15种食物可以让你的头发长得更快

如果你患有发育迟缓的头发生长和脱发（好吧，谁不是？）。

添加防腐剂，味精，类固醇注射肉，污染和消耗臭氧层，都会导致过早衰老。

年龄，遗传学和饮食等其他因素也决定了头发生长的速度。

然而，你唯一可以控制的因素是你吃的食物，所以，我们列出了十五种超级食物，它们不仅能帮助你的头发长得更快，还能对抗脱发，促进新头发的生长。

毛囊由一种叫做角蛋白的蛋白质制成，鸡蛋是蛋白质、生物素和其他营养素（如锌和硒）的丰富来源。

摄入足量的蛋白质对头发生长至关重要，生物素介导其他形式的蛋白质转化为角蛋白。

在你的饮食中加入几个鸡蛋是至关重要的，以获得 健康 的头发。

浆果是维生素C的丰富来源，对 健康 ，强壮的头发有很大的贡献。

我们的身体使用维生素C来产生胶原蛋白，通过加强根部和发丝来防止头发断裂。

维生素C还可以对抗自由基的产生，从而保护毛囊免受损害。

菠菜富含叶酸、铁和维生素A和C。它是最原始形式的常规头发维生素。

所有这些营养素促进头发生长和修复。

铁缺乏已被证明是脱发的原因，菠菜是一种可以以任何形式食用的动力包。

不喜欢菠菜味道的人可以把它放在他们的冰沙里，你甚至不知道它在那里。

鱼是Omega-3的丰富来源，它有助于形成新的毛囊，导致头发密度增加，当然，也有助于头发质量。

鲑鱼、鲱鱼和鲭鱼等脂肪丰富的鱼类富含Omega-3脂肪。

另外，鱼油胶囊是欧米茄-3和欧米茄-6脂肪的重要来源。

红薯或任何橙子蔬菜/水果含有高百分比的β-胡萝卜素，β-胡萝卜素被人体转化为维生素A维生素A有助于皮脂的产生，皮脂是一种油性物质，可以保护毛囊免受损伤，并滋养它们，使它们保持 健康 和强壮。

鳄 梨

鳄梨是 健康 脂肪的储存库，维生素E维生素E是一种强大的抗氧化剂，可以保护头皮免受自由基的侵害。

它还可以治愈头皮免受阳光和氯气造成的损害。鳄梨中发现的必需脂肪酸有助于滋养头发，促进生长。

骨汤

骨汤是胶原蛋白的丰富来源，胶原蛋白是一种有助于强化毛囊的蛋白质。

骨汤中存在的胶原蛋白还可以滋养头发，防止头发断裂。

每天喝一杯骨汤会改变你的头发，使它 健康 和有光泽。

坚果是维生素A，B族复合物和维生素E的丰富来源。

坚果中存在的所有维生素在促进头发生长方面同样重要。

这些维生素在头发的滋养中也起着重要作用，使头发看起来更 健康 。

坚果也是超级填充物，是理想的 健康 零食。

亚麻籽、奇亚籽和葵花籽等种子是维生素 E、Omega-3 脂肪酸和锌的储存库。

种子中存在的所有营养素都是有效的头发生长促进剂。

种子不仅富含对你的头发有益的营养物质，而且卡路里含量也非常低，可以很容易地融入你的饮食中。

甜椒富含维生素C和β-胡萝卜素。维生素C是一种抗氧化剂，可以保护毛囊免受自由基的伤害。

甜椒是一种极好的，而不是那么昂贵地增加饮食中抗氧化剂数量的方法。

β-胡萝卜素被人体转化为维生素A，不仅对头发有好处，而且对眼睛也很好。

牡蛎富含锌。锌是一种已被证明可以加速头发生长的营养素，甚至可以逆转因缺锌而引起的脱发。

食用富含锌的食物比服用锌补充剂更好，因为过量的锌会适得其反并导致脱发。

补充剂中锌的含量可能会不受控制，因此最好在饮食中加入富含锌的食物。

虾和龙虾等贝类富含Omega-3脂肪和维生素D3。

最近的研究将维生素D3的缺乏与脱发和头发活力的丧失联系起来。

虾具有高“好”脂肪含量，有利于保持头发，皮肤和指甲的活力。

所有形式的肉类，尤其是红肉，都富含蛋白质。

由于头发主要是蛋白质，食用肉类可以强化头发，从而产生 健康 的发型。

在你的饮食中含有丰富的蛋白质意味着身体有更多的蛋白质在头发的生长中利用，从而导致快速生长。

豆类包括所有类型的豆类，以及豆芽。豆类是植物蛋白和锌的重要储存库。

豆类也相对便宜，可以很容易地包含在饮食中。

豆类的营养价值高，热量指数低，这使它们成为理想的食物类别。它是一种多功能的成分，但要注意过敏。

黄豆

大豆中含有亚精胺，这种化合物具有延长毛囊发育阶段的能力。

延长发育阶段会导致形成更强壮的发丝，从而产生更 健康 ，更饱满的头发。

对亚精胺的研究是新的，并且没有很多记录在案的病例，但尝试一下不会造成任何伤害。

　每个女人都想拥有一头长长的秀发，你知道吃什么能让头发快速长长吗能让头发快速长长的食物有很多，头发快速生长的食物由我来为大家介绍!

能让头发快速长长的食物

　1、头发长长要吃含碘食物

　人体的头发的健康程度与甲状腺具有非常密切的关系,补碘能够有效的增强甲状腺的功能,所以对于那些头发生长不快的人来说可能是由于缺碘引起的,补充碘可以让你的头发更加的美丽,碘含量比较丰富的食物有海带、紫菜、牡蛎等食品。多吃一些这样的食物能够使得你的头发更加的美丽。

　2、头发长长要补充类粘蛋白和骨胶质

　类粘蛋白和骨胶质能够有效的促进毛发的生长,富含这种物质的食物有牛骨汤、排骨汤等。

　3、头发长长要补充含硫蛋白质

　鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆类、鱼贝、酵母等头发长的快。

　4、头发长长要吃含维生素b6、维生素e食物

　维生素有预防白发和促进头发生长的作用。例如麦片、花生、豆类、香蕉、酵母、蜂蜜、蛋类及猪肝等可以让头发长的快。

　5、头发长长要吃绿色蔬菜

　菠菜、韭菜、芹菜、圆辣椒、绿芦笋等,绿色蔬菜能美化皮肤,有助于黑色素的运动,使头发永葆黑色,并且,由于这些蔬菜中含有丰富的纤维质,能不断增加头发的数量。

　6、头发长长要吃豆类食物

　大豆可起到增加头发的光泽,弹力和滑润等作用,防止分叉或断裂。

　7、头发长长要吃海藻类食物

　海菜、海带、裙带菜等含有丰富的钙、钾、碘等物质。能促进脑神经细胞的新陈代谢,还可预防白发。

吃什么食物能让头发快速长长

　1、头发长长要吃枸杞

　枸杞可以补肾益精、养肝明目,现代药理学证明,枸杞可以改善肝功能、促进细胞生成,使皮肤细嫩,明目乌发。

　2、头发长长要吃芹菜

　芹菜是一种粗纤维蔬菜,它与豆制品同吃有滋润皮肤、养颜润发、养血益精的功效,比如香芹炒豆干就是一道美味佳肴。长期食用可以增强体质,使头发乌黑。

　3、头发长长要吃黑芝麻

　黑芝麻中丰富的维生素E以及亚油酸、棕榈酸等不饱和甘油酯可以有效的防止头发干燥、断发、分叉等现象。不过要提醒大家的是,头皮皮脂分泌过旺的朋友就要注意尽量少吃黑芝麻了,因为分泌的皮脂中本身就含有大量的亚油酸。

　4、头发长长要吃芦笋

　芦笋富含蛋白质、维他命C、维他命A和叶酸,同时也含有大量的纤维和铁元素。因此芦笋能够刺激发丝生长,也能提供足够的硅元素让发丝保持顺滑。另外芦笋中含有的维他命E也对发丝健康有很大帮助。

　5、头发长长要吃西兰花

　每30g的西兰花所含的维他命C甚至比橘子还多。其中富含维生素A和C,能够促进皮脂产生。维他命C因为能够促进头皮中的循环而有益于发丝健康。

能让头发快速长长的方法

　1、头发长长要用淘米水洗发

　用淘米水洗头据说也可以让头发长的快,傣族女子就是用这样的方法的。每天将淘米后的水留下,加入适量的热水,将其调温即可,长期使用可以促进头发的生长。

　2、头发长长要多进行头部按摩

　日常空闲的时候,可以使用头部按摩器来按摩头皮,可以促进头部的血液循环,也可以促进头发健康而且快速的生长。

　3、头发长长要不同牌子的洗发水换着使用

　不要经常使用同一种牌子的洗发水,洗发水最好是经常换着使用,经常保持头发清洁,经常梳理,促进头皮的血液循环,同时也能够促进头发的生长。

　4、头发长长要修剪发尾

　尽管把发尾减掉会影响头发的整体长度,但是由于发梢其实是干枯分叉现象严重的部位,所以每隔6-8周(40-50天左右)就修剪掉05-1cm的发尾是能够促进头发长得更好,而且长得更快一些。

　5、头发长长要减少使用吹风机的次数

　减少使用吹风机的次数,会慢慢地发现头发比以前长得更快了。发尾分叉干枯,甚至是发丝毛糙的问题也有所改善。

1红肉：铁是保持头发健康的极其关键的微量元素。饮食中增加富含铁的红肉有益头发健康。素食者可多吃绿叶蔬菜也有益补铁。

2鸡蛋：头发由蛋白质构成，吃法多样的鸡蛋是蛋白质的优质来源。

3蓝莓：蓝莓是维生素C最佳食物来源之一，有益胶原蛋白产生，增强毛囊功能，为头发输送更多营养。

4三文鱼：三文鱼富含欧米伽3脂肪酸，对头皮和头发具有保湿功效。人体无法自行产生欧米伽3脂肪酸，所以应经常吃深海肥鱼。

5胡萝卜：胡萝卜中大量的维生素A可促进皮脂形成，可对头皮健康起到自然调解作用。

6牡蛎：牡蛎富含微量元素锌和硒，有助于头发健康生长。缺锌会导致脱发和头皮屑增多。

7坚果：杏仁、核桃等坚果是维生素E的优质来源。维生素E有助于防止头发晒伤。坚果还含有大量有益头发生长的硫和生物素。

8杂粮：杂粮（全谷食物）富含水溶性B族维生素，可促有效进头发新陈代谢，防止脱发和头发折断。

9猕猴桃：这种奇异水果含有大量的维生素C和抗氧化剂，有助于保持头发柔顺健康。

10水：多喝水也是保持头发润泽的秘诀之一。

11芸豆：芸豆既可提供足量的植物蛋白质，又是铁、锌和生物素的良好来源。这些营养素都有益头发健康。

12西红柿：西红柿中含有抗衰老抗氧化剂番茄红素，既有益皮肤健康，又有益保持头发滋润亮泽。

13绿色蔬菜：绿叶蔬菜含有丰富的B族维生素、维生素C和维生素E，钾、钙、铁、镁等微量元素。这些营养素可为头发提供全方位滋养。

14酸奶：低脂酸奶含有丰富的钙，有助于防脱发。

扩展资料

自然防脱法

保持乐观的心态

现代人工作压力大、学习紧张，用脑过度，易喜易悲，这些常常会引起脱发。人用脑过度，或者经常心事重重，烦闷，或者遇到了什么事儿，精神过于紧张，使脑子受到了很大的刺激，有时候也会影响到头发营养的供应和生长。因为人体的一切活动都是属大脑管的，大脑受了刺激，活动乱了节奏，不能正常地发挥作用，势必要使身体的营养受到刺激，出现掉头发的情况。所以建议大家在平时的工作和学习中，要保持一个乐观平和的心态，遇事不激动，工作、学习要劳逸结合。

适当运动

适时适度的运动有利于舒缓压力、提高自身免疫力，而充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢，而代谢期主要发生在晚上，特别是晚上11时到凌晨2时之间，使得毛发正常新陈代谢。反之，毛发的代谢及营养失去平衡就会脱发，养成每晚11点前定时睡眠的习惯。

合理饮食很重要

对于脱发的人，合理补充以下的食物是很重要的：

1补充铁质。经常脱发的人体内常缺铁。铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。

2补充植物蛋白。头发干枯，发梢裂开，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。

3多吃含碱性物质的新鲜蔬菜和水果。脱发及头发变黄的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是体力和精神过度疲劳，长期过食纯糖类和脂肪类食物 ，使体内代谢过程中产生酸毒素。肝类、肉类、洋葱等食品中的酸性物质容易引起血中酸毒素过多，所以要少吃。

4补充碘质。头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美。可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。

5补充维生素E。维生素E可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。可多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻、等。

6其他，多吃黑色食物如黑芝麻、何首乌、黑豆等促进生发，常吃芹菜、香菜、西兰花防脱发。

勤洗头及梳头

每天早晚各梳发百次，能刺激头皮、改善头发间的通风。由于头皮是容易出汗弄脏的地方，要及时保证头皮的清洁。中干性头发可3~5日洗一次，油性头皮可1~3天洗一次，只要保证头皮干净清洁即可，勤洗头、梳发有助于防止脱发和头屑产生。

参考资料：

人民网-14种食物有利于头发健康

有利于头发生长的食物

　有利于头发生长的食物，现实生活中我们大多数人都想拥有一头靓丽的秀发，所以很多人都在找各种方法，而也有很多人想知道有利于头发生长的食物有哪些？下面就看看答案吧！

有利于头发生长的食物1

　有利于头发生长的食物绿色蔬菜：菠菜、韭菜、芹菜、圆辣椒、绿芦笋等，绿色蔬菜能美化皮肤，有助于黑色素的运动，使头发永葆黑色，并且，由于这些蔬菜中含有丰富的纤维质，能不断增加头发的数量。豆类：大豆可起到增加头发的光泽，弹力和滑润等作用，防止分叉或断裂。海藻类：海菜、海带、裙带菜等含有丰富的钙、钾、碘等物质。能促进脑神经细胞的新陈代谢，还可预防白发。

　不利于头发生长的食物糕点，快餐食品，碳酸饮料、冰淇淋等。这些大都是年轻女性所喜爱的食品，如果饮食过量，都能影响头发的正常生长，容易出现卷典或白发。吸烟过多也会影响头发的生长。

　 常养发对头发有益的食物：

　想让头发健美不能光靠平时梳、洗、烫、染，也应该从食物中摄取合理的营养。大米、玉米、高梁、小麦、豆类中有丰富的维生素B群，是保护头发健美不可少的营养品;各种植物油、动物脂肪、蛋类、豆制品、水产品能增强弹性，使之柔润;常吃蔬菜、水果、花生米、红枣、核仁、瓜子、葵花子等食物可增强色泽，使头发更加黑亮。因此，讲究饮食之道，也是防治脱发综合措施中不可缺少的一环。

　头发主要成份是角蛋白，含有多种胺基酸及几十种微量元素，若缺铁和蛋白质头发就会变黄及分叉;缺植物油、维生素A、蛋白质和碘时，头发会发干、无光泽及容易折断;缺维生素B群时会出现脂漏性皮炎及头发脱落现象。

　 所以应多食下列食物：

　1、宜多吃含硫蛋白质：鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆类、鱼贝、酵母等。

　2、宜多食蔬菜、水果：内含有许多构成发质所必需的微量元素。

　3、宜多食维生素B6、E：维生素B6及E有预防白发和促进头发生长的作用，例如麦片、花生、豆类、香蕉、酵母、蜂蜜、蛋类及猪肝。

有利于头发生长的食物2

　 蛋

　蛋是蛋白质和生物素的良好来源之一，这两种营养成分都能够促进头发生长，因为头发主要是由一种叫做角蛋白的蛋白质所组成，所以饮食缺乏蛋白质的话，就有可能会影响到头发的健康，甚至还有可能造成掉发，但含有的生物素则有助于角蛋白的生成。

　 莓果

　莓果含有维生素C 等多种抗氧化成分，能够帮助毛囊不被有害的自由基伤害，以草莓为例，每1 杯（144g ）的草莓，就能提供我们每日维生素C 建议摄取量的1、4 倍，此外，维生素C 也能帮助胶原蛋白的生成，进而减少头发的分叉和断裂。

　 甜椒

　刚才介绍莓果时，有提到维生素C 对头发的好处，而甜椒也是含有大量维生素C 的食材，能够让头发健康生长，跟同样重量的橘子比起来，甜椒的维生素C 还是橘子的5、5 倍之多。

　 菠菜

　菠菜含有丰富的营养成分，例如叶酸、铁、维生素A 、维生素C 等等，而这些营养素都可以帮助促进头发生长，其中的维生素A 还能协助皮肤腺体分泌皮脂，包含头皮腺体在内，皮脂可以保持头皮湿润，避免头皮变得太干，给头发一个健康成长的环境。