动减肥法讲究的是科学，坚持的运动方法，首先早晨你要早起，然后首先活动下自己的筋骨，等全身开始有点发热的迹象的时候你现在可以开始跑步了，跑步的时候不适宜大步跑，也不适宜快跑，要慢跑，因为慢跑可以长时间的消耗留在自己体内的脂肪，而短跑，快跑只是会使自己肌肉呼吸作用产生乳酸，不仅难以消化，更不能达到消耗脂肪的目的，所以跑步必须慢跑。类似打篮球，打羽毛球等运动必须坚持，可以合理的定个时间，每天的下午或者每天的早上起来进行这类运动，在运动的时候要长时间的左跑又跑，不是站在原地等待篮球或者羽毛球，要主动的运动，这样坚持才会更好地减肥，我打篮球坚持了3年，从原先的不会打球到最后的精准投篮，都是我自己的努力，所以运动减肥是一个长期的过程，等你减肥之后一定要继续坚持，否则会严重的反弹，像NBA的球星一样，打篮球的时候拥有魔鬼的肌肉身材，一旦退役不坚持锻炼，很容易发胖，身材走样。

辅助减肥法：

辅助减肥法当然就是喝减肥药，吃减肥胶囊等，这个减肥的速度十分的快，因为当你喝上药之后你就会感到肚子不适要上卫生间，然后清理你的肠道，谁都知道人的肠道是包括大肠，小肠，直肠，十二指肠等，在我们的体内是弯弯曲曲的一个折叠着生长，那么在平时消化过程中难免会有宿便，垃圾，灰尘会附着在肠道壁上面，时间久了就会产生重量，所以一定要清理肠道，而辅助的减肥药就是可以快速清理肠道的方法，但是在选择的时候一定要选大品牌的，有厂家保证的药，否则随便买一种减肥药不仅达不到减肥的目的，反而会产生严重的毒副作用。

天天喝酸奶能减肥吗？重点是不吃任何东西

如果只喝酸奶，其他都不吃，肯定能减肥，但是一旦当你回复饮食后，会反弹，有的反弹会超过你减肥之前的体重，另外这种方式短期还行，长期的话，可能会营养不良，造成脱发，女生的话，可能会暂时绝经。

3天不任何东西，只喝水，到底会瘦几斤？

我试过，结果就是瘦了2斤。

一夜瘦5斤，只喝醋不拌任何东西，该喝多少醋

这样有意义吗？身体受到伤害，就是瘦了10斤又有什么用！ 瘦身也要讲科学

十天只喝水瘦了二十斤

亲呀，你这样会严重破坏脏腑功能的，咱们减肥要在身体健康的情况下来减，不能一次靠节食来减，这样反弹特别的大

纯节食减肥 21天 只喝水 不吃任何东西 要么

21天减肥法，3天不吃饭只喝水，7天只吃水果，10天吃6成饱，如果你能坚持，这个方法很有用。 但，如果操作不当，那，你不仅受了苦，还可能，该大病了。 如果安全一点的话，就可以不用这样辛苦和冒险了。 1、把你每天的饮食减掉三分之一或一半。以控制多余物质的积累。 2、每周进行3----4次，慢跑、快走、健身操、瑜伽训练、跳绳、爬山等训练，每次训练30---50分钟，做到身体发热，出汗。用以促进代谢。达不到这个训练时间和强度，不能形成很好的有氧代谢状态。 做好这二点，每星期可以减掉一公斤左右的体重，还可以健康、健美。 这个我们自己做过，也指导很多人做过。建议:你也试试。

只喝白稀饭多少天能瘦二十斤？

偏食不好，会营养不良。可以多吃以下食物：

1、柠檬　含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。

2、茶　普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。

3、醋　醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。

4、兔肉　脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。

5、赤小豆　是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。

6、大蒜　对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）

7、木耳　是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。

你好，这个属于纯健康减肥方法（男女都适用），可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10－15斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^）,以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你：

1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶还可吃些菜包。

2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了

3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)

4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。

5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。

6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．

7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。

8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。(这些蔬菜搭配着，轮流吃）

9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害3节食导致新陈代谢变慢会更胖的4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。

另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^）

其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一，就是必须会计算每顿饭的热量，这样保证每顿饭都不超出热量，没些日子，减肥成果就出来了^ ^

毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚持坚持就是胜利。想非常快速减肥就只有节食和手术了 大家愿意吗？呵呵 祝你减肥成功

七天不吃饭能瘦多少斤

　七天不吃饭能瘦多少斤？很多人觉得自己胖，想减肥，但是可能是没时间运动，或者是懒得运动，想通过节食减肥，听说很多明星也是通过节食减肥瘦下来的，那么七天不吃饭能瘦多少斤呢？

七天不吃饭能瘦多少斤1

　一般来说，七天不吃饭可以瘦五斤甚至更多，但是根据每个人的体质不同，减下来的斤数也是不同的。

　一般在瘦身的时候可以采用辟谷轻断食的方法，需要根据自己的身体情况来进行选择，但是在辟谷的期间，需要大量地喝水，帮助身体中的垃圾排出，并且促进身体的血液循环，来达到充饥的效果和目的。

　在进行减肥的时候，很多人都会选择运动减肥、节食减肥或者是服用其他减肥药来进行减肥。在这几种减肥方法中，很多人都会采用节食的方法，管住自己的嘴巴不吃过多的食物，避免摄入过多的脂肪造成营养过剩，出现肥胖的情况。

　那么七天不吃饭能瘦几斤呢？

　 一、七天不吃饭能瘦几斤

　七天不吃饭一般可以瘦五斤左右。根据体质不同，瘦身的程度是不一样的。但是七天不吃饭这种做法是十分不合理的，是一种不科学的减肥方法。

　不要轻易地进行尝试，这种减肥方法很容易会造成营养不良以及肠胃蠕动异常的情况，严重的甚至会造成身体器官功能紊乱，导致疾病出现。并且七天不吃饭是很难坚持的，在减肥以后很容易出现反弹。

　一天不吃饭不喝水，最多能够减少一到两斤体重，主要是因为身体水分丢失所致。若要减去脂肪，还是得配合运动才会有明显效果。在中医中有辟谷的说法，但是需要以身体舒适的程度为主，否则会对身体健康造成影响。

　 二、断食几天较好

　想要达到减肥的目的，最好是轻断食，最好断食三天作用，但在此过程中需要大量地补充身体的水分，让身体的垃圾得以排出。对于辟谷的人来说，一般辟谷一个星期为宜，但是每个人的身体承受能力不同，辟谷时间也会有所差异。

　在断食的时候，需要多喝水，水能够帮助身体排出体内过多的垃圾，并且多喝水才可以维持身体的血液循环，但并不是通过喝水来达到充饥的目的。

七天不吃饭能瘦多少斤2

　 一天不吃饭能瘦多少

　1、不吃不喝理论下降3-5斤人一天要吃3-5斤左右的食物，一部分会被身体消化吸收，另一部分会变成便便排出，而一整天不吃东西，肠胃会被掏空，理论上来说的确可以瘦3-5斤。

　2、不吃但喝水体重下降2-3斤人一天要吃3-5斤左右的食物，一部分会被身体消化吸收，另一部分会变成便便排出，而一整天不吃东西，肠胃会被掏空，理论上来说的确可以瘦3-5斤。但是，人会喝水，而且便便也可能没排干净，因此一般都只能减重2-3斤。

　3、真正减脂只有0、5斤人一天的基础代谢热量是1500-2000大卡，一公斤脂肪能提供7700大卡，也就是说一天不吃不喝实际上真正只需要消耗0、38-0、51斤脂肪，其它都是身体脱水或宿便减少引起的体重下降。

　注意：这样减肥不仅伤身体，而且他只是减掉了你的水分，让你有减轻体重的征兆。可总有一天你会不得不结束减肥不吃饭的日子，到时候，你的身体你需要比以前多几倍的摄入才能让身体机能恢复正常，你的食欲也自然会因此成倍数增长。

　节食之后，你必然会暴食。几乎所有在节食后的人都会体重反弹也就是这个原因。除非你一直不吃饭，可那早就饿死了。

　减肥不吃饭，极易导致内分泌紊乱（进而月经不调）、肝功能损伤、闭经或不孕、骨质疏松等一系列问题。在短时间内的不吃饭减肥确有助于体重下降，但殊不知，减肥不吃饭完全进入到了减肥误区。

　 一天不吃不喝会怎么样

　 1、口干舌燥

　人一天需要2500毫升水分，一天不喝水会口干舌燥，感觉口腔唾沫发粘，十分难受。一个人不吃饭，仅依靠自己体内贮存的营养物质或消耗自体组织，最多可以活上一个月。但是如果不喝水，连一周时间也很难度过。

　体内失水10%就威胁健康，如失水20%，就有生命危险，足可见水对生命的重要意义。

　 2、新陈代谢减慢

　水参与一切代谢活动，缺水新陈代谢会减慢，影响色素及体内废弃物排出。比如平常不爱喝水的人，多有便秘和色斑。

　 3、低钠血症

　一天不吃不喝体内钠、钾丢失严重，容易引起低钠血症。患者常表现为倦怠、淡漠、无神、起立时易昏倒，严重时恶心、呕吐、血压急剧下降。

　 4、低血糖

　一天不吃不喝空腹时间太久，血糖会急剧下降，自主交感神经过度兴奋，会出现出汗、心慌、颤抖、面色苍白等。

　由于大脑缺乏足量的葡萄糖，还会出现一些列大脑缺乏足量葡萄糖供应时功能失调的表现。初期表现为精神不集中、思维和语言迟钝、头晕、嗜睡、躁动、易怒、行为怪异等精神症状，严重者出现惊厥、昏迷甚至死亡。

　 一天不吃不喝是一种怎样的体验

　一天不吃饭到下午的时候做什么都没劲了，脑子里充斥着各种饥饿信号，看到别人吃东西会不自觉的吞口水。晚上也睡不着，老想着还没吃饭，想着明天可以吃饭了我要吃什么，然后就觉得漫漫长夜好难熬。

　第二天你会起的比平常早，而且还会有一种早起的幸福感。如果连水都没喝，会有口干舌燥的嗓子冒烟的错觉。

七天不吃饭能瘦多少斤3

　 那么，一个月不吃饭只喝水能瘦？

　可以，但是不现实。

　水是没有任何热量的，如果你能坚持每天只喝水不吃饭，相当于只消耗热量不摄取热量，当然能瘦下来，只是在你瘦下来之前可能你已经小命不保了。所以说这个减肥法不现实，不能长久坚持。

　 一个月不吃饭只喝水能瘦多少斤

　一天能瘦2-3斤

　一整天只喝水，肠胃中的食物会被清空，加上没有摄取盐分，身体会出现轻微脱水，这两种效果加起来可以让体重下降2-3斤。

　三天能瘦3-5斤

　1公斤脂肪能分解供能7700大卡，普通人一天基础代谢热量是1500-2000大卡，三天不吃饭就相当于减少了4500-6000大卡。也就是说三天不吃饭能减少1-2斤脂肪，加上肠胃是空的，相比开始减肥前的体重，自然能瘦3-5斤。

　 只喝水不吃饭减肥的危害：

　只喝水不吃饭是不健康不现实的减肥方法，多数人可以坚持1天，一般不会超过3天，因为饿太久人会出现头晕眼花，四肢无力，胃痛流口水，做什么都不来劲，满脑子都是饥饿信号。

　只喝水不吃饭对健康伤害极大，如果经常一整天只喝水减肥，身体会被拖垮，抵抗力也会下降。下面两个是只喝水减肥最常见，最容易被发现的危害。

　 1、营养不良和贫血

　只喝水而不吃饭头3天可能还能够坚持，时间长了身体得不到必需的营养物质，比如铁、维生素、矿物质、蛋白质等等，代谢会变慢，血糖和肌糖原耗尽后，容易出现营养不良和贫血。

　 2、影响生育

　只喝水不吃饭的减肥会造成内分泌失调，影响雌激素分泌，经常整天不吃饭的人很容易出现月经不调，经血量少、经期推迟甚至闭经，最终可能导致不孕。

　 还有的人说一天吃2餐，但是晚上不吃饭会减肥吗？

　在过午不食的理论里，晚饭是紧接着睡眠的一顿，因此晚饭吃太多也是肥胖的原因之一。如果不吃晚饭，甚至在下午2点后就不再吃任何东西，自然可以大幅度减少热量摄入，达到减肥的目的。

　真的是这样吗

　某主任医师曾教授表示，的确有少部分人能通过过午不食成功减肥，但若长时间不吃晚饭，往往会得不偿失，“通过控制饮食减肥，是需要适度，而不是不吃。过度节食或偏食易造成营养不够，从而变得更肥胖。”

　此外，曾教授还指出，如果长期不吃晚饭，还可能带来不少健康隐患，“一般女性，抵抗力不是很高或正气不足的人，一旦用饥饿疗法，很快就产生厌食，导致器官营养供给不够，人体抵抗力也会随之下降，疾病就接踵而来，如失眠、月经失调等。

　其次，午餐后不再进食，让身体长期处于空腹状态，没有食物可消化，胆汁就会出现空运转。空运转的时间一长，胆汁就可能因为淤积而出现沉淀、凝聚的现象，形成结石。”

　更糟糕的是，不吃晚饭还可能让你变得更胖，“长时间挨饿，会让身体加强胃肠对早餐和中餐食物的吸收率，降低基础代谢率，也就是说，第二天的早餐和午餐摄入的能量将更容易转化为脂肪。

　特别当恢复正常饮食后，或受不了诱惑开始疯狂吃，只会反弹变得更胖。”不敢想象晚饭不吃竟会出现这么多的问题！

　 对于减肥大部分人存在这些误区：

　 夜间同时进食淀粉质及肉类，最容易致肥

　营养师认为只要保持一天内碳水化合物和蛋白质的基本摄取量正常就是最好的维持身材方式，把淀粉类质和肉类分开进食并没有实质意义。

　 只吃蔬菜、瓜果，拒绝主食、荤菜

　水果富含维生素和碳水化合物，但营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。若长期蛋白质摄入不足，会引起低蛋白水肿。不吃主食还会导致人体得不到足够糖原供能，会加重肾脏负担。

　 晚上6点后进食是减肥大敌

　我们的胃大概需要4~6小时就可以完全把食物吸收、排空，如果不及时进食，长期下去容易患上胃病。只要在一天当中分配好食物的营养结构，夜间以清淡、维生素和纤维较丰富的食品为主，即可保护胃，又不致肥。