大多数孕妈妈产后身材就走样了，该如何做能恢复身材？

大多数的孕妈妈在生完宝宝以后身材就会出现怎样的现象，在这个时候一定要通过适当的锻炼来恢复自己的身材。只有这样才能够让自己今后的状态更好一些，才能够让自己看起来更健康一些。除此之外为了自己的美观考虑一下，准妈妈也应该做到恢复自己的身材。准妈妈可以选择通过一些运动的方式来恢复自己的身材，比如说做一些产后可以做的瑜伽，但是一定要注意在刚生完宝宝的短期内，不要做大量的运动。

先健康再瘦身

准妈妈在生完孩子以后处于一种比较虚弱的阶段，也一些营养物质，虽然说吃这些东西可能不会让自己瘦下来。但是至少能够让自己变得更健康一些，只有先做到了健康才能够去调整自己的身材。所以说在生完宝宝之后一定要懂得调整自己的健康状态，只有自己处于健康的阶段才能够用更好的状态来达到恢复身材的效果。

控制饮食加锻炼

除了做一些适量的运动来锻炼自己的身体之外，准妈妈还可以选择控制饮食的方式来帮助自己恢复身材，比如说每天都要记住少食多餐。除此之外晚上尽量在6点之前吃饭。有专家表示在晚上睡觉之前的4个小时内吃东西是不容易发胖的，所以尽可能地将自己晚餐的时间定在6点之前。

除了这些以外，在生完宝宝以后睡觉之前还可以选择吃钙片，因为吃钙片对于身体有着很大的帮助，除此之外吃钙片也能够帮助脂肪的溶解。有些妈妈在睡觉之前会选择使用喝牛奶来代替吃钙片，其实这样的做法是不准确的，因为在睡觉之前喝牛奶牛奶当中的一些脂肪有可能会导致自己变胖，所以说在睡觉之前不要用喝牛奶来代替吃钙片。

产后身材走样怎么办

　产后身材走样怎么办？很多女生发现生产后会发现自己身材大不如之前了，对此妈妈们很郁闷。产后身材走样不仅不美观而且还会影响健康。下面就带你看看产后身材走样怎么办？

产后身材走样怎么办1

　 产后肥胖的原因

　许多女性在生完宝宝后，体重直线上升，腰围不断变粗，身材由原来的可乐瓶变成了可乐罐，昔日美丽不复存在。产后肥胖不但影响美观，还会给健康带来诸多不利影响。

　 产后肥胖的原因

　 1、体质改变

　产后女性气血两虚，脂肪的正常代谢活动也受到影响，使得脂肪出现了堆积现象而出现肥胖。

　 2、内分泌失调

　孕期时，激素分泌的紊乱，导致身体不能再如以往那样正常的分解代谢脂肪，从而产生肥胖。

　 3、怀孕期

　长期的考察研究发现，女性产后所增加重量的大约50%是源于胎儿、胎盘以及羊水等所增加的重量。换而言之，在妊娠期增重越多，产后就越胖。

　 4、妊娠期水肿

　部分女性在怀孕过程中，身体会发生水肿现象，那是因为日趋变大的子宫对循环系统造成的压力一定程度上阻碍了静脉血液的回流，一朝分娩后，如此多的体液在较短时间内被人的循环系统所吸纳，难免使得身体肿大。

　 5、营养与运动

　孕妇往往会选择食用大量高热量的食物以改善营养，且从待产到产后相当一段时间内处于“静养”状态，极少运动。如此一来，必将造成营养过剩而肥胖。

　 6、不良情绪

　女性在妊娠期和哺乳期，有时候会出现焦躁不安，烦闷忧虑等不良情绪，这在一定程度上会影响女性身体内的激素分泌，使得新陈代谢紊乱，脂肪也逐步堆积。

　 产后肥胖的危害

　对于一个产后女性来说，如果体重从47公斤变成60公斤，那是一件非常难受的事情。临床上不少女性深受产后肥胖的危害。此外，产后肥胖引起的并发症还可让女性加速变老，甚至影响到生命健康。后肥胖的危害有：

　1、糖尿病。临床统计发现，产后肥胖女性中出现糖尿病的人数为非糖尿病人数的4倍，这一比率随和肥胖程度成正比。这主要是由于肥胖细胞过多，胰岛腺分泌更多的胰岛素（一般为正常时的5-10倍），血液中的糖分变为能量。致使胰岛长期负荷过重，功能衰退时，血液中的糖分增加，无法被充分利。

　2、高血压。肥产后肥胖高血压患者人数可达20%-50%，并伴随着肥胖程度的提高，这一比率将成倍增加。

　3、高脂血症。产后肥胖者的机体对游离脂肪酸的消耗减少，血脂中的游离脂肪酸堆积，血脂容量上升。

　4、心脏病。当产后脂肪和体重上升时，人体所需要的氧气和营养物质也提高。这就要求心脏负荷运转，增强收缩，输送大量的血液，以满足血液运送到组织器官的需要。因此，心脏的负担增大，心脏功能受影响，加大发生心脏病的几率。

　 产后肥胖怎么减肥

　女性产后体重上升并非是一个不可逆转的过程，让初为人母的广大女性朋友们重新获得往昔的苗条身材也并非梦想，可以有很多方法来为年轻的母亲们瘦身。

　 1、不建议节食减肥

　产后女性一是要尽快地使身体得到恢复，二是要哺乳。女性每天的生理活动需要消耗1800卡的热量，哺乳期妇女的热量需求可能达到2100——2300卡/日。所以不建议通过节食来控制体重，这样得不偿失。一般认为，合理的膳食与适当的锻炼相结合的方式才是新妈妈们减轻体重的正确道路。

　 2、控制进食量

　有的新妈妈喜欢把一天的食物压缩到1餐或2餐中吃掉，或是喜欢在两餐之间食用大量高热量的零食，这些都是不健康的进食方法。正确的做法是：原则上坚持一日三餐，这样食物就可以较为均匀的给人体提供热量了。当然，也可以选择一些卡路里较低的零食在两餐间吃，或是选择少食多餐。总之，一日最多只能摄取2500卡的热量。

　 3、营养要均衡

　蔬菜水果，以及鱼虾等海产品的热量都不高，同时还含有大量的其他营养素，如维生素，对母子健康都大有利处，新妈妈应适当补充。

　 4、做用餐记录

　记录每天吃了多少食物，都吃了哪些食物。另外，不妨记录每天进食的时间，以及参加多长时间的体育运动。通过这样的记录，可以评价这段时间的减肥效果。

　 5、运动减肥

　可加速脂肪的分解，使身体更有活力。所以，只要身体状况允许，新妈妈应当坚持适当的活动。可以选择一些比较温和的健身方式，如健身操、散步等甚至可以带宝宝一块外出散步，每次走大约半小时就可以了。

　 6、物理减肥

　借助一些器具，如收腹带等。约束自己的赘肉，使之不能无限制的增长；同时防止过度肥胖造成的'内脏位置的变化。

　 7、药物减肥

　此法并非首选。如果不是因为某些疾病造成的体重飙升，就最好不好服药。若一定要选择使用药物，可考虑选择副作用较小的中药饮片或制剂。注意，不可擅自服药，应遵医嘱。

产后身材走样怎么办2

　 1、增加运动量

　女性在生产之后可以通过锻炼身体的方式来减肥，因为锻炼身体的过程中需要消耗很多的热量。而热量消耗掉的情况下会将体内多余的糖类物质、脂肪物质利用掉，转化成能量提供，对体内脂肪物质消耗有帮助，能达到稳定体重的目的。

　因此，想要在生产之后恢复完美的身材，女性应该坚持多锻炼身体，每天运动量需要充足，可以结合体操、瑜伽、跑步等多种运动方式来促进脂肪物质燃烧，能够让体重保持合理，维持身体健康状态。

　 2、控制饮食

　女性生产之后如果有过度肥胖表现，应该通过正确的方式来减肥，而在减肥过程中饮食合理控制也是十分重要的。因为大部分人的肥胖都和饮食不正确有关，在怀孕期间或者生产之后大量进补，获取了过多热量，可能在没有及时消耗掉的情况下出现肥胖表现。

　如果可以通过饮食控制的方式来减少热量的摄入，往往可以帮助减肥，这也是在减肥过程中需要注意的重点。因此想要让自己恢复良好的身材，女性就要注意忌口，高热量的食物需要少吃，才能更快瘦下来。

　 3、保持充足睡眠

　女性在生产之后难免会有身体肥胖现象，而想要尽快减肥，应该做到充足睡眠。每天早睡早起，这是有效的减肥方法，很多人认为睡觉反而会出现热量堆积的情况。

　其实，人在睡眠的状态中有利于器官功能提高，将体内垃圾毒素排泄出来之外还能够促进身体对瘦素的分泌，瘦素分泌量增多对脂肪物质燃烧加快有帮助，能有效控制好体重。因此在生产之后有过度肥胖表现，应该从作息这方面入手调养身体，每天保证充足的睡眠时间，才能维持身体健康。

　由此可见，生产之后想要减肥的女性应该通过增加运动量、控制饮食、充足睡眠等方式减肥。只要养成健康良好的生活习惯，体内脂肪物质慢慢来烧掉，自然可以恢复良好的身材，避免过度肥胖影响个人形象。

产后身材走样怎么办3

　 对于怀孕前后怎样保持身材的事情，很多人都存在以下的误区：

　 一、认为断奶以后才能运动

　女性在生产过后，需要经过一定时间的休息，当休息得差不多的时候，检查过身体没有异样的话，其实就可以运动了。

　适当的户外运动不仅可以增强人的免疫力，也可以让身材走样的女性恢复好身材。所以有些宝妈不要再傻乎乎的认为，没有断奶之前不可以运动。

　实际上只要方法科学，大概花六个月左右的时间，身材走样的女性就可以重新拥有一副好身材。

　 二、孕期就应该多吃

　怀孕期间，胎儿确实需要足够的营养，因此，女性会进补营养品，但是如果吃得太多，孩子是没有办法吸收的。

　而这些多余的营养就会变成孕妇的脂肪，等到宝妈生产完后，这些脂肪仍然留在女性的身体，导致产后身材的走样。

　所以，怀孕期间不应大量的进食营养食品，孕妇需要控制自己的饮食。

　 恢复身材的妙招

　 一、坚持母乳喂养

　孩子刚出生，喂养母乳是很正常的。其实坚持喂养母乳，不仅有利于孩子，也有益于母亲。

　喂养母乳，是能量消耗的过程，当宝妈喂食一定份量的母乳时，就会消耗一定的能量。

　在喂养母乳期间，母亲的身体会产生一种叫催乳素的东西，而催乳素有利于抑制母亲的食欲，从而让母亲达到控制体重的效果。

　另外，在喂养母乳的早期，母亲的脂肪代谢处于相对平稳的状态，体重不会有明显的增加。

　所以，想要瘦身的宝妈，可以坚持给孩子喂养母乳。

　喂养母乳不仅可以给孩子提供营养，还可以达到自己想要的结果，何乐而不为呢？

　 二、适量运动

　运动，是维持身材的好方法。

　对于刚生产完的女性来说，适量的运动有利于减掉多余的脂肪。

　在生产后的第二天，其实宝妈就可以下地走走，运动一下身体。

　等到身体完全恢复了，宝妈就可以适当的做些有氧运动，让身体出出汗。

　运动是不花钱就可以维持身材的方法，希望每个宝妈都可以进行适当的运动，争取早日变辣妈。

　 三、合理饮食

　除了运动以外，合理的饮食也是恢复身材的一个重要因素。生产后的女性，要三餐定时，不能因为想要瘦身就节食，这样做是不对的。

　如果宝妈总是有一顿没一顿的吃，就算达到了瘦身的效果，最后也会反弹。

　所以生产后的女性三餐一定要好好吃，而且尽量不要吃太油腻的东西。

　如果想要更好的瘦身，宝妈可以尝试吃海带，因为海带不仅营养，还是产后滋补必吃的食物。

　吃海带，可以让宝妈身体多余的毒素排出来，更好的达到瘦身的效果。

　除了海带，宝妈也可以通过吃苹果瘦身，大家都知道，苹果含有丰富的维生素。苹果不仅营养，也可以促进肠道的蠕动，所以想瘦的宝妈，可以尝试吃苹果瘦身。

　身产后身材走样是避免不了的，如果想保持更好的身材，就必须付出更多的努力。上面的这些方法希望可以帮助生完孩子的宝妈恢复身材。

　要记住：坚持母乳喂养，进行适当运动，均衡饮食，成为辣妈不是梦。

很多女性朋友在生完孩子以后，身材就彻底的走形了，这个对于女性朋友的打击是很大的，但是，为什么我们又看到有的人产后身材恢复良好，与原来没有多大的变化，比如说，各个明星，那么，产后身材走形怎么办？产后恢复身材要怎么办。

1、产后恢复身材运动

很多已婚女性都担心生完孩子后就变成黄脸婆，其实大可不必担心，只要做好产后恢复锻炼以及合理的饮食，就可以保持美丽身材。而产后恢复体操可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复，使产妇及早恢复体形，树立信心。建议孕妇产后多做产后恢复体操，接下来将为大家介绍4套产后恢复体操以及做体操的注意事项，供大家参考。

产后如何恢复体形？4套产后恢复体操供参考

1、深呼吸运动(每节做4-8次)

时间：产后第1-3天可开始，每日做2遍。

方法：平躺，嘴闭紧，用鼻孔缓缓吸气，同时将气往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去。

作用：增加腹肌弹性。

2、上肢运动：(每节做4-8次)

时间：产后第1-3天开始，每日做2遍。

方法：平躺，两手臂左右平伸，上举至胸前，两掌合拢，然后保持手臂伸直放回原处。

作用：增加肺活量，恢复乳房弹性。

3、屈膝抬臀运动：(每节做4-8次)

时间：产后14天开始，每日做2遍。

方法：平躺、弯起两腿成直角，抬高臀部，挺起身体，肩部支撑，两膝并拢脚分开，同时收缩臀部肌肉，重复几次。

作用：收缩女性私处肌肉，预防子宫、女性私处、膀胱下垂。

4、提肛运动(每节做4-8次)

时间：产后第14天开始，每日做2遍。

方法：平躺，嘴闭紧，缓缓吸气，同时收缩会女性私处和肛门，维持此姿势数秒种，然后还原。

作用：预防子宫，女性私处，膀胱下垂。

做产后体操的8大注意事项

产妇在做产后体操时，必须得到医生、助产士的许可，在身体条件许可时进行，并可以得到医护人员的指导帮助。以下为女性产后做产后体操的注意事项，供大家参考。

1、身体不好、发烧时，不要做。

2、吃饭后不要马上做。

3、做操前应排尿、排便。

4、腹直肌分离的人，上腹带后再做。

5、做操以自己的身体不过度疲劳为限。

6、锻炼应该持之以恒，每日坚持方可有效。

7、室内空气要新鲜，心情要愉快。室内温度适宜，以轻装进行锻炼为宜。

8、剖宫产术后的产妇，应从拆线后开始做。女性私处和会阴切开或有裂伤的人，伤口恢复以前，应避免进行促使盆底肌肉恢复的动作。

2、产后恢复身材饮食

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，每顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

大多数女性都会经历怀孕生子。有的人孕期孕吐严重，有的人生了宝宝没有任何反应。生完孩子后，有些女性的肚子变成了“西瓜肚”，有些则没有。它们还是光滑的肚子。不同的人会有不同的变化。只有正确认识产后女性的变化，才能采取正确的方式积极干预。最担心的就是生完孩子之后身材走样了，该如何解决这个问题？

1、坐月子期间不要减肥。婴儿出生后，母亲坐月子一段时间。在这期间，她一直保持身体健康，因为怀孕和生孩子期间花费了大量的精力。这个时候，如果妈妈选择减肥，身体受不了，也无法减肥成功。是对自己身体的不负责任。坐月子是为了把自己的身体恢复给妈妈，而不是让妈妈减肥，然后分解身体。

2、身材的恢复。可以从饮食和运动两个方面来改善。饮食清淡，减少油腻和脂肪的摄入，多吃水果、蔬菜和粗粮等。，并减少热量摄入；产后体操可以增加运动量，减少腹部脂肪堆积，促进肠道蠕动，预防子宫脱垂；女性产后3个月可以慢跑。建议每周慢跑三次。不要过度。可以根据自己的身体情况适当添加。一些不想跑步的女性可以选择快走，这样也有利于脂肪燃烧和身体恢复。

3、有氧运动有很多珍贵的妈妈在生完孩子后选择有氧运动。比如跑步、游泳、瑜伽等。每次运动时间不要少于30分钟，每周2-3次即可，以免伤害身体。

4、腹式呼吸腹式呼吸也是一种简单的减肥方法。做法很简单。吸气时腹部向外鼓起，呼气时腹部向内下沉。一口气一口气，腹部有起伏的感觉。起初，很难通过腹部呼吸。马宝可以用鼻子吸气，然后慢慢呼气。慢慢呼气，中间不要停顿。走路的时候可以这样瘦腰。

你好，无论孕期还是生完一段时间，妈妈们心里都有一个共同的问号：

什么时候才能瘦回去？

这里有很多隐藏着的问题，比如：

生完多久才能开始瘦身？

怎么瘦才健康？

奶牛能运动吗？

会不会变成“酸奶”？

别急别急，知道大家都有一肚子问题，咱们慢慢说。

别整那些没用的，恢复身材就3条

哪3条？控制孕期增重、注意产后饮食和运动、哺乳。

说简单不简单，说难却也不太难。

控制孕期增重

产后恢复身材的速度和程度，与妈妈孕前和孕期的身体状态、家庭生活习惯，甚至体质、家族基因等等都有关系。

所以有的妈妈出月子就恢复得差不多了，有的生完好几年还……

但不得不说，控制孕期增重是产后恢复身材的根基。孕期没控制住，产后恢复回来就比较困难。

增重多少算控制得好？

BMI指数比较标准的妈妈，整个孕期增重需要控制在114-159公斤之间。

细分到各个时期的话，大约是孕早期增重05-2公斤；孕中期和晚期，每周增重02-05公斤。

这样的话，宝宝出生后，除去胎盘、羊水和宝宝的重量，要减重的部分其实已经不多了。很快就能恢复。

BMI指数偏低或者偏高的妈妈，可以和医生咨询一下，看自己怎样增重比较合适。

注意产后饮食和运动

饮食上，大原则就是均衡饮食，少吃多餐，控制热量。

其实常常不是妈妈们不想控制，而是家人阻力太大，小编懂你。

尤其老人，总想让你多喝鸡汤猪蹄汤，补身体，好下奶。

首先辟谣：

喝汤不如吃肉有营养。只有饮食中脂肪不足，才能到消耗身体脂肪来制造乳汁。但是汤水脂肪高，喝汤是产后减重的“大敌”。喝汤容易使奶水变得油腻，增加宝宝消化负担。

但是这些道理老人都不听对不对？还是顿顿油汤喂你对不对？没关系，小编再贡献一个妙招：用吸管。

汤稍微晾晾，把表面凝结的油膜挑掉，或者插吸管喝，能避免一部分脂肪摄入，还不用和老人争论。这都是斗争中得来的经验啊。

产后第一周，身体要代谢孕期储存的多余水分，别吃太咸了。

运动上，你可以在家看着视频做产后恢复操；或者去快步走、慢跑，参加健身课程。

形式不重要，任何形式的有氧运动都有帮助，但一定得是简单易行的，你喜欢的，不然很快就坚持不下去了。

给自己定个小目标，别想“一个月瘦30斤”，目标太远，容易失去动力。

哺乳，吸奶就是吸脂

分泌乳汁需要消耗很多能量。

如果注意了饮食，又注意了运动，再加上哺乳，那么母乳喂养就可以带动整个身体燃烧脂肪，恢复身材指日可待。

但是吃喝上要控制哈，不然哺乳减重的效果一定会被减弱。

没在母乳喂养的妈妈，既然我们不能消耗身体能量去产奶，要减重就得适当增加一些运动量啦。

所以不是奶牛也别担心，喂奶真的不是影响产后减重的决定性因素。哺乳不一定就能瘦回来，不喂也不意味着难以恢复。

饮食和运动是王道。

Q&A，产后减重你问我答

之前陆续有妈妈问恢复身材的问题，这里挑些比较集中的帮大家解答。

Q：母乳妈妈要减肥又要保证营养，应该怎么吃？

A：既不胖妈妈，又营养宝宝，吃什么、怎么吃，真的要下工夫。乳汁中需要蛋白质、乳糖、脂肪和钙等营养素。脂肪你自己身上有，饮食中要少吃，而其他的都需要从饮食中摄入。

所以母乳妈妈应该这样吃：

增加新鲜蔬菜水果，奶类、豆制品；用杂粮薯类替代一半白米白面，减重更能提升母乳质量；鱼肉蛋适量吃，吃肉少喝汤；烹调时多焯拌、少放油。

Q：什么时候可以开始运动？

A：顺产的妈妈，产后2、3天就可以了。剖腹产的妈妈，要看伤口恢复情况。身体一切正常的妈妈，保持每周05公斤的减重速度比较健康。如果孕期增重是标准的，那么你在产后6个月左右，就能恢复孕前体重。这也是产后减重的黄金期。超过产后一年，恢复身材就有点困难了。

Q：奶牛能运动吗，会不会变成“酸奶”？

A：不用害怕，乳酸不是什么有害物质。

而且当人体在进行无氧运动的时候，才会代谢出大量乳酸。所以建议妈妈们多做有氧运动，运动强度不要太大，这样身体就不会产生那么多乳酸了。

你可以在一次哺乳后做运动，保证下次哺乳之前，有一段休息的时间。休息时，体内的乳酸浓度会迅速衰减，这样就不影响喂奶啦。

Q：有氧运动有哪些？

A：快步走、瑜伽、伴随音乐节奏的健身操等等，都很适合产后进行。每次运动最好能坚持30分钟以上，才能达到燃脂效果。当然了，宝宝还有很多事情需要你，产后的前几个月都很难抽出大段时间。不用着急，循序渐进，坚持就会有效果。

运动时要多补水。

Q：束腹带对恢复身材有用吗？

A：腹带可以帮助产后复原，但是，临床上所用的腹带，跟市面上大家见到的弹力束腹带不是一个东西。感兴趣的妈妈可以咨询医生，使用正确的产品，正确的方法，才能起到效果。恶露排干净以后才能使用哦。