瑜伽中的冥想到底怎么达到

国际上简单的三步瑜伽冥想法：

1、右手放在左边心脏位置，在心里用心默说：“请让我得到宁静与喜乐”（三遍）;

2、右手按额头说：“我原谅所有事、所有人，包括我自己”（二遍）;

3、右手按头顶顺时针转七次，每次说：“请让我得到自觉（或请让我得到瑜伽）”。然后抬高右手离开头顶，闭上双眼，用心去感觉手心与头顶的感应。之后，可再换左手感应下，双手放下，手心向上，静坐一会。双手有热麻，是状态有待提高。双手感应不一，是左右脉不平衡。

瑜伽冥想准备前需注意：

1、选择一个你觉得能让不静下心来的地方，这样能够更好的帮助你进入冥想的状态。

2、选择一个固定的时间——清晨和傍晚比较理想。

3、利用相同的时间和地点，让精神更快地放松和平静下来。

4、坐下后，让我们的背部，颈部和头部在同一个水平线上，面朝东或者北。

5、在冥想的过程中，保持身体温暖(天凉时你可以给身体围上毯子)，引导你的意识保持平静。

6、让你的呼吸有规律的进行——先做5分钟的深呼吸，然后让呼吸平稳下来。

7、建立一个有节奏的呼吸结构——吸气3抄，然后呼气3秒。

8、当你还没有完全静下来的时候，不用太强迫自己。没有关系。

9、安静下来以后，让意识停留在一个固定的目标上面，可以在眉心或者心脏的位置。

10、利用你选择的冥想技巧进入冥想状态。

11、在非常纯净的冥想状态到来之前，不要强迫、让游离的状态继续自然地存在。

12、经过一段时间的练习，游离的思想状态会慢慢消失，最终进入纯净三摩地(最高意识的知觉状态)。

冥想是瑜伽中最珍贵的一项技法，是实现入定的途径。一切真实无讹的瑜伽冥想术的最终目的都在于把人引导到解脱的境界 真正的瑜伽冥想，指的是“凝神、入定、三摩地”三个阶段。瑜伽冥想的真义是把心、意、灵完全专注在原始之初之中。

导读：冥想对于瑜伽者们来说是一种比较受欢迎的方式，通常这种运动会选择在比较幽静环境，比如山林湖海边。那么瑜伽冥想怎么做？下面来看一下。

瑜伽冥想是什么意思

冥想是瑜伽中最珍贵的一项技法，是实现入定的途径。一切真实无讹的瑜伽冥想术的最终目的都在于把人引导到解脱的境界。一名习瑜伽者通过瑜伽冥想来制服心灵（心思意念），并超脱物质欲念。感受到和原始动因（The Original Cause万源之源）直接沟通。瑜伽冥想的真义是把心、意、灵完全专注在原始之初之中。

据印度传说，早在7000多年前就有瑜伽术流传于喜玛拉雅山区。而瑜伽这个词源于梵语(Yoga)，意为连结、联系之意，是为了达到冥想而集中意识的方法。

《石氏奥义书》认为，瑜伽是“坚定地控制心和各种器官的活动”。《瑜伽经》也说：“瑜伽是控制心识的活动。”

由于各宗、各派、各乘、各部的要求和形式不同，瑜伽名目繁多，其 同的有严持戒律、调息炼气、凝神冥想等。《瑜伽经》提出瑜伽有“八支行法”即八个部分：禁戒、持戒、坐势、调息、制感、持摄、静虑、三昧。

佛教中有许多经典，或涉论瑜伽，或专研瑜伽，使瑜伽成为佛教修炼方法的组成部分。而瑜伽术的最终深意，就是“冥想”。它将自己的愿望、爱、希望，都集中在同一法则之下而进行深层的冥想。

瑜伽冥想怎么做

瑜伽冥想坐姿

瑜伽冥想的目的在于获得内心的平和与安宁。天津瑜伽说瑜伽冥想的姿势都是打坐式的，可以细分为七种:简易坐，半莲花坐，莲花坐，至善坐，吉祥坐，悉达斯瓦鲁普坐，霹雳坐。

(1)简易坐

简易坐是最简单的一种坐姿。坐在地上，两腿向前伸直，自然呼吸。双腿交叉，右脚压在左腿下方，同时挺直脊背，下颌收紧。天津瑜伽教练说头、颈和躯干应保持在一条直线上。

功效：有利于膝、踝等关节部位的健康，增强神经系统的功能。

(2)半莲花坐

坐在地上，右小腿弯曲，右脚脚底板抵住左大腿内侧，脚心向上。曲起左腿，将左脚放在右大腿的上面。肩背保持正直，下颌内收。天津瑜伽提醒坐骨神经痛或骶骨病的患者不适合做这个练习。

功效：增加对头部和胸部区域的血液供应，强化神经系统，祛除紧张与不安状态，使人身心平和，精神专注。

(3)莲花坐

双腿伸直坐在地上，双手握住右脚脚跺，将其放在左大腿上，脚心向上。双手握住左脚脚踝，将其放在右大腿上，脚心向上。天津瑜伽提醒注意膝盖不要上浮。肩背挺直，下颌内收，让鼻尖与肚脐保持在一条线上。

完成莲花坐后，静静地自然呼吸，直到心平气和。天津瑜伽提醒注意每次打坐之后，要 两膝和两踝，一旦膝关节或踝关节难受，应立即解除这个姿势。

功效：兴奋消化系统，放松脚踝、双膝，紧实大腿，使两髋、两腿变柔软，使呼吸顺畅，有助于使人的身体稳定而安宁，心灵平和。

(4)至善坐

至善坐是最重要的一种姿势，瑜伽论述人身上有72000条经络，天津瑜伽说至善坐有助于清理这些经络，使之畅通无阻。

坐在地上，两腿并拢并同时向前伸展，两手放在臀部附近。弯曲右小腿，用双手抓住右脚，用右脚的脚跟紧紧顶住会 位。弯曲左小腿，把左脚放在右脚踩之上，左脚跟靠近耻骨，左脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。两手自然地放在膝盖上，闭上眼睛，思想内收。

放开双脚，休息一会，左、右腿交换动作，重复以上步骤。天津瑜伽提醒需要注意的是，患有坐骨神经痛或骸骨感染的人不适合采用这个姿势。

功效：促进下半身的血液循环，灵活双膝和脚踝，对脊柱下半段和腹部器官有补养增强的作用。

瑜伽冥想的十二原则

选择一个专门的地方来练习，这样可以帮助你找到安宁感，易于进入瑜珈冥想状态。

选择一个固定的时间——清晨和傍晚比较理想。

利用相同的时间和地点，让精神更快地放松和平静下来。

坐下来后，让背部、颈部和头部保持在同一条直线上，面向北面或者东面。

在冥想的过程中，保持身体温暖（天凉时你可以给身体围上毯子），引导你的意识保持平静。

让你的呼吸有规律的进行——先做5分钟的深呼吸，然后让呼吸平稳下来。

建立一个有节奏的呼吸结构——吸气3秒，然后呼气3秒。

当你的意识开始游离不定，不要太在意，也不要强迫自己安定下来。

安静下来以后，让意识停留在一个固定的目标上面，可以在眉心或者心脏的位置。

利用你选择的冥想技巧进入冥想状态。

在非常纯净的冥想状态到来之前，不要强迫、让游离的状态继续自然地存在。

经过一段时间的练习，游离的思想状态会慢慢消息，最终进入纯净三摩地（最高意识的知觉状态）。

在进入正式冥想阶段前，还应注意以下几点：

选择一个你感觉很舒服、放松的姿势来练习，如果可以的话，用莲花坐的姿势；但如果你不能做这样的姿势，你可以选择简易坐来练习。正确、稳定的坐姿是冥想成功的关键，因为不稳定的姿势会使思想、意识也变得不稳定。

尽量不在冥想前进食，因为这会影响你集中精神状态。

开始时试着每天做一次冥想，以后可以增加到每天两次。冥想的时间由5分钟慢慢地增加到20分钟或者更长，但不要强迫自己长时间地静坐。

如果你利用一种冥想方式练习几次都感觉不舒服，那么你可以放弃这种方式而选择另外一种更合适自己的方式。

不要急于求成，不要期望在很短的时间内就达到预期的效果。

真正的瑜伽冥想，指的是“凝神、入定、三摩地”三个阶段。

瑜伽冥想词：

想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪，从身边缓缓流过，叫不出名的野花，争相开放。远处一只母牛带着它的崽崽在散步，身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦来蹦去，还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。  

 瑜伽冥想词：用心去听，远处有瀑布泻下的声音，深吸一口气，手中有玫瑰散发的幽香；认真地去体会，自己忽而飘浮在安静得湖面上，忽而又深入到葱郁的山谷中，要用心去感觉，身体变的很轻很轻，轻的几乎能在空中漂浮着，身体又变的很重很重，重的就要陷进地下。优美，舒缓的音乐，犹如股股清泉涌入心田，顿时，心情变得豁然开朗，身体也得到了最大，最好的放松。   经常用这种方法调节身心，会发现，变的越来越美丽，越来越漂亮，也越来越自信，充满阳光。   

冥想，是用想象力来调节心身，缓解压力。对绝大多数人来讲，视觉的想象远比听觉的想象要生动的多，有力的多。而听觉想象则需要诱导。所以通常情况下冥想时都要有相适应的音乐伴随始终。   想象，主要是为了激发某种记忆，尤其是身体的记忆，这个记忆就是体验，躯体的体验。其实，人的大部分记忆都是储存在身体的皮肤、肌肉、内脏器官里，而不是大脑里。   瑜伽冥想词3：实际上，冥想一个从来没有体验过的情景是没有实际意义的，一个虽然到过、体验过，却没有深刻的躯体或心理记忆，如舒适，惊诧，激动的情景，也没有多大意义的。   所以说，冥想，也可以叫做唤醒，一种记忆体验的唤醒。增加对大自然的兴趣，对美的事物的追求，培养对音乐的爱好，有助于冥想的效果。同时，也会让我们的心胸更加得开阔，对未来更加的充满信心。从而使自己变得越来越美丽，越来越健康。

《瑜伽经》提出的八支行法就是一个完整的修证方法。对于冥想，则列举了五种方式或途径：

1由舍弃世俗和持久的锻炼达成，“不执是一种自我掌控，它摆脱了对所见所闻之物的欲望”。这是一种在生活与修炼中销磨劣根性的方式，直至心灵高度净化，达到清静无染的定境。这是一种渐修法，需要长期的坚持与进取。

2修证无分别心

专注于不包含任何对象的意识只有潜意识的印迹，如同烧过的种子”。无分别心即是平等心，这可以通过长期的修行获得，也可以通过定中的思虑观察而悟成。

3次第修证法

通过信、力、念、定、慧达到”。这种方式强调经久不息、严格按一定次第修行锻炼，是一种智慧解脱的方式。

4通过愿力来实现的修证法

强烈的愿望能形成愿力，这是一种强大的能量，“能量强盛的人会很快修成瑜伽”。

对超然神力的崇敬达到

5通过虔信自在天也能达到专注

自在天是一种特殊的存在，不受无明及其产物的污染，也不受业、潜在业力和行为结果的影响”。这是一种依靠全身心的信仰皈命而趋入宇宙本体的方法，《瑜伽经》指出神灵的象征“便是那神圣的声音（唵）”，认为此声应常念诵，便可达到成功，由它可达至宇宙的意识，并使一切毫无障碍。这是以语音冥想为主的修持方法。   

上述方式方法，在上一节关于静坐法中都已基本涉及。对于冥想的入门方法，上节所述静坐法中的具体方式都是可以运用的方法，冥想的方式，其实也就是静坐（调身、调息、调心）方法的延续与进一步深入展开。接下来对冥想三个阶段的具体论述，也是与静坐法一脉相承的。

瑜伽冥想

冥想是瑜伽中最珍贵的一项技法，是实现入定的途径。

一切真实无讹的瑜伽冥想术的最终目的都在于把人引导到解脱的境界。一名习瑜伽者通过瑜伽冥想来制服心灵(心思意念)，并超脱物质欲念。

感受到和原始动因(The Original Cause万源之源)直接沟通。瑜伽冥想的真义是把心、意、灵完全专注在原始之初之中。

一、慢慢地深呼吸

呼吸对于我们的瑜伽练习者而言是非常重要的，如何进行正确的呼吸也是瑜伽冥想的主要内容，来了解一下吧!

自然瑜伽瘦身法的第一步是从调整呼吸开始的。

第一步是从调整呼吸开始的

我们平常在无意识之间，会进行浅呼吸和快速呼吸，但是瑜伽是通过慢慢的深呼吸来使身心达到统一状态的。这样一来，让你身心焕然一新，感觉能量饱满。

请注意，我们强调用我们的鼻子呼吸，不可用嘴巴。

动作1

练习这一姿势要注意放松我们的身体，要缓缓地进行动作的练习，这样的练习对我们的身心健康都非常有帮助。

双脚并拢站立，双手双掌合实，放在眉毛前方的位置上，一边闭目慢慢呼吸，一边让身心处于统一的状态。

把力量集中在双脚脚趾头上，收紧腹部、臀部、大腿、膝盖的肌肉是关键。

动作2

挺直腰杆站立，双脚打开到与肩同宽，双手自然垂下，掌心向着正前方，五指张开。

动作3

用我们的双手在身体的两侧画圆，同时注意吸气。

举高在头顶，双手掌心合实，拇指交叉，然后停止呼吸。

这个时候，要有意识地把力量集中在腹部和臀部。然后一边呼气，一边慢慢放下双手。

二、冥想调整身心状态

消除身心紧张的状态，身体猛地用力之后放松身体，让身心处于完全放松的状态。

一边感受着全身能量饱满的感觉，一边调整呼吸，通过闭目冥想来使身心处于统一的状态。

动作1

仰面朝上躺在地板上，双脚和双手张开，深深地吸一口气之后，把力量集中在全身上，屏住呼吸。

肩膀尽量靠近耳朵的部位，腰部向上抬高，手指和脚趾用力握紧拳头。

动作2

然后，一边呼气，一边放松全身，重复多次呼吸，放松身心。

动作1

跪坐在地板上，双手掌心向上放在大腿上，拇指和食指指腹相碰。如果觉得跪坐着不舒服的话，可以换一个舒服的坐法。

动作2

用4秒钟深深地吸一口气，然后屏气4秒，再用7秒钟的时间呼出气体。

在调整完呼吸之后，双手掌心合实，抬高并放在眉毛正前方的位置上，让身心处于统一的状态。

瑜伽冥想练习

1、简易坐冥想功

动作步骤

坐在地面上，左右两脚交叉放好。

右脚脚心反方向贴在左小腿内侧，调整身体重心，双腿尽量平铺在地板上，直立腰背，微收下颚。

并尽量向上拉伸颈部;双手拇指与食指相接(莲花指)，手心向上，手臂、肩部保持放松，闭双眼，用鼻子做深呼吸。

闭双眼，用鼻子做深呼吸

注意事项

身体一定要保持直立，不可以东倒西歪。

2、半莲花坐冥想功

动作步骤

坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右腿依然平铺在地板上，其他动作同简易坐要求一样。

注意事项

将左腿放在右腿的大腿上后，要缓慢向下按压膝关节，缓解膝部的紧张状态。

3、莲花坐冥想功

动作步骤

坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右脚放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他动作同简易坐要求一样。

注意事项

莲花坐属于难度较大的坐法，所以在练习之前一定要将腿部、脚部的各关节充分活动开，建议初学者不练习此种坐法。