暴食后该如何补救？？

暴食之后怎么补救？

一、找到暴食的根本原因，人为什么会暴食？

1-身体层面

跟人体激素以及应激系统有关，一般压力大的情况会暴饮暴食，在压力状态下，我们大脑的“血清素”会减少，（血清素，长下面这样！！！）

皮质醇分泌旺盛，交感神经作用加强，血液集中流向脑部，人是处于备战的状态，所以需要食物供给来应战，就像战士们出发前先喝一杯壮士酒，学习时遇到不会的题总想吃点东西来提供思路，大脑不清醒时容易嗡的一下，需要吃点东西缓解，这跟人体皮质醇分泌，血清素分泌，瘦素分泌有关联

2-心里层面

长期的苛刻要求自己，过于追求完美，不能接受自己的缺陷，长期节食，控制自己，工作压力大，生活抑郁，家庭不和谐等等因素，会让我们没有安全感，心灵受伤，也会增加对食物的渴望，希望通过吃来遗忘，或者来麻痹自己的大脑，转移注意力

而心里层面过度压抑自己的原因便是很多女生出现暴食症的根源所在，减肥节食过度控制，怕吃一口就会胖，一口不敢随意吃，所谓“触底就会反弹”，我们的身体和行为嘴巴就像是开了一个坏的水龙头，一打开就再也关不上了

二、吃的多≠暴食≠得了“暴食症”

吃多≠暴食

吃的多少才算是暴食？？大家可以去看看我昨天发过的文章关于我暴饮暴食的文章哈

一顿吃多了不叫暴食。不要因为你这一顿多吃了一个鸡腿就大喊大叫“啊啊啊我吃多了，我今天暴食了”。？？？？？这不算哈！！！

到底暴食是怎么样的？吃了多少才算是暴饮暴食？不知道的话来看看你有没有以下的几个暴食心里顺序

—暴食开始前，你告诉自己不能吃，一番思想斗争后吃一口后爆炸

—暴食的食物多为你之前一直不让自己吃的东西，多是高糖分高碳水：面包、蛋糕、甜品等

—吃的时候就开始后悔，但你仍然很享受撕开食物包装的声音，以及往嘴里塞食物的快感

—一天内嘴巴压根没停住，感觉自己已经很饱很撑，但想着这就是最后一次

—直到把眼前的东西都吃完了，你开始懊悔苦恼难受，甚至有催吐的想法

如果你一天内上面的几个心理过程，就可以判定“今天的你—暴食了”

但是！只是今天！还不是说判定你得了暴食症

碳水化合物是我们生活中能量非常重要的补充来源正常来说它并不会造成发胖，只要我们每天保证自己的运动休息身体能量的消耗是平衡的，基本上就不会发胖，但是如果说你想减肥的话，碳水化合物就要适当的控制摄入。

吃完东西之后立刻去运动，显然对肠胃的消化是不利的，运动应该说是消化能量最好的一个方式，我们虽然跑步的时候，看到跑步机上显示的能量数字似乎并不多，二三百千焦的能量可能就是200毫升碳酸饮料的能量，但实际上身体消耗的能量远远不止这些，因为我们运动之后，身体大概需要半个小时左右的时间才会恢复到正常的能量燃烧速度，我们的身体是需要恢复的，所以能量隐性的消耗是很多的，如果你想减肥，然后就控制不住自己，那就每天加大运动量，正常人一个小时你就运动一个半小时。

除了运动之外，想用控制身体能量的摄入，在收入方面已经吃完了，事后的补救工作上就是吃一些助消化的食物和一些酸奶，或者说吃点水果，然后去散步，能够帮助肠胃快速消化，晚上尽可能吃饭的时间不要太晚，在晚上8点之前完成吃饭的过程，等到我们睡觉之前能量消耗的就差不多了，就不会出现大量的能量积累在我们身体内导致脂肪快速增长的情况，对于控制我们的身体体重还是有很大的帮助的。

最好的控制能量摄入的方法就是减少食物的摄入，肉类可以摄入，但是应该控制尽可能的选择鱼肉，鸡肉等猪肉它本身是比较容易发胖的，然后在碳水化合物的就是米饭，面条的色素上面有适当的控制，平常你能吃两碗，现在就吃一碗，自然就控制住能量的摄入了。

      蛋糕、奶茶，不小心都吃了，怎么办？

      不要责怪自己了，学会这几招，迅速回到原先体重。

      1重新回到之前健康餐的饮食。调整饮食是暴食之后的必备动作，这样可以有效减少自己的热量摄入。

      接下来就是提高自己的代谢。如果你有运动的习惯，那你本身的代谢就比较高。这几天请你再做一下两件事。

      2多喝水。喝水可以提高身体代谢，让你身体排一排。

      3早上一杯茶或咖啡。茶多酚和咖啡因都有利于减肥，可以适当饮用。

      大家注意哦～健康餐不是要你节食哦～保持正常的健康饮食是有利于减肥的哦～

      我已经把国庆吃胖的瘦回去了，你呢？

      赶紧行动起来！