适合老年人的健身操运动方法

　中老年是一个体制下降的'时期，而且会有很多的疾病缠上身体，那么怎么解决呢对于这个方面的问题，我推荐中老年朋友们做一做健身操，不仅可以提高免疫力，还能让老年人非常的快乐。

　 日常中老年人如何练习健身操

　 一、起床活动

　早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。

　 二、头部活动

　以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。

　 三、扩胸活动

　站立的状态下，两腿稍微的弯曲，然后把双臂经胸前向前平举，伸直腿部，双臂摆动到侧面平举，抬头，停下，然后腿部在弯曲一次，双臂也平屈后振一次。

　 四、交叉摆掌

　站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。

　 五、两掌划圆

　两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈。

　 六、弓步扩胸法

　一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着做两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。

　 七、放松及整理并结束

　搓热双手，身体四个方位按揉一边，主要针对足三里穴和涌泉穴，对于这两个穴位一个是在膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，还有一个涌泉穴就不用我多说了，时间大该1分钟左右。

老年人参加婚礼发型

老年人参加婚礼发型都有哪些呢？老年人也有自己的交际圈，在这个特定的圈子里也都会有爱美的人在相互比较。在参加婚礼这些重要活动时，老年人也要好好打扮自己才可以不在老年朋友面前丢脸。老年人通常都适合典雅大气的发型，搭配高贵优雅的礼服，才能凸显出老年人的气质。

 

对于老年人参加婚礼发型也可以选择一些简单大方的设计，或者根据不同的气质类型、不同的礼服款式来选择参加婚礼搭配不同气质的发型。以下这些老人年参加婚礼发型，希望可以给大家带来更多的参考。

一偏分烫短发发型。斜刘海的头发梳得较为蓬松自然的偏分烫短发发型，将眼角的头发梳在靠侧一边，耳尖上的头发要剪得短而简洁，把发旋的头发梳的靠后一些，脑后发型简洁又细碎。

 二中老年高盘发发型。将发际线的头发梳的靠后一些，在头顶处梳成层次分明又高高盘起来的造型，在梳发的时候要保证蓬松感，这样才能塑造出成熟大方的魅力，在选择这款发型时要记住一点：高盘发发型越是到后侧越是饱满。

三中老年偏分低盘发发型。先用发夹将头发分成几个简单的层次，再把大波浪卷的头发梳的靠后一些，可以梳在后脑勺靠下的位置。在脖颈靠后的地方梳，在眼角靠后的地方梳出长发作为刘海起到修饰脸型作用。

四后梳高盘发发型，无论是黑色或银白色的头发都适合简洁大气的高盘发发型。两边的发丝都往上梳得高一点，不留刘海的发型也让整体造型更加出彩，中长发发型的老人年在选择这款高盘发发型，无论是气质还是搭配都非常得体。

五、中老年侧盘发发型。把长发进行大偏分，把右侧的头发做成复古风格，年代感十足的盘发，另一边的头发则往后梳与盘发扎在一起，在发髻位置点缀上精致优雅的发饰，整体造型更具美感。

盘头马布局开始的马炮结构是比较程式化的，主要牵引棋路变化的是车的运用。因此潘氏“盘头三式”主要分为这样三部分：

（一）恶电三摧：主要演变盘头马出横车进攻的方法。

（二）惊雷三轰：主要演变盘头马出直车进攻的方法。

（三）雷电霹雳：主要演变盘头马既出直车又出横车进行夹攻的方法。

潘留生先生——盘头三式1957年，常州市举办了第一次象棋联赛，从而开创了常州棋坛的新格局。在这次比赛中，武进县东青镇的潘留生技压群雄，成为常州象棋史上的“开元冠军” 永载体育史册。1926年出生的潘留生，受当时的无冕棋王“铜头铁鳄”刘大荣影响，步入棋坛。后来常随刘大荣去无锡、常熟、镇江等地以棋会友。在与外地棋友切磋交流中，潘留生逐渐认识到，要真正提高棋艺，必须要有自己的拿手布局再辅以扎实的残局功夫才行。于是,他开始钻研起布局套路来,着重研究中炮盘头马。冬去春来，几易寒暑，他多年坚持勤学苦练，实力大增，终于在1957年一举夺得了全市首次象棋联赛冠军。

在之后的几年里，潘留生和刘大荣、潘海洪等代表常州参加省比赛转战各地。其中1960年潘留生以六胜一和的好成绩列分组第一进入决赛;1963年4月,夺得了全省第四名。这一时期，潘留生的棋艺达到了巅峰，先后多次和全国象棋冠军胡荣华在工人文化宫举行大象棋表演，迎战来访的全国第四名朱剑秋等名手，这些场景至今仍为一些老棋迷津津乐道。他还参与编写了棋刊《橘中研究》三辑、《橘中天地》六辑，又兼任了常州队的教练员，全面负责棋手的集训和比赛事宜，促使常州象棋活动步入正轨。他也由此红透了半个江苏省，苏南、苏北都晓得了他盘头马的“凶名”。

1975年，常州举办了六省市邀请赛，潘留生和殷小海等代表常州队获得了团体第五名。其中，他首先用盘头马迎战当年的全国亚军蒋志梁的一局棋，被写进了《中炮盘头马对屏风马专集》一书。20世纪90年代后期，潘留生又多次参加老年人象棋比赛和首届常州市棋王赛，先后在省、市摘金夺银，成为常武地区解放后第一代棋手中的佼佼者。

此后，他把自己几十年对盘头马的研究总结成为“盘头三式”，把相关对局进行合并同类项，辅助参研“盘头三式”，与此同时，他还在相关报刊上面举办《百局外谱》残局征答活动，收集了各地棋友数以百计的残局。结合他自己的盘头马绝技，记录整理出来。接着，又就弃马局的特定局面分三路变化逐一展开分析。完毕后，为了验证布局招法又与他人进行了近百局的实战演练。直到将整理好的资料汇总成《常州弃马局浅谈》一文时，潘老已经八十高龄了。