胸部怎样缩小啊？

按摩法

做法：每天淋浴时用盐水按摩乳房，力道适中，不发生疼痛感为宜版。

按摩方法：

●抓捏权式的揉捏：左手抓住右胸部，注意要用五指固定住整个胸部，避免长时间的按压使胸部外扩下垂，用手指抓捏并向内推挤。继续按摩5分钟换右手按摩左胸，相同继续5分钟。

●旋转式 索 丝 曼 按摩：左手从胸部上方将其抓住，五指做环绕胸部外侧的旋转运动，将胸部向内侧揉捏。继续5分钟换右手按摩胸部。

●托起式的按摩：两手一起抓住同侧的胸部，向上和中心推挤，推至最高处逗留30秒，重复10次。

丰胸美乳是一类较为普遍的话题讨论，可是也是有一部分的女士却由于爆乳的原因而烦恼，持续的找寻迅速合理的缩胸方法，并且胸部太大也会带来女士们许多的烦恼，根据一些方式 也是可以做到迅速缩胸的实际效果的，那麼迅速合理的缩胸方法有什么？下边让我们来简易的了解一下吧！

1臂慢平举，由前至平举，由前慢降落，每一次做20,30次(或竭尽全力做，不限定)。规定上体直，臂直，肩当然，有上提肌肉群的觉得。

2两肘侧曲于肩侧，迟缓地由前、往上、向后、往下绕环，做8,10次能，再向反过来方位绕环。规定上体和头刚正不阿。3双臂曲肘放在胸口，左手尽可能慢往上拉，右足起踵，左手、右踵降落复原，右手往上拉，左足起踵，上下轮着慢往上拉，共做20,30次(或不限定，直至胸臂肌肉酸酸的才行)。

食材上需要留意的少吃豆桨牛奶香蕉番木瓜等食材多吃芦荟可使胸部缩小此外将胸部裹上保鲜袋随后每日跑步20分钟让人体出汗随后再开展20分钟的跳蝇这般出来大概3月能够使胸部人体脂肪降低约一半假如相互配合腹卧撑的训练能够提高肌肉的牢固度用食盐水由正中间向两侧推拿每晚一个月就会有实际效果将适当索肤特腹部纤细抹于按摩胸部5分钟就可以用凉水冲胸部或用凉纯棉毛巾敷此外许多巨胸的女生都是有增生需要去医院检查一下假如增生治好啦胸部当然会缩小。

以上的方式 能够非常好的处理胸部太大的问题，假如女士本身要想让自身的胸部越来越小一些，那麼就可以选用以上的一些方式 了，实际效果全是十分的非常好的。并且在其中更为一些的方式 便是做体操了，在生活起居中女士能够多做个体操运动。

一、瘦胸运动

1、游泳

游泳既能消暑又可以锻炼胸部，12分钟的自由泳，就可以消耗836千焦的热量。游泳是锻炼胸大肌的最好运动之一。而自由泳是游泳中运动量比较大的一种。每周进行三次，为坚挺的胸部奋斗。

蛙式能有效消除大腿内侧赘肉，自由式对臂部和腿部锻炼较多，仰式对背部和腰腹部针对性强，而蝶泳有效锻炼胸肌。你可以针对自身的肥胖问题来选择适合自己最佳燃脂泳姿。

2、跳舞

跳舞也是很好的减肥运动。一般来说，减肥先减胸。跳舞的运动量很大，每次跳舞1小时可以消耗接近1000千焦的热量。跳舞的时候尽量选择上身动作比较多的，这样运动的时候就可以尽可能地运动上半身，让胸部也参与到跳舞中。

3、扩胸运动和拉伸运动

利用 索丝曼 按摩做，扩胸运动和拉伸运动也是不错的丰胸方法哦。扩胸运动简单，随时都可以练习。每次练习扩胸运动10分钟，胸部就能得到很好的锻炼。拉伸运动可以有效地预防胸部下垂，提升胸部位置，让胸型更加耐看。

4、俯卧撑

俯卧撑也能最大限度地锻炼胸大肌。但是对于女性来说，练习俯卧撑的时候可以双腿屈膝，用膝盖支撑下半身，只让上半身靠近地面。这个方法同样让胸部参与到锻炼中，对减胸部脂肪，塑造坚挺的胸部很有帮助哦。

二、瘦胸食物

1、用豆腐代替动物性食品。

2、用鸡肉和鱼肉来代替猪肉。鸡肉的脂肪含量低而蛋白质含量高，而瘦猪肉含脂肪也达25%左右，排骨肉更高达30%～40%。

3、经常吃些海带、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴，它们本身热能很低，还具有填充作用。

4、不要用饺子、包子、酥饼、点心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米饭和馒头做主食。

5、常吃冬瓜。具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。

6、紫菜，纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

7、韭菜，含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。

8、白萝卜，含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用。

9、黄瓜，内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。