产后胖了30斤怎么回事,产后上身胖是什么原因引起的

　产后的时候如果你胖了也不要太紧张，有些人确实是在产后的时候会出现胖了的现象，但是过段时间又自己恢复过来了。可是如果是胖了三十斤的话可能真的得注意减肥的问题了，胖了三十斤已经很明显能看出来了。那么产后胖了三十斤是怎么回事呢

产后胖了30斤怎么回事

　产后发胖也不排除这一原因，即很可能是身体的血气能量不够，没有足够的能量将身体内部的废物排出体外，这些排不出去的垃圾堆积在身体内部组织的间隙，随着堆积垃圾的逐渐增加，人就慢慢地胖起来。这与下文要讲的大补又不运动导致的可谓是背道而驰，一个是能量不足，一个则是能量过剩。但却并不冲突哦。血气不足导致的产后发胖的确是有其根源所在的。

　从中国中医的角度来看，产后肥胖最大的原因是腹部肌肉松弛。孕妇在怀胎十月的过程中，腹腔承重不断增加。肝虚，筋膜变得薄弱。因此，在生下孩子后，肚子会像没有弹性的橡皮筋，很难恢复原状。不仅造成了腹部肿胀，而且子宫、阴道，也会失去原先的韧性和弹性。正确做法：虽说产后腹部肌肉松弛是无法避免的情况，但是可以通过积极锻炼身体，还是能恢复肌肉弹性，消除腹部脂肪，成功减肥的。

　部分女性在怀孕过程中，身体会发生水肿现象，那是因为日趋变大的子宫对循环系统造成的压力一定程度上阻碍了静脉血液的回流，一朝分娩后，如此多的体液在较短时间内被人的循环系统所吸纳，难免使得身体肿大。长期的考察研究发现，女性产后所增加重量的大约50%是源于胎儿、胎盘以及羊水等所增加的重量。换而言之，在妊娠期增重越多，产后就越胖。

一下子胖的厉害的原因

　首先要知道一点，就是人会肥胖和人种是有一定的关系的。有些人或许会为都是中国人，还分什么人种吗？其实据研究发现，在中国大约有12%的人是比较胖的。但是在肥胖的人群中，北方所占的比例要远远高于南方。而且越往南肥胖的几率是越低的。但我国最南方海南省是全国肥胖率最低的一个省。这是因为大多数的北方人都是人高马大的，而南方人娇小玲珑，所以北方人更容易发胖。当然这可能也和饮食的习惯有一定的关系。因为南北方饮食差异还是比较大的。

　一般来说北方人可能比较喜欢一些主食，是饺子、面、烙饼等食物。一般来说这些食物当中的碳水化合物是比较多的，当然还有一些米饭中的热量也比较高，也是容易发胖的。其实相对来说，北方饮食当中热量和碳水化合物的含量都是比较高的，所以这也是容易发胖的一个原因。还有一些蔬菜类的食物也是非常容易让人发胖的，就比如说酸辣土豆丝，酸辣藕片，干锅土豆片。豌豆牛肉粒之类的食物，它们当中的淀粉含量也非常的高，碳水化合物的含量也比较丰富，所以也是非常容易让人发胖的。

产后130斤，是很正常的，怀孕让女人的体重暴增，产后减肥几乎是每个妈妈迫切的愿望，在产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，因此这时也是减肥的佳状态，这个时候采取饮食加运动的方法可以快速减重。再配合HICIBI体重管理法补充人体所需营养的前提下，阻断人体对食物热量源的吸收，均衡代谢消化酶，收紧松弛的组织基层，为你提供了既安全又有效的瘦身方法，且有效的预防了反弹。

产后多少天可以减肥？产后瘦身减肥方法：-----

HICIBI体重管理的方法：

HICIBI只要通过每餐前服用, 在享受食物的前提是有针对性进行 1, 对热量的阻断 2, 来调节消化酶, 3, 预防反弹, 三步同时进行, 一举多得轻松的完成体重的管理。 体重管理经过数以万计的临床验证, 并包括100多项技术专利, 真正做到了易于操作, 易于坚持, 科学且有效。在不影响我们原有生活规则和习惯的情况下, 达到了理想的体重, 防止脂肪的还原，同时还是预防反弹。

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HICIBI 体重管理法可分解体内堆积的脂肪：

HICIBI [油盾] 将食在食品热源定向靶位, 能够针对性阻断热量源, 如: 油、脂、糖、碳水化合物、淀粉、糖果。通过油盾、脂盾切断热源, 防止摄入卡路里, 首先, 不影响其他微量元素和氨基酸正常摄入, 同时阻断了当天食物的热量堆积。HICIBI 原则采取 [油盾][糖盾] 切断供应两个重要链在我们的身体的三主要营养素 (蛋白质, 脂肪, 糖)-脂肪和糖 。为了保持人体正常的功能和新陈代谢的功能, 只有通过肝脏将无处不在的脂肪分解成糖原, 此时, 你的一些积累的脂肪就会转移到糖, 填补糖的空隙, 一些脂肪变成甘油和磷脂进入三羧酸甲基循环, 为人体提供能量, 维持日常功能，当我们的身体积累的脂肪成为我们日常新陈代谢消耗源头时,用这种方式消耗了我们体内的脂肪。

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HICIBI 体重管理法: 收缩胃肠组织容量, 收紧脂肪细胞松弛

人体的脂肪细胞数量基本不变, 我们的体重在增加, 脂肪越来越多, 而不是脂肪球的数量增加, 但脂肪颗粒的体积变大了。减肥后, 每个脂肪球变小, 但周围的空间仍然很大, 重量减少, 脂肪球和脂肪球之间的间隙很大, 脂肪层网状筋膜会松弛, 严重肥胖人脂肪层筋膜甚至有很多的断裂层。所以减肥后的放松, 失去了组织的弹性, 给新的脂肪的积累留下了房间和空间, 减肥后的反弹留下了不少隐患。网层越放松, 积聚脂肪的几率就越大。因此, 减肥过程中不仅需要减少脂肪, 还需要修复脂肪筋膜和脂肪球之间的间隙, 深度修复皮肤组织, 肌肉组织和脂肪组织密度是非常重要的。因此, 可以看出在配方 HICIBI 有非常昂贵的成分, 如: 弹性蛋白, 胶原三肽等的修复成分, 主要目的是疏松脂肪组织, 肌肉组织, 皮质密集修复和深度修复, 让松散组织的基层收紧，有效的预防了反弹。

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HICIBI体重管理法，调节消化酶，建立瘦身体质：

大多数酶在体内是正常的, 除了个体先天遗传因素, 后天因素或由于过度节食, 长期饮食不规则, 复发性腹泻等极端减肥手段, 使身体一些酶代谢失衡, 后天变成脂肪体质。这种人对食品热抓糖的摄取和贮油功能特别强大, 形成肥胖。

脂肪分解酶: 又称脂肪酶, 科学研究证实人体的肥胖和体内脂肪代谢酶的含量、活动大小有直接关系。脂肪不能转化为能量本身, 只有通过脂肪代谢酶的帮助, 才能将脂肪酸转化为β氧化的线粒体, 转化为能量和消耗。HICIBI "脂盾" 对维持胰腺养护 , 促进机体正常平衡的酶, 当我们消化系统的消化酶恢复正常状态, 我们的身体变得容易瘦体质。

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产后减肥要注意什么？

1月子期间不宜减肥

女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。HICIBI体重管理法针对美食采取热量主动切断的方式来阻断脂肪堆积的源头，所以并不影响日常美食的享受，用可达到瘦身。

2不要节食减肥

怀孕时候，妈妈们都会吃很多食物进补。在生育后，一些妈妈就会想着通过节食的方式来快速减肥。然而，产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给。节食会给妈妈们本身虚弱的身体带来伤害。

3不要过早运动

在产后的2个月内，身体都比较虚弱，不适宜做运动。当分娩满2个月且身体得到恢复后，妈妈们可以从强度低的运动开始，循序渐进做一些运动了。在产后6个月，才是产妇减肥关键期。

4不要吃得太“补”

经过生育，妈妈们耗尽“元气”，家里人就会用各种美食来给妈妈进补，犒劳妈妈们。但是，吃多了，会让妈妈们胖上加胖。因此，妈妈们在产后进补还得认清食物热量，选择低热量的食物。

5不要不把肥胖当回事

很多人认为产后发胖是理所当然的事情，就会不把肥胖放在心上。如果你是这样放纵自己身材的话，你就没有动力减肥，好身材离你就会更远一步了。

6保持充足睡眠

睡眠是美容瘦身最轻松方法。然而，新生儿的出生会打扰妈妈的作息。为了保持充足的睡眠，建议分担照顾新生儿，不要把所有事情自己揽上身。

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产后饮食

1、红糖水不能久喝：产后适量喝红糖水，对产妇喝婴儿都有好处。红糖不仅能补血，而且能提供热量，但红糖水也不是喝得越多越好，久喝红糖水对子宫复原不利。产后喝红糖水的时间，以7-10天为宜。

2、少喝浓汤：产妇产后多喝高脂肪浓汤，不但影响食欲，还使人体发胖，体态变型，并且使乳汁中的脂肪含量过高，致使新生的宝宝不能耐受和吸收而引起腹泻。产妇适意喝脂肪适量的清汤，如蛋花汤、鲜鱼汤等。

3、不宜吃辛辣温燥食物：辛辣温燥食物可使产妇内生热，产妇因此上火，出现口舌生疮，大便秘结及痔疮等。从而更加的肥胖。因此，产妇饮食宜清淡温和，特别在产后5-7天之内，应以米粥、软饭、面条、蛋汤等为主，不要吃大蒜、辣椒、韭菜等，更不要饮酒。

4、不宜滋补过量：因为滋补过量可引起肥胖，肥胖会使体内糖和脂肪代谢失调而引起各种疾病。所以不能盲目的滋补营养物质，要注意控制食物的摄入量!

5、少量多餐、高纤饮食：过了月子期间高热量、高蛋白的摄取期后，此阶段以少量多餐方式渐渐在饮食上引入多蔬果、多高纤的理念，有助肠胃正常代谢，有效改善许多产后妈妈便秘的问题，可以减少脂肪囤积，紧致腰围、臀围。

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产后多久适合减肥

在产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到减肥的佳状态，所以产后6个月可说是“减重的黄金时期”!(月子期间不可减肥哦)

产后有没有及时减重，和以后体重的增加有很大的联系。产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加24千克;如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加83千克。

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产后减肥高招

1、用母乳喂养宝宝

母乳喂养的好处不用说大家都知道啦，对于身材恢复方面说，当然主要的还是促进子宫恢复和消耗脂肪啦，因为产后身上积聚的很大一部分脂肪都是为哺乳作准备的，而人工喂养的妈妈就要从其它方面消耗更多脂肪喽!

2、早上喝一杯凉开水

当你早上睁开眼，先喝下一大杯凉开水，但不要一饮而尽，而是一口一口地下咽，凉水可以刺激肠胃蠕动，使内脏进入工作状态，在清晨，排出体内垃圾是非常重要的，产后不久常会被便秘困扰，不妨在饮水中加一点儿盐，正确的喝水习惯会为你的减肥计划提速的。

3、要注意产后饮食

产后饮食跟孕期一样，更要注意营养均衡，更要注意控制高热量食品的摄入，母乳喂养要多喝汤水，饮食清淡些，每天要吃适量的蔬菜水果。

4、作息规律+运动

健康规律的生活很重要，小S表示，她每天早上起来会先做15分钟的伸展运动，劈腿拉筋等，之后会搭配健身器材，加强需要紧实的部位，近她就利用类似骑马运动的健身器材，紧实腰、腹及大腿内侧较难运动的部位。

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这里还建议产后130斤的新妈妈们，生完宝宝后不可过早的做跑步等剧烈运动，产后减肥除了做适量的运动以外，还要注意饮食以及生活作息，瘦身是要坚持哦，关于产后怎样减肥有效，产后减肥注意事项的介绍，产后减肥也要找对时间，找对减重的黄金时期，配合HICIBI体重管理法，它是以人体最易流失的必需营养为核心的国际安全性食品，所以不必担心有依赖性或者是否长期使用和用量的顾虑，相信产后的你会拥有一个好的身材。

产后腰围80厘米胖吗，产后胖20斤还能瘦吗 现在社会上之所以出现很多的胖子，大部分是因为大家吃的太好了，营养过剩，平日又缺乏运动而造成的，当然也不缺乏内分泌失调，湿热太多等这些情况。而有过怀孕经验的人都知道，因为怀孕期间比较能吃，所以身材都会有些发福，那产后腰围80cm胖吗？产后胖20斤还能瘦吗？

首先在这里告诉大家，产后腰围80cm，一般不能被称之为胖，因为产妇在怀孕期间因为营养摄入比较均衡，再加上比较能吃，所以都有一定幅度的增胖儿，在生完孩子之后，腰围也不可能迅速的缩回去，但是在生完孩子之后，只要注意饮食，今后再加强管理，就可以让自己的身材迅速的回复。

而产后胖20斤也是能瘦的，但是一般不建议女性在月子期间减肥，因为这样对自己的身体恢复不利，而且也不利于母乳分泌。不过在出了月子之后，产妇就可以有目的的进行减肥了，不过想要母乳喂养的可不能选择节食来减肥，因为节食也就意味着会影响母乳的分泌，所以在这种情况下，应该要通过合理的饮食来进行减肥，让饮食既有营养但又不会发胖，并且再配合运动是最好的。

为什么流产后越来越胖，引产后容易瘦还是胖

在肚子里孕育一个小生命，对女性来说是非常幸福的一件事情，但是因为各种各样的情况，有些女性也会遇到流产。有些女性因为流产不仅心情不好，甚至身材有时还会走样，那为什么流产后越来越胖，引产后容易瘦还是胖？

首先在这里告诉大家，引产之后不管是瘦还是胖都有，有很多人认为女性流产之后肯定不会发胖，但其实这个观点是错误的，因为在小产过后，体质就跟生完孩子的准妈妈体质是差不多的，所以在生产完之后也是需要注意做好小月子的。

在流产之后，体形的变化是因人而异的，每个人的体质不同，流产之后出现的变化自然也是不同的。不过值得肯定的是，即便流产对女性的身体伤害也是比较大的，而且一般在流产之后都会有比较明显的气血亏虚，比如体倦乏力，身体嗜睡等这些症状。如果流产之后，身材慢慢的变胖，出现赘肉大多也是由于流产之后气血不足，体内湿气聚集而造成的。

所以为了避免流产之后越来越胖，在做小月子期间，女性也应该要格外注意，首先应该要保证有足够的营养，尤其是蛋白质供给。另外，由于身体虚弱，比较容易出汗，此时也应该要注意水分的补充，而且还应该要注意补充维生素，多吃新鲜的蔬菜和水果，防止便秘。

为什么产后肥胖很难减掉，产后肥胖是湿胖吗

很多女性在生产完之后身体都会出现发福的状况，然而现如今这个时代是以瘦为美的，所以很多妈妈都特别的焦急，希望通过各种各样的办法能瘦下来，但是最终效果都不是特别理想。那为什么产后肥胖很难减掉，产后肥胖是湿胖吗？

首先在这里告诉大家，产后肥胖的原因有很多种，可能是因为湿胖而引起的，因为在生产完之后，一般孕妇的内分泌都会出现失调的症状，而这种情况下可能是因为湿胖而引起的。但也有可能是因为营养过剩而导致体重增加。

产后肥胖之所以比较难减，主要也是因为很多产妇没有办法管住自己的嘴巴，而且迈不开腿。在生产完之后，很多女性是需要喂母乳的，然而为了让孩子有充足的乳汁吮吸，所以很多产妇在饮食方面是比较管不住嘴的，不仅吃的东西多，而且营养特别的丰盛，因此导致体重不减反增。

另外，在生产完之后，因为要照顾孩子，很多女性没有了自己的时间，因此也就没有了自主运动的意识，营养比较高，再加上运动消耗量少，因此也就没有办法减肥成功了。

月子肥是什么意思，怎么让自己在月子里吃胖

很多女性在怀孕期间都会控制自己的饮食目的就是为了不让自己的体重超标。有些产妇却发现自己怀孕的时候增肥不多，但是却出现了月子肥，那接下来就给大家介绍一下月子肥是什么意思，怎么让自己在月子里吃胖？

其实所谓的月子肥就是女性在坐月子期间增肥比较明显，甚至增肥的速度已经和自己怀孕时有的一拼了。其实导致月子肥的原因有很多种，不仅仅是因为在坐月子期间营养供给比较全面，同样也与体制改变、内分泌失调、水肿、缺乏运动等这些因素有关。比如女性在生产完之后是非常容易导致气血两虚的，而脂肪的正常代谢能力也会因此而受到影响，所以即便月子里女性控制饮食，但也非常容易出现脂肪堆积的情况，从而发胖。另外也会因为生产之后激素分泌发生变化而影响脂肪代谢，从而发胖。

有很多准妈妈为了让孩子有充足的母乳，所以在月子里也会有目的的增胖，然而月子里想要吃胖也是比较简单的。首先应该要注意休养自己的身体，让自己的身体元气恢复到原来的样子，此时在注意饮食以及运动合理搭配就可以让自己适当的长胖，但又不会长得太胖。

女性在产后，由于身体变化较大，大量营养剩余，因此很容易导致出现肥胖症状，那产后发胖是什么原因？产后发胖的原因？产后发胖的原因有很多，需要做好护理工作，下面就来详细了解产后发胖的具体原因，以及需要注意的内容有哪些吧。

1、营养过剩

摄取适当的营养能够促进产后身体恢复，但有的产妇认为，多吃高蛋白，高营养的食物能提高乳汁的质量，所以每餐都会吃鸡，鸭，鱼，肉，喝的汤也以猪蹄汤，骨头汤为主，加之吃的蔬菜，水果，五谷杂粮较少，导致多余的

脂肪无法排除体外，从而堆积在大腿，上臂，腹部，臀部等部位，形成较厚的脂肪层。

2、缺乏运动

根据“坐月子”的习惯，产妇生完孩子之后不能轻易活动，有的甚至就一直卧床休息，结果造成运动缺乏，运动缺乏会影响到新陈代谢的速度，使体内的多余脂肪和糖分无法正常消耗，长久以往便会在体内堆积，并形成肥胖体质。

3、内分泌紊乱

女性在怀孕及分娩之后，由于神经系统和内分泌出现轻度紊乱，导致脂肪代谢发生失调，从而引起了脂肪积蓄，导致生育性肥胖。

4、遗传因素

肥胖有遗传效果，如果产妇的父母双方或者一方是肥胖者，产妇发胖的几率就在80%以上，遗传因素之所以是导致发胖的原因，是因为这种基因具有记忆性，能够囤积身体的热量和储存脂肪，容易引起发胖。

5、拒绝哺乳

有的产妇认为哺乳会影响身材，所以拒绝给宝宝喂母乳，其实这样反而更容易导致产后发胖。因为母乳喂养能够促进母体的新陈代谢，血液循环和营养的循环，将体内多余的营养通过乳汁传递给宝宝，防止营养在皮下组织的囤积，拒绝喂母乳反而导致体内的营养失去了排泄的渠道，只能留在体内形成顽固的脂肪层。

6、盆骨变形

有的产妇身材很苗条，但唯独腹部显得非常肥大，并且怎么减都减不下来，其实这种肥胖属于“假性肥胖”，只是因为怀孕期间，女性的腹肌变得松弛，盆骨变宽还向外突出，从而在视觉上造成腹部肥大的错觉感。

7、精神压力过大

有的产妇在照顾新生儿的过程中会出现各种问题，很可能出现较大的精神压力，而压力也是导致产妇发胖的重要元凶，压力过大会提高肾上腺皮质醇指数，一方面会不断提高产妇的食欲，另一方面又会减缓新陈代谢的速度，影响脂肪的代谢，导致肥胖。

8、睡眠过多

有的产妇认为，每天睡的多，可以身体较快恢复，但是根据科学研究证明，睡眠过多会降低身体新陈代谢的速度，糖类等营养物质则会以脂肪形式在体内聚集，造成肥胖，如果产妇在吃过东西之后立刻卧床休息，发胖的几率会更大。

9、产后饮食须知

1、清淡饮食人人夸:在食用青菜、水果的时候避免加上各种酱料。虽然生菜沙拉、水煮青菜是减肥者理想的食物，但是如果在上面涂上厚厚的一层沙拉酱、肉酱，那减肥计划就全泡汤。因为油、味精、酱油等调味料都是高热量的东西。

2、荤素搭配是最基本原则:盲目的听从前辈的意见不吃蔬菜的时代已经过去了，荤素搭配最基本也是最重要的一条原则。荤素搭配，营养均衡，既要让自己的身体能摄取足够的营养，又要避免营养过剩。

3、多喝开水促进身体排毒:每天八杯水有助于身体电解质平衡，促进新陈代谢。多喝水，是加强排毒一定要做到的功课，人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行，包括废物的排出。因此在产后，一定要多增加水分的摄取。

4、维生素可以帮助人体细胞免受伤害:蔬菜、水果是许多抗氧化营养素，例如维生素C、维生素P等等的良好来源。抗氧化营养素是清除体内自由基的成分，可以减少我们的细胞受到伤害。

5、多吃粗粮预防便秘大肠癌:除了大米，平时可以多吃糙米、麦片等粗粮作为主食。吃白米饭只能摄取热量，得不到营养。所以需要以糙米、全麦食品等粗粮来代替精致的白米，不仅能吃到更多的营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌。这对想减肥的人是很有好处的。

6、过饥过饱，既伤肠胃又不利于减肥:如果过度限制热量摄取，往往会令人饿得半途而废，但若选择有营养的食物吃到八分饱，则不仅不会让人觉得饿，而且每天都会自然地减去至少500卡路里的热量。

7、饭后漱口可以减少患上口腔疾病的机会:吃饱饭后马上刷牙，可以减少患口腔疾病的机会，也能使口气清爽，不易想吃东西，你可以在办公室准备一套旅行用的刷牙用品，随时保持口腔清洁。

8、多咀嚼慢吞咽有助消化:细嚼慢咽有利于消化的同时，对于产后恢复体型也是有帮助的。聪明的瘦身法应该尽量拉长用餐时间，一般一餐至少花20分钟以上。而更重要的是要细嚼慢咽，每口至少咬10—20下才可下咽，这样既可提早产生饱腹感，又不增加胃的负担。

9、向零食说拜拜:零食的热量极高，想要诚心减肥的，还是控制一下自己，千万别让零食出现在伸手可及的地方。否则会在不知不觉中吃进很多热量。

10、大吃大喝要不得:感到肚子饿时，就选择性的吃点水果，缓解饥饿。因为过度饥饿状态下会比正常状态下吃得更多。

生孩子对人的影响较多，可能会导致女性心理和身体都发生变化。

1心理变化，生孩子前后由于体内激素发生改变，可能会导致心理落差过大，因此可能会出现产后抑郁，对身体会有一定影响。

2身体变化，部分患者生孩子后可能会出现阴道松弛、乳房下垂症状，同时如果生产后护理不当，还有可能会产生腰酸背痛、盆底肌松弛、月经不调、肥胖等各种症状。如果产后经常不注意休息，还可能会出现明显的脱发、身体抵抗力下降等症状。

生产后一定要多观察身体恢复情况，做好身体护理保健工作。

1生理结构变化

　　体重增加是怀孕期间重要且明显的生理变化，除了来自于胎儿、胎盘和羊水的重量外，母体本身因为内分泌的改变，也出现了一些变化，例如：动情素的增加，女性的脂肪也随之增加;黄体素上升;准备哺乳使得泌乳素更多等。

　　一般孕妇在怀孕期间会增加13-20公斤，其中7公斤是脂肪细胞，产下小宝宝和丧失大量水分之后，妈妈的身上还留有7公斤的脂肪，如果没有适当地减肥，这些脂肪将一辈子跟随着她。

　　2生活习惯改变

　　怀孕时期：减肥班指导医师兼妇产科主治医师周辉政表示，减肥不乏屡战屡败的人，追究其原因，70%是因为不良的生活型态所致。

　　怀孕妇女为了让腹中宝宝吸收充分的营养，能够健康地成长，遵循“一人吃，二人补”的原则，将以往因为怕胖而忌口的饮食观念，先抛到脑后，并尽量多吃“补”的食物，希望让胎儿获取足够的营养。但是，有些准妈妈“补”错了食物，反而吃进过多的热量，胖到了母体本身，胎儿却未必能吸收到营养。妈妈胖了二十几公斤，宝宝产出时却只有二、三千公克的例子屡见不鲜，日后，她的瘦身过程也会更辛苦、难度更高。

很多人在产后都会出现发胖的症状，这对健康是非常不利的，需要及时做好护理调养工作，那么产后发胖是怎么回事？产后发胖该怎么办？引起这一症状的原因有很多，护理不当对健康会带来很逗不利的影响，下面就来详细了解具体内容吧。

1、产后发胖的原因

(1)身体血气能量不足

产后发胖也不排除这一原因，即很可能是身体的血气能量不够，没有足够的能量将身体内部的废物排出体外，这些排不出去的垃圾堆积在身体内部组织的间隙，随着堆积垃圾的逐渐增加，人就慢慢地胖起来。

这与下文要讲的大补又不运动导致的可谓是背道而驰，一个是能量不足，一个则是能量过剩。但却并不冲突哦。血气不足导致的产后发胖的确是有其根源所在的。

正确做法：产后妈妈，身体常常处在气血亏虚的状态，对于这种情况，建议减肥前先补充身体的能量，才能代谢掉身体的垃圾毒素哦。

(2)产后大补营养过剩

在怀胎和分娩之后，传统上孕产妇都是十分注意营养的。目前，随着生活水平的提高，几乎所有的孕产妇摄入的营养都远较消耗为多，也就是说“收入”远远超出“支出”，于是人便自然而然的发胖。

正确做法：产后虽说要补，但不宜过量补。另外，有人为了防止产后发胖，有意减少进食量，这对健康有害，也是不可取的。

(3)产后缺乏运动

很多妇女在从知道自己有喜后，就变得静止、少动。怀孕初期怕流产，妊娠晚期又怕早产，产后月子里更是“寸步不离床，半脚不出门”。加上丈夫、老人的倍加爱护，饭来伸手，茶来张口，长期卧床，几乎与运动绝缘，脂肪囤积体内，这怎么会不胖呢

正确做法：不管是怀孕前还是产后，绝对的杜绝运动一定是不可取的。只是要注意好运动的度就好了，一些运动幅度小的轻微运动，孕妇或产妇都是可以做的，如散步、孕妇瑜伽等。

(4)产后腹部肌肉松弛

从中国中医的角度来看，产后肥胖最大的原因是腹部肌肉松弛。孕妇在怀胎十月的过程中，腹腔承重不断增加。肝虚，筋膜变得薄弱。因此，在生下孩子后，肚子会像没有弹性的橡皮筋，很难恢复原状。不仅造成了腹部肿胀，而且子宫、女性私处，也会失去原先的韧性和弹性。

正确做法：虽说产后腹部肌肉松弛是无法避免的情况，但是可以通过积极锻炼身体，还是能恢复肌肉弹性，消除腹部脂肪，成功减肥的。

(5)产后便秘

产后便秘几乎是很多产妇都会遇到的情况，由于女性生子后失血伤津，肠道失润，或者是产妇本身气虚，产后阳气大伤，身体无力输送大便，从而使大便堆积在肠中，长期滞留而难以排出。产后长期便秘，使肠子和胃失去它本身的功能，残余物的积累，随着时间的推移，很容易成为小“腹”婆。

正确做法：这时小肚子通常是肿胀的，需要从内部解决。除了日常的锻炼之外，应该增加肠蠕动，可在平时饮食中多吃蔬菜、水果和香蕉等来缓解产后便秘症状。

(6)产后睡得过多

产妇们都知道产后应该保持充足的睡眠，这样才会恢复的快，而且也毅力减肥。可是，妈妈们往往没有注意好那个度。睡眠时间过多，人体新陈代谢会降低，糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内堆积造成肥胖。

正确做法：产后夜晚睡8小时，午睡1小时，一天的睡眠时间即可保证，切莫睡得过多。

2、产后发胖怎么办

(1)坚持母乳喂养

母乳喂养不仅有利于宝宝的生长发育，也是产后最佳的瘦腰减肥方式。宝宝长时间吮吸乳头，可帮助子宫收缩，同时制造奶水的过程，能够促进乳汁分泌，加强母体的新陈代谢，消耗妈妈体内的脂肪，将体内多余的营养输送出来，对瘦腰减肥有益。

(2)使用产后收腹带

产后瘦身可采用产后收腹带、骨盆矫正带等工具进行物理减肥。物理减肥可以起到防止心脏、胃等器官下坠，束缚你身上的赘肉的作用。这也是一种比较自然的减肥方法。

不过，不建议产后过早使用产后收腹带，尤其是剖腹产的产妇，至少要一周后才可使用，因为这时身体还未完全恢复，收腹带的压迫容易弄到伤口。

(3)产后多多活动

一般来说，产后若无大不适，半个月后就可下床做些轻微活动了。满月后，可适当做些家务。再接着，每天适当做些健美操、产后瑜伽等，都可以减少腰腹部脂肪的堆积。同时，适量的运动还可以调节人体新陈代谢，消耗体内过多的脂肪，有益产后减肥。

(4)保持合理的饮食

首先要保证充足的水分，如早晨起床刷牙之后先喝一杯温开水，因为充足的水分可以起到促进体内新陈代谢达到排毒的效果;其次一日三餐要定时定量，防止多余热量的摄入。

而为了保证营养，饮食中需要含有丰富的蛋白质，维生素、矿物质等，多吃新鲜奶制品、水果和蔬菜，少吃多油、多调料、多糖分的食物。

(5)把握产后瘦身黄金期

研究表明，产后6个月内是产后减肥的黄金时期，而产后第1周更是关键。若在这个时期以均衡的饮食加上适当的运动，提高新陈代谢率，才不致造成水肿不消和日后的持续肥胖哦。

(6)愉悦心情很关键

科学证明，焦虑、烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪是会使女性体内分泌系统功能失调，影响体内新陈代谢的进行，造成肥胖等问题。因此，女性在产后最好能保持乐观的情绪，避免不良情绪的刺激。

(7)维持良好的睡眠

刚刚生完宝宝的妈妈们应该尽量保证睡眠质量，因为当我们睡眠不足的时候身体的新陈代谢就会有所降低，而且也不利于身体的恢复。产后妈妈一天一般应该要比其他正常时候多睡一两个小时，大约8、9小时为宜，其中午睡占一小时。

产后也不要睡得太多，否则很容易影响到晚间的睡眠，另外睡前泡脚或者是喝一杯热牛奶都能有效的改善睡眠的质量哦。

(8)每天勤于泡澡

泡澡不仅能够调节体温，促进血液循环加快，还能促进身体的新陈代谢，加快汗液的排出，消耗身体多余的热量，从而达到减肥的效果。这种简单易行的方式对于产后想要瘦身的妈妈们来说，几乎可以说是第一选择。

不过，要注意的是，泡澡宜在产后两三月后，因为在这之前泡澡的话子宫还没有修复，很容易感染，而且对于伤口的愈合也没有什么好处。

3、产后饮食禁忌

1、寒凉生冷食物有可能加重产后气血虚的情况：产后身体气血亏虚，应多食用温补食物。若产后进食生冷或寒凉食物，会不利于气血的充实。

2、冷饮伤牙又伤胃，产后女性要不得：如雪糕、冰琪琳、冰凉饮料等，不利于消化系统的恢复，还会给产妇的牙齿带来不良影响。

3、辛辣刺激影响哺乳：食用辛辣食品，如辣椒，容易伤津、耗气、损血，加重气血虚弱，并容易导致便秘，进入乳汁后对婴儿也不利。刺激性食品，如浓茶、咖啡酒精，会影响睡眠及肠胃功能，对婴儿也不利。

4、过饱会影响消化功能：产妇胃肠功能较弱，过饱会妨碍其消化功能。产后应做到少食多餐，每天可进食5~6次。

5、酸涩收敛食物不利于恶露排出：孕妇产后，淤血内阻，不宜进食酸涩收敛类食品，如乌梅、莲子、柿子、南瓜等，以免阻滞血行，不利于恶露排出。

6、过咸食品会加重水肿情况：过咸的食物，如腌制品，其含盐分多，盐中的钠可引起水潴留，严重时会造成水肿。

7、过硬食物不利于消化：产妇本身胃肠功能较弱，加上运动量又小，坚硬、油炸、油煎和肥厚味的食物，不利于产妇消化、吸收，往往还会导致消化不良。