夏天容易瘦还是冬天容易瘦？

冬天容易瘦，冬天的基础代谢率＞夏天的基础代谢率基础代谢率，是指维持人体机能运作的基本热量，即使整天身体静止不动也会自行消耗，占人体总热量消耗的65~70%。

由于人类需要将自己的体温维持在36度上下，因此，为了抵抗低温，人体会自动采取机制让体温上升，也就是提升基础代谢率，所以相较于夏天，会消耗更多卡路里来补充热量。冬天的基础代谢率甚至比夏天时高出10%。也就是说，冬天容易瘦的关键在于，人体有保持体温的本能存在。

此外运动也能提高基础代谢率，基础代谢率越好，越容易消耗热量，越不容易变胖。冬天才是减肥最佳时机！下面就给大家分下为什么冬天比较瘦的原因。

1，基础代谢量增加

当身体处于比较寒冷的状态时，机体为了抵御严寒就会增加基础代谢，所以冬天时人体内的基础代谢量比夏天要增高10%左右，热量消耗相对更大。

而且，在15℃以下、身体基础代谢增加的情况下，相同的运动量能够消耗更多的热量。也就是说，在冬天做同样的运动比夏天能燃烧更多的卡路里，气温越低，减肥效果越好。

2，棕色脂肪活跃

人体的脂肪可以分为3种：白色、米色和棕色。白色脂肪主要负责储存卡路里，棕色脂肪负责消耗卡路里。

研究发现，棕色脂肪的耗能产热能力是肌肉组织的5倍，如果身体内含有50克棕色脂肪，那么它每天就能帮助人体多消耗20%的基础代谢，相当于跑步一小时。

在寒冷的环境中棕色脂肪的活跃度会更高。处于19℃的环境2小时后，棕色脂肪就会促使白色脂肪燃烧，减少体内的脂肪含量。

3，脂肪供能

不同的环境下体温调节动用的能量系统是不同的。夏天环境温度较高，要想降低体温就需要分泌汗液、增加散热，此时的能量供给主要来源于糖分；冬天气温低，身体需要提高体温，这时主要依靠脂肪来供能。

而且，冬季脂肪的合成速度也要比平时快2~4倍，脂肪更容易囤积。如果此时不抓紧减肥，那过冬后体重可能还会飙升，减肥会变得更困难。

总结：冬季提升的基础代谢率会让我们更容易消耗热量以及脂肪，所以可以多加利用冬天消耗热量＞夏天消耗热量的观念与时机，认真实行减重计划，会有事半功倍的效果。

冬天减肥是夏天的三倍

冬天减肥是夏天的三倍，减肥，一直是老生常谈的话题了，不论是节食减肥，运动减肥还是其他的方式减肥，只要坚持，肯定能够看到效果。下面看看冬天减肥是夏天的三倍。

冬天减肥是夏天的三倍1

冬天减肥确实是要快一些的，冬天温度比夏天低，冬天减肥比夏天更容易消耗脂肪，冬天肠胃供血增多，人的胃口也增大，因此吃的更多，此时减肥，更容易看到效果。一般像开合跳，瑜伽，跑步，快走都是比较适合冬天减肥的，减肥主要是多做有氧运动，可以买个运动手环监测心率，冬天早上跑步尽量吃点小饼干，不要空腹，带上口罩，早上700左右，晚上730到830比较合适，室内推荐跑步机，开合跳，瑜伽，舞蹈，至少30分钟，每组20到90个，每组休息1分钟左右，刚开始每组可以达到20个，后面可以增加到240个每组。

减肥无疑就是看你每天摄入的热量和消耗的是否能够维持平衡的状态，很多人觉得夏天因为天气热，人们一运动很容易出汗，减肥效果必然是最好的，但是在这里告诉大家，其实冬天才是最适合减肥的季节。冬天的时候，只要能够坚持每天锻炼，那么减肥效果是比夏天还要好的。我们都知道，冬天的时候天气比较寒冷，人们总是习惯吃一些高热量的食物，储存脂肪，认为可以保暖。但是如果在冬天相对的减少脂肪和热量的摄取，是不会影响到防寒保暖的。

夏天人们习惯呆在空调房里，或者去健身房进行一些体育锻炼，这些运动减肥瘦身的效果是不错的，主要在于坚持，想要瘦身的人切记要管住嘴，迈开腿。少吃辛辣的油腻的食物，多吃一些清淡的有营养的食品。冬天，大家可以选择适当的体育锻炼，冬天消耗脂肪比夏天要快一些，所以减肥瘦身效果是不错的，建议大家在保暖养胃的同时，注意饮食上的调节。

想减肥的朋友，冬天户外冷，可以在室内或者健身房参与锻炼，既能增强个人体质，还能有效瘦身。再有冬天运动减肥，不仅能够跟赘肉说拜拜，还能让你更健康哦，所以冬天和夏天减肥效果比，还是冬天更好一些。不过想减肥的人最好一年四季都能坚持，这样才能收获理想的身材哦。

冬天减肥是夏天的三倍2

冬季减肥指南

1、控制对高油高盐和汤糖躺烫的欲望

冬季天气寒冷，身体为了储存能量达到保暖的效果，往往会激发我们对更多碳水化合物和脂肪的渴望；而此时肠胃供血量增多，消化吸收功能增强。所以只要你能在冬季控制饮食，那你的减肥大计就成功了一大半！

2、一般冬季不适合做户外运动

冬季天气寒冷，户外运动流汗后容易感冒，若是露水较重的天气，路面也会很湿滑，容易滑倒受伤。在此建议减肥人士在室内做健身运动。一周给自己安排4-5天锻炼时间，每次不少于30分钟。来年春天大家脱下棉衣开始吭哧吭哧减肥时，你就可以毫无压力地碾压他们啦！

3、多晒太阳

有研究表明日晒不足会诱发人对各种零食甜点的欲望，如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯条等。对于喜欢在冬天蜗居生活人，少晒太阳大脑里五羟色胺分泌减少，就会变得郁郁想吃东西了。而日晒能激发大脑里一种叫做五羟色胺的激素的分泌，五羟色胺有兴奋、抑制食欲的功能。

所以如果你的工作环境不靠窗，没有充足的日晒，那么你可以选择每天午饭以后外出走走。这样既能促进钙的吸收，也有助于减肥。

冬天减肥是夏天的三倍3

夏天减肥快还是冬天减肥快

夏天减肥速度要比冬天减肥快，但是减肥效果没有冬天减肥好。

夏天减肥由于天气炎热，出汗量更多，对于身体的新陈代谢、血液循环的促进作用好，脂肪燃烧效率会更快；而且由于夏天闷热，食欲会有下降，摄入的食物热量减少，所以减肥能更快见效。

夏天减肥为什么见效快

1、夏季周围气温高，出汗量多，新陈代谢旺盛，血液循环加快，而且体能消耗大，对于体内热量的消耗率也会加速。

2、夏天相对冬季来说，天气炎热，会使得人的胃口食欲有所下降，在不自觉中就减少了食物热量的摄入，也能加速减肥的效果。

3、夏季运动方式相比冬季更多。冬天由于天气比较寒冷，一些户外运动不适宜进行，大多是以饮食减肥为主。而夏季的话，可以结合各种运动和饮食来减肥，运动能更快的消耗热量，减肥自然能更快见效。

冬天减肥效果为什么比夏天好

虽然说冬天减肥没有夏天见效快，但是减肥效果却是比夏天要好。同样的运动量在冬季寒冷的空气中所消耗的热量会比在夏天温暖的环境中要多；冬天气温低身体为了保温会增加产热，散热多，也就消耗更多热量，减肥效果会比夏天好。

选择夏天减肥好还是冬天减肥好

其实对于选择夏天减肥好还是冬天减肥好，并没有笼统的答案，只要你能够坚持科学正确方法，就能有减肥效果。建议根据自身需求和实际情况来选择在夏天还是冬天减肥，适合自己的才是减肥的最好的时期。

相对与夏天而言，冬天可以多消耗10%的能量。所以冬天是减肥的绝佳时期。不过一定要注意合理饮食和适量运动，让减肥与健康同行。

冬天减肥好的原因

众所周知，夏天是一年四季中气温最高的季节，在夏天里，人们只要稍微活动一下便会消耗能量，因此在这样的季节里人们不容易发胖。相反，在寒冷的冬天，因为气候寒冷，人们一般很少愿意外出活动。而在这个时候，人会因冬季气温下降而导致皮肤的血管收缩、胃肠供血量增多、消化吸收功能增强，并由此引发暴饮暴食，故冬季是人体最易发胖的季节。若能在这几个月中控制住体重，则发胖风险大大减少。另外，冬天减肥效果最佳。由于冬天的环境气温低，同样的运动量在寒冷空气中所消耗的热量比在温暖环境中多得多。

纤姿美提示您；冬天减肥和夏天减肥各自需要注意的要点

1、夏天减肥的注意要点

(1)要选择适合的时间与锻炼形式

运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时

(2)饮食合理

a、节食可减少体内能量的摄入，所以饮食应以清淡为主，如多吃新鲜水果和蔬菜，以减少你对其它食物的需要。另外，少食多餐，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。

b、早上起来记得一定要喝一大杯水，排毒，每天每顿饭不要吃太多，分多次吃，即一日多餐，但餐餐记得7-8分饱就可以了。多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品。晚上一定不要吃夜宵，配合运动效果会更好。

2、冬天减肥的注意要点

(1)、饮食合理，不要摄入过多的脂肪糖类等，而且尽量不要通过节食来减肥

(2)、在外出做运动时要多穿几件衣服，小心感冒。在运动前要充分地做好热身运动。低温会让人体肌肉变得僵硬，很多人又疏于运动，一旦在没有热身的情况下开展大幅度运动，很容易造成运动伤。

一年四季都有人喊着要减肥，尤其是在夏天，为了穿上漂亮的衣服，展示自己的身材会更严格控制体重，夏天减肥vs冬天减肥有什么不同？一年四季哪个季节减肥容易？下面八宝网小编就带来介绍。

夏天减肥vs冬天减肥有什么不同

夏天减肥：

夏天温度比较高，身体代谢比较旺盛，容易出汗，热量消耗快，而且天气炎热，还抑制了人们的食欲。再加上跑步会促进新陈代谢，血液循环加快，而且体能消耗更大，对于体内热量的消耗率也会加速，能更快见到减肥效果。而且天气炎热，人的胃口食欲有所下降，在不自觉中就减少了食物热量的摄入，也能加速减肥的见效。

冬天减肥：

冬天温度低，人体需要产生比夏天更多的热量来维持体内正常温度，热量通过消耗能量产生。而脂肪消耗在能量消耗之后，因此冬天减肥比夏天更容易消耗脂肪。冬季如果通过运动减肥，在同等情况下，寒冷环境中会消耗更多的热量，而且，低温的情况下，人体为了保温，同样要消耗更多的热量来维持体温。

但是寒冷的空气使得血管收缩，胃肠供血量增多，消化功能增强，胃口好，容易多吃，控制不好食欲就会使体重增加。冬天天气冷，身体的是处于储藏食物热量的时候，东西人的会特别想吃东西，冬天冷又不爱运动，所以呢会对减肥稍微的有点影响，另外冬天是非常适合增加的季节。

一年四季哪个季节减肥容易

如果要给哪个季节减肥最容易做打分的话，满分是五分：

1春季-五分

首先，从温度来说，春季气温回升，人们脱去冬季厚重的棉衣，整个人会感觉分外轻松，这点北方的朋友会更深有体会。

其次,春季开始万物复苏，人体的机能和状态都会处于一个比较好的状态，也愿意从事一些户外活动。

再者，春季也是制定一个减肥计划的开始，更容易让自己朝着目标努力。

2夏季-五分

夏季减肥需要分两方面来看：

1主观因素

夏季天气炎热，人们衣物穿的会相对较少，多是一些短袖、短裤之类的，这时衣物对身材遮蔽会较少，这也是促使大部分人产生要在夏季减肥的很重要原因。

2客观因素

由于夏季气温较高，容易让人产生比较焦躁的心里，不良情绪容易对人产生多方面影响，尤其对睡眠和饮食方面。挑食或者是生冷食品摄入过多，都会对人体免疫系统会造成影响，使体内湿气过重，胃口不好，不想吃东西，也有些类似节食减肥。

3秋季-四分

进入秋季后，人的食欲普遍会比夏季要好，同时秋天是收获的季节，可选择的食物也会更多、更丰富，所以稍不注意，体重就会直线上升。

秋季天气比较凉爽，其实是比较适合户外活动，登山、跑步、骑行都会是不错的选择，这时多去户外转一转，既能锻炼身体，同时也能感受那份收获的喜悦，达到身心舒畅，整个人看起来也会比较精神。

4冬季-三分

冬季气温低，室外活动会相对较少，同时为了保暖和御寒往往会摄入更多高热量的食物，

冬季人体合成脂肪的速度也远远大于其他三个季节，同时由于有较厚衣物的遮蔽，身材显露也不明显，

容易造成心理和身体上的懒散，放松对身材的管理。

减肥的季节其实对于减肥的效果影响是很小的，无论什么季节减肥的最主要的还是合理饮食和适量运动，让减肥与健康同行，控制热量这才是根本。

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很多人觉得夏天要热些，锻炼到时候出的汗也更多，这样瘦身减肥也比冬季的时候快，其实刚好相反。在冬季瘦身反而要快些。

有人这样评价过，如果冬季减肥你没有让体脂率降低一点，那减肥只是你的一个梦想了。原因就是冬季是减肥的最佳时候。原因就是冬季气温更低，同样的运动量在寒冷的空气中所消耗的热量比在温暖的环境中多的多，也就是说气温越低，减肥效果越好。

还有就是冬季气温较低 ，人的肠胃供血量增多 ，消化吸收功能增强 ，人容易饿 ，胃口好 ，饭量自然增加 ，所以冬季最易发胖 ，如果在冬季没有控制住体重的话，那么明年开春就很容易发胖了。同时在气温骤降的冬季，人体会产生较大的热量 ，基础代谢提高 ，可以消耗更多的脂肪。

但是这只是从科学上来分析的冬季容易减肥，瘦身。但是从客观上来说，更多的认是更愿意在夏天去减肥。

这个原因就很简单了，因为冬天更冷，同时也更加与愿意运动。而夏天的话，天气炎热，人的食欲也不怎么好，吃到东西就较少。而且，夏天只要适当的运动就会出汗很多。同时夏天夜晚的室外也是很多人锻炼，减肥的场所。

所以，这样来看的话，意志力相对强大的人在冬天减肥是最有利的，而夏天来说就是减肥相对简单，也更加容易。但是这个减肥效果就没冬天好了。

但是，我们要知道，无论是在动态，还是在夏天减肥，都要有很强大意志力才能成功，并不是说哪个季节好减肥，就能轻松的减下来。

很多人都喜欢在两个季节减肥，一个是夏天另一个则是冬天，而让许多人纠结和争论的一个问题就是，到底是夏天减肥更快还是冬天减肥更快。那么夏天减肥快还是冬天减肥快？夏天和冬天哪个减肥快？夏天还是冬天减肥快？选择夏天减肥好还是冬天？

1、夏天冬天哪个减肥快

(1)夏天冬天哪个减肥快

夏天减肥速度要比冬天减肥快，但是减肥效果没有冬天减肥好。

夏天减肥由于天气炎热，出汗量更多，对于身体的新陈代谢、血液循环的促进作用好，脂肪燃烧效率会更快；而且由于夏天闷热，食欲会有下降，摄入的食物热量减少，所以减肥能更快见效。

(2)夏天减肥为什么快

1、夏季周围气温高，出汗量多，新陈代谢旺盛，血液循环加快，而且体能消耗大，对于体内热量的消耗率也会加速。

2、夏天相对冬季来说，天气炎热，会使得人的胃口食欲有所下降，在不自觉中就减少了食物热量的摄入，也能加速减肥的效果。

3、夏季运动方式相比冬季更多。冬天由于天气比较寒冷，一些户外运动不适宜进行，大多是以饮食减肥为主。而夏季的话，可以结合各种运动和饮食来减肥，运动能更快的消耗热量，减肥自然能更快见效。

(3)冬天效果为什么更好

虽然说冬天减肥没有夏天见效快，但是减肥效果却是比夏天要好。同样的运动量在冬季寒冷的空气中所消耗的热量会比在夏天温暖的环境中要多；冬天气温低身体为了保温会增加产热，散热多，也就消耗更多热量，减肥效果会比夏天好。

(4)夏天还是冬天减肥好

其实对于选择夏天减肥好还是冬天减肥好，并没有笼统的答案，只要你能够坚持科学正确方法，就能有减肥效果。建议根据自身需求和实际情况来选择在夏天还是冬天减肥，适合自己的才是减肥的最好的时期。

(5)夏天、冬天减肥方法

其实不管是选择在夏天还是冬天减肥，科学有效的方法都是离不开合理饮食和适当的运动的。

饮食方面，要注意控制饮食量，每餐吃七八分饱或少吃多餐，多吃些水果蔬菜，尽量避免摄入高脂肪高热量的食物。

运动锻炼方面，每周至少要保证进行3-5次左右的运动，最好是有氧运动，每次锻炼时间不能少于30分钟。

2、夏季减肥的最快方法

(1)坚持运动

想要减肥，毫无疑问，大多数人第一反应会联想到运动，众所周知，持之以恒的运动是健康减肥的不二法门，那么夏季想要快速减肥如何合理安排运动呢？

夏季运动减肥的原则一：坚持有氧运动

因脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行，因此有氧运动是减肥的最佳锻炼方法。有效的有氧运动有三个条件：有充足的氧气参与;运动时全身大多数肌肉群参与;保持20～40分钟时间。有氧运动的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健身操等。

夏季运动减肥的原则二：达到中等运动强度

控制肥胖的运动处方，其运动量必须达到中等强度，过小则没有效果，过大也损害健康。自测运动强度可通过脉搏(心率)来确定，运动后即刻脉搏为170次/分减去年龄数(例如年龄60岁，此时脉搏为110次/分)，即表明运动强度适宜。若低于此值，“面不改色心不跳”，说明运动量不足;若超过此值，则说明运动强度过大。

夏季运动减肥的原则三：每次至少消耗300千卡热能

这相当于步行5公里，骑自行车20公里，游泳1500米。减肥运动应循序渐进，耗热能可从每日240千卡逐步增加到每日320～400千卡，直至每日640千卡为宜。

夏季运动减肥的原则四：因人而异制定运动处方

运动处方最好由专业减肥机构来制定。通过平跑机、功率自行车等器械，测量有氧运动能力水平，并根据所取得的数据和肥胖者的体质来制定减肥计划。在肥胖者锻炼控制过程中，也需要不断调整运动处方，既不可以无处方运动，也不可以一个处方用到底。

夏季快速减肥运动一：游泳

游泳可谓是夏季的季节性减肥运动，水的热传导系数比空气大26倍，在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，自行车骑1000米，或滑冰1500米。另外由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤。(这里请爱美的你做好防晒工作，室内游泳更易抵抗紫外线的伤害)

夏季快速减肥运动二：爬山

到郊区去吧，那儿气温至少低二度甚至更高，加上植被丰厚，空气清新，心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧运动，而在夏季，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。

夏季快速减肥运动三：饭后散步

去附近的公园散步，在城市更重尾气排放高温浴下，公园里有水、有树、会带来一丝凉意，除去浮躁的心绪，夏季散步减肥可谓是一种极好的心理减肥套餐。

(2)调理饮食

所谓的肥胖，除了遗传等先天因素外，大都是吃出来的，所以合理饮食也是快速减肥的关键一环。如何合理控制饮食快速减肥呢

红茶姜水轻断食法

有研究表明，适当地进行短期断食不但有助于减肥，也有助于胃肠健康，下面为大家推荐红茶姜水轻断食法3天食谱。须注意的是，红糖姜水具有较强的排毒作用，大家一定要按照下列食谱进行，不要擅自增加红糖姜水的餐数。

第1天准备阶段：早上：早上和平时一样吃饭；中午：中午和平时一样吃饭；晚上：晚上和平时一样吃东西。

第2天：早上：胡萝卜汁

生姜红茶；中午：胡萝卜汁

生姜红茶；晚上：不油腻的东西（比如日本料理或者粥）。

第3天：早上：生姜红茶2杯；中午：和平时一样；晚上：和平时一样。

3天酸奶减肥法

清晨：

每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量10─15%)。

中午：如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

下午4点：饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

晚上：餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌)。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。

新鲜水果是最好的零食

如果你是一个零食不离嘴的馋猫，那就用水果来代替你的零食吧！新鲜的水果是非常理想的减肥食品，它们含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等等对减肥瘦身非常有利的营养物质，不仅能满足你对甜食的欲望，有助控制食欲，还能减少热量摄入。

晚餐吃蔬菜沙拉

晚餐吃得过多而运动过少的话，就会导致热量的堆积，容易导致发胖。但是，如果吃得过少又会导致你深夜由于饥饿而暴饮暴食或者是无法安眠，这样对减肥也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐选择。蔬菜是高纤维的低卡食品，不仅能帮助你大大地增加饱腹感，还不会导致热量摄入过量的问题哦！

(3)其他要点

除了运动和饮食，想要快速减肥必须将减肥要点掌握得滴水不漏，夏季快速减肥还有以下要点：

规律作息促进减肥

良好的睡眠习惯也是快速减肥的保障之一。如果没有健康的睡眠习惯会导致减肥道路受阻。这是因为长期熬夜会导致激素分泌紊乱，一来是导致人的自我控制能力下降，不能坚持运动和合理饮食，二来经常熬夜会导致饥饿激素分泌增加，让人产生更强烈的进食欲望，从而容易暴饮暴食。

耐心有助于减肥

耐心是一种美德，但它却总是在减肥计划中缺席。快速减肥是每个人都追求的，但如果选择不健康的减肥方式，就只会让你陷入减肥反弹的噩梦。减肥是需要时间的，就如你也不会在一天内就发胖一样。让自己更有耐心地坚持下去，这才是这个夏季减肥的关键。

凡事适度让你更享瘦

想要健康减肥，就要做到凡事适度。凡事适度，是一种理智的减肥方法。不要为了追求快速减肥而过度节食或者是过量运动，要知道，过度节食不仅会导致你的健康发生问题，也一样会让你在恢复饮食习惯的生活复胖。而过量运动容易导致运动后的暴饮暴食，对减肥非常不利。