有什么能让小腿变瘦的方法

有什么能让小腿变瘦的方法

瘦小腿也瘦身一样的，贵在坚持锻炼，三至五个月的长期锻炼以后会有成效的。可以通过下面的一些简单运动来减掉小腿上的脂肪：

1、敲打小腿

经常敲打可以让赘肉紧致，敲打瘦小腿适合久坐的办公室的人群。双手握拳，用力敲打小腿的部位，以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿的多余水分。

2、身体架桥

平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，双膝间放一个枕头，球或者健美轮。身体上拱，构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置，膝盖向胸部靠拢构成圆弧形，让背部放松。

3、深蹲

双腿略宽于肩分腿直立，深蹲，反复动作。脚尖向前略宽于肩分腿直立，运动中身体尽量保持正直，挺直腰腹部，蹲下时大腿与地面平行，臀部前顶。蹲起收紧大腿和臀部，双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。

4、屈腿外展

手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部，运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。

5、温水泡腿

在浴缸中注满温水，加入适量精油和浴盐，将双腿浸入温水中15分钟，这期间不断加入热水，保持水温不变，并逐量加些精油和浴盐，同时也要 双腿，这样可以帮助腿部排毒，达到紧实双腿线条的目的。

能使小腿变瘦的方法

踮脚尖 明天踮3、4分钟 坚持一个月保证能减

有什么方法让小腿变瘦？

床上减腿法

1将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

2卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！

4仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

有什么让手变瘦的方法

要不你平时自己多做做手指操

锻炼哈手指灵活度 多动动总是好的

或者用 hanana按

这样关节也许能改变

什么方法能让小腿和手臂变瘦

步骤/方法

动作1：重塑小腿线条

1）平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直

2)左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次

3)右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次

注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆

动作2：伸展小腿肌肉

1)双 叉站立

2)上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒

3)交换交叉双脚，每边重复动作10次

注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡

动作3紧实小腿线条

1)身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒

2)左右 换位置，每边重复动作各10次

注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁

动作4:收紧粗壮小腿

1)身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本

2)慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次

注意：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉

动作5：拉松小腿肌肉

1)面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上，脚 跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉

2)交换双脚，重复动作10次

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方法/步骤

1、揉燃法左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓。这样可以促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，预防手臂内侧赘肉的堆积。

2、双手画圆 我们平时看电视的时候就可以做这个动作，首先将两手垂直抬起成一个一字型，然后两手一起往后面开始画圆圈，不限制时间，自己能坚持多久就多久，空余的时间都可以做，能很有效的减掉蝴蝶袖。垂直划船动作 双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己，双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头，双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度，最后，放下双手休息，做25次。

3、跪立，双手收回大腿外侧 背挺直，双手恢复，放在大腿外侧，身体与小腿呈90度。穴位按压 穴位按压也是一种瘦手臂非常好的办法，穴位 适当的话，可以帮助你分解脂肪，甚至对你的消化系统和血液循环都非常有好处哦，常常 的话，还能放松心情呢。

小腿有肌肉咋办 ？求变瘦的方法

腿是最难减的部位，建议你如果只想瘦腿的话平时多走走路就OK拉，喝水要慢喝的快的话会增加腿部浮肿，还有啊多吃些粗纤维食品也好。快睡觉的时候把你的腿腿一起抬起来停几秒就当做着玩，超级管用的哦！我原来180CM的大腿现在还140Cm当然我配合了适当的节食和针灸，如果想快速瘦身建议去试试针灸，你要没结婚的话记住一定要扎后背哦。。要不对小女孩不好望采纳

有什么可以让脚变小变瘦的方法么

一般是没有的，除非像古代缠足，脚已经生长到一定的大小了，强行变小只会伤身。

怎么能让小腿变瘦？

穿瘦腿袜 然后买精油和刮痧板 还有就是点按腿部穴位 这些在网上都是可以查到的~

有什么方法能让肌肉腿变瘦

慢跑，在最大心律60-70%之间的速度，也就是喘的不是很厉害的速度跑，每次跑40分钟到1个小时左右，跑完要充分拉伸。还有跑完一个小时内最好不要吃东西。慢慢就瘦下来了，你看马拉松运动员的腿就知道了。

有什么减肥方法让女人小腿变瘦

细腿的方法：

腿部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，腿部更加有型。

有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。

无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一顿蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑型的。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。

饮食方面：

记得要吃早饭，另外睡前3个小时不要吃东西。一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。

如何快速有效的瘦小腿

　如何快速有效的瘦小腿，很多人因为生活或者工作的原因，有一双粗壮的小腿，除了显得身体不协调之外，有时还会影响身体健康，而如何瘦小腿是很多人关心的问题，下面为大家分享如何快速有效的瘦小腿，一起来看看吧。

如何快速有效的瘦小腿1

　 1、蹲马步运动

　蹲马步运动就是让我们一边在蹲马步的时候，你便可以摆动自己的双腿，每天坚持15分钟左右就可以了，你开始做的时候稍微有一点点酸痛的感觉，这才说明有效果，这时候就是在充分的燃烧腿部的脂肪。所以我们只要每天坚持15分钟，等待一个月就能够看到一个非常不错的瘦腿效果。

　 2、蛙跳

　每天在家也可以做这个运动。而且在做这个运动的时候一定要往前走，表演听不懂，刚开始的时候可能会不敢说，会对我有一种非常酸痛的感觉，这是因为平时缺少锻炼，坚持几天之后就不会有这种感觉了，这种方法最重要的`是需要我们长期坚持，它主要依靠的就是我们腿部的力量，想要瘦腿就一定要坚持。

　 3、骑单车运动

　我在一个非常瘦腿的动作就是在床上两条水在空中与主的身体保持一个直角状态，然后你再单纯的一个运动，坚持五分钟左右，大家就会觉得非常的累，真的时候再休息一下，再重复做这个动作，五分钟一组坚持三组，对对对的血液循环以及脂肪燃烧有一个非常好的效果，每天晚上睡觉之前做一个这样的动作，坚持下来就能够看到一点的瘦腿效果。

　 女生怎么减腿部肌肉

　 1、按摩软化

　我们可以去除一定的按摩霜，或者是提出小队不会提前从上而下的一个步伐，一定要来回反复的摩擦。

　可以补上乳液之后，用手指在腿部脂肪比较多的地方用力的按压摩擦，然后在膝盖的周围进行一个集中的按摩，那时候对小腿更加的结实和平顺。

　你可以先用手指的指纹抓住皮下的脂肪，然后邮箱对的，那次和晚上煮到那个中心线开始进行按压，使用一个手上能感到疼痛的力道有节奏持续的进行，一定要坚持按摩。

　还有一个就是先找到脂肪比较多的地方，然后用大拇指轻轻用力的按摩，这是一个最好的按摩方式。比较适合我们腿部皮下脂肪比较厚的一些地方。

　 2、多吃维生素E

　腿部水肿的主要原因就是因为我们的腿部血液循环不好，我们可以多吃一些富含维生素e的食物来帮助我们加速身体里的血液循环，防止我们的腿部肌肉松弛。比如多吃一些杏仁和花生。

　 3、多吃蔬菜

　蔬菜里面富含有非常丰富的维生素和一些营养成分，可以将糖分转化为能量，你会下可以加速我们脂肪的新陈代谢，所以我们可以多吃一些芝麻豆腐花生或者是菠菜等。

　 4、少吃盐

　要先吃多了，容易使身体产生水肿，特别深才在小镇上，所以我们一定要少吃盐，多吃一些含钾的食物，比如说番茄香蕉等水果。

如何快速有效的瘦小腿2

　 1、洗澡按摩腿部

　洗澡时，在腿上涂抹沐浴露，然后抬起，用双手圈住要瘦的地方，用力来回撮，撮50下，然后换腿进行，临睡前再用乳液再撮一次，坚持做可以让粗腿变细。

　 2、慢跑

　慢跑是瘦小腿的最有效方法，跑步时，脚后跟要抬起，跑的过程不能放下脚后跟，尽量收紧小腿，跑步时不能时快时慢，要节奏均匀。

　 3、拍打小腿

　坐姿，两手同时用力揉捏小腿肚，从下往下拍打小腿，也可以加点润肤露，用空掌心拍弹，消除疲劳的同时增加皮肤的弹性。

　 4、竖腿法

　脚站在阶梯或者其他高20CM以上物体的边缘，手扶墙，后脚跟悬空慢慢将脚尖掂起，在最高处停留一下，然后以同样速度将脚跟放至最低点，每次至少不间断做6次以上。

　注意：做完后要拉伸放松小腿。

瑜伽瘦腿方法一个月就能瘦

　瑜伽瘦腿方法一个月就能瘦，瑜伽健身是讲究成套动作练习的，这样更能达到有效的健身目的，当然很多高难度的动作要讲究循序渐进，下面为你分享瑜伽瘦腿方法一个月就能瘦。

瑜伽瘦腿方法一个月就能瘦1

　 动作：开合青蛙腿

　重点：骨盆尽量维持水平，除了移动的腿外，其余身体保持不动。

　1、左脚踩地，左手扶墙壁帮助身体平衡，将右脚膝盖弯曲、勾脚尖往上抬起，注意抬起的高度可视个人能力，抬高时使骨盆维持水平不倾斜为主。

　2、右脚勾脚尖、膝盖弯曲，往右侧张开，张开时骨盆尽量维持水平。动作1至2为连续动作，重复3至5次为1组，左右两边各做3组。

　 动作：蹲站瘦小腿

　重点：利用简单的蹲站等动作，就能锻炼到小腿肚线条，同时还有助矫正O型腿，秘诀就在于利用掌根站立，因此做动作时脚趾要尽量直！

　1、双脚微张采站姿，双手往前伸直扶墙面，背部维持直线，脊椎往头顶延伸，脚跟踩稳地面后，将脚趾张开并往上翘起预备。

　2、深吸气将脚跟往上提起，脚趾仍往上翘起，注意身体要尽量维持往头顶延伸，背部打直，双手手肘可微弯辅助平衡，眼睛平视前方。

　3、脚跟往上提至能力所及的最高点后，深深吐气同时慢慢将脚跟往下踩，但脚趾与脚跟仍不接触地面。

　4、随着吐气与脚跟往下降，臀部顺势往后坐，使身体与大腿、膝盖约呈直角，背部维持直线，脚趾保持离地。重复Step1至4，做3至5次为1组，重复3-5组。

　想告别大象腿就要每天花点时间来运动，这两种瑜伽瘦腿动作便是很有效的美腿塑造运动，每天练习半个小时就能达到瘦腿效果，慢慢地坚持下来，笔直匀称的美腿就能属于你。

瑜伽瘦腿方法一个月就能瘦2

　炎炎烈日，燥热的天气总让人止不住心烦，唯有冰西瓜、空调房与粗细均匀的腿才能让人感到一丝惬意。夏天啊，说到底还是一个看腿的季节，皮肤稍微晒黑一点可以说是健康小麦色，可是一旦腿粗，真的只能怪管不住嘴又不锻炼啦。

　对腿腿的不满意，无非就是那几点：大腿粗，肥肉赘肉一大坨看起来就油腻腻，一点没有小仙女的娇美；小腿细但是壮，从侧面和后面看的时候尤其明显，小腿肌肉说不定比男神还要夸张，说起来就是一把辛酸泪~

　关于如何瘦大腿我们已经在之前的文文里讲过啦，今天就不赘述，今天咱们主要要看的呢就是如何摆脱健壮消退的困扰，练成健美但不健壮的小腿！快跟我一起来看看吧~

　 1、蝎子变体

　a平躺在地面上，手肘紧贴地面，放置在身体两侧，腹部收紧，保持呼吸均匀，利用手臂的力量将上半身躯干缓慢抬起；

　b双膝缓慢弯曲，下巴离开地面，双脚尽力去触碰头部，调整姿势，保持身体平衡；

　c保持动作30s,重复动作5次

　 2、鸽式变体

　a坐立在地面上，左膝弯曲，脚掌向右侧髋部处靠拢，右腿向后伸展，大腿和膝盖紧贴地面，小腿向上伸直；

　b身体稍微往一侧扭转，双手臂向后伸展，十指交叉，右脚尽力触碰右手上臂，保持呼吸均匀；

　c保持动作30s，换另一侧练习，重复动作5次。

　 3、八曲式变体

　a保持坐立姿势，身体稍微往前倾直至上半身躯干与地面保持平行，双手五指张开支撑地面，左腿绕过左侧小臂弯曲伸展；

　b腹部收紧，利用臀部的力量将双腿尽力往上抬直至臀部离开地面，保持身体平衡；

　c保持动作30s，换另一侧练习，重复动作5次

瑜伽瘦腿方法一个月就能瘦3

　 1、侧板式

　↑手臂支撑身体重量，能增加臂力，同时双腿保持伸直紧张的状态，也能收缩腿部肌肉。

　体式详解：手支撑式进入。右手离开地面，身体向上转动。左脚掌外侧贴近地面，右脚放在左脚上面。身体侧面而立，与地面垂直。右臂伸直向上伸展，右膝弯曲，向外打开，右脚放在左膝内侧位置上。

　 2、狂野式

　↑狂野式是动态瑜伽，能在练习时很好的活动腿部关节。髋部腿部在练习过程中受益良多。

　体式详解：下犬式进入，左腿向上抬高，弯曲左膝向后折叠，胯部向右侧打开。翻转胸腔，左手离开地面向左耳方向伸展，左脚在身体后方触地。

　 3、侧角式变式

　↑对腿部进行拉伸锻炼，不拉开腿部肉筋，使腿部肌肉变得紧实有力，缓解腿部疲劳。

　体式详解：虽然站在地面上，双脚向身体两侧方向打开，右膝弯曲，身体向下深蹲，同时抬起右脚跟，左腿保持伸直的状态。上半身保持挺直，左臂向身体左侧伸直，右臂向上伸展。

　 4、蹲式变式

　↑看似简单的姿势，其实需要身体有更多的毅力。扎马步讲究很多技巧，下盘稳当走路才能有劲。

　体式详解：自然站立于水平面上，两脚分别向身体两侧移动呈山式，两脚距离大于肩宽。膝盖弯曲，身体重心下移，双脚位置不变脚跟抬起，腿部向外打开，左右大腿呈一条直线，身体前倾，双手分别在两脚尖前撑地。

　 5、侧角式变式

　↑练习瑜伽瘦腿，主要是对腿部进行拉抻锻炼，这是一个考验耐力的过程，挺过这段时间双腿线条肯定会变的更柔和。

　体式详解：站立在水平面上，双脚向身体两侧打开，距离大于肩宽。右脚脚跟向上抬起，右腿屈膝变弓步，左腿伸直。身体前倾，左臂伸直向下伸展，左手撑地，右臂向后延展。

　 6、趾尖式变式

　↑有些时候自创的瑜伽变式会比原来的体式更有作用，这平衡感真不是盖的。

　体式详解：自然站立在地面上，双膝同时向下弯曲，脚跟向上抬起，脚趾压地。膝部向外侧打开，双脚脚底和脚后跟相靠，脚跟拉近会阴处。左脚离开地面抬起放到右脚踝上，屈肘双手向上举起。

　 7、头顶地式

　↑体式做到一半也能在侧面加大对腹部的练习，S形的身材需要瘦腿，更需要瘦腰。

　体式详解：金刚坐式进入，身体俯身向前移动，头顶触地，双掌置于头部两旁，双膝离地，腿部伸直，脚尖蹬地。固定头、手位置，双脚离地，身体保持直立状态。

　现在是不是感觉腿部酸酸的、不柔软非常有力量呢，这些都是练习瑜伽的功效。所以，是时候为自己设定一张锻炼时间表啦，每一天你都会美出新高度。

每个女生都希望自己身材特别苗条，希望自己的腿特别细，也这样穿出衣服就特别好看，但是如果小腿特别粗的情况下，就会影响整体的美观，很多人就因为小腿特别粗，所以穿裤子特别难看，甚至也不敢穿裙子，就想尽办法来进行瘦小腿，到底怎么样才能真正的瘦小腿上下面我们一起来了解下!

怎么才能快速瘦小腿1、 都知道小腿如果瘦了，整个人的整体感觉都会比较瘦，想要瘦小腿的时候，在平时上班的时候，可以选择不乘坐电梯，可以选择爬步行梯的方式，因为爬楼梯对瘦小腿有非常不错的效果，但是一定要注意长期坚持，才能看到真正的效果。

怎么才能快速瘦小腿2、想要达到瘦小腿的效果，可以选择慢跑的方式，每天晚上的时候都可以去公园进行慢跑，只要坚持一个月的时间就能够起到很好的瘦小腿的作用，需要注意的是，在每次运动之后一定要注意进行按摩，否则小腿会导致长肌肉的情况发生。

怎么才能快速瘦小腿3、 女孩子想要瘦小腿，其实是可以采用练瑜伽的方式的，练瑜伽虽然动作是比较缓慢的而且效果非常不错的运动，不仅能有瘦小腿的作用，而且还能提高你整个人的气质，所以想要瘦小腿的女孩子可以在每天坚持做瑜伽运动，效果是非常的不错的。

瘦小腿不是一件很快就能够办到的事情，是需要坚持一定的时间，才能真正达到瘦小腿的效果，可以明显的感觉小腿的直径有了明显的减少，但是，想要彻底的瘦小腿，没有半年左右的时间，是完全不可能办到的。因为想要真正达到瘦身的效果，在平时的饮食上也需要注意，不能吃过于刺激性的食物，而且不能过于吃油腻的食物。油太大的食物，不仅会导致小腿肥胖，也会导致全身肥胖型。

对于减肥，有的朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件健身，其实大错特错哦，我们特列出这九种穷人的减肥方法，快来看看吧 1原地跑 见效点：紧实大腿肌肉 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。 2上楼梯 见效点：小腿、大腿、臀 每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可 强健小腿、大腿和股部肌肉。 实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。 Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上； Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。 说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。 Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留 Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。 说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。 3步行 见效点：腿、腰 在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与奋、灵感与放弃，一切OK！饭后45分钟左右，以每小时48公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。 4瑜珈 见效点：全身 来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。 5跳舞 见效点：全身 轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。 6跳绳 见效点：大腿、小腿 只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。 7晨操 见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法） 晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。 8喝水 见效点：全身 我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。 9盐疗 见效点：全身 用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。 瘦小腿 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。 食物减腿法 为何你会有一对大象腿其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^。 瘦大腿 非常简单的瘦大腿方法： 1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。 2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。 3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。 再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。 另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有效果的。希望可以帮到你

踮脚的确是可以瘦小腿的，不过楼主说的也对，那样会产生肌肉

我的建议是从脚跟开始至膝盖按捏小腿，时常轻轻拍打小腿肚也可（大腿也适用），这样有助于血液循环和消减赘肉，同时楼主可以结合踮脚运动。跑步可以减腿，但是容易使大腿变得粗壮，楼主可以选择快速走来代替跑步，这样效果更好。

还要提醒楼主的是，小腿粗与血液循环不畅有关，出来按摩脚和腿外，还应多用热水泡脚，既可以放松又可以是血液顺畅。平时还可以多扭动脚踝。

以上是我的实践经验在我看来还是比较有效的，楼主可以参考一下。

不论是减肥还是减腿，重要的是要能坚持，不可急于求成，最后祝楼主减腿成功~~ ^_^

想要在一个月之内疯狂的瘦腿的话，那么最重要的一个方法就是高强度的对腿部进行训练，这种强化训练可以让我们的腿部在很短的时间内去除多余的脂肪，达到瘦腿的效果，首先我推荐给你一种运动，那就是竞走，简单的说就是快速的走，这种方法虽然看似简单，但是对我们意志力的要求特别大，而且最重要的是想要坚持下来的话是特别困难的，但是一旦坚持下来，我们会收获到意想不到的效果，所以我建议你每天至少坚持竞走两个小时以上，竞走的过程当中千万不要停下来，如果停下来的话，那么效果将会大打折扣，当然除了坚持这种方法以外，以下几个方法也可以协助我们辅助达到瘦腿的目的：

1、原地高抬腿

原地高抬腿是训练腿部肌肉的一个经典方法之一，做法也非常简单，我们可以找一个空旷的地方，自然站立，双脚并拢，两臂保持水平前伸的姿势，之后双脚快速的屈膝交替向上抬，速度越快越好，这样交替进行60下左右为一组，每天应该最少做2~3组才能有效果。

2、侧卧高抬腿

第2种方法是侧卧高抬腿，顾名思义，就是在我们侧卧的时候，一只腿向上高抬，抬到极限的时候再放下来，如此反复进行10~20个为一组，每天也至少保持2~3组是最好的，这种方法可以帮助我们给大腿的侧面进行减肥。

3、仰卧蹬车

相信对于这个经典的训练腿部的方法很多朋友都已经特别熟悉了，具体的做法也是非常简单，我们在仰卧的时候双腿屈起，之后以蹬自行车的方式交替进行运动，这种运动可以帮助我们很好的协调腿部肌肉的生长。