肚子大吃什么能减掉

1 肚子大多喝水

早上空腹的时候喝一杯水能帮助清除宿便，促进身体排毒。体内垃圾减少了，大肚子就会变得平坦了。此外，肚子大的人，吃饭前也应该适当喝水，或者喝蔬菜汤，这样可以缓解饥饿感，避免吃太多长肚子。

注意：饭后别喝汤，半小时内连水都别喝，否则会把胃撑大，肚子也就更大了。

2 肚子大吃玉米

玉米粗纤维含量高，食用后能快速产生饱腹感，降低食物摄取量，长时间吃能帮助缩小肥大的胃，达到瘦肚子的效果。且纤维素含量高还有能促进肠胃蠕动，加快消化速度的作用。每天吃1只玉米，能避免食物滞留在肠胃中，减少身体囤积脂肪。

3 肚子大吃苹果

苹果含有较多的鞣酸，和水溶性植物纤维，饭后1小时吃苹果能刺激肠胃分泌消化液，加速食物消化。饭前1小时吃，则能增强饱腹感，避免饥饿感太强暴饮暴食撑大胃，因此对瘦肚子效果很好。

4 肚子大喝酸奶

酸奶可以调节肠道内的益生菌，激活肠胃的消化酶，促进肠胃蠕动，帮助消除肚子上的赘肉。喝酸奶最好在饭后1小时喝，空腹喝对胃刺激太大，饱腹喝会被食物阻挡，起不到促消化的作用。

这样试试

　　1、每天吃水果和蔬菜

　　收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

　　2、多喝水，少喝碳酸饮料

　　起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

　　3、远离酒类

　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

　　4、少吃肥肉

　　如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

　　5、仰卧起坐

　　要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

　　6、挺腰直身端坐

　　纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

　　7、按摩腹部

　　想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

　　8、粗盐减肥法

　　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

　　每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

虽然很多女性朋友整天都嚷着要减肥，但是真正要她们运动的时候，她们却又不想运动，因为运动起来非常累，尤其是平时运动比较少的人，更是难以坚持，但其实除了运动之外，有些东西可能吃着吃着就瘦了，比如酸奶、韭菜、木耳、海带等等。

1、吃什么瘦肚子最好

一、酸奶

酸奶是现在很多人都喜欢喝的，它除了味道好之外，还含有丰富的钙质和乳酸菌，能够起到抑制胆固醇的作用。乳酸菌具有清肠排毒的作用，可以缓解便秘问题，促进肠胃蠕动，能将体内的毒素和废物一同顺利排出体外，这样一来，肠胃干净了，小肚子也抹平了。

二、韭菜

韭菜用来炒鸡蛋，味道倒是不错，而且韭菜中富含蛋白质、维生素、微量元素、维生素和胡萝卜素，是治疗改善便秘的极好食物，并能促进肠胃活动，排除体内毒素。

三、海带

海带价格低廉但营养价值丰厚，它具有很强的排毒功效及消脂作用，对女性保持身材和维护身体健康不可或缺的绿色食物。同样具有瘦肚子效果的还有塑纤果，它萃取了天然植物成分，有益于燃烧脂肪、排除毒素，只需餐后食用一颗，就能达到更加高效、专业的瘦身的效果。

四、生菜

生菜是常见的减肥蔬菜，它含有充足的膳食纤维及维生素C，可以产生饱腹感，控制进食量，并能减少体内多余脂肪。此外，生菜还含有甘露醇、莴苣素等营养成分，是降低胆固醇、清除脂肪和利尿、促血液循环的能手。

五、木耳

木耳具有促消化、降血脂的功效，能够有效排除体内多余脂肪和废物，清肠排毒养颜护肤，不光是女性减肥瘦身的好选择，还是美容护肤的绝妙食物。

六、胡萝卜

胡萝卜虽然味道不是很好，但是它含有丰富的胡萝卜素以及膳食纤维，而这些纤维素可以产生强烈的饱腹感，β-胡萝卜素以及维生素c还能避免脂肪的大量囤积。

这些食物对我们瘦肚子的帮助还是很大的，如果平时运动的少了，就多吃这些食物来弥补下也是不错的。

2、瘦肚子最佳的方式

方法一：基本运动+练习减肚子动作

造成你的肚子肥胖的元凶是谁就是多余的脂肪和毒素，要想消灭这两大敌人，最重要的就是促进新陈代谢，良好的新陈代谢能促进脂肪燃烧，并能提高肠胃功能，使肠道排毒顺畅。那有什么方法能促进新陈代谢呢当然是运动啦，运动可以促进新陈代谢。其实不管是减肚子还是其它部位的减肥，运动都是必不可少的，建议MM们每周坚持有氧运动锻炼，可以进行跑步、骑车等等运动，对减肥是非常有帮助作用的。在这个基础上再进行减肚子的针对性运动，减肚子效果就会很好哦。下面为大家推荐三套减肚子动作。

动作一：单腿抬臀

放松身体躺在床上，慢慢弯曲你的右腿膝盖，使右脚脚掌踩在床上，然后抬起你的左腿，并将左腿放在右腿的上面。两手臂则放在床上保持不动，手掌心是往下的。接着收紧腹部，将你的臀部收紧并往上慢慢抬起来，使上半身挺直。坚持几秒钟后慢慢放下身体，恢复开始姿势再重复练习20遍。双腿交换动作重复练习。

动作二：下蹲跳起

具体操作：1、首先打开双腿与肩同宽站好，将双臂抬起到胸部高度，弯曲手肘交叉放在胸前。

2、上半身保持姿势，双腿膝盖慢慢弯曲，使身体下蹲，直到大腿和小腿垂直停止。

3、身体垂直向上跳起，跳起的过程中要用力收紧你的臀部，使身体保持直立。落下后恢复姿势重复练习。

注意：练习这套动作的时候，要收紧腹部，这一点很关键，特别是在身体往上跳的时候，要把意念集中在腹部上。起跳开始的时刻要吸气，下落的时候呼气，还要注意运动过程中保持身体平衡。

动作三：深呼吸紧致腹部

在开始之前，先闭上双眼，自然呼吸，感觉到肩部、背部和腹部是处于放松状态的。调整结束后，闭上嘴巴，用鼻子进行深吸气，吸收大量的新鲜空气。然后微张嘴巴，缓慢地将气体吐出来。吐气一半时屏住呼吸，同时收紧腹部，感觉到刚刚吸进的空气到达胸口的位置时，就放松腹部，使气体回到腹部，最后再吐气。这样继续练习5遍，稍微休息后再重复练习5遍。

注意：在练习这套呼吸动作的时候，你可以明显看到腹部的运动，在呼吸的时候要按照要求做，不要打乱步骤。练习过程中还要注意肩部放松，背部挺直，不然会影响呼吸效果。另外，最好在空气流通的地方进行。

练习这套动作一方面能锻炼到腹部肌肉，另一方面能促进血液循环，提高脂肪细胞的代谢率，促进脂肪的燃烧。在练习完后你还会觉得顿时精神了哦。

方法二：坚持饭后站立

这个方法很简单，就是每次进餐结束后都起来站一站，不要只坐着或者直接就去睡觉休息了。饭后坐着会助长小肚腩，使脂肪不断堆积，从而增加腹部的赘肉。而如果饭后采用站立的方式就能避免这种情况，而且还可以练习一些小动作，促进减肥，比如轻轻按摩一下手脚部位，但要注意不要随便按摩腹部哦，饭后不适宜进行腹部按摩，处理不好的话还会影响消化，其实只要站好就可以帮助瘦腹啦。或者你可以靠着墙边站立，站立的时候收紧腹部，这样几分钟之后就会感觉到身体酸累，但还是要坚持哦。相信不少MM都有听说过这个方法，其实要使方法更有效，就要坚持下来，不要尝试了几次就放弃，然后抱怨说这个方法不管用，只要你把它养成一个习惯，你就可以见到很好的减肚子效果。

方法三：时刻提醒自己收腹

练习过相关减肚子动作的MM都应该发现到，很多动作里面都是有收腹这个细节动作的，其实收腹动作对减肚子是很有帮助的，腹部是因为缺少运动而使赘肉不断增加的，而且平时除了呼吸，腹部几乎没有得到有效的锻炼，所以针对这个问题，建议大家多些练习收腹动作，只要想起来了就收收腹，锻炼锻炼腹部的肌肉，不管是坐在办公室工作，还是走路上下班的时候，都可以进行。开始是有意识的缩腹，到成为习惯后，你就会发现腹部肌肉更加结实了，赘肉也已经减少一圈啦。收腹其实是一个日常习惯的改变，除了这个细节，平时还应该端正坐姿和站姿，减少脂肪堆积在腹部的可能性。

方法四：多吃流食

日常减肚子还应该注重饮食，在饮食上，建议大家多吃流食，流食包括粥、汤水、豆浆、果汁等等液体状的食物。减肥期间食用这类食物能够预防热量摄入过量，而且流食进入肠道后容易被吸收消化掉，能防止饱食后肚子肿胀，还能帮助清理肠道废物，促进排便，避免便秘带来的腹胀问题。现在进入秋季，可以在早餐喝粥，往粥中加入少量的蜂蜜还能起到养生的功效哦。最简单的就是喝水，白开水清理肠道的瘦腹效果非常出众。而最有营养的流食应该要算牛奶啦，可以每天饮用2~3被的牛奶，奶中的钙质还能促进脂肪的燃烧哦。除此之外，在饭前可以喝汤，增添饱腹感。所以说，流食非常有助于减肥，但也要注意，不能长期只食用流食，不然会导致营养不良等问题。

方法五：减肚子最佳食物：蔬果、蜂蜜

相信很多MM都想知道吃什么对减肚子最有效，其实能帮助减肚子的食物在日常生活中都是很常见的，其中就包括蔬菜、水果和蜂蜜，而这几类食物也是减肚子的最佳食物，建议大家每天坚持食用这些食物。有些MM还反映说，自己每天都有吃蔬果，也有吃蜂蜜，但是为什么肚子肥胖问题还没改善呢如果出现这种情况，很可能是因为食用方式不正确。如果只是随便食用一点，或者是只以它们为主食，这样都不是最佳的食用方法。前者是因为食用量过少，使效果大大降低，后者则是因为容易出现反弹，使肚子肥胖问题重复出现。

其实，你不需要对饮食作出很大的改变，只要往三餐中加入这些食物就可以了，保证蔬果的食用量不低于500克，蜂蜜在50克左右，如果有便秘问题严重等的可以适当加大食用量。并且要每天坚持食用，养成习惯，让你的肠胃适应这种方式，这样才能有效地减掉小肚腩。

大多数减肥女性，既想要瘦身，又控制不住自己的嘴巴，也迈不开腿，不愿意运动，毫无疑问，这样是根本不可能瘦下来的，所以想要快速瘦身，必须要运动以及饮食控制相结合，尤其是饮食方面，多吃瘦身的食物，但不能节食，运动也要坚持。

　1、 蕃茄腹部减肥

　　严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢

　　2、 苹果腹部减肥

　　早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。

　　3、葡萄柚

　　葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和

　　4、 柠檬腹部减肥

　　柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢！

　　5 、香蕉腹部减肥

　　便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

　　6 、奇异果腹部减肥

　　维他命C超多的奇异果(猕猴桃)，一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，美眉可以努力吃呦！

　　7、 菠萝腹部减肥

　　有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

健身减脂干货

1减肥到底要不要吃早餐

2一份完美的减肥早餐，吃什么

3睡懒觉错过了早餐时间，该怎么吃才好

早餐吃不对，胖到人心碎。

1、减肥到底要不要吃早餐

要!为什么

因为经过一晚上的能量消耗，不吃早餐很容易低血糖，饿的心慌，脾气暴躁，甚至可能会头疼!而且上学、上班的路上，也会觉得很疲惫，身体没有力气，脑袋也迷迷糊糊的，做事慢!记性差!到了中午很可能因为太饿吃更多高热量的食物，长期如此不仅不会瘦，反而还会越来越胖!

能不能瘦并不取决于一顿两顿不吃，而是要看全天整体的热量摄入。

2、一份完美的减肥早餐，吃什么

早餐可以激活我们人体一天的代谢，让我们拥有更好的精神状态，所以要尽可能营养全面!

一份完美的减肥早餐=主食+蛋白质+蔬菜

主食可选:全麦面包、红薯、玉米、燕麦、糙米、藜麦等粗粮。

蛋白质可选:牛奶、鸡蛋、豆浆、豆腐、鸡胸肉等。

蔬菜可选:黄瓜、西红柿、生菜、菠菜等。

加餐

水果可选:苹果、柚子、猕猴桃、蓝莓等含糖低的水果。

加餐

坚果可选:核桃、腰果、巴旦木等，控制量在5-6个就好。

3、睡懒觉错过了早餐时间，该怎么吃才好

周末的美好时光，一个不小心睡到了大中午，不用担心，可以参考下面的做法!

起床后先干300ml温开水 补充身体一晚缺失的水分。

再按照自己平常的习惯准备午饭，记得一定不要吃撑，吃7-8分饱就好。

晚饭可以定在下午6点钟左右，如果吃的比较清淡，晚上睡觉前肚子又饿了的话可以选择吃

一小把坚果，或者吃一个鸡蛋，再或者喝一杯牛奶，最好在睡前2-3小时吃完。

如果你要出去跟朋友大吃大喝的话，那就尽可能多吃点肉和蔬菜，少吃碳水类，第二天再用清淡饮食法弥补一下吧!

1、莲藕为什么能减肚子呢？因为莲藕有利尿的作用，它能帮你把体内的废旧物质排出体外，同时还有净化血液的作用。将莲藕打成汁的减肚子效果最好，而且你可以加点蜂蜜，味道棒棒滴！水蛇腰就是这么喝出来的。

2、地瓜里面含有的纤维含量最高，它能促进肠胃蠕动，把你体内的毒素都排出体外，同时消除宿便，而且地瓜最棒的吃法是烤着吃，如果连皮一起吃的话，味道不仅更甜美，而且减肚子效果加倍哦！

3、酸奶能减肚子，想必大家都知道把！因为酸奶里面含有大量的乳酸菌，它的作用在于能加速肠胃蠕动，消除便秘问题，便秘问题没有了，小肚子当然变的平坦，而且酸奶的饱腹感极强，无形中控制了你的食欲。

4、芹菜是蔬菜里面含有最多纤维的食物，它不仅能帮助消化，而且还能帮助排出体内的毒素，抑制肠内出现致癌物质。最赞的是，经常吃芹菜不仅能达到减肚子的目的，而且还能预防结肠！

很多人都有小肚子，因此不少人都会想尽各种办法来减小肚子，其中就有人选择食疗的方式，那么减肚子吃什么？减肚子吃什么食物最有效？

1、减肚子吃什么

(1)酸奶减肚子

酸奶中含有和牛奶一样的营养成分，所含的钙质和乳酸清可以抑制胆固醇，乳酸菌成分可以加速肠道蠕动，改善便秘，尽快排出体内的废物残渣，从而起到减肚子的作用，但需要注意的是，喝酸奶减肚子最好选择低脂酸奶，如果身体摄入的热量够多，再喝含糖分的酸奶，就起不到减肚子的作用了。

(2)韭菜清理肠道

韭菜含有丰富的维生素，蛋白质，微量元素，胡萝卜素和大量纤维素，可以很好的预防和改善便秘症，有利于肠道中垃圾，毒素和油脂排放，肠道清理干净了，肚子上的赘肉也就慢慢消失了。需要注意的是，虚火旺盛，口臭或口舌生疮的人群不适宜食用韭菜。

(3)奇异果瘦小腹

奇异果中除了维生素C含量丰富之外，还含有大量的纤维素和钾元素，这两种营养成分可以起到很好的促进新陈代谢的功效，有助于快速排出体内的垃圾毒素，尤其是钾元素还有很好的消水肿功效，长期使用可以起到瘦小腹的功效。

(4)地瓜减赘肉

地瓜中虽然含有大量的淀粉，但是里面的纤维含量同样丰富，适量的食用地瓜能够加强肠胃蠕动，有清除宿便的良好功效，因为地瓜中的纤维是水溶性的，有助于保持血管弹性和畅通，能轻松解决肚子上的赘肉问题。

(5)柠檬水美白减肥

柠檬榨汁或是柠檬片泡水，都是很好的美容减肥食材。柠檬中含有大量维生素C，是非常有效的抗氧化剂，能消除体内的自由基，排出体内毒素，起到美白养颜的作用;而柠檬中的柠檬酸可以促进热量代谢过程中的必须参与物质，起到消除腹部赘肉的作用。

(6)西瓜消水肿

西瓜有利尿，消水肿，助消化的功效，而且西瓜中水分尤其充足，不但能让肾脏维持正常运作，同时还能消除浮肿现象，因为西瓜中的胺机酸有很好的利尿功效，不但能消除水肿还能顺利排出身体内的毒素，有减肚子的作用。

(7)苹果减肥消肿

苹果中含有大量果胶，能够加速排毒，并降低热量吸收，而且苹果还含有丰富的钾，有防止腿部水肿的功效，坚持每天早上吃一个苹果，有健康减肥的功效。

2、减肚子赘肉简单方法

(1)敷冰枕减肚子赘肉

做法：将毛巾冷藏5分钟之后放在腹部位置，冰敷2分钟左右再重复动作即可。要注意毛巾温度不宜过低，以免冻伤。这样做能够促进身体毒素的排出，减少皮下脂肪，达到减肚子赘肉的目的。

(2)盐疗减肥减肚子赘肉

做法：洗澡的时候用粗盐擦遍整个腹部，然后对腹部进行按摩直到皮肤呈赤红色然后用清水洗净即可。这样做能够促进身体血液循环，对减肚子上赘肉特别有效。

(3)精油按摩减肚子赘肉

做法：将18毫升底油加上柠檬草精油3滴、茴香精油2滴、迷迭香精油4滴调配好之后涂抹在肚子位置，用掌心顺时针在腹部按摩即可帮助减肚子上的赘肉。

(4)仰卧举腿减肚子赘肉

做法：仰卧，将手放在体侧，高抬腿使腿与躯干的角度最大化缩小，采取快起慢落的方式，最好能每分钟约30次，每组做20~40次为宜，能够帮助减肚子赘肉。

(5)体侧屈减肚子赘肉

做法：站立两脚稍比肩宽，右臂伸直直膝上体向右侧屈以右手触地为宜，左臂沿体侧自然弯曲，恢复站立位，再向左侧屈即可。左右各连续做20次能够帮助减肚子、腰部赘肉。

(6)呼吸法减肚子赘肉

做法：双脚分立，与肩同宽；首先上半身伸直，膝盖稍微弯曲，双手抱球状放在胸前，静立2分钟左右，双手重叠放在腹部下面，用鼻腔尽力吸气直到腹部凹陷，用手按压腹部，屏住呼吸2妙招再慢慢呼气，重复练习即可帮助减肚子赘肉。

3、骑健身车能减肚子吗

(1)骑健身车能减肚子吗

骑健身车能减肚子。骑健身车是通过持续不断的骑行运动，来促进消耗体内的糖分和燃烧多余脂肪，起到减肥瘦身效果，而减肥是全身性的，对于减肚子也是可以起到一定的效果的。

再加上在骑健身车时，是要求腹部收紧的，不断的踩踏动作也是能牵扯到腹部肌肉的，虽然没有瘦腿那样好的效果，但是也是能够帮助锻炼到腹部肌肉，燃烧腹部脂肪，从而帮助减去肚子上的赘肉的。

(2)每次骑多久健身车能减肚子

想要通过骑健身车达到有效的减去肚子上的赘肉，至少要坚持骑行30分钟以上，40-60分钟为宜。

(3)骑健身车每周骑几次好

减肥是一个长期的过程，想要达到理想的减肚子的效果，需要保证每周能骑健身车3-5次，这样才能有效的燃烧脂肪。

(4)怎么骑减肚子效果好

骑行前进行热身

在骑健身车之前，进行充分的热身，使得身体各个部位都活动开来，可以使得其很快的投入到运动状态中，增强减肥效果。可以进行拉伸动作、慢跑几分钟、活动关节等，让身体微微发热即可。

使用正确的骑行姿势

直立式健身车的骑行姿势是身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

采用快慢结合的骑行

在骑健身车的过程中，可以采用快慢结合的骑行方式，先用慢速骑行几分钟，再用快速骑行几分钟，这样交替循环，可以帮助消耗更多的热量，达到更好的燃脂效果。

骑行后进行放松

在健身车骑行结束之后，要对身体进行放松，可以进行一些拉伸的舒缓动作或按摩腹部，都是能帮助放松腹部肌肉，增强减肚子的效果。