蜂蜜减肥方法

喝蜂蜜减肥首先要注意时间，可以以吃饭的时间为分界线，饭前饭后喝蜂蜜水虽然方向不同，但是都有一定的减肥作用。大家可以在饭前喝一点蜂蜜水，蜂蜜中含有丰富的葡萄糖和果糖，能够直接被身体吸收，转化为各种身体活动所需的能量，产生一定的饱腹感，进而减少吃饭时过多热量的摄入。

当然不喜欢饭前饮用蜂蜜水的朋友，也可以在饭后半小时左右再喝蜂蜜水。蜂蜜中含有的多种活性酶可以促进胃肠道的蠕动，搭配其他成分能够润滑肠道，加快通便，达到辅助减肥的效果。

蜂蜜减肥是时下的一种减肥方式，吃蜂蜜之所以能减肥是因为它含的热量很低，1千克的蜂蜜含有两千九百四十千卡的热量，只有同等分量白砂糖的75%，而且可以提供人体日常消耗的优质糖分、维生素以及矿物质等等。一日三餐中只要添加一些蜂蜜，就可以降低脂肪在人体中沉积下来。

不建议早晨空腹喝蜂蜜，晨起应该先喝一杯白开水，十分钟之后喝一杯蜂蜜水；午饭以前可以在喝水的时候适量的加入蜂蜜；午餐与晚餐时吃少量的粥，一般人在吃蜂蜜两天后就会感觉到身体轻松、心情愉快五天以后可以吃面条等容易消化的东西，然后慢慢恢复原来的饮食，采用这样的方法减肥，许多人在一周内一周以内可以看到明显的减肥效果。其次，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。

蜂蜜是许多人都非常爱吃的一种食物，很多人都十分喜欢蜂蜜甜腻的味道，而一些想要减肥的人则往往不会食用蜂蜜，但其实只要吃对方法蜂蜜也是可以帮助我们减肥的，那么蜂蜜怎么吃能减肥？蜂蜜减肥的方法具体是怎样的？怎么用蜂蜜减肥？

1、蜂蜜怎么吃能减肥

蜂蜜虽然也是甜品的一种，但是却是不发胖的甜食哦，如果便秘的情况比较严重，大家可以在晚上再喝上一杯蜂蜜水。

更为重要的是，蜂蜜的物质，尤其是糖分的含量，不但不会增肥，还能将你的脂肪转换成能量消耗掉哦，这样可以避免脂肪在你的体内积聚起来呢。

第一天

早餐：蜜糖水一杯。

午餐：蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜。

下午茶：两汤匙蜂蜜。

晚餐：蜂蜜玫瑰花花茶两杯。

第二天

早餐：蜂蜜绿茶一杯。

午餐：蜂蜜薄荷茶一杯，一汤匙蜂蜜。

下午茶：蜜糖水一杯。

晚餐：蜂蜜红茶一杯、一汤匙蜂蜜。

第三天

早餐：蜜糖水一杯。

午餐：蜂蜜柑橘茶一杯。

下午茶：一汤匙蜂蜜。

晚餐：蜂蜜玫瑰花茶一杯。

达人蜂蜜减肥法：一般来说，连续吃了三天的减肥餐后，你会有意想不到的收获哦，皮肤变的更为光滑细嫩是绝对的，但是还会使你变得更为纤细，尤其是小腹的变化最好。

达人蜂蜜减肥法：最后一点是你一定要保持下去，如果你想要减掉很多赘肉的话，你要坚持一个礼拜哦，不然的话是没有什么效果的呢。

2、蜂蜜减肥注意事项

1、不可多服。

因蜂蜜中的葡萄糖和果糖属于单糖，可直接被人体吸收入血。如果一次进食蜂蜜量大，就可使血糖快速上升。长时间过量食用蜂蜜，会导致胰岛素分泌不足，易引发糖尿病。蜂蜜吃多少为好呢目前没有一个标准的说法。但从临床实践来看，正常成年人每天1~2匙约20克左右为宜。蜂蜜是较安全的，如果因特殊情况用量需暂时增大，一天也应少于50克。

2、不宜加热服用。

蜂蜜中含有多种人体代谢中起重要作用的酶，如葡萄糖转化酶、蔗糖酶、淀粉酶等。这些酶类都怕热，温度升高，就失去活性，营养价值消失。另外，蜂蜜中的维生紊、氨基酸等营养成分也都怕热，高温或开水冲调，会使之受到破坏。因此，蜂蜜加热时以不超过50℃为佳的温开水调服，夏季也可用凉白开冲调，或加姜汁数滴调服，以防胃寒。

3、不宜与豆腐同食。

豆腐味甘、咸，性寒，能清热散血。与蜂蜜同食易导致腹泻。同时蜂蜜中的多种酶类，豆腐中的多种矿物质、植物蛋白、有机酸等，二者同食不利于人体的生化反应。

4、不宜与同食。

蜂蜜不宜与葱、蒜、韭菜、莴苣、豆腐同食，不然易引起腹泻，古代有葱与蜂蜜不可同服的记载，现在也有关于蜂蜜与葱同食后出现恶心呕吐、腹痛、腹泻等急性胃肠炎症状的报道。因此蜂蜜不能与葱一块吃。

3、快速瘦腰的运动

快速瘦腰运动一：

方法：坐姿，眼神直视前方，左腿弯曲，并用外侧腿部贴紧地板，右脚跨过左脚，并放在大腿外侧，右脚脚尖向前，两手臂自然下垂，五指张开扶住地板，身体呈三角形。

学会瘦腰的小运动让你迅速拥有小蛮腰

效果：可以紧实腹斜肌和侧腹部，锻炼下背部的肌肉，经常进行这个动作可以改善后侧腰不易减掉的赘肉。另外还可以锻炼腹直肌，促进腰腹部脂肪的燃烧，修饰臀部线条。

要点：两侧坐骨要保持紧贴地板的状态，在抬脚时小腿要和脚掌在一条直线上。将这个动作重复练习20次之后休息30秒到1分钟，之后再练习20次，一共进行3遍。

快速瘦腰运动二：

方法：这个动作很简单，左手抱住右腿膝盖，把大腿向身体拉近，挺胸收腹。

效果：练习这个小动作可以使腹斜肌更紧实，还能够收紧侧腹部的肌肉及下背部的肌肉，经常练习可以减掉很难减的侧腰部赘肉。练习腹直肌轻度还能促进燃烧腰腹部位的脂肪，达到塑腰美臀的目的。

要点：在进行锻炼时两侧坐骨要始终保持贴紧地板的状态，在抬起脚的时候小腿还要与脚掌呈一条直线，因为这个动作很简单，所以可能连续进行20次，之后休息片刻，再重复进行一组20次，一共进行3组。

快速瘦腰运动三：

方法：右侧肩膀向后方伸展，视线随着肩膀移动的方向转移，下巴放在右侧肩膀上，右手臂伸直，并保持3～5个呼吸的时间，之后身体恢复到初始状态中，换另一边并向另一方向重复做这个动作。

效果：这个小动作可以锻炼腹斜肌，使其更加紧实，并且还可缩紧侧腹部和下背部的肌肉，消除侧腰部难减的赘肉，改善腰部线条，锻炼腹直肌可以帮助消除腰腹部位的赘肉，并能美化臀部线条。

要点：这一动作的要点与上步相同，保持两侧坐骨紧贴地板，在脚抬起的时候小腿要与脚掌呈一条直线，把这个动作连续进行20次，共进行3组，每一组间可休息30秒到1分钟。

快速瘦腰运动四：

方法：身体平躺在地板上，身体自然放松，膝盖弯曲，使脚掌贴紧地面。

效果：可以锻炼腹斜肌，使腹斜肌变得更加紧实，另外，还可以锻炼侧腹部和下背部的肌肉，使之呈现最完美的线条。经常练习这个动作可以减掉难减的侧腰部赘肉，并且还能塑造臀部线条。

要点：在练习时侧坐骨要紧贴地面，脚抬起后小腿要和脚掌在同一直线上，动作不算难，可以连续进行20次，之后休息1分钟再进行下一组20次，共做3组。

温馨提示：经常练习这些小动作，可以帮你快速瘦腰，效果显著，并能塑造优美的身体线条。

蜂蜜不仅口感香甜，而且具有极高的营养价值，受到了很多人们的喜爱。而长期坚持饮用蜂蜜水对人体有非常多的好处。喝蜂蜜水不仅可以护肤抗衰老，而且还能润肠通便、提高免疫力的功效。其实蜂蜜水还可以与其他食材搭配，具有很好的减肥效果。那喝蜂蜜水减肥时要注意什么呢？

1、用50度左右温水冲泡蜂蜜

蜂蜜中除了含有葡萄糖和果糖之外，还含有蜂蜜的维生素、酶和矿物质，如果用热水冲泡是比较容易破坏蜂蜜中的营养价值的，会使得减肥效果打折扣。

2、每天喝至多100ml

虽然喝蜂蜜水能够减肥，但是也不能大量的喝。蜂蜜中的葡萄糖是属于单糖的，可以直接被人体吸收利用，如果饮用量过大会使得身体的血糖上升快速，长期使用的话，会导致胰岛素分泌不足，最终导致引发糖尿病。

所以即使是为了减肥，每天的摄入量也是不能超过100ml的，即每天喝两杯左右的蜂蜜水，一杯中放一勺蜂蜜即可。

3、在正确的时间吃蜂蜜

早晨起床喝蜂蜜水

在早晨起床后喝上一杯蜂蜜水，不仅能饱腹，还能够润肠通便，帮助排出体内的毒素和垃圾，避免废弃物在体内堆积导致发胖。

4、饭前饭后喝蜂蜜水

在饭前半小时喝蜂蜜水能够缓解饥饿，帮助抑制食欲，减少用餐的摄入量；而饭后1小时喝上一杯蜂蜜水是可以帮助促进肠胃蠕动，帮助食物消化，从而避免食物热量转化为脂肪在体内进行堆积。

5、睡前1小时喝

在睡觉之前1小时喝上一杯蜂蜜水，其含有的维生素和葡萄糖能帮助缓解神经紧张、帮助提高睡眠质量，可以帮助蜂蜜减肥的效果。

6、搭配合适的食物吃蜂蜜

生姜+蜂蜜

本身蜂蜜就是有减肥作用的，而且肥胖是因为脂肪堆积过多造成的，所以说生姜的开胃助消化加强了肠胃的蠕动也是有减肥瘦身的功效的，两者结合减肥效果更佳。

7、蜂蜜+白醋

白醋和蜂蜜以1:3的比例进行调配，每天在早、中、晚进行饮用。白醋和蜂蜜都能促进肠胃的蠕动，帮助食物消化，可以避免脂肪在体内过多的堆积。

8、蜂蜜+红茶

红茶是比较好的美容减肥的饮品，本身是不含卡路里的，蜂蜜红茶能起到排毒的效果，也是能帮助减肥瘦身的。不过要注意加蜂蜜的量，而且要等红茶凉温了再加入蜂蜜。

9、什么人不适合喝蜂蜜水减肥

蜂蜜中含有的葡萄糖和果糖是单糖，进入肠道后无需消化可直接被吸收利用，使血糖升高，因此糖尿病患者或者是血糖高者是不适宜饮用蜂蜜水减肥的；由于蜂蜜有润肠通便的功效，所以腹泻者也不宜用蜂蜜水减肥。

10、蜂蜜减肥方法

1、纯蜂蜜水减肥法

蜂蜜水减肥最简单的方法就是单纯的喝蜂蜜水。每天早上起床之后喝上一杯蜂蜜水，能够促进肠胃蠕动，帮助排出体内废物和毒素；在饭前半小时喝上一杯蜂蜜水，能帮助降低食欲，减少食物摄入热量；饭后1-2小时喝上一杯蜂蜜水则能帮助食物消化，避免更多食物热量转化为脂肪堆积。

2、三日蜂蜜减肥法

三日蜂蜜减肥法顾名思义是为期三天的蜂蜜减肥法，是用蜂蜜水或蜂蜜茶代替主食连续吃上三天，不吃其他食物的方法。使用蜂蜜水三天减肥法是能够在三天时间瘦掉3-10斤的。

3、白醋蜂蜜减肥法

用两汤匙白醋和两汤匙蜂蜜调配，再混合适量的温水进行搅拌均匀，每天早、中、晚各喝上一杯蜂蜜白醋水即可，这样喝上一个月就可以见到效果。

4、生姜蜂蜜减肥法

生姜和蜂蜜都是可以帮助肠胃蠕动，促进消化，帮助排出体内毒素的，还能帮助抑制食欲，减少进食量。生姜蜂蜜水减肥一般是以3天为一个减肥周期的，早上喝上一杯蜂蜜姜汤，晚上也可以在饭前半小时喝上一杯。

蜂蜜姜汤的做法：将两片姜大概10g左右，用刀弄成糊糊放入杯中，用200毫克温热水冲开，然后加入一勺分泌，搅拌均匀即可。

5、香蕉蜂蜜减肥法

香蕉蜂蜜减肥法最简单的做法是，连续三天每天早、中、晚三餐都用香蕉蘸蜂蜜代替，不吃其他任何东西。三天就可以看到减肥效果，瘦掉3-5斤。

6、蜂蜜绿茶减肥法

在150ml绿茶中加入1-2汤匙蜂蜜进行搅拌均匀调配成蜂蜜绿茶。减肥期间每天按照一日三餐的时间饮用蜂蜜绿茶水，坚持三天就能看到瘦身效果。