体脂率的计算男女各不相同，女性体脂率：参数a=腰围（cm）×074；参数b=体重（kg）×0082+3489；体脂肪重量（kg）=a－b；体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%；男性体脂率：参数a=腰围（cm）×074；参数b=体重（kg）×0082+4474；体脂肪重量（kg）=a－b；体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。
计算出来的体脂率会比较准确，通常的话，我们除了要计算自己的体脂率，还有一个参考范围值。普通成年人的体脂率正常范围女性是在20%-25%，男性15%-18%，依据以上所给的范围，可以看自己的体脂有没有超过，如果超过的话就是为偏胖，如果低于最小值的话，就是为偏瘦。
但需要注意的是，如果测出来提纸超过正常值，也不要过于惊慌，因为人美段时间的胖瘦是不一样的，正常幅度也是有的，但是超过了正常值的最高值的话，还是需要合理的安排减肥计划。首先就是要每天进行合理的运动，最好是选择有氧运动，比如跑步，跳绳等运动方式都是非常健康的，需要持之以恒，坚持下来，提质自然就会下降。
最重要的是不能节食，而是要控制饮食，每天吃上八分饱就足以，不能把自己的胃撑得过大，而且也不能无限制地满足自己的口腹之欲。毕竟有一句话是三分靠练，七分靠吃，这其中的迟并不是说劝导大家减肥，而是要让大家选择合理的饮食方式，更重要的是要营养均衡，荤素搭配，而不是只吃素或只吃粗粮，这样的话营养不全面。
计算原理
BMI算法计算
（1）BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）。
（2）体脂率：12×BMI+023×年龄-54-108×性别（男为1，女为0）。
另一种体脂率算法
成年女性
参数a=腰围（cm）×074
参数b=体重（kg）×0082+3489
体脂肪重量（kg）=a－b
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%
成年男性的
参数a=腰围（cm）×074
参数b=体重（kg）×0082+4474
体脂肪重量（kg）=a－b
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。
成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。例如，高血压、糖尿病、高血脂等。而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险。
补充
体重指数简称BMI，这是一个用身高和体重来估算是否肥胖的指标。体重指数的计算方法是体重的公斤数除以身高米数的平方。例如，身高16m，体重50kg，体质指数(BMI)=体重(50kg)/身高(16m)^2=195。
中国成人居民BMI衡量标准是约等于184，小于等于184为消瘦，185-239为正常，24-279为超重，大于等于28为肥胖。肥胖可以导致人体代谢异常，增加心、肝、肺等重要器官的负担，是高血压、冠心病、脑卒中、糖尿病等的重要危险因素，还会增加肿瘤的发生几率。
BMI指数，又称身体的质量指数或者肥胖指数，国际一般简称为体质指数，英文全称为BodyMassIndex，简称BMI，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，BMI指数也是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度的指标，同时也是衡量一个人是否健康的一个标准。
因为所有人的BMI值都与人体的身高和体重成正比，所以对于BMI值的计算结果，并没有小孩、儿童、男性、女性、孕妇之分，所有的计算方式也都相同，然而大家也不必过度计较自己BMI值的精准程度，毕竟身体的肥胖指数与健康程度要以实际情况为准。
由于人的体重与身高都是有一定比例的，所以人体的正常BMI指标都会随着人的成长发生变化，因为BMI值在国际上广泛得到应用，所以当我们想要了解一个人是否健康时，第一参考指标就是BMI指数，因为人的健康指数与你的身高、体重有着密切的关系，当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值就是一个中立而可靠的指标。
大学体测身高体重分数是如何计算的
体质指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)^2
体重指数是标准体重(千克)=身高(厘米)-105。实际体重在根据公式计算出的标准体重的±10%内属于正常，大于20%为肥胖，20%-30%为轻度肥胖，30%-50%为中度肥胖，大于50%为重度肥胖。
例如
女生身高16m，体重50kg，则标准体重在：
1、体质指数(BMI)=50/16^2=50/256=1953。
2、体重指数是标准体重(千克)=160-105=55。
男大学生体重指数（BMI）范围在179~239。
女大学生体重指数（BMI）范围在172~239。
BMI计算公式：BMI=体重（公斤）/（身高身高）（米）；体脂率：12BMI+023年龄-54-108性别（男为1，女为0）。
降低体脂率的方法：
1、饮食控油脂：脂肪的形成养分，多来自高碳水化合物和高油脂饮食。当吃越多碳水化合物，例如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心，血糖就越高，胰岛素就越多，体内所储存脂肪量就会增加。因此，要降低体脂率，首先要控制饮食中油脂的摄入。除了少吃高糖、高油脂的食物之外，食物的烹饪方式尽量采用蒸煮的方式，少油炸或煎炒。
2、有氧运动燃脂：有氧运动向来被人们是减肥的最有效的方法，有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动，并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪。它遵循科学的瘦身原理，例如一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量，如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。各种有氧运动中，要数游泳、跑步、骑自行车、跳绳方法简单并消脂多。要降低体脂率，就要根据自己身体条件去合理进行有氧运动。
3、力量训练：想要完美的减肥成功，力量训练是必不可少的，力量训练可以增加肌肉，提高肌肉量就能提高基础代谢。只有基础代谢上升了，才能在不动的情况下，也能消耗脂肪。
体脂从字面上来理解就是身体的脂肪含量，这个体脂主要是来衡量一个人的肥胖程度。身体的脂肪一般来自于皮下脂肪和内脏脂肪，一般男性正常体脂为12%—18%，女性正常体脂为18%—25%。如果男女超出或者低于以上的范围就需要引起注意，因为过低或过高的体脂含量对身体都不利。
目测法
男子的体脂率体型特点
4%~6% 臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。
7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块明显(健美运动员竞技状态)。
10%~12% 理想值全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
13%~15% 理想值全身各部位脂肪不松弛，腹肌显露，分块不明显。
16%~18% 正常值全身各部位脂肪基本不松弛，腰腹部较松弛。
19%~21% 正常值全身各部位脂肪略松弛，腰围通常是81~85厘米。
22%~24% 偏高腰围通常是86~90厘米。
25%~27% 高腰围通常是91~95厘米。
28%~30% 肥胖腰围通常是96~100厘米。
31%以上……
女子的体脂率体型特点
8%~10% 在BMI出于健康值的情况下，是极少数女运动员达到的竞技状态(会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小)
11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显
14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。
17%~19% 理想值全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
20%~22% 理想值全身各部位脂肪不松弛，腹肌显露，分块不明显。
23%~25% 理想值全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。
26%~28% 正常值全身各部位脂肪基本不松弛，腰腹部较松弛。
29%~31% 正常值全身各部位脂肪略松弛，腰围通常是81~85厘米。
32%~34% 偏高腰围通常是86~90厘米。
35%~37% 高腰围通常是91~95厘米。
38%~40% 肥胖腰围通常是96~100厘米。
41%以上……
卡尺法
受试者应着背心裤衩或短裤。实验者右手握皮脂计使两半形测试臂张开。左手拇指和食指将受试都所测部位的皮肤捏紧提起。拇食指捏起时，拇食指间应保持适当的距离，这样捏紧提起皮肤既包括皮下组织，但要防止将所在部位的肌肉也、提起。为检查是否将肌肉提起可令受试者主动收缩该部位肌肉。止时肌肉即滑脱。然后将张开的皮脂计距离手指捏起部位1cm处钳入。右手指将皮脂计的把柄放开，读出指针的数值并记录下来。每个部位应重复测量两
身体脂肪含量占身体体重比率简称为“体脂率”，你身体的脂肪率(bfr;
body
fat
ratio)即是脂肪占你身体体重的百分比。例如你体重为70公斤而且脂肪率10%，表示你身体有7公斤的脂肪和63公斤的非脂肪组成(骨头、肌肉、器官组织、血液)。
体脂率可以提供很多的参考信息，但是体脂率不容易计算(你不可能把人解剖了，把脂肪割下来称重量吧？)，所以市面上有体脂机利用脂肪不导电的原理，推算人体的脂肪率，准确度不高但可接受，可以当作体脂率是否上升或下降的参考。另外还有一种方法，利用脂肪比水轻的原理，将人放到水池中称重可以准确计算出人体的体脂肪重量及比率，是目前最有效而且安全的方法，但是需要大费周章，一般个人不容易量测。
体脂率（bfr）计算公式
测量需要养成良好的习惯，即使是使用设备来量测。测量的最佳时间是早晨。正好在你从充足的睡眠(7-8个小时)醒来之后，此时你的体重和腰围等的测量数据是最准确的。
体脂率的计算公式很多，这里提供一个体脂肪计算公式，可以很方便的计算出个人的体脂肪重量及比率或肌肉的增减数量，准确度也很高。
女性的身体脂肪公式
参数a
=
腰围-公分(腰部的周长)
x
074
参数b
=
(总体重-公斤
x
0082)
+
3489
身体脂肪总重量-公斤
=
a
-
b
身体脂肪百分比=
(身体脂肪总重量÷
体重)
x
100%
男性的身体脂肪公式
参数a
=
腰围-公分
x
074
参数b
=
(体重-公斤
x
0082)
+
4474
身体脂肪总重量-公斤=
a
-
b
体脂率(身体脂肪百分比)
=
(身体脂肪总重量÷
体重)
x
100%
理想的体脂肪率，男性体脂肪若超过25％，女性若超过30％则可判定为肥胖
例如，假如你是一名65公斤体重的妇女，具有23%的体脂肪，你的目标是减少10公斤。
最初身体脂肪
=
65公斤
x
23%
=15公斤
(1495四舍五入)
身体非脂肪组成重量(骨头、器官、血液…)
=
65公斤
–
15公斤
=
50公斤
目标体重
=
65公斤
–
10公斤
=
55公斤
由以上例子得知，此妇女想要减少10公斤的目标是不实际也不健康。这名55公斤体重的妇女，身体质量为50公斤，想要减肥到55公斤，于是只有5公斤的脂肪；占身体的9%(体脂率)，从上面的身体脂肪图表中，你可以发现这个过低的脂肪率(低于10%)是有害的。
对此妇女比较好的目标是体脂率从23%降到18%，于是∶
体脂肪
=
65公斤
x
18%
=
12公斤(117四舍五入)
目标体重
=
身体质量
+
体脂肪
=
50公斤
+
12公斤
=
62公斤。因此，此妇女不但减重了(从65公斤降到了62公斤)，而且减到健康的体脂率18%(运动员的体脂率范围)。所以减重如果超过了3公斤以上，就会开始减到身体的质量，所以减重也要考虑体脂肪才对。所以，在你决定"减重"之前，要记得身体的"重量"是由瘦的身体质量和身体脂肪组成的。试着设立实际的减肥目标，并且注意：减重、减脂、不要减健康
体脂率可通过BMI计算法计算得出。BMI计算法：
1、BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）
2、体脂率：12×BMI+023×年龄-54-108×性别（男为1，女为0）
3、比如，某男士30岁，体重75公斤，身高175米：
4、BIM=75÷（175×175）=75÷30625≈2489
5、体脂率：
12×2489+023×30-54-108×1
=29868+69-54-108
=20568
即该男士的体脂率为20568%
成年女性的体脂率计算公式：参数a=腰围（cm）×074，参数b=体重（kg）×0082+3489。
体脂肪重量（kg）=a－b
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%
成年男性的体脂率计算公式：参数a=腰围（cm）×074，参数b=体重（kg）×0082+4474。
体脂肪重量（kg）=a－b
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。
扩展资料：
女性比男性有更高比例的必需脂肪，因为她们需要孩子、食物和其他受激素调节的身体功能。对于男性来说，必需脂肪通常占体重的2~5%，女性约占10~13%。
储存的脂肪由脂肪组织中积累的脂肪组成，其中一些脂肪位于胸部和腹部以保护身体内部器官。总的来说，推荐的最低总脂肪百分比将高于身体的基本脂肪百分比。
很难直接测量身体脂肪百分比，所以目前互联网上常用的方法是评估人的性别和体重数据。
-体脂率
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