孕妇腿抽筋怎么缓解？晚上泡脚能减少腿抽筋吗？

孕妇晚上睡觉经常出现腿抽筋，很有可能存有钙摄入量不够。怀孕期间因为胎儿发育生长发育的必须，及其孕妇本身钙平衡的必须，孕妇应当提升含钙量丰富的食物摄取，如豆类食品及豆制品、虾米皮、白芝麻、海带丝及绿叶蔬菜等。与此同时，多做户外运动，饮食中摄取的钙不够时也可以适度填补一些钙中药制剂。一般来说，怀孕期饮食钙的RNI在非孕妇每日800克的前提下，

妊娠早期不提升，妊娠中期和末期均要每日提升200mg。假如孕妇有低血钾得话可能引起的腿抽筋，孕妇每日需要确保约1200mL至1500毫升的钙摄入量，假如自身钙摄取少还会提升腿抽筋的几率。衔接疲劳 由于孕期体重增长的持续增多，孕妇脚部的压力持续加剧，这时候大腿肌肉不断处在疲惫情况，假如怀孕期走的过多或是站的太久，

小腿肌肉压力提升也可能造成腿抽筋。睡眠姿势及环境危害 睡眠质量不断一个姿态，例如长期一只腿压着脚面，促使小腿肚一些肌肉组织长期处在肯定释放压力的情况，引起肌肉劳损。次之，外部温度的影响，例如晚间脚部受寒，这时候留意搞好防寒保暖。假如在怀孕期间产生腿抽筋时，能够试着下列方式来减轻：孕妇站立位，脚部维持挺直，双腿平放到路面，

与此同时使身体前倾，这样可以屈伸脚部后面的肌肉组织，维持这种姿态10-20秒，随后持续反复3-5次，每日训练3-4次，能够合理减轻腿部抽筋病症。临睡前洗个热水澡，多按摩腿部肌肉组织也可以减轻。确保均衡饮食，多元化，由于怀孕周数的提升要宜多吃钙丰富的食物，例如牛乳，豆类食品等。

怀孕期间的孕妈妈通常都是比较辛苦的，而且在孕期由于身体激素发生改变，特别多的地方都感觉到不舒服。本身身体的原因肯定要比没有怀孕之前差了很多，特别是孕晚期的时候由于缺钙，还会引起抽筋现象，可想而知，抽筋真的非常难受，晚上通常会难以入睡。根本就没有办法正常的走路，但依然要面对这样的问题，作为孕妇来说肯定想得到正确的办法来解决。

腿部抽筋

孕妇遇到这一类的情况，首先要放松心情，可以从几个方面进行预防以及解决，让孕期抽筋的效果得到缓解。保持饮食习惯，孕期的时候千万不能挑食，还是要多吃含钙量的食物，比如牛奶，核桃，豆制品，还要吃孕妇的钙片给身体补补钙。适当的时候也要出去运动运动或者是晒晒太阳，这样就能充分的补充钙物质，可以缓解孕期抽筋的现象。

缓解疼痛

晚上睡觉的时候遇见腿部抽筋，经常性让腿部得到按摩的效果，因为按摩可以缓解抽筋时候的疼痛。定期要找到中医进行按摩，或者是小腿抽筋的时候，直接从上按到下也是能让肌肉得到放松。出现抽筋的现象，不要太过于害怕，也不能太紧张了，可以先躺在床上将小腿伸直，这样坚持几分钟。有可能会得到缓解，或许可以站起来抖抖腿按摩都是有效果的。

大多数的孕妇在孕期感觉到身体的重量不断的承受压力，有些营养也会跟不上，要及时的去补充，这样身体才不会发生不适。要吃一些食物来补充钙物质，吸收钙元素，定期要到室外运动，每天不能全部都躺着和坐着，这样非常不好。孕妇抽筋进行按摩，在饮食上面得到改正，这样结合起来一定会好的。

怀孕以后的孕期并发症其实蛮多的，其中腿部抽筋就是许多孕妇比较常见的一种症状了，当然我也不例外，我整个孕期的腿抽筋也是时刻困扰着我的，但是后来咨询了一下医生，找到了一些好的应对方法，相对于来说可以缓解腿部抽筋给我们带来的一些不适。其实腿部抽筋是大部分孕妇怀孕期间经常出现的一种症状，所以如果你怀孕期间出现了这些症状，完全没必要担心。

我们怀孕以后体重增加以后，双腿的负担就会加重，每天行走沉重的压力就会给双腿造成负担，造成肌肉疲劳，然后我们晚上睡觉的时候肌肉就会发生抽筋的现象。而且我们整个孕期对钙质的吸收是非常迅速的，如果补钙不够及时，很容易导致孕妇缺钙，也会发生腿部抽筋的现象，所以如果想缓解怀孕期间腿部抽筋，我们补钙就是首要任务。

对于一些孕期腿抽筋比较严重的妈妈，可以适当的每天减少一些运动，不要给我们的双腿带来很多的负担，其次就是到医院检查一下我们身体里面的钙是不是缺乏严重，如果钙缺乏严重，腿部抽筋也会非常严重的，这个时候我们就应该在医生的叮嘱下，开一些补钙的制剂了，缺钙不严重可以适当的食补。

平时的补钙食疗方法也非常不错的，我们可以多吃一些虾皮，蛋奶等，还有豆浆。平时熬一些大骨头清汤，熬煮时间要久一些，这样骨质里面的钙很容易熬煮出来，我们喝的鲜汤，里面的钙也是非常丰富的。

我们的孕后期以后，肚子逐渐增大，体重也会有所增加，双腿负担严重，我们这个时候就不应该长期站立，以免给双腿造成负担，加上我们可能孕期补钙不及时，很容易造成腿部严重抽筋。所以建议怀孕的妈妈尽量多休息为主，晚上睡觉的时候也可以泡泡双脚来舒缓腿部。加快一下下肢的血液循环。也可以适当的做一些可以接受的轻柔的按摩来缓解腿部抽筋的疼痛。

（本文来自：百度宝宝知道吴娜就美）

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孕期经常抽筋怎么办

　孕期经常抽筋怎么办？现在很多的孕妇在于怀孕期间经常的腿部抽筋，尤其时在晚上的时候就会更加的频繁，这个问题也是让很多孕妇非常的头疼，以下就是我为大家分享的一篇孕期经常抽筋怎么办的文章。

孕期经常抽筋怎么办1

　半数以上的准妈妈在孕期，尤其在晚上睡觉时都会发生腿部抽筋的现象。之所以会发生抽筋，一方面是由于准妈妈体重逐渐增加导致双腿负担加重，进而使腿部的肌肉经常处于疲劳状态；另一方面当怀孕后，人体对钙的需要量明显增加，如果膳食中钙及维生素D含量不足导致钙缺乏，就会增加了肌肉及神经的兴奋性，故准妈妈经常会发生腿部抽筋的现象。加之夜间血钙水平比日间要低，所以抽筋在夜间更为明显。

　再有，寒冷因素如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外；或睡眠姿势不好，如长时间仰卧，被子压在脚面，或脚面抵在床铺上，造成血液循环不良，也是引起抽筋的`原因。此外，睡眠时间过长，会造成血液循环减慢，使二氧化碳等代谢废物堆积，也有可能诱发肌肉痉挛。

　当腿脚发生抽筋时，可下床以脚跟着地或平躺使脚跟抵住墙壁，帮助拉伸小腿，减轻症状；或是先轻轻地由下向上地按摩小腿的后方腿肚子，再按摩拇趾和整个腿，若再不缓解，则把脚放在温水盆内，同时热敷小腿，并扳动足部，一般都能使抽筋缓解。

　为了防止腿脚抽筋，最主要的还是要补钙。准妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物，如芝麻、牛奶、排骨，虾皮等。海带含碘、钙丰富，准妈妈多食用可有效防治肌肉抽搐。在补钙的同时，还要注意保证饮食中维生素D的摄入。此外，建议每天最好喝些新鲜橙汁以补充所需矿物质。

　但是，有时仅依靠食物并不能满足妊娠的需要，因此，准妈妈在孕中晚期还应适当选择钙剂作为辅助补充。一般建议每日一片钙片即可，若缺钙明显则每日两片。个别谁在妈妈服用钙片后可能会出现大便干结，可以蜂蜜水来润肠。

　 此外，下列一些措施也可帮助准妈妈减少抽筋：

　1避免走路太多或站得太久，减轻腿部肌肉负担；

　2睡眠时保持下肢温暖，不要让小腿受风寒，休息时，将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，使小腿后部肌肉舒张，减轻肿胀，常做肌肉按摩，特别是腿脚部的肌肉，改善血液循环；

　3晚上睡觉前可以温热水泡脚10分钟，不仅能预防抽筋，还有利于睡眠，可谓一举两得。

孕期经常抽筋怎么办2

　怀孕期间腿部经常抽筋怎么办？

　孕妇腿抽筋的原因

　1、正常情况下，血中钙离子浓度平均为1 19毫摩尔/升(238 毫克分子/升) ，其波动幅度甚小，是维持肌肉神经稳定性的重要因素。

　怀孕以后，宝宝需求的营养加大，特别是对钙的吸收，尤其在孕中、晚期，每天钙的需要量增为1200毫克。孕妇为满足自身及胎儿生长发育，对钙的需要量明显增加，但由于膳食中钙及维生素D含量不足或缺乏日照;胎盘、子宫循环建立后，自怀孕3个月开始母体血容量增加，血液被稀释等因素，导致血钙水平下降，增加了肌肉及神经的兴奋性。夜间血钙水平比日间要低，故小腿抽筋常在夜间及寒冷季节发作。小腿抽筋属于轻度缺钙，严重时可引起手足抽搐。

　2、怀孕后，孕妇体重明显会增加，这个孕妇的双腿的承受负担加重，导致腿部肌肉处于疲劳状态。

　通过摄入含钙丰富的食品，适当的户外活动，接受日光照射，便可以预防缺钙引起的小腿抽筋，必要时还可服用钙片及维生素D。抽筋引起小腿局部剧烈疼痛时，只要将足趾用力扳向头侧或 用力将足跟下蹬，使躁关节过度屈曲，腓肠肌拉长，症状便可迅速缓解。需要指出的是，在当前孕妇膳食中，缺钙现象还是普遍存在的。由于个体对缺钙所能耐受的阈值有差异，故部分缺钙的孕妇并无小腿抽筋的症状，可见仅以小腿抽筋作为需要补钙的指标是不全面的。孕妇应积极参加营养咨询，力求做到有针对性地补给。

　六大妙招：

　1、多使用含钙较丰富的食物、奶制品和深绿色蔬菜。

　2、服用钙片，口服复合维生素D的钙片为宜，例如钙之缘片等。当然必要时应该让医生检查后再做补充。

　3、孕妇牵拉、向上弯曲足底，脚后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有些情况下，当抽筋刚开始的时候，准妈妈也可以做这种伸展动作，或者试试轻轻按摩以缓解抽筋。

　4、睡眠前按摩脚部，或者将脚部垫高再睡。白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立过久，防止腿部肌肉过于疲劳。

　5、对于明显的抽筋，握紧椅背作为支持，站直使腿后部肌肉伸展，髋部稍向前并弯曲，膝部伸直，均匀地深呼吸。也可以斜倚在墙上，足底站在地板上，双臂伸直，稍前倾，双手掌抵着墙。

　6、当孕妇晚上睡觉腿抽筋的时候，也可让丈夫帮助热敷跟按摩，这样就可以有效地缓解腿抽筋带来的痛苦。

　注意事项：

　(1)没有出现小腿抽筋也并不代表孕妇不缺钙。只是因为为了胎儿的需要，孕妇体内在进行着钙质的转移。这样的孕妇是潜在钙缺乏者，并在很大程度上会出现小腿抽筋。

　(2)寒冷因素，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外;或睡眠姿势不好，如长时间仰卧，被子压在脚面，或脚面抵在床铺上，造成血液循环不良，也是引起抽筋的原因。

　(3)怀孕期间走得太多或站得过久，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。但是，也不要认为睡得越多就越好。睡眠时间过长，会造成血液循环减慢，使二氧化碳等代谢废物堆积，也有可能诱发肌肉痉挛。

1、孕妇腿抽筋的应急方法

如果孕妇在夜间出现了抽筋现象，一段时间后还没有自动缓解，就需要采取应急措施。主要的做法有两种，第一种是站在地上，用力蹬抽筋的那一条腿，一直到症状得到缓解为止;第二种，就是坐在椅子上，把抽筋的脚蹬在墙上，用手按摩抽筋为止的小腿肌肉，这样做可以很好的缓解抽筋带来的疼痛。抽筋的现象也会得到很好的缓解。

2、经常腿抽筋的孕妇要注意饮食

刚刚介绍的只是应急的方法，如果想从根本上解决抽筋问题，孕妇首先需要注意饮食均匀，因为很多孕妇之所以会腿抽筋，都是因为体内缺乏某种维生素。而妇产科医生的建议是，孕妇平时要多吃富含钙及维生素D丰富的东西，让身体的营养得到满足。

3、适当进行户外运动

很多女性在怀孕之后，就不再参加户外运动，觉得孕妇必须多卧床休息，其实这个认知是错误的。不少孕妇腿抽筋都是因为缺钙，而补充体内钙质的最好方法就是多接受阳光照射，所以，在身体允许的情况下，孕妇也需要到室外走走，多晒晒太阳。