哥本哈根减肥法

5 哪些人不适合进行哥本哈根减肥法

哥本哈根减肥法的食谱安排的各种食物的摄入量是严格限定的，并不适用所有体形体重的减肥人群，而且因为哥本哈根减肥法中每天都是需要喝咖啡的，因此也不适合对咖啡因有心率过快的过敏现象的人和心脏肾脏功能不全的人使用。

现在哥本哈根第三天，已经对食物开始有味同嚼蜡之感，希望能坚持下来，通过自身体验来探讨此法的可行性。身边有成功通过此法减肥的女性朋友，但男性是否也适用此法尚不清楚。个人对哥本哈根食谱执行唯一改动之处在于食物用量上有所增加，尤其在看到一大块、一大片等字眼时自动翻译成吃到饱的量为止(两块牛排，两片火腿等)。不过现在感觉对蛋白肉类食物有所抵触，主要是吃完后有莫名的口干感，喝水也帮助不大，而且很希望能有一些甜食来中和一下(当然目前为止还未吃食谱外的任何食物)。

写在前面：节食减肥并不是健康的瘦身方法，只适用于身体健康且不想运动或没有时间运动却又急于减肥的朋友。且节食减肥减的不仅仅是脂肪还有水分和肌肉。如果想要更健康的减肥且条件允许，请合理控制饮食，并适量运动减脂塑形。

还有，如果没有毅力坚持下去的，就不要开始了，因为节食减肥容易暴饮暴食，（我时常也会有想暴走的冲动）容易反弹，而每反弹一次，就增加了下一次减肥的难度。（所以，坚持不下来就开开心心的吃，开开心心的运动，也不想运动的话，就开开心心做一个胖子，何必折磨自己。本人极不推荐大家服用减肥药，对身体有严重的副作用，还会反弹。）

好了，下面是正文。

什么是21天减肥法？

21天减肥法，就是在21天内，分阶段性地，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不依靠药物或运动而达到减肥的目的的一种有效方法。

21天共分三个阶段：第一阶段（前3天）采用少食疗法，即多喝水，少食；第二阶段（中8天），蔬菜水果餐，但不可过量；第三阶段（后10天），正常饮食，但，饭量是6成饱。另外锻炼有很好减肥效果。（复制与百度）

前三天

前三天只能喝水。低血糖就加蜂蜜，早上也可以空腹喝一杯淡盐水。饿了就喝蜂蜜水，实在馋了就舔一舔蜂蜜吧，真的好甜。

前三天比较慢熬，但可能由于我的脂肪储备比较充足，只喝水我也安然度过了，当然说一点也没感觉是假的，我是无法再做多余的运动的。前三天除了水我没有吃任何东西。如果身体实在受不了，就不要继续了，或者吃一点低热量的东西，水果，水煮蔬菜啊。不要吃主食，米饭面条，脂肪含量高的食物。你可能不会瘦，还有可能反弹更多。

中八天

我中八天吃的东西。主要的水果食材是火龙果，草莓，橘子，香蕉，梨子。蔬菜就是西红柿，生菜，豆腐，蘑菇等低热量的蔬菜。你可以按照自己的喜好选择低热量，低GI的水果。下载一个薄荷app就可以查询各种食物的热量了。减肥期间必备app了。只有水果蔬菜且没有油。水煮蔬菜可以放一点调料，胡椒粉，盐，辣椒粉，醋都是可以的。

因为吃得少我怕便秘，所以几乎每天都吃火龙果，因为火龙果可以促进肠胃蠕动，改善便秘。

后11天

后十一天每餐6分饱，三餐可以正常吃，吃到不饿微微饱就可以了。我每天下午五点以后就不再进食。特殊情况，六点以后也不再进食了。后11天，我仍然没有吃大量主食，但是早上会喝玉米小米粥。可以养胃，热量也低。还是以水果蔬菜为主，可以吃少量油，很少很少，建议吃橄榄油。肉类我不吃猪肉。只吃虾肉，牛肉，鱼肉。

第三阶段后面几天是在过年期间，各种饭局，我也是好好解馋了，本着六分饱的原则，面食，米饭，饮料，各种肉类，我都吃了个够。过完年复胖了一两斤，之后恢复正常饮食体重又恢复到115了。

还有一点很重要每次吃过东西以后一定不要坐着躺着。可以散步或者站15分钟以上，我一般站半个小时左右。

127斤的时候开始21天减肥法的，三个阶段结束以后体重下降到115，共减重12斤。大部分体重是在前两个阶段掉的，第三个阶段掉得比较少。

关于复食

21天结束以后，我开始散步，刚开始每天大概走十几分钟，到后来的二三十分钟，习惯每天动一动以后，我开始早睡早起，早上起来做早餐，吃完早餐半个小时以后出去走一走。从慢走到快走，又从半个小时，到一个多小时。从八点起床，到七点起床，到现在的六点多起床。每天晚上也是九点左右上床，十点左右入睡。大概半个月的样子，体重从115下降到108斤了。（运动循序渐进很重要，如果没有运动基础，不要一次性做大量运动，从短时间低强度做起，身体和心理都更容易坚持。）

后来每天快走一个多小时以后，再回家跟着keep做HIIT，刚开始只能做十几二十分钟，后来做半个小时，再后来做一个小时甚至超过80分钟。包括热身，训练还有拉伸。后来因为小腿变粗，我就没有快走，只做HIIT了。目标是一个星期三次，每次不低于60分钟。可能因为搭配不合理，所以体重就一直卡在108左右，没有继续往下走了。最低体重大概1066，然后稍微多吃一点，就又回到108左右。

21天减肥法以后，身体轻了，代谢却低了，体脂含量也高达307。通过运动和饮食，我又从115减到108。后期虽然体重没降，到体脂一直呈下降趋势，最低达236。代谢也处于上升趋势。身体各项指标变得正常，从隐形胖体质变成标准体质。所以，想要健康的瘦，还是要运动。

我是通过哥本哈根减肥法突破108的平台期，现在体重1014。听说哥本哈根很容易反弹。我会好好复食，争取不反弹并减到我的目标体重95斤以下

关于我减肥心得：

饭后一定要站着，平时也是能站着尽量少坐着。

吃东西真的要细嚼慢咽。

不要吃撑，不饿就好。

早睡早起，保持睡眠。

不吃垃圾食品，甜的，油腻的，都戒掉吧。

美丽芭蕾的天鹅臂坚持下去，真的可以瘦胳膊，显锁骨。

跑步或者快走姿势不对真的会让小腿越来越粗。

节食减肥真的需要自制力，稍有不慎就有可能暴走破功暴饮暴食。减肥群里有不少人都或多或少的反弹了。我会以此为戒。

网上流行的哥本哈根饮食法，号称按照这个食谱13天可减11-20斤，而且2年不反弹，停用此饮食法体重还能继续掉。由于只要按照食谱吃就能达到瘦身目的，无数妹子开始前赴后继地飞蛾扑火。尚未尝试过的请先听我一言。陈妈希望你们在尝试前先了解下哥本哈根减肥的原理，以及别人的反应和后果，再去做决定。毕竟身体是自己的，应该对自己负责。

其实哥本哈根减肥法早在七八十年代互联网普及前就有流传过，英文叫做Copenhagen Diet，又称Danish Royale Hospital Diet（丹麦皇家医院减肥饮食法）。不过这名字却是个大误导：第一，许多哥本哈根人表示从没听说过这个减肥法；第二，这跟丹麦皇家医院也没有丝毫关系，医院从来没有发明和执行过这么个方法。

哥本哈根减肥法其实是断食减肥法的一种，而且对食物规定很严格。具体食谱参照如下：

第1日

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖

中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜

晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬汁拌食

第2日

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖

中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g

晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬汁拌食

第3日

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包

中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉

晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果

第4日

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶

晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一杯200g白干酪

第5日

早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁

中餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油

晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块

第6日

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片2

中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜

晚餐：半只鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以）和柠檬汁

第7日

早餐：一杯茶不加糖

中餐：不吃，喝很多水

晚餐：200g羊肉。一个苹果

这个食谱明显是低于身体每日所需最基本能量的，其中1/3来自脂肪，2/5来自蛋白质，碳水化合物大概20%多一点，大部分还来自早上那勺糖。膳食纤维只有7g不到。所以说13天里减掉11-20斤是完全可能的。

再加上断食丢掉的水分和肌肉，13斤应该是个略微靠谱的数字。如果体重高基数大那么21斤左右也不是不可能。

      这是一个个高蛋白低碳水的略伤身但是不会很饿而且有很多肉吃的减肥食谱，它的名字叫哥本哈根减肥食谱，也叫哥本哈根减肥法。如果过程中出现副作用建议及时补充多种维生素片。坚持此法全程一般可以减7~5斤。另外，执行哥本哈根13天减肥食谱注意千万不要减量，不要觉得减肥食谱吃得少就会减得更多!

一、哥本哈根13天减肥食谱

第1日

      早:一杯黑咖啡，一块方糖

      中:2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜

      晚:1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食

第2日

      早: 一杯黑咖啡，一块方糖

      中:低脂火腿，一盒天然酸奶200g

      晚:e1块牛排200g，生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)

第3日

      早:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包

      中:2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉

      晚:水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果

第4日

      早:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

      中:200ml橙汁，200g天然酸奶

      晚:1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪

第5日

      早:一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁

      中:200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替)，撒上柠檬汁，一勺黄油

      晚:1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块

第6日

      早:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包

      中:2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜

      晚:半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其它油也可以)，柠檬汁

第7日

      早:一杯茶不加糖

      中: 不吃，喝很多水

      晚:200g羊肉。一个苹果

第8日

      早:一杯黑咖啡，一块方糖

      中:2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜

      晚:1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)

第9日

      早:一杯黑咖啡，一块方糖

      中:低脂火腿，一盒天然酸奶200g

      晚:1块牛排200g，生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)

第10日

      早:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

      中:2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁

      晚:水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果

第11日

      早:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

      中:200ml橙汁，200g天然酸奶

      晚;1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪

第12日

      早:一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁

      中:200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替)，撒上柠檬汁，一勺黄油

      晚:1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块

第13日

      早:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包

      中:2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁)

      晚:250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其它油也可以)，柠檬

二、哥本哈根减肥法注意事项

      餐单内食物请尽量不要以其他食物代替。如果你不得不以其他食物代替，请遵循以下建议:

      1一定要大量喝水!!!

      2沙拉、生菜、菠菜——不限量!!

      3块根芹是一种白色圆形的芹菜根。找不到就用芹菜代替。

      4油—— 葵花油。其他油也可以，因为你不会大量食用油，所以任何油都可以使用。

      5茶——最好是药草茶

      6咖啡——如果你不适应咖啡因，可以用无咖啡因咖啡代替。但不能用其他东西取代咖啡!

      7肉的烹饪方式任选，煮，烤，蒸的都行。

      8火腿:不限于猪肉的，可以是鸡肉火腿

      9可以食用盐，胡椒粉及其他调味料。

三、神奇的哥本哈根减肥食谱

      ·哥本哈根13天减肥食谱可以改善你的新陈代谢，并持续两年时间。

      ·一旦你完成该食谱，回复正常饮食也并不会是你复胖。哥本哈根瘦身食谱能帮助你燃烧更多热量，并在你结束食谱后仍然有效。

      如果你严格按照指示完成餐单，你可以减去7~20KG的重量，在两年内不可再执行哥本哈根减肥法。

      有必要的话，你可在两年后继续执行哥本哈根减肥法。

      执行餐单期间，如果您食用食谱外的食物，请立即停止哥本哈根减肥食谱。

      因为哥本哈根减肥法将不再改善您的新陈代谢。你必须在6个月后重新执行哥本哈根13天减肥食谱。如果你在前六天就未按哥本哈根13天减肥食谱进食，可在3个月后重新进行 。

四、小贴士

      七丽建议您没有出行和聚餐计划的时间进行，以免被外界打断哥本哈根减肥法。

      1请大量喝水。每天最少2L

      2餐单上的色拉是指生菜色拉

      3鳕鱼可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替

      4天然优格(酸奶)是指不加水果和糖的优格(酸奶 )

      5不能喝酒，不能吃口香糖

      6餐单上的水果是指任何具有副热量效应的水果

      7番茄要生食

      最后，预祝大家通过哥本哈根13天减肥食谱瘦身成功!

      这是一个个高蛋白低碳水的略伤身但是不会很饿而且有很多肉吃的减肥食谱，它的名字叫哥本哈根减肥食谱，也叫哥本哈根减肥法。如果过程中出现副作用建议及时补充多种维生素片。坚持此法全程一般可以减7~5斤。另外，执行哥本哈根13天减肥食谱注意千万不要减量，不要觉得减肥食谱吃得少就会减得更多!

一、哥本哈根13天减肥食谱

第1日

      早:一杯黑咖啡，一块方糖

      中:2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜

      晚:1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食

第2日

      早: 一杯黑咖啡，一块方糖

      中:低脂火腿，一盒天然酸奶200g

      晚:e1块牛排200g，生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)

第3日

      早:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包

      中:2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉

      晚:水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果

第4日

      早:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

      中:200ml橙汁，200g天然酸奶

      晚:1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪

第5日

      早:一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁

      中:200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替)，撒上柠檬汁，一勺黄油

      晚:1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块

第6日

      早:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包

      中:2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜

      晚:半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其它油也可以)，柠檬汁

第7日

      早:一杯茶不加糖

      中: 不吃，喝很多水

      晚:200g羊肉。一个苹果

第8日

      早:一杯黑咖啡，一块方糖

      中:2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜

      晚:1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)

第9日

      早:一杯黑咖啡，一块方糖

      中:低脂火腿，一盒天然酸奶200g

      晚:1块牛排200g，生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)

第10日

      早:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

      中:2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁

      晚:水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果

第11日

      早:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

      中:200ml橙汁，200g天然酸奶

      晚;1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪

第12日

      早:一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁

      中:200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替)，撒上柠檬汁，一勺黄油

      晚:1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块

第13日

      早:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包

      中:2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁)

      晚:250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其它油也可以)，柠檬

二、哥本哈根减肥法注意事项

      餐单内食物请尽量不要以其他食物代替。如果你不得不以其他食物代替，请遵循以下建议:

      1一定要大量喝水!!!

      2沙拉、生菜、菠菜——不限量!!

      3块根芹是一种白色圆形的芹菜根。找不到就用芹菜代替。

      4油—— 葵花油。其他油也可以，因为你不会大量食用油，所以任何油都可以使用。

      5茶——最好是药草茶

      6咖啡——如果你不适应咖啡因，可以用无咖啡因咖啡代替。但不能用其他东西取代咖啡!

      7肉的烹饪方式任选，煮，烤，蒸的都行。

      8火腿:不限于猪肉的，可以是鸡肉火腿

      9可以食用盐，胡椒粉及其他调味料。