减肥要注意哪些饮食要点？

很多人想减肥，但是不知道怎么安排自己的饮食，吃得少不仅容易饿而且还不能补充足够的营养，容易出现营养不良的情况，吃多一点有完全达不到减肥的效果，所以要想减肥，饮食安排很重要，那减肥要注意哪些饮食要点？减肥期间的饮食如何安排？

1、减肥饮食要点

（1）不能推掉的应酬尽量排在中午，晚餐最好回家吃一些比较清淡的食物；

（2）常用饮料改为淡茶或白水，久而久之你会发现其实含糖和酒精饮料也不是那么好喝；

（3）少量多餐者的体重比一日三餐者减得快；

（4）不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的东西，不利于减肥；

（5）每天应喝水6-8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。水还能阻止体液潴留，喝足够的水可使机体及时更换贮存的体液；

（6）尽量选择咀嚼要花时间的东西吃，减慢吃饭的速度可健脑，有时间形成饱足信号，消除饥饿感。

2、主要饮食要求

（1）少肉多菜

据医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升，而且对健康也有坏处，而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢的作用，因此，果蔬是减肥者的最佳选择。

（2）少糖多果

成年人食糖过多，会滋长过多的脂肪，而太甜的水果如梨、橙等，也不宜过分食用，进食过多果糖，会让体重直线上升的，因此，多吃一些含糖量低、含水量高的水果会减少因脂肪堆积而造成肥胖的概率。

（3）少盐多醋

研究发现：食盐过多的人，更容易患中风症、肾脏病等，因此，日常饮食应以清淡为宜，专家建议：每天喝一二两米醋，对肠胃有益，而且有利于消脂，需要保持身材及减肥的人群应多注意。

（4）少食多嚼

饮食吃的过饱会使肠胃的负荷量大增，而且还会把多余的营养以脂肪的形式存于皮下，从而使人产生肥胖，而多嚼食物，可以减轻胃部负担，帮助消化，减少脂肪的堆积，从而减少肥胖的形成。

3、减肥食物搭配

（1）鲜柠檬+水

柠檬一般是不被用在正餐里的。不过可以切成片泡水喝，不仅能充分吸收其中的营养，还能起到一定的减肥作用。

营养学认为，柠檬具有很高的药用价值。对女性来说，它首先是一种非常有效的减肥食物。餐后喝点用鲜柠檬泡的水，非常有助于消化。泡水外，还可以学英国人，在喝红茶时加入两三片柠檬，能使茶的味道更加芳香。

（2）百合+鸡蛋

这种低糖低脂的食物不仅美味，也一点不缺少人体所需的营养，所以在减肥搭配上来讲可谓绝配。

中医认为，两者相加有滋阴润燥、清心安神的功效。百合清痰水、补虚损，而蛋黄则能除烦热、补阴血，二者加糖调理，效果更佳。

（3）麦片+草莓

尽管你早饭的麦片中含有人体每天所需铁元素的50%，但你也只能吸收其中的8%，因为人体对植物性铁的吸收率非常有限。不过，将含铁食物与富含维生素C的食物搭配在一起食用，就能使铁的吸收率大大提高。草莓或猕猴桃都是不错的选择，和麦片一起吃既美味又健康。

（4）全麦面包+花生酱

全麦类食品，尤其是全麦面包都富含抗氧化剂维生素E，这种物质可以缓解剧烈运动后的肌肉疼痛，还能对心脏起到一定的保护作用。由于维生素E“只溶于油”，因此，将全麦面包和富含健康脂肪的花生酱或是橄榄油一起食用，可以帮助身体吸收更多的维生素E。

饮食规律就不会营养不良。因为减肥也不能有一顿没一顿，按时吃饭，正常就餐才是最正确的减肥方法，不然很容易暴饮暴食。减肥中的你可以实行小吃多餐或者定时定量合理分配。但是一定要做到：早餐吃好，中午吃饱，晚餐吃少。大家可以去变啦里面寻找更多详细的食谱和介绍，它是一款减肥的专门软件，已经帮助了不少人成功减肥瘦身。

女儿节食减肥，导致营养不良，家长应该如何正确的教育？今天针对这个问题我们来做一番解答，希望能够帮到有需要的家长们。

1 将错误减肥会导致的后果告诉孩子

即使减肥除了会导致营养不良，还会导致各种非常严重的后果，作为家长，需要将这些严重的后果充分的告诉孩子，让孩子明白节食减肥并不是正确的做法，不但可能减肥失败还会造成不可逆的严重后果。

其实减肥的严重后果主要表现在内分泌失调，会导致人体的抵抗力下降，从而出现脱发、失眠等情况，此外维生素通常也摄入不足，还会影响中枢神经，进而影响人体的新陈代谢，严重的还有可能造成抑郁症等疾病。

2 教给孩子正确的审美观

目前社会上流行着一些非常不健康的审美观，认为只有瘦才是美，但其实很多人的体型是属于正常且健康的。孩子处于成长期，一味地追求以瘦为美，很有可能会影响日后的身体健康，所以作为家长应当及时纠正孩子的审美。

3 教给孩子如何科学减肥

爱美之心人皆有之，孩子如果真的偏胖野火。想减肥的话，应当教给孩子正确的减肥方法，而不是盲目的节食。

而所谓的科学减肥主要是制造热量差，简单的说就是只要人体的摄入能量小于支出就一定会瘦下去。简单说每天吃进人体的热量要小于我们的消耗，所以在保证正常饮食的前提下，应当督促孩子多进行体育运动，例如游泳、瑜伽等都是非常不错的运动，另外饮食方面应当多摄入一些蛋白质、维生素，减少碳水的摄入。这里需要注意的是，碳水摄入量不能太低，否则对于身体健康的影响会非常大，要进行科学减肥，适当摄入碳水。

我来给你详细解说一下，如果还觉得不满意的话，建议你在Google搜（921健康资讯） 土豆已是世界性的价廉减肥“良药”需要注意的是：勿食马铃薯皮，因为上面可能喷洒了农药。最好在煮前先削皮或煮好后只吃马铃薯肉。 功效： 1维他命C好处多多，可预防癌症和心脏病，并增强免疫力。 2钾质能帮助维持细胞内液体和电解质的平衡，并维持心脏功 能和血压的正常。 3维他命B6可帮助增强免疫系统的功能。 4纤维质可帮助通便正常并预防直肠和结肠癌。 有常识的节食者才知道马铃薯是减肥时候的极佳选择，因为它不合脂肪，热量为220个卡路里，容易让人饱足，而且营养成份很高：维他命c的含量有26mg，几乎是非吸烟者 [每日建议摄取量]的一半。它并合有844mg的钾质，是香蕉含量的两倍之多]! 食用方法： 可在烤熟的马铃薯上放上橄榄油、无脂的奶油调味粉 、或无脂的原味鲜乳酪再佐以日本葱。 马铃薯汁是极佳的制酸剂，德国人常以它来治疗消化不良。 作法是将两颗削了皮的马铃薯放入果汁机中打成汁饮用。别看土豆土里土气不起眼，营养学家却这样劝告减肥者：吃土豆你不必担心脂肪过剩，因为它只含有01%的脂肪，是所有充饥食物望尘莫及的，每天多吃土豆，可以减少脂肪摄入，使多余脂肪渐渐代谢掉，消除你的心腹之患。 你也不必担心吃土豆营养单纯，有损健康。土豆中的蛋白质在营养价值和保健功能上比黄豆要高。就是人体需要的其它营养素，如碳水化合物、VB、Vc、钙、镁、钾等也都应有尽有，且比米面的营养更全面。土豆的营养价值之高，使美国营养专家断言：“每餐只要吃全脂奶和土豆，便可得到人体需要的全部营养素。”减肥者没有理由认为吃土豆会造成营养不良。