睡觉也能暴瘦 教你如何在睡眠中轻松瘦

导读睡眠时间和体重呈现正相关，特别是在年轻人中。睡得越不好，越容易长胖。究竟该如何睡眠减肥呢？赶快来看个究竟吧！

睡眠

睡眠是一种在哺乳动物、鸟类和鱼类中普遍存在的自然休息状态，甚至在无脊椎动物（如果蝇）中也有这种现象。睡眠的特征包括：减少主动的身体运动，对外界 反应减弱，眼睛闭合等。

对于人，睡眠占了人生的三分之一，可以说睡眠的好坏是生活质量一半的基础。健康成年人一般每天需要7~8小时睡眠，青少年则可能需要9小时睡眠。足够的睡眠可以帮助我们恢复体力和脑力，并能舒缓压力，增强记忆力。

如果 睡眠 不足，则会给我们带来以下问题：

为了引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，国际精神卫生和神经科学基金会在2001年确定每年的3 月21日定为“世界睡眠日”，因为这一天是春天的第一天（二十四节气中的“春分”），日夜时长均分，在这天以后就会出现白天逐渐变长、夜晚减短，而人的睡眠质量是与昼夜交替息息相关的。2003年中国睡眠研究会将这一节日引入中国。2010年世界睡眠日主题为“良好睡眠，健康人生”。

睡眠和肥胖

近年来，随着肥胖问题的愈演愈烈，对于睡眠和肥胖的研究也逐步开展，其中对我们来说有一定参考价值的研究成果包括以下几条：

1、睡眠时间和体重呈现正相关，特别是在年轻人中。这种正相关关系可能随着年龄的增加逐渐消退。

2、被剥夺睡眠，将减少了18%的瘦素分泌，增加了28%的生长素分泌，进而增加饥饿感和食欲。

由此可见睡得太多或者睡得太少都会带来肥胖问题。

如何睡觉才 减肥

1、如何知道自己需要多少睡眠

现在有一个简单的方法可以确定你需要多少睡眠，你可以按照下面的步骤进行：

（1）留出一两个星期专注于这个睡眠的测试，不要让这一两周里出现意外打断测试；

（2）选择一个你通常入睡的时间，并且坚持在这个时间入睡；

（3）早上睡到自然醒，不要定闹钟；

（4）几天后，你以前欠的觉就还掉了，这个时候继续保持你通常入睡的时间，在计算到你第二天自然醒的时间差就很接近你实际需要的睡眠时间了。

知道了自己需要的时间，你就可以按照通常入睡的时间和你需要的时间进行睡眠。

2、 减肥 时要如何睡

每个人生活的环境、身体质素、性格或职业等因素都大不相同，因此形成了不一样的睡眠类型。这些类型的形成，大部份都是生活习惯和工作安排渐渐地培养起来的。虽然从上面一段我们已经可以知道自己需要多少睡眠，但是在减肥的时候还有一些你需要注意的地方：

（1）保证每天需要的睡眠时间，一般不少于7小时，不多于9小时；

（2）睡前1小时内可以少量做局部小运动，但绝对不要进行高强度的运动，否则会影响睡眠质量；

（3）睡前1小时喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量，注意牛奶温热即可；

（4）不要在床上看书或看电视，以免影响床上习惯，努力做到只在床上睡觉；

（5）尽量在晚间11点前睡觉，这样可以帮助身体排毒；

（6）尽量在7点前起床，这样有利于排出宿便，减低小“腹”婆风险；

（7）可以午睡，但是不要超过30分钟，否则可能带来头疼等问题。

晚饭后半个小时，以后就可以做运动的了，每天一小时的有氧运动，不仅能够燃烧体内多余的脂肪，还能够让肌肉得到更好的锻炼，与此同时还能够提升睡眠质量，另外大家千万要注意，减肥期间是不能熬夜的。

　　一般来说，人对睡眠的要求主要有两点，一点是睡眠质量，一点是睡眠时间。同样的，减肥的人，也主要是注重这两点，睡眠时间最好保持在七到八个小时，还要保证睡眠质量的稳定性。

　　一般来说，减肥的人睡眠时间最好保持在晚上十点或者十一点到早上的六点或七点，因为集体在这段时间内会进入肝脏的排泄时间，九点到十一点，一般是淋巴排毒，十一点点到早上一点，一般是肝脏的排毒时间，三点到五点是肺脏的排毒时间，而早上的五点到七点之间，则是大肠的排毒时间，所以早上起床之后不妨喝一杯白开水，加速大肠排出宿便。

　而减肥的人最好注意三个时间，第一个是早上起床后的时间，要注重排出人体代谢的垃圾，早餐有营养，但是又不能热量过高，餐后或餐前可以进行适当的锻炼，但是如果有高血压或者心血管疾病的人，不建议早起进行锻炼，最好选择在上午天气温和的时候再出门。锻炼时间也不宜过长，最好控制在半个小时到一个小时之内。第二个时间是中午，午餐不宜过饱，同样注意热量不能太高，餐后可以适当的进行小睡，保证下午有充足的精力，午睡后温度适宜，阳光正好，很适合进行锻炼。晚上很适合进行运动，有利于体内能量的消耗。

　　但是千万要注意，睡觉前四个小时不宜进食，要保证充足的睡眠，尽量不要晚睡，否则可能会是脾胃处于兴奋的状态，甚至增肥。很多人不能保证养成好的睡眠习惯，甚至在睡前还要进食，很可能会让人体的内分泌功能失调，消化系统紊乱，不能养成良好的生活习惯，以至于减肥失败。所以如果想要减肥，最好在晚上11点之前可以入睡，是啊，机体处于一个正常的状态，有条件的话，最好九点就可以躺在床上，再加上有好的睡眠质量，会对减肥大有益处。

　　相信如果保证充足的睡眠质量和时间，使人体处于一个正常的代谢活动，不要晚睡，保证适量的运动和健康的饮食习惯，使内分泌处于一个正常的状态，再加上长期的坚持，正常的生活习惯，减肥会是一件很容易的事情。