人一天要喝多少水拜托了各位 谢谢

每天喝多少水因人而异 专家们宣传了这样的真理：每天应至少喝8杯（2升左右）水。但5月18日的《科学新闻》载文说，美国国家科学医学研究所最新的一项研究认为：喝水多少应视体内需要而定，想喝多少就喝多少。大多数健康人也是渴了就喝，来满足每天对水的需要的。 一般而言，女性每天应摄入27升的水，男性更多，是37升，这都超过了8杯水的标准。但是研究所的专家并没有说每天一定要喝多少达标，因为食物中也有水分，果汁、牛奶、咖啡、茶等都含大量水。不过，含咖啡因的饮料会使体内排出少量的水。 夏天，你也可以多泡一些清凉的茶来喝，或者榨一些水果汁来喝！白天和晚上都要平均分配，睡前最好是少喝水，因为睡前如果水喝的太多的话，第二天起来眼睛会肿的，以前小时候觉得糖水很好喝然后就猛，睡醒之后，眼睛都有点睁不开的感觉，肿的跟熊猫似的。 而且睡前喝太多的水，晚上夜尿也会特别的多，一个晚上要起来好几次这样对睡眠的质量会有影响的。最好是在白天的时候，一两个小时喝上一小杯子水，这样对健康最好！

科学饮水

人体含有70％左右的水分。水是人体最需、最多的养分，是维持生命的重要物质。正常成年人的日饮水生理需求量为3000毫升，每天通过吃饭、喝汤、食水果等所摄取的水分约为1000毫升，其余2000毫升应通过白开水补充。在生活中，人们有的喜欢饮茶、喝奶、吃酒及其他饮料，这些人在这个基础上仍需补充不少于1000毫升的开水量。

男性饮水一般要比女性多10％～15％，老年人为成年人饮水量的4/5。一般人夏天要比冬天多饮水1/3～1/2。

人体对水分的需求有调节代谢作用。人体一旦缺水有2种表现：1内分泌体液减少，出现口渴，2小便短少、赤黄、味浓。在以上两种缺水情况出现之前，就需要及时补充水分。此外，瘙痒、皮肤干燥等也是缺水的表现。长期饮水不足，不但影响美容，而且不利于健康，科学饮水对科学饮水

人体含有70％左右的水分。水是人体最需、最多的养分，是维持生命的重要物质。正常成年人的日饮水生理需求量为3000毫升，每天通过吃饭、喝汤、食水果等所摄取的水分约为1000毫升，其余2000毫升应通过白开水补充。在生活中，人们有的喜欢饮茶、喝奶、吃酒及其他饮料，这些人在这个基础上仍需补充不少于1000毫升的开水量。

男性饮水一般要比女性多10％～15％，老年人为成年人饮水量的4/5。一般人夏天要比冬天多饮水1/3～1/2。

人体对水分的需求有调节代谢作用。人体一旦缺水有2种表现：1内分泌体液减少，出现口渴，2小便短少、赤黄、味浓。在以上两种缺水情况出现之前，就需要及时补充水分。此外，瘙痒、皮肤干燥等也是缺水的表现。长期饮水不足，不但影响美容，而且不利于健康，科学饮水对于维持生命，促进健康具有重大的意义。

按照营养医生的说法，那就有一定的标准啦，根据人体的需要量来适时的补充水分。我的喝水习惯就是渴了就喝，不渴不喝，有时甚至一天一杯水都喝不上。一般情况下，一个人正常的生理需要量水分，每日大概要2500到3000毫升左右。因为水分不只是喝水来补充，同时在吃饭的时候也有适当的水分摄入。所以，一般情况下，纯水分的摄入量，800到1000毫升就可以。

体内含量最多的物质就是水，水占人体组成的75%。在绝食的情况下，只要有水喝，人一般可以生存十几天，但如果滴水不进，只能存活几天。由此可见水与人体健康息息相关。人体每日对水的需求大约是2500ml，其主要的来源是饮水，食物水，代谢水。中国营养学会在2014年发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》中建议：对于在温和气候条件下、轻体力活动水平的成年人，除正常饮食摄入水分外，普通成年女性每天至少单独喝水1500毫升（约7~8杯），普通成年男性每天至少单独喝水1700毫升（约8~9杯）。

水通过饮食和饮水进入体内，然后通过排尿、呼气、出汗、排便等方式进行代谢，正常情况下，人体每日摄入水的总量为2000—2500ml；当然，这些水分并非全是靠饮水提供。 水在体内的分布，人体体液总量可因年龄、性别和体型的胖瘦而存在明显的个体差异。而且水在体内主要分布于细胞内和细胞外，细胞内占到2/3，组织器官中差异很大，血液中最多。

正常情况下，人体一天所排出的尿量约有15升，再加上其他新陈代谢所蒸发的水，总共消耗水分大约是25升左右，而人体每天能从食物中补充的水分只有1升左右，因此正常人每天至少需要喝15升水。

夏季天气炎热，人体内的水分随着汗液大量流失，人体在缺水的时候特别容易疲劳，注意力涣散，应当及时补水，而很多人喜欢喝冰冻的水来解渴，其实这么做很不健康。那么在夏季怎样喝水才健康呢？究竟一天要喝多少水呢？

　　人每天要喝多少水，科学研究指出，人体每天从尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800～2000ml，所以才说，健康成年人每天需要补充2000ml左右的水分。 但，2000ml水分不一定都由喝水获得，应该把食物里的水分一并算进去。

　　人体缺水信号——不要等到口渴再喝水

　　等到你有口渴的感觉，身体已经缺水！水分虽然在人体中比重较大，但很轻微的失水都会让人体不适。当人体失水1-2%的时候，身体的口渴机制就开始发生作用，伴随着口渴，我们会感受到轻度不适，食欲下降。当缺水达到3-4%我们会感觉到口干，排尿量减少，工作效率降低。失水达到4-8%除了有上述症状还可能出现皮肤干燥、身体乏力、烦躁等症状。当失水超过8%可能会出现高热、精神恍惚，失水量超过10%可能危及生命。长期饮水不足，慢性低水平脱水会导致例如：白内障、心肌梗塞、脑血栓、慢性疼痛等一系列健康问题。保持体内稳定有足够的水分，对健康十分重要。

　　喝水原则：想喝及能喝下

　　一般人可参考以下标准进行科学饮水：

　　1早晨6： 30：经过一整夜的睡眠， 此时人的身体已经开始缺水， 因此人们在此时起床后可先喝250 毫升的水，这样可以起到帮助肾脏和肝脏排毒、增强消化功能的作用。

　　2上午8： 30：此时人们刚刚坐在办公室，工作和情绪都较紧张，身体无形中会出现脱水的现象，所以此时应先给自己补充一杯200 毫升的水。

　　3 中午11 ： 00 ：此时人们已工作了一上午，该给自己补充一天里的第三杯水了。

　　4下午12： 50：人们吃完午餐半小时后，再喝一杯水，可以加强自己的消化功能。

　　5下午15： 00：这时以一杯清水来代替咖啡或茶， 同样能起到提神醒脑的作用。

　　6晚上17： 30：在离开办公室前， 再喝上一杯水，可增加饱腹感，这样在吃晚餐时就不会暴饮暴食了。

　　7夜里22： 00：在临睡前05～1 小时左右可再喝一杯水。不过此时别一口气喝得太多，否则会因为夜里上洗手间的次数增多而影响睡眠质量。

　　3个时段喝水能防

　　第一，清晨醒后

　　这杯水非常重要。早晨是人体生理性血压升高的时刻，血小板活性增加，易形成血栓。血管壁上的脂肪沉积块松动脱落，加之睡了一夜的觉，排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等均使不少水分流失，血液黏稠度增高，血液中易形成血栓。

　　第二，睡前半小时

　　晚上人睡眠时，血流速度减慢，如果血液黏稠度增高，极易形成血栓性疾病。饮用适量的凉开水，能够稀释血液，防止血栓发生。第三，深夜醒来时

　　脑血栓和心肌梗死多发于凌晨2点左右，尤其是在出汗多的夏季或出现腹泻、呕吐症状时。

　　因此，防治心脏病，喝对水有明显效果，3个时段喝水最能防治心脏病。