减肥期间吃了夜宵怎么办

偶尔吃个一两次对减肥不会有太大的影响。

减肥是一个需要坚持的过程，事实上最为有效的减肥，是把减肥的理念完全融于生活的大小事情中，例如，每天摄入的热量应保持在怎样的一个水平；维生素、蛋白质、脂肪等身体必须物质的合理分配;身体消耗与摄取的平衡值等等。偶尔吃一两次夜宵没关系，只要减肥计划稳定妥当就可以。

扩展资料：

吃什么夜宵不会发胖

1、水果

水果是做夜宵的最佳食品，但若你是属于那种“连喝水都会胖”的体质，在此也推荐几样水果，像苹果、蕃茄及香蕉这几种水果都还满适合任何时间来食用，不但有营养，也很容易满足瞬间的饥饿，饱足感足，对正值减肥期间的朋友，是相当不错的夜宵良伴。

2、研磨及咀嚼性食物

根据研究，经过研磨的食物，要比原物直接烹煮容易消化，半熟的蛋则比水煮蛋要容易消化。另外，由于咀嚼的动作有助于消耗热量，因此如果一定要吃夜宵，切记选择需要咀嚼的食物，以减少食物的热量囤积，变成日后怎么甩也甩不去的脂肪

3、维生素B族的食物——消烦躁代表食物：全麦食品

B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

参考资料：

减肥期间是否可以吃宵夜吃这些食物轻松减肥--人民网

深夜在家想吃点夜宵解馋，零食吃起来不过瘾，去夜市小摊又担心卫生。小编为您整理了几款夜市小吃，干净解馋还好吃，赶快学起来抚平深夜的胃吧！

一、麻辣牛杂

材料：牛杂500g、蒜粒6个、姜片6片、牛油火锅底料一勺、豆瓣酱一勺、糖5g、生抽一勺、蚝油一勺。

做法：将牛杂用清水清洗干净备用，依次将油、蒜粒、生姜、牛油火锅底料和豆瓣酱加入锅中，盖上盖子爆香。

打开盖子加入牛杂、糖、蚝油、生抽和一碗清水盖上压力锅盖，按照程序压几分钟即可。

二、麻辣拌

材料:香菇、土豆、宽粉、莲藕、金针菇、海带、油豆腐以及各种火锅丸子，也可以根据自己的喜好来准备食材，小葱、蒜末、小米辣

做法：将葱花、蒜末、芝麻、辣椒面和小米辣加入热油拌匀，再加生抽2勺、陈醋1勺、耗油1勺和少许盐糖以及麻酱2勺，搅拌均匀备用。将所有食材煮熟捞出，淋入酱汁拌匀即可。

三、肉夹馍

材料：鸡腿5个、洋葱半个、青椒1个、手抓饼6个

做法：鸡腿洗净划刀，洋葱放入锅里，再放入鸡腿。加入3勺生抽，2勺老抽，2勺蚝油，半碗清水，适量的盐，打开电饭煲按煮饭键煮熟为止。鸡腿去骨，加青椒剁碎，淋入酱汁拌匀

将室温下软化的手抓饼，放入锅里小火煎至两面金**。将饼从侧面中间切开但不切断，加入肉馅即可。

四、芝士土豆

材料：土豆2个、洋葱半个、火腿片4片、芝士片、鸡蛋、面粉、面包糠

做法：土豆片切片上锅蒸熟，加适量盐，黑胡椒，拌成土豆泥。

洋葱、火腿片切粒，锅中放入适量油，放入火腿翻炒变色，放洋葱翻炒出香味，加盐翻炒均匀后放入土豆泥中。

混合均匀，将拌好的土豆取一小团压扁，放上芝士片，收口，搓成椭圆形。

鸡蛋打散，先裹上一层面粉，再裹上一圈鸡蛋液，再裹上一层面包糠，烤箱180度烤18分钟，吃的时候要沾上番茄酱和沙拉酱即可。

五、香辣脆皮豆腐

材料：老豆腐、辣椒面、芝麻、小米辣、蒜末、葱花、1勺耗油、1勺香醋、2勺生抽、1勺白糖、1小勺盐、

做法：将辣椒面、小米辣、葱花、芝麻、蒜末淋上热油激发香味，加1勺蚝油、2勺生抽、1勺香醋、1勺白糖、1小勺盐，将其搅拌均匀。

将老豆腐切块，油热下锅炸至外皮酥脆，控干水分加香菜（根据自己的喜好添加），加入调好的酱汁，搅拌均匀即可开吃。

在我们生活中，虽然自己想减肥，但是由于各种原因，可能是控制不住自己的嘴，也有可能是什么因为心里问题跟朋友在一起想大吃一顿等等原因，导致自己吃的过多了。我们都知道，吃多了就胖，那么该怎么尽量减掉这些多的能量呢？

由于题主是夜宵吃多了，这肯定就会导致第二天一早的血糖很充足。所以也就是说第二天早上不是很饿，可能饿的感觉都没有，所以可以趁此机会，少吃一些，把昨天多吃的尽量拿来补早上少吃的这些。但是早上一定要吃，千万不要不吃啊。

之后的两餐也是，如果感到不是很饿就可以少吃一些。接下来就是说运动，运动大家都知道可以消耗我们的能量，带来减肥的效果。那么什么样的运动最好呢？我推荐就是有氧无氧一起，也就是混合氧。切记一定要先无氧再有氧，不然会容易受伤。

无氧运动推荐深蹲，有氧推荐波比跳。无氧前适量的热身就好了，额头有些出汗就可以了。深蹲做3-4组，每组12-16次，组间休息时间一分钟。做完深蹲之后休息一会在开始做波比跳，波比跳看自己能做多少个就做多少个，如果不是平时经常做的话还是少做点。

1、 第二天早上起床后空腹进行50分钟左右的有氧训练，比如跑步、打球、快步走等。

2、 第二天最好断食半天到一天

以下是详细介绍：

在减肥期间，很多人都会偶尔经不住 美食 的诱惑，而吃一些高热量的食品。如果只是偶尔这样做，是可以采取一些措施来补救的，并不会严重影响减肥效果。

一般来说，减肥期间不建议在晚上吃高热量的食品，因为睡眠期间无法通过运动来消耗多余的热量，所以，会更容易导致长胖。如果

如果已经在晚上吃了高热量的夜宵，最好的补救办法就是第二天早上起床之后，立即进行50分钟左右的有氧训练，比如跑步、打球、快步走等，以便消耗过剩的热量，加速脂肪燃烧。如果身体能承受，第二天再断食半天到一天效果更好。

热量是不会凭空消失的，也不能简单的“排出”体外，只能通过基础代谢（维持心跳、呼吸、脉搏等基本生命体征所需要的热量）和运动来消耗热量。基础代谢与遗传、激素水平和肌肉量都是相关的，很难在短时间内明显的提高基础代谢，包括很多人常说的，喝咖啡，喝茶，对提高基础代谢的作用都是很弱的。

既然基础代谢很难短时间内提高，那如果你前一天吃太多夜宵，第二天增加热量消耗的方法主要就是增加运动，尤其是有氧运动，可以上下班骑骑自行车，或者提前一站下车多走一走，当然，还可以去健身房，跑步机上快走跑步，或者骑动感单车，再适当做一些力量训练，增加肌肉，对提高基础代谢和增加热量消耗都是有帮助的。

当然，这些活动最好在吃完夜宵后就进行，至少散会步，再回家休息。

此外，前一天吃了高热量夜宵，第二天早上应该适当少吃一些，保持总热量的平衡，也是有利于体重控制的。

最后，晚餐盲目的节食，甚至不吃晚餐，半夜饥饿，可能是很多减肥者晚上吃高热量夜宵的主要原因之一，这样总体算下来，总热量摄入更多了，不如好好吃晚餐，但控制总量（适当少吃主食），更有助于长期体重控制。

想要减少能量吸收，快速排出是一个办法，但却不是个好办法。 这里向大家介绍如何降低高热量食物对减肥的“伤害值”。

促排确实可以降低热量的吸收，但是作用并不十分的好

如果你使用了促排的药物如 大黄、番泻叶 等，隔天或当天粪便会成水状，没有固体的成分，完全是液体。而即便如此， 要把你吃进去的排除来经过消化道的“各个工序”也需要10小时的时间 。而正常情况下，食物需要24-48小时才能离开身体。也就是说 促排确实可以降低热量的吸收，但是作用并不十分的好。

如何降低高热量食物对减肥的“伤害值”？

适当的欺骗餐在减肥过程中是有必要的，否则身体持续低能量，那身体以为你遇到了战争年代，吃不饱喝不饱。就会加速加倍的吸收能量。这时候更容易碰到平台期（吃得再少也不掉体重）。

但是欺骗餐有选择，这里我不展开描述，关于食物选择可以看我其他的文章介绍。这里具体说说怎么降低能量在肠道吸收

膳食纤维、果胶来帮你包裹热量

餐后不妨吃些富含膳食纤维和果胶的食物来帮助你减少热量的吸收。可溶性纤维在胃肠道与碳水化合物交织在一起，降低吸收，能够降低餐后的血糖。不可溶性纤维对人体的作用首先在于促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收。

此类食物可以选择魔芋制品、全谷类粮食（麦麸、麦片、全麦粉及糙米、燕麦全谷类食物、豆类、蔬菜和水果等）以及市面上可以买到的以膳食纤维为主的产品。

益生菌帮助分解多余油脂

乳酸菌菌株约氏乳杆菌可以直接参与肠道的代谢，通过改善肠道微生物环境，提升肠道代谢率缩短食物在肠道中吸收的时间，促进多余营养成分的及时排出。但是这里要注意，益生菌的补充并不是一簇而就的， 这需要长期服用 。

脂肪吸收抑制剂

Orlista（也就是奥利司他）抑制胃肠道的脂肪酶作用，减少三酰甘油水解为游离脂肪酸和单酰基甘油酯，减少肠腔黏膜对膳食中脂肪的吸收，同时促使脂肪排除体外。虽然这个药被国家允许作为减肥使用，但是有可能会造成脂肪泻。 如果脂肪泻（根本憋不住，随时要如厕）非常严重，建议不要使用。

可以肯定的告诉你：只要你吃了高热量的夜宵，第二天除非进行高强度的有氧运动或者断食两餐，否则很难完全排出体外。

即便是进行有氧运动，你也只能坚持1小时，最多只能消耗50%的夜宵热量。而你白天还要进食，所以无论你怎么做，前一天的夜宵积食还会堆积。

1 一次夜宵的热量

按照你所说的“高热量夜宵”，实际就和正餐一样，甚至是像酒席、宴会那样的饮食。

最常见的就是：火锅、烧烤、龙虾、汉堡、鸡排、奶茶、可乐、甜品等等。

像这些都属于高热量食物，在减肥期间都是应该极力避免的，而你却一次吃了很多。

比如：你吃了很多烧烤肉串，再喝一杯奶茶，这样的一次夜宵热量就会超过500大卡。

如果吃得是火锅，同样也会超过500大卡。

2 如何将热量排出体外？

按照最低的500大卡热量值，你需要完成至少1小时的慢跑训练。

如果是1000大卡，你需要完成2小时的慢跑训练。

跑步安排在早晨和晚上，分别跑步30分钟-1小时，这样消耗热量会更快一些。

如果你不想运动，那么可以选择断食：早餐和晚餐完全不吃饭，只在午餐吃300大卡热量的食物，这样前一天进食的夜宵热量也能被排除。

3 完全消耗热量是很困难的

按照上面的两种方法，其实都比较困难。

第一种方法训练强度太高，存在超量训练的问题。

第二种方法饮食摄入量太低，存在过度节食的问题。

你吃完夜宵，肯定接近凌晨或者直接是凌晨1点以后，然后紧跟着就躺下休息。

此时没有运动，食物就只能堆积在腹部，到第二天上午仍然还会饱腹感，加上白天还要进食，这样全天都会吃得很多。一旦食物热量无法被及时消耗，体重就会上升，脂肪也会增加。

4 需要加强运动和饮食控制

目前没有更好的方法，只能在未来1-2周以内加强运动和饮食控制。

你需要做到：坚持每天慢跑30分钟，可以在早晨或者晚上进行训练。

需要完全杜绝吃夜宵，晚餐时间不能超过7点，到晚上9点以后不能吃任何食物。

如果实在有饥饿感，在睡前1小时，吃1片切片面包或者1根香蕉，这样热量不会太高，而且不会影响睡眠。

每天的饮食热量不能超过1500大卡，尤其是晚餐需要吃少一些，严格做好饮食计划，这样才能避免再次摄入高热量的食物。

减脂期摄入高热量，一般采用断盐法一天或者轻断食一天。可以把你头一天的热量代谢掉。

我两个月减了32斤，用自己真实经验告诉你，断盐法一天，非常有效。你可以试试看。

断盐法食谱，

早餐：水煮鸡蛋1个+一杯无糖豆浆，或者1杯酸奶。

加餐：10点钟加餐水果一份。避免高糖水果，推荐苹果，草莓，小番茄，黄瓜都可以了

上午喝水量500-800（不喝冷水）

午餐：全麦面包/玉米/紫薯（ 拳头大小3选1）1份+2个鸡蛋白+绿叶菜

加餐：下午4点，加餐酸奶和水果，都可以

下午喝水量500-800

晚餐：7点之前加餐。水果、奶、 蛋 牛肉4-5片 或者 水煮虾5-6个 都可以吃，

晚上喝水量500

11点前睡觉 ，睡前40分钟不喝水。

第二天空腹称重，至少减脂1-2斤。你可以试试看！效果很好。

这位同学，请接受现实吧！再怎么想，昨天晚上那顿夜宵也吃完了！前一天的夜宵，就算半夜吃的，到第二天起床大概也有七八个小时，该消化也消化得差不多了，也就是说长肉已经是妥妥的事情了。但这个时候不是要望称兴叹，自暴自弃，而是要积极的通过后面几天的饮食和运动的调整抵消这一顿夜宵带来的不良影响。

轻断食

少摄入能量是必须的，但是实际上你的减肥方法可能已经是在节食了，再继续减少确实很难也不 健康 ，所以可以尝试一天的轻断食。这是国际上目前也比较流行的减肥方法，我很建议减肥期间在意外大吃大喝之后使用这种方法，比较简单易行。

基本方案如下 ：

1全天600千卡能量，分早晚两餐食用，中午禁食，有12小时的空腹时间。

2每餐都应该有主食、蔬菜和蛋白质食物。

3主食尽量选择200克左右的薯类或者1跟玉米，这样分量可以略大一些，增加饱腹感。

4每餐准备至少200克蔬菜，绿叶蔬菜为主。绿叶蔬菜可以增加饱腹感，同时富含钾元素，可以降低外食高钠带来的水储留的影响。同时富含膳食纤维可以增加粪便的体积，加速食物残渣排出的速度。

5每餐一个鸡蛋体积大小的高蛋白食物，比如鸡蛋、瘦肉、鱼虾都可以的。

6切记两餐中间是禁食12小时的。

7轻断食日不要做大强度的运动，避免低血糖带来的 健康 影响，适当的快走、骑车等是没有影响的。

减肥不是一两天的事情，保持良好的心态，避免暴饮暴食，养成 健康 饮食的好习惯是更重要的！

一看到这个题目瞬间感觉又是一个减肥期间没把握住自己，要么就是没抗拒住诱惑，要么就是采取了不 健康 的减肥方式，饿急眼了，没忍住，暴食了。如果真的在减肥期间暴食了一顿，该怎么办呢？

暴食一顿，第二天把控好饮食量，适当的提高下运动，其实体重也会因为你暴食一顿就胖到哪里去！

其实体重的变化无论是瘦身还是增肥，都不是某一顿饭造成的，而是一顿接着一顿经过一段时间长胖或减重成功的。当然，在减肥过程中本身吃宵夜对减肥就不利，更何况还是暴食高热量的宵夜。晚上本来就是一天中基础代谢最低的，确实这样第二天的体重会有所上升，但是这不代表真实的体重变化。

万一出现了这样的现象，第二天饮食要清淡，少油少盐，晨起适当的增加运动。

总结一下就是，其实避免减肥期间暴食这种事情发生一点都不难，第一采用科学的减肥方法，按时按点的吃饭，不节食，不饿肚子自然就不会出现暴食的现象。还有就是别熬夜，早睡早起，就会避免吃宵夜而且是暴食宵夜的情况。

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的问题是：减肥期间前一天吃了高热量夜宵，第二天怎么让热量快速排出体外？

唉~

从食物吃到嘴里，到被人体吸收需要6~14个小时不等，最先吸收的是碳水化合物，然后是蛋白质，最后是脂肪。

在减脂期间，非常不建议吃高热量宵夜的。重点不是‘高热量’，而是‘宵夜’！

第二天想要完全排出去的话，恐怕很难了，不过可以尝试一些补救，别指望能有多好的效果，自己管不住嘴，还想咋滴？

1睁开眼再吃点

这点ki不是讽刺你，ki不是那样的人，想讽刺就让你先抽自己一巴掌了。

起床之后，建议补充少量的能量，最好是用牛奶冲一勺蛋白粉。

不是让你清肠胃，少量补充之后，为的是下面。

2起床后有氧

这个自然就是为了消耗了，但是不建议空腹去做，哪怕喝一勺粉，有氧强度不用太高，控制在最大心率的60%左右就可以了。

当然，具体数值要根据自己的情况去选择，时间的话，也不要太长，30~60分钟完全够了。

都已经吃了宵夜了，这会后悔没用了，早干嘛去了！

3早饭多吃点

对于大对数减脂的人来说，在日常饮食上都是保持低热量的，甚至很多人因为控制不好摄入量，所以会吃不饱，经常处于饥饿状态。

偶尔一餐高热量之后，胰岛素的分泌会提高很多，同时身体吸收和代谢也会相应的提高，早上醒来甚至会比平时更容易饿。

吃都吃了，那就抓住难得的饱腹感和快速的饥饿感吧。

早饭多吃，不是让你胡吃。

选择低GI的碳水，并且降低摄入量，增加蛋白质和蔬菜类的摄入。

西红柿就鸡蛋，吃到饱。

4力量训练搞大的

前一天的高热量摄入，体内的糖原储备是非常充足的，所以除了早上的有氧之外，这天的力量训练，建议选择比较难搞的大肌肉，最好的选择自然就是腿了。

原因自然是以为练腿消耗大啊，并且因为糖原充足，也有足够的力量蹲腿啊。

相辅相成的。

在力量训练之后，建议再做30~45分钟的有氧。

为什么？

你还有脸问ki为什么？

最后吐槽一下

即使你这么做了，热量也不可能全部排出！！

更不用说快速了！！！

不死心的话，要不试试生命归还？

并不是说减肥期间不能够吃高热量的食物，不然碳水循环是干嘛的？

你说你吃就吃吧，尽量中午或者下午吃，你居然吃夜宵！

吃饱了就睡，你不胖谁胖。

ki建议你做做一个详细的饮食计划，可以每周安排1~2次的欺骗餐，如果表现好的话，还可以适当多吃点奖励一下自己，但是夜宵绝对是要禁止的。

以上就是KI健身关于您“减肥期间前一天吃了高热量夜宵，第二天怎么让热量快速排出体外？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

首先，这个问题是大多数正在减肥的宝宝们会遇到的问题。第二天上称的时候恨死自己了，一个星期的肥又白减了！这个时候心态一定要放平和，不要焦虑，越焦虑悔恨越出现暴饮暴食的倾向。

你要明白胖不是一天两天吃出来的，也不是一顿就能吃胖的，体重回升是肯定的，因为晚上代谢就降低了，你吃的东西代谢不出去，加上之前减肥饮食过于清淡，突然进食高热量的东西肝脏要慢慢消化。

减肥期间晚上吃了高热量的食物怎么补救？

第二天早上起床空腹喝一大杯温开水，快速喝完，给肠道做个冲刷，打开新一天的新陈代谢。

早餐：一个鸡蛋+小份生菜+牛奶麦片

午餐最好清淡，水煮更好，水煮西蓝花+鸡胸肉主食可以选择粗粮，一小块紫薯就好。

晚餐，吃些水煮菠菜+几颗圣女果，今天的主食可以不吃

前一天吃多了，第二天就要吃清淡补救。

这个问题我也会遇到，偶尔的大吃一顿只是短暂的体重回升，千万不要泄气，只要这几天吃清淡一些+适量运动

这是我从138斤到现在的104斤，用了一年多时间，减肥就是自己较劲自我改变的过程。最重要的是养成好的生活习惯，学会简单的营养搭配，跟食物做朋友，跟自己的身体做朋友。

不要把“减肥”当做一个突击目标，而是一种生活方式， 真正重要的，不是你在一个月里能瘦多少斤，如何最快瘦身，而是如何找到你可以长期坚持的“ 健康 生活方式”

期待你的完美蜕变，现在所有的努力都是为最好的年纪遇到最好的已经！