如何减肥（局部的）

一、挑个好方法

如果说3年前你没进过KTV，你就不算个时尚人士的话，那到今天，如果你还没进过健身房，你显然也落伍了。大多数人健身是图有个好身段，拥有健康，为此女性朋友们大多选择跳健美操，男人们则练习器械。首体天立健美中心的袁教练告诉记者，很多人选择跳操的方式来减肥，但效果往往并不理想。原因有二：一是健美操的强度虽然不小，但并非针对某个特殊部位，缺乏针对性就容易分散训练效果。二是因为训练强度大，很多人在训练之后大量饮水，致使流掉的汗又被饮用的水补充回来。而一套健身操减掉的恰恰多是水分，所以有的人一称体重，发现不但没轻反而倒重了。另外，有的人在大运动量后饥饿感增强，大吃大喝也不利于减肥。还有的人不能坚持长期跳操，反弹得也较厉害。而器械健身则不然，停训之后反弹不会非常明显，重新训练，周期还会缩短，即能用更短的时间呈现出训练效果。看来健美操适合保持体形，如果你想减掉局部脂肪的话，还得选择器械健身。

二、饮食有讲究

近年来肥胖人群逐日增多，这不但与缺乏锻炼有关，而且还与不良饮食习惯有着密切联系。白天不进食或少进食，等晚上狂吃一顿，饮食中的热量没有被活动消耗掉，反而因肌体处于休息状态而变为脂肪储存起来。利用饮食减肥的方法有如下几条，供大家参考借鉴：1、少食多餐。在一日三餐的基础上另加下午茶与晚茶，每顿饥饱要适宜。2、自我节制。不要吃得过饱。3、晚餐少食。4、多吃果蔬。水果蔬菜容易使人产生饱感，热量又较肉类低。5、饭前饭中饮水。可抑制胃口。6、变换吃法。像时尚杂志上的食谱那样，选料丰富取其精，吃得开心。

三、练后要放松

运动训练后如不及时消除代谢废物和疲劳，则不但会影响以后的训练，长期下去还会造成过度疲劳、肌肉僵硬和肌肉拉伤等训练事故。很多人误以为健美就是练出“一身横肉”，那是错误的看法。在训练后适当进行放松，比如按摩、游泳，就会使紧张的肌肉不会集结成块状。著名男模胡东就很注意健身后的放松，他说：“作为一名模特，我需要的不是大块坚硬的肌肉，而是具有流畅感的漂亮的条状肌肉，所以我会选择游泳来消除疲劳，放松肌肉。”(

导读：这位日本模特儿中野瞳真的让人太佩服了，原本还是个小胖子，后来为了身体健康，于是开始努力瘦身！重点来了，她是健康瘦下10公斤！

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这位日本模特儿中野瞳真的让人太佩服了～过去的她是小胖子来着 （见图）但后来为了身体健康，于是开始努力瘦身！重点来了，她是「健康」瘦下10公斤！！！在这健康瘦身的路上，她不仅减出心得大方在IG上与网友分享，还考到了营养证照更厉害的是，每一个她使用的减重方式都超级简单！！

谁来告诉我这不是真的！！！！看看这张照片高三的她，再看看首图现在的她（我惊吓到说不出话来）（贴心补充：中野瞳是1991年出生的~）

看看那个腿、那个腰～真的差好多啊！！！到底是用什么简单的方法，在高三那年瘦下10公斤，让我们赶快认真学习！！！

努力减重到考到营养证照，真的太厉害了！！！（五体投地貌）

　#健康瘦重点一：餐餐都能吃饱、惟减少饭量，增加蔬菜量

尼侃侃～～～中野瞳的每一餐都有认真在吃！！而且都吃很好，肉也吃、饭也吃～她分享：一天三餐都要吃，每一餐都要吃饱（才有力气工作跟继续减重），但每一餐在饭量跟蔬菜量上要做调整：饭量要减半、蔬菜量要增加一半，才能让身体有足够的营养，才能瘦得漂亮！而至于减一半是多少？就依每个人先前的饭量衡量就对了！

当然甜点也是可以吃的！偶尔的犒赏一下自己是应该的，可以一个月来个一次下午茶，才不会让自己的甜点欲望过剩喔～

　#健康瘦重点二：晚上六点后不再进食

想要瘦身效果显着的人，可以向中野瞳看齐--晚上六点后就不再进食，而一天又必须吃满三餐的情况下，即要变成早睡早起的模式，让每一餐的间隔时间不会太近（建议至少间隔5小时）造成肠胃不适！但若是夜猫族，或因为工作的关系，则可往后调整晚上七点后不再吃东西~

　#健康瘦重点三：三餐中其中一餐以代餐、轻食取代

中野瞳也建议虽餐餐都能吃饱，但若想要瘦身速度快一些，则采取其中一餐以代餐或清淡饮食取代，像是上图海带汤就是很好的选择喔！

　#健康瘦重点四：没事就来点小运动

最简单的运动就是走路！中野瞳认为现在人工作忙碌，要切出完整的时间运动真的太困难了～～所以就从随时可做的小运动动动身体，也能帮助瘦身！！大家日常都会走路，但如果楼层不高建议可爬楼梯、碰到捷运的手扶梯也用走的，无形中会为自己提高许多运动量喔！

另一个小运动也很可爱，尤其适合骨盆不正的人～～左右左右的扭扭屁 ，在早上刷牙时就可以边做了！！！一方面校正骨盆、另一方面也帮助身体起牀、提提精神！！（我觉得这么冷的天气做，还可以暖暖身呢～）

　#健康瘦重点五： 、运动前先「半身浴」

半身浴的好处在于：快速便利，只要家中有水桶就可以泡、促进全身的血液循环与代谢，让后续的运动或 效果更好、不会被生理期限制住（半身浴只泡脚，不会影响到妹妹～）

泡完半身浴后，抹上乳液后，接下来手微握拳，并用力 小腿内侧，能帮助舒缓小腿的肿胀，还能让小腿肌肉线条是美美的长条型喔～

也要来点脚底 ，让血液循环更顺畅，且脚底有许多穴道是与人体的五脏六腑相通的，可以间接保养到喔～

最后的大腿请用力的虐待它！！！用手用力将肉转来转去～～让脂肪消失！

这些瘦身重点真的让人跃跃欲试～～毕竟不会饿到肚子，还能瘦下来（笑）也不难执行，最重要的是要持之以恒地做，才能顺利的健康瘦身喔且不易复胖喔～

都说男模不能太瘦，可米兰时装周上的男模都很瘦，这是因为大部分模特的脸都有一定的肌肉，所以显得很瘦！顺便说一下，不要认为模特赚钱很轻松，他们很辛苦的，并且为了留住美丽，他们付出了常人不能想象的代价。

男模特也不是很瘦，只是一般而已，如果男性太瘦穿出衣服来并不是很美观，所以设计师不会要求男模特别瘦的。他们很多吃兴奋剂不睡觉不吃东西来进行减肥和控制体重。 没有哪一行很容易。要记住这一点。得到的背后总是付出。

模特，分两种类型，一种是走台模特，另一一种是平面模特。走台对三围身材身高要求非常苛刻，要求骨架子大，但是很受，就是瘦到只有骨头是最完美的，走台的时候不能穿内衣，内裤也不可以。这种模特的寿命很短，但是可以赚很多。平面model对身高的要求不是很高。 但是对身体比例,还有相貌要求比较高。  

平面模特相对要求没那么高，个子可以低于170，但是身材比例要比较好，重要的是，平面模特的长相要好，不一定要很瘦。平面模特收入主要是靠拍广告跟封面，如果接活很多，跟走台的赚得也差不了很多，但是普遍是不能跟走台比的，他们很多吃兴奋剂不睡觉不吃东西来减肥和控制体重。 没有那一行很容易，要记住这一点，得到的背后总是付出。

佐久间健一（日本知名健身、体型雕塑教练） 模特儿们都在偷偷练的厉害减肥法！ 我于一年前指导的模特儿，仅仅花费两周时间实行「躯干肌群重建运动」，就成功铲掉用尽千方百计也减不掉的下腹及蝴蝶袖脂肪。她也因此赢得选美比赛后冠、成为知名品牌模特儿，让自己的工作舞台更加宽广。 此外，与模特儿体格完全不同的前篮球选手，也借由这个方法减轻十公斤，摇身一变成为时尚模特儿。 当然不只模特儿与运动员，也有为数众多的一般女性减肥成功，例如从六十八公斤漂亮瘦下二十二公斤等例子。还有三十多岁的女性上班族减肥成功后，转而从事模特儿工作，而且没有丝毫复胖迹象。 我一年经手四千件以上案例，截至目前为止引领超过三万名女性在最短时间内获得理想体态，这样的成绩，让我获得「不管怎样的身材都能救」的评价，在我任职于大型连锁健身房期间，我的客户人数以及营业额是两百间以上分店所有健身教练的顶点。 在这个过程当中，我得到一瞬间就能看穿所有女性到底该怎样做，才能让体态产生惊人改变的「身体扫描」技能。 现在，我成功重塑了日本环球**、国际**、世界**等世界三大选美大赛的日本代表以及时尚模特儿、艺人的身材。只要持续每天做五分钟某项运动，各位也能和她们一样拥有全身均匀美丽的苗条身材。 两周内即能让体态产生变化！ Case 1　36岁　E** Before 身高：152 ㎝ 体重：535 ㎏ 体脂率：274％ 腰围：79㎝ 臀围：92㎝ 大腿围：49㎝ After 身高：152 ㎝ 体重：50 ㎏ 体脂率：242％ 腰围：73㎝ 臀围：88㎝ 大腿围：455㎝ 减肥的规则 饮食 第一周前半某天的饮食内容 早餐：香蕉（1根）、优格（80g）、早餐谷片＋综合水果（40g）、咖啡（添加少许牛奶） 午餐：糙米饭团（120g）、马铃薯炖肉、味噌汤 点心：咖啡（添加少许牛奶） 晚餐：蔬菜豆腐鸡肉锅、蛋白（1个） 第一周后半某天的饮食内容 早餐：早餐谷片＋牛奶（100㏄）、优格（80g）、香蕉 午餐：芋头烧酎加水（10杯）、煎饺（2个）、白萝卜沙拉、起司、香肠 晚餐：没吃 第二周前半某天的饮食内容 早餐：优格、豆浆、香蕉、早餐谷片、豆渣沙拉 午餐：蕃茄火锅（前一天剩菜）、糙米饭、豆渣沙拉 晚餐：番茄蔬菜汤、豆渣沙拉、蒸炒肉片蔬菜 早餐：早餐谷片、豆浆、苹果 午餐：温蔬菜、豆腐汉堡排、鸡胸肉 点心：豆渣饼干 晚餐：泡菜锅 本文摘自《美体重塑》／佐久间健一（日本知名健身、体型雕塑教练）／平装本出版

健身方法

（1）健身前慢跑15分钟，然后做仰卧起坐5组，前2组各做20个，后3组胸前杠铃负重各做12个，组间休息30秒。

（2）每周一、三、五锻炼部位：肱二头肌、胸肌、三角肌。

（3）每周二、四锻炼腿部、背阔肌。

（4）腹肌每天锻炼。

（5）每一部位都练到肌肉酸痛为止。每练完1组动作停留15秒，让肌肉放松一下，也可以游泳10分钟，但不宜时间过长，这样肌肉就不会成块状。为了更好地放松自己还可以听听音乐，或是洗个热水澡。要想有好身材，需要有持之以恒的意志，而不是三天打鱼两天晒网。

饮食注意

早餐：两个鸡蛋、一杯牛奶、两片面包、两根香蕉。

午餐：米饭一碗、青菜、一块牛肉、一杯牛奶。

晚餐：一块牛排、两个鸡蛋、一碗米饭、青菜；饭后两根香蕉，一个苹果。生吃蔬菜如西红柿、黄瓜等。

减肥药是绝对有副作用的。建议，从饮食着手，加上睡前瑜伽。上午吃一个香蕉加两个鸡蛋加一盒酸奶或纯牛奶。中午正常吃，晚上五点或六点吃最后一餐，建议吃十个小西红柿（才14卡）但一定要戒垃圾食品，饿了喝水。一周最少可以瘦四斤。

模特儿这个行业既神秘又光鲜亮丽，在镜头前雒持亮丽的脸孔和火辣的曲线并非简单，更多是台中一分钟台下十年功，帮你整理搜集国内外名模的瘦身法，就算没有名模的脸蛋或身高，至少也能打造秾纤合度的纤细体质，锻炼岀完美身材比例，打造黄金曲线好纤瘦。

饮食为主，运动为辅

白有白的美，黑有黑的美， TYRA BANKS算是家喻户晓的，名模主持人″，她头深咖耕色的长发性威曲线的身材媞是许多想往模特儿圈发展的理想目标曾经在个月内瘦了近公斤，整个人焕然一新，虽说不是急速变瘦，但~健康”的瘦身又能美食当前，想必TYRA BANKS减肥期的痛苦指数相对比较少BANKS的“健康式”减肥除了希皇瘦下来外，还会选择一些自然食物，她认为要瘦得美丽，皮肤也要保持水当当，不能因为减肥就导致皮肤干枯或下垂，她以蔬菜水果为主食，她还屋了一个营养教练帮她设计菜单，重点就是蛋白，低碳水化合物中和脂肪，早赟就是优格、莓类水果、绿虾子当主贤，和清蒸蔬菜，晚贤就以清蒸鱼类、蔬菜或汤为主。另外，运动则以她练习降落伞运行这种耗费体力的运动为主。基本上他以饮食为主，运动为辅，不激烈的瘦身法是她慢慢瘿下来的方法。

永远让自己动起来

素有童颜魔鬼身材”的Miranda Kerr是维多利亚秘密内衣的主秀，她的身材更令许多富商跟随在后，但她表示她目前心里只有儿子一个人'也是她的最爱。她的瘦身法大多以DIY饮食为主，要美真的不能偷懒，她一早趄来都会先喝热的柠檬水，帮助消化系铳，之后再喝冷压绿茶，保持绿茶的鲜度，之后再搭配鸡蛋或燕麦片，因为都是汤渴水水的食物，早上很快就有饱足战，且身体没负担。她觉得不论是当模特儿或是一般上班族，要保持身材最好的方法就是“永远让自己动起来”，有空档就会做做伸展，即便只有分钟的时间，是她认为保持身材的最佳方式。

必备维他命C果汁

身为中国名模的刘雯，一头乌黑长鐾兴可爱的酒窝拉近她兴大众的距离，皮肤白皙且水嫩，认为保养贝瘦身都不能怠惰，就像她即便在飞机上都会擦上防晒品，并认为肌肤是长期保养的诘果，对于保持身材也是一样的态度。刘雯因常奔波在世界各地会购买一些维他命C的果汁随时补充，尽量少碰油腻或高热量食物，饮食以清淡摄取为主，而长途旅行身体无法有效代谢'会造成睑部浮肿，因此在饮食上非常小心。

最爱肉食也喜欢自己烹煮

自认不是疯狂爱美的艾蜜莉，自从**控制里一脱成名后在网路更有人称她是最强小三”，身材匀称、四肢籴细且拥有美乳关美臀称号，喜欢晒太踢的她最爱天然保养，本身是无肉不欢的人，她不爱吃沙拉更强调三贤正常不爱节食，但多半自己烹煮，也可避免不必要的脂肪兴酱料，主要可自己控制烹煮的过程，另外她也喜欢徒步健走，她就推荐美国的洛杉矶是个徒步健走的好地方，而每周固定~次的瑜珈也是她保持身材之道

无压运动身、心都开心

有全世界最赚镘名模的称号，又是两个孩子的妈妈， Gisele Bundchen却认为人一定要动还要利用时间，但做运动一定要先甘情愿，不然心情也不会开心。她认为不要从一些它想要剥夺你的身体或口腹之欲的权力。吃、你渴皇什么就吃什么，但不过量也不暴饮暴食，让口味变清淡点，饿了就吃些生鱼片、饱足厩果汁睡前小时不进食，运动不一定非跑步，她喜欢每周固定做瑜珈'杂持肌耐力和身体线灿对她来说只要无压力，身体会慢慢回到稳定也会慢慢瘦下来。

上镜前密集健身

白晰皮肤且近年来人气飘高的中国甜姐儿，何穗是美妆品牌资生堂代言人，更因参加美国维多莉亚内衣大秀而受到瞩目，不是健身控，但为了上镜或是走秀，在事前一定加强训练体态，她也希瑿靠着持续健身来维持曼妙身材，也能从中露出健康的肌肉线倏。本身是完美主义者。因此对于身材的控制相当严格，因体力没外国模特儿来得好，练有氧运动并不容易，主要是靠着意志力来运动以达到理想的身材曲线。为了保持名模般的纤细身材，晚餐时淀粉会少吃，食量也会减少让自己不要吃太饱而影响精神与身材。

谈一下自己，我身高166cm，最胖144，现在92。我的主管依旧说我太肥了，我这样的身高，根本不能超过86斤的。呼是否觉得太苛刻了。可是我身边认识的模特都是这个样子的，比如168以下的女孩只能当平面模特，受限于身高，瑞丽的大多模特都在165-169，当然也有身材比例特别好的，162左右的女孩。据我所知，瑞丽168的女孩在大多数，全都在81-86之间。甚至我认识的一个模特172，体重也是72斤。162的体重基本都在74-78斤，居然还在不停的减肥。186cm的男模，每天只敢吃一小碗麻辣烫，然后要运动1个半小时，为什么，怕发胖。大家真的都很辛苦的在保持。每天很大的活动量，但是都靠一点点东西来维持。我一天只敢吃一顿饭，第一次被主管说胖的时候，每天连黄瓜都不敢吃。妈妈一劝我吃东西。我就哭。当时体重98斤。却连自杀的心都有了。我想真得很侮辱人，后来第二次见到主管，主管告诉带我的经纪人说，“脸太大了，想办法化下妆，或者用头发遮住点……”

也许有人会说主管太残忍了，很不好，其实，主管真地为我们好，你要知道镜头跟电视一样，是横的，都会把人照的很胖。所以都要求模特再瘦再瘦再瘦。我记得很久以前，有一个女孩觉得我说的话很可笑，然后对我说：“拍的时候把镜头倒过来不就得了，竖着放。”呼如果有一天电视能设计成竖的，我想到了那天，镜头也能竖起来吧。有点跑题地说，话题转回来。好多人不知道控制饮食的重要性，怪激素，怪自己的体制。总把责任从自己身上推上。现在我来告诉你们残酷的现实。真实，换名。

例子一：某个很有名气瘦身霜的代言人，新丝路的一个上海的模特当时在我们的瘦身论坛叫塔塔，身高175，体重90。因为感情原因1个月胖到了128。是走台的模特，刚开始不觉得，后来一个活都接不到，用了7天。瘦了20斤，除了胸部，全身涂满很辣的瘦身霜，我们一般人连涂在小腹上，小腿上都不能超过30分钟的很辣的那种。她涂满了全身，裹上了保鲜膜，跟着碟子做减肥操。每天早晨起来，2个半小时。汗水全都往下流，据她说，像自来水一样的流。然后吃饭，早饭食谱：一个鸡蛋白，一小碗番茄土豆的汤。不放油，把番茄吃掉，汤喝掉，土豆不敢喝。200ml午饭，没有。下午4点，一个苹果/或者一个番茄晚上下班后，跑步机慢跑半个小时。如此反复。7天20斤。你羡慕吗？你能做到吗？但是她能。我16岁认识她的。现在我21了。她坚持了快6年了，每天早晚慢跑半个小时，早晨一点蔬菜汤，下午一个苹果，一个酸奶。晚上无，如果需要拍片子需要体力，就吃一个香蕉。有一次快要晕倒了。实在不行了，就去买了一个巧克力赶快吃了。为什么？她怕反弹。她只敢在周末回到父母家吃小半碗米饭，50g不到，加一些青菜。据说为了应付父母。你真的还觉得美丽是天生的吗？你觉得她为了维持美丽不痛苦吗？

例子二：上面提到的一个162的瑞丽模特，也经常上一些英国的杂志。中英混血，很漂亮，2年前认识的，当时她98斤，现在74斤。为什么，她吃一种兴奋剂。在英国那种东西是合法的，我算了，友一次长达74个小时没有睡觉。因为兴奋剂让她睡不着。吃完东西马上就去吐。上次她回北京，手颤抖的连包都拿不住，我把她骂了一顿，她哭了，说她不能太胖。否则就完蛋了。。。。

诸如此类的不是各别的，娱乐界，不这样的才是个别的，不知道大家是否看过“女人我最大”有一集减肥瘦身的节目，一个台湾的艺人说香港的艺人，当时她跟舒淇一起拍戏。舒淇惊讶得说，“台湾的女生都是吃这么多么？在香港的上流社会包括娱乐圈，饭桌上都是看谁吃得少，比如你吃了2片菜叶，一片肉，就会有人说，天哪，你吃了这么多，我都从来不敢吃肉，另一个人可能也许会只喝水，什么都不吃。”那些高级派对大家也都顶多从头到尾举着一杯红酒，根本不敢吃那里的东西，不仅仅会被人笑，哪怕2口，你的紧身的礼服也会明显的凸显出来你的小肚子。

例子三：世界**，印度最多。印度有个模特训练营，我把食谱公布一下，早晨半个鸡蛋白2片卷心菜叶（生的）中午一个小番茄，水果是被禁止的。晚上剩下的半个鸡蛋白2片卷心菜叶。吃这么少，岂不是没有身材，电视里都很漂亮，光彩照人，所以要锻炼身材，训练走路的姿势，再加上化妆灯光技术。神采立即就出来了。

业内人谈论起中国模特的时候，依旧都说他们太肥，太胖，国外的模特多好多好，尤其是那种高级时装秀，模特必须要瘦成“衣服架子。”所谓“架子”，就是感觉纯粹是可以走动的骨头，不能破坏一点点衣服的型。都要骨架大的，真的只剩骨头在移动了。

模特和明星的真实体重，请把你们听到的，见到的数字减掉10-20斤，才是她们的真实体重。有多少人每顿饭只敢吃一个苹果。甚至一天才吃一个苹果。面试前两天连水都要控制。更别说吃饭了。所谓娱乐圈，高级白领，上流社会，也许他们在你的眼前吃很多东西，你能保证他们不吃减肥药，不在你背后吃完后就去厕所吐吗？不要怪他们没有告诉你们瘦的真相。真的现实是很残酷的。

所以每当有人觉得可以大吃大喝，还想要好的身材，我想，从来没有人会吃很多，还能瘦的。反而好多人天天什么都不吃，一点都不瘦，这样的人大有人在。

我告诉你们内幕，真相，不是要学习不健康的饮食。而是一定要养成良好的饮食习惯，否则就是恶性循环。饮食习惯，适当的运动非常的重要。美丽都要靠后天的汗水。不要把自己的责任都推卸掉。最重要的还是内因。大家不是模特，不需要那么严格，我希望你们都有健康的饮食。如果你还没有发胖，请你好好的保持，如果你觉得你胖了，请控制饮食，注意运动。不要坐以待毙。更不要自暴自弃。请感谢上苍让大家都有健康减肥的机会。减肥是一辈子的事情。内因还在自己，其余的东西都是辅助的。