37岁蒋欣减肥成功，她是如何成功逆袭的

蒋欣在娱乐圈的发展还是比较顺利的，她拍了许多知名的作品，其中最出名的应该就是《欢乐颂》了。通过这部电视剧，让更多人认识了蒋欣。不过，由于出名了，蒋欣也开始备受质疑。其中最主要的一点就是她的身材。许多人认为蒋欣长得很美，但是身材拖垮了她。于是，蒋欣开始减肥，并且最终减肥成功。那么，37岁蒋欣减肥成功，她是如何成功逆袭的？首先，蒋欣是一名吃货，但是为了减肥放下了筷子。其次，她经常在健身房健身。最后，她有着良好的减肥的心态。

一、蒋欣是一名吃货，但是为了减肥放下了筷子

蒋欣是一名吃货，许多网友都知道这一点。但是，为了减肥，蒋欣已经放下了筷子。所以，如果我们想减肥成功，首先就要放下筷子，不能大吃大喝。蒋欣就成功做到了这点，对于一名吃货来说这是一件非常有挑战力的事情。

二、她经常在健身房健身

我们也可以看到蒋欣在健身房晒照片，还能看出来她运动后的大汗淋漓。所以，可以推断出蒋欣为了减肥经常去健身房健身。实际上，要想减肥，运动是必不可少的。没有一个胖子是可以通过休息来减肥成功的，蒋欣坚持运动，所以才能减肥成功。

三、她有着良好的减肥的心态

一些人为了减肥总是操之过急，但是这样的心态最终只会适得其反。所以，要减肥成功，就要保持良好的减肥心态。只有这样，才能达到事半功倍的效果。蒋欣的减肥一定是循序渐进地进行，才能达到如此好的效果。

所以，最终蒋欣减肥成功了。大家如果也想减肥成功，不妨按照蒋欣的做法去坚持下来。相信过一段时间之后，就能看到减肥的效果了。

怎样才能减肥呢？其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。

1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。

2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。

3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。

4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。

5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。

6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。

做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。

张新成靠天天吃沙拉成功减肥，很多人都表示减肥后的张新成简直就是费渡本人，还有人觉得减肥后的张新成就是课本上的孟德斯鸠，不得不说这次张新成对自己可是真的狠，为了符合角色的要求不惜狠下心减肥，这一次再也没有人说张新成不适合演《深渊》这部作品了。

不知道大家对于张新成的印象是什么，在我记忆里张新成就是一个眼光大男孩，如今看到减肥后的张新成简直不敢认，减肥后张新成和之前的阳光大男孩气质完全不同，可以说直接从邻家哥哥变成了斯文败类。

当初《深渊》官宣男主由张新成担任后就遭到很多网友们的抵制，大家都觉得张新成的气质完全不符合费渡的人设，都在强烈要求更换演员，因为《深渊》这个剧本确实很优秀，如果演员不到位的话简直就是在糟蹋剧本，张新成为了角色默默减肥，如今看到张新成的样子简直就是小说里费渡本人。

短短这么一段时间张新成就把自己完全变成了另外一个人，不得不说张新成为了这个角色确实非常拼，当初嘲笑张新成不适合这个觉得的人看到剧照后都觉得真香，所以很多人都想知道张新成到底是怎么减肥的。

张新成七天减肥10斤

对于胖子来说这就是不可能实现的是一个数字，张新成确实做大了，据说张新成为了角色七天就成功瘦身十斤，其实原来张新成也属于肥胖人士，但是为了角色不得不改变自己的造型，为了更符合角色的人设，所以张新成开始了减肥之路。

这次张新成也是下定决定想要减肥，所以一个星期的时间张新成就成功减肥10斤，这个数字确实有点惊人，但是也足以看出张新成的决心，如果没有这样的毅力也不会有这么出色的演技。

张新成为减肥每天只吃拉沙拉

是不是很想知道张新成是如何做到这么短的时间内就完成瘦身的，其实减肥无外乎就是控制饮食，只要管好自己的嘴其实就很容易瘦下来，张新成决定减肥后就开始极力控制自己的饮食，每天都只吃沙拉。

一些高热量的食物都不敢继续食用，每天都有工作室为他准备无糖沙拉，而且分量还很小，所以张新成才能在这么短的时间瘦下来，虽然说这个效果比较明显，但是我不是很建议大家学习，因为这个还是比较伤身体的。

张新成会坚持做大量的运动

张新成除了每天控制饮食之外，还会进行大量的运动锻炼，经常会看到张新成在社交平台晒出自己运动的照片，运动不仅可以帮助我们减肥瘦身，而且可以让我们的身体线条看起来会更好看一些。

这就是有些人虽然说瘦下来但是身材没有型的原因，所以正确的减肥方式一定是饮食加运动，坚持运动对我们身体也是很有帮助的。

张新成工作压力大

张新成接下《深渊》这部作品后就觉得压力挺大的，因为外界一直都不是很看好他演费渡这个角色，但是张新成也想凭借自己的实力来证明自己，所以拍摄《深渊》这部作品期间张新成承受了巨大的压力。

也许是因为工作压力确实很大，所以张新成才会瘦得这么快，正所谓个in功夫不负有心人，成功减肥后的张新成确实很符合这个角色的外形，而且业绩也有了很大的提高，相信这次张新成会给我们带来很不一样的感受。

减肥后张新成上演斯文败类

张新成减肥后的剧照曝光后引发了很大的轰动，说实话最开始还不太认得出来，减肥后的张新成直接可以走霸道总裁的路线，而且开始玩起了斯文败类的造型。

我觉得张新成未来可期，一方面是因为张新成的敬业态度，另外一方面是会因为张新成确实有这个实力，想当初张新成可是中戏双料第一的学霸演员，所以实力这方面也毋庸置疑，希望张新成可以继续努力，继续给观众带来更多的惊喜。

日复一日坚持，坚定信念让她坚持了下来。随着年纪越大，她体重已经达到了一个很大数值，其实给她带来了很大不便利。本身年纪就大，行动已经开始变得缓慢，再加上这样体重，日常生活中连爬楼梯这样小事都很难进行。她看到自己这样，便开始下定决定要减肥。这个年纪想要进行大量运动其实很难，尤其是这位奶奶从来都没有经历过运动锻炼。

刚开始可能她没有办法运用健身房那些器材。她便使用家里打扫用的扫把开始锻炼，锻炼了一段时间身体上感觉锻炼起来轻松不少，她就开始在专业教练领导下开始加强锻炼。过程中对举重这个项目产生了兴趣，她就为自己下定目标，要在这个方面做出一定成就。坚持不断练习，一次次加强锻炼，她现在成就突出，她已经拥有多项记录。这位奶奶逆袭之路确实让人为之惊叹，很多年轻人都做不到事情，她在这样年纪做到了。佩服她不服输精神，并不被年纪所打败，而且确实值得大家学习。这个也给了很多肥胖人士一个减肥动力，这位奶奶都能够做到，年轻人只要下定决心，没有什么做不到事情。

减肥并不是一件多么困难事情，只要自己平时坚持锻炼。减肥并不难，难就难在每日坚持。还有就是一定要给自己定下目标，并朝着目标努力，人生一定要为自己规划好，知道自己该去做什么事情。也是给了很多减肥人士一个榜样，其实肥胖对自己身体并没有多好，相反还会引发很多疾病。拥有一个健康身体很重要，看到这位奶奶想想我们平时确实过于懒惰，很多人年纪轻轻身体就不好，平时也要保持坚持锻炼这个好习惯。

减肥还需要管住嘴迈开腿。

健康减肥具体该怎么做？

1、吃饭前先喝水

坚持每天早上起床喝一杯白开水，水温不要太凉，温水最好，它能够使肠胃蠕动加快，从而有利于排出前一天体内的垃圾毒素，还能够促进消化吸收和新陈代谢，体内垃圾能够及时排出，自然有利于减肥。另外饭前喝水，会降低进食的食欲。平时也要多喝水，能够加快消化吸收及时排出体内垃圾，但是喝水也要适当。

2、晚饭七分饱

总有人为了减肥而不吃晚饭，虽然能有一定的效果，但是经常不吃晚饭对身体有很大影响，所以晚饭还是要吃的，吃到七分饱刚刚好，就是当你感觉好像有饱的感觉但是还能再吃一些食物时就要停止进食，由于到了夜间需要休息，人体会消耗较少的能量，晚饭吃的过饱，就会有能量剩余，能够在体内转变成脂肪，时间久了，就出现了赘肉，所以说，晚饭七分饱，产生的能量刚好能被人体消耗，不会有多余的能量转变成脂肪。

3、多吃黄瓜

大多数人都知道经常吃黄瓜能够减肥，黄瓜具有脆甜多汁的口感，黄瓜本身含有丰富的生物活性酶和果酸，这两种物质能够对身体的新陈代谢有促进作用。黄瓜还含有能抑制糖分转化成脂肪的丙醇二酸，敷到肌肤上还能改善晒伤的肌肤。

黄瓜还能清热利尿、预防便秘。黄瓜中还含有胶质，也具有促进新陈代谢的作用还可以美容养颜，这就是为什么有人可以用黄瓜作为面膜来使用。可以黄瓜鸡蛋搭配着一起吃代替三餐，用不了多久就能有效果。

4、多做有氧运动

有氧运动不单单只是跑跑步这么简单，如果每天都是同一时间，相同的运动量，时间久了，身体早就适应了你的运动强度，在相同运动量的情况下，身体消耗的热量也会随之下降。这种方法在减肥初期确实会有明显的效果，而后效果会随之减弱。所以有氧运动不能过于单一，多安排几种，保证每天不重复。

5、充足睡眠

当睡眠不足时，人会变得萎靡不振，进而也会导致人体新陈代谢缓慢，体内垃圾不能及时排出，不利于减肥。