蜂蜜水应该怎么喝更营养？

蜂蜜水，具有清热，补中，润燥，止痛，解毒，美容，养颜等功效，对于心脏病、高血压、肺病、眼病、肝病、贫血等也有良好的辅助治疗作用。

一、喝蜜水什么讲究呢？

1、不要空腹喝蜂蜜。蜂蜜是甜食，食用过多会使胃酸分泌过多，伤害胃粘膜，容易有胃病。

2、不要开水冲蜂蜜。热水会破坏蜂蜜中含有的酶，维生素，矿物质等营养物质，建议用60度以下的水冲。

3、不用金属装蜂蜜。（容器）蜂蜜是弱酸性，与金属接触会发生化学反应。

二、如何饮用蜂蜜水呢？

1、餐后饮用帮助消化。蜂蜜对肠胃的蠕动有促进作用，可以使胃酸的分泌正常，缩短排便的时间，清除饭后的积食。

2、睡前饮用安神助眠。“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。说的意思是：每天早起空腹喝淡盐水，每天晚上睡前喝蜂蜜水。

科学家对蜂蜜的成分进行了检测，但结果实在是不尽如人意。实际上，蜂蜜是蜜蜂从植物的花中采得的花蜜， 它的主要成分是糖，包括果糖和葡萄糖，两者合计占60%以上，其中果糖约占40%，再除去百分之十几的水，其他成分不到1%，而这百分之一包括了微乎其微维生素和矿物质，但是量实在是乏善可陈，比如维生素C含量为3毫克/百克，钾28毫克/百克，几乎都可以忽略不计。 所以，在从营养成分组成的角度来说，蜂蜜是一种热量高、营养高度单一的食品。

所以，蜂蜜冲水喝，实在是没有什么值得推崇的营养价值。科学家也曾为此做了不少研究，但遗憾的是，目前并没有足够的证据证明对人体有用。在很多研究里，蜂蜜的作用跟安慰剂差不多；也有一些研究，似乎显示了“可能有用”，但是证据也不充分。总的来说，蜂蜜的那些“保健功能”都是镜花水月。

相反，蜂蜜的升糖指数高达73，比蔗糖升糖更快，糖尿病人就不宜喝蜂蜜水。另外，因为果糖对血脂和血尿酸都有不良影响，高脂血症或高尿酸和痛风患者都不宜多喝蜂蜜水。蜂蜜中还可能存在肉毒杆菌，1岁以内的婴儿也不能喝蜂蜜水。

不知道你听说过这样一句话没有？ 朝朝盐水，晚晚蜜汤。 这里所说的蜜汤就是我们的蜂蜜水。所以说，晚上睡觉前来一杯蜂蜜水是很好的，究其原因，蜂蜜本来就有润肠通便的功效，晚上不吃东西之后，肠胃得以休息且缓慢消化，这时候再有蜂蜜的作用，就很利于第二天一早的通便。

第二点，用来搅拌蜂蜜的勺子最好是木质的或者陶瓷的，千万不要用金属质的，包括我们用的最多的不锈钢勺子，为什么呢？因为蜂蜜内含有机酸和碳水化合物，这两种物质在酶的作用下部分转变为乙酸，如果蜂蜜长期贮存在金属器皿中，这种乙酸会使镀锌的金属皮腐蚀脱落，从而增加蜂蜜中铅、锌、铁等重金属含量，使蜂蜜变质。

第三，用来冲泡蜂蜜的水最好不要高于60℃。千万不要想着蜂蜜不容易化，就用开水去充，这样喝蜂蜜的话可就真的是喝糖水了，为什么呢？因为蜂蜜中含有很多酶物质，酶是高度活性的，这点大家都知道，所以开水一去的话，会破坏掉活性酶，使蜂蜜营养大大折扣，同时也会破坏掉蜂蜜中的维生素C，蚁酸等。

蜂蜜是由工蜂采花蜜在巢中酿成的。根据采蜜季节不同而有春蜜，夏蜜，冬蜜之分，以冬蜜质量最好。蜂蜜也是一种天然食品，味甜香浓，对儿童特别是老年人具有良好的保健作用。

营养指南

每天服用不超过20克，老年人，少年儿童特别适合食用。早，晚各服蜂蜜1匙，用温开水调服，这样能被人体快速吸收，起到滋阴润脏腑的作用。蜂蜜宜用温水冲饮。

蜂蜜还可以调入牛奶，豆浆，果汁中食用，也可凉拌水果如黄瓜，西红柿食用。

推荐食方

蜜汁鸡翅

原料： 鸡翅中8只，料酒，蜂蜜各150克，酱油，白糖各15克，盐，鸡精，蒜末适量。

做法：鸡翅中加酱油，白糖，盐，料酒约腌制20分钟，取出用部分蜂蜜抹匀。

锅中放油烧热后，放入蒜末炒香，倒入鸡翅翻炒，再加入剩余蜂蜜，料酒和适量热水，加盖约煮10分钟，起盖翻拌均匀，煮至熟透，加鸡精调味。

功效：增脑益智

首先蜂蜜的种类很多，但是功效都是大同小异。有改善血液功能，推进心脑血管的改善，其次蜂蜜能保护肝脏，所以常喝蜂蜜对身体好。但是蜂蜜对有些人不适合，有糖尿病的人和婴幼儿不能食用。食用方法也比较多，一般最简单的就是冲水，但是一定要用温水冲，如果用开水的话会破坏分子结构，会破坏蜂蜜的营养。另外可以冲泡自制简单柠檬水，取柠檬办个，切片，在每层上面都涂抹蜂蜜，放置冰箱冷藏，喝柠檬水的时候拿出来，放在杯子中捣烂，冲水即可食用，冷藏一段时间口感更好。所以经常喝蜂蜜是有很多好处的。

蜂蜜水应该怎么喝更营养？

在看到这个问题之前，我首先想到的不是怎么喝更营养，而是所购买的蜂蜜是不是真的？

这个问题很关键，因为即使有一千种营养的吃法，但原材料却不是真材实料，那也毫无意义不是！城里人基本上都是在超市买加工过的蜂蜜，说实话有几成真谁也不知道，可又有什么办法？这一点上农村人还有一点优势，大部分农村都会有一些乡亲会养蜂酿蜂蜜。我老家的一亲戚就是，虽然他说的一大顿的养蜂知识我是不懂得，但我知道它的蜂蜜是纯天然的，无论怎么吃都不会差，至少货是真的。

然后回到主题上说说道怎么吃的问题？我感觉大道至简，没有那么多的花花绕，直接用蜂蜜泡温水喝是最好的也是最容易吸收的吧。当然你也可以直接吃，可是有几个人受得了那么甜，又不是熊二拿蜂蜜当饭吃，呵呵是吧。还有有一些花式的吃法，比如与果汁一起喝什么的，也只不过是增加口感上的层次而已。但从营养角度说并无特别。

最后说说喝蜂蜜水也是有一些注意的地方，东西再好咱也不胡吃海喝不是：

1、最好不要空腹饮，因为空腹喝蜂蜜水容易使体内酸性增加。一般在饭前1～15小时，或饭后2～3小时喝蜂蜜水较为适宜。

2、睡前也最好不要喝，因为太甜了，蜂蜜中含有大量的糖分，如果晚上睡觉之前喝了蜂蜜水，这些糖分极容易转换成脂肪堆积在身体里，小心变肥了。

3、一岁以内的小宝宝不能喝。虽然理解父母想把什么好东西都给孩子的心情，但并不是什么好东西都适合宝贝们的。

4、还有泡蜂蜜水最好用温水，温度过高可不好，营养都被高温给杀死了，你说是吧。

基本上就说这么多吧。

最后总结 一句就是，只要原材料好，其实正常的成年人一天适量泡点水喝就行了。

首先蜂蜜的种类很多，但是功效都是大同小异。有改善血液功能，推进心脑血管的改善，其次蜂蜜能保护肝脏，所以常喝蜂蜜对身体好。但是蜂蜜对有些人不适合，有糖尿病的人和婴幼儿不能食用。食用方法也比较多，一般最简单的就是冲水，但是一定要用温水冲，如果用开水的话会破坏分子结构，会破坏蜂蜜的营养。另外可以冲泡自制简单柠檬水，取柠檬办个，切片，在每层上面都涂抹蜂蜜，放置冰箱冷藏，喝柠檬水的时候拿出来，放在杯子中捣烂，冲水即可食用，冷藏一段时间口感更好。所以经常喝蜂蜜是有很多好处的。

蜂蜜水的营养来自于蜂蜜，其实说到底蜂蜜里面的绝大部分人成分，就是各种果糖各种糖，还有少量的酶，微量元素等物质。所以不要觉得喝蜂蜜水会有什么神奇的功效，蜂蜜水说穿了就是一杯很甜的糖水。

有的人认为蜂蜜可以润肠通便，其实这个功能并不是对所有人都有效果，而是喝了蜂蜜以后觉得自己拉便便更顺畅了，是因为果糖的不耐受，导致了这种情况而已。如果你的果糖耐受度良好，那么蜂蜜水通便对你来说效果可能根本不大。

我们喝蜂蜜水，需要注意的是用温水冲，不要用沸水。因为沸水的温度过高，容易造成蜂蜜中果糖成分的分解，营养的损失，维生素C等成分可能会遭到破坏，还可能会导致口味的改变。

所以冲蜂蜜的水最好是不超过50度的温水，冲了以后，立刻就喝掉，不要长时间的放置，不然有可能会出现变质，喝了以后拉肚子等问题。

其实单纯的喝蜂蜜水，倒不如加入一些其他的水果等来做成饮料。比如现在大量上市的百香果，因为太酸了，加上蜂蜜做成百香果蜂蜜饮料，酸甜可口，补充水分和维生素，真的是美味又 健康 呢！

首先，喝蜂蜜水的时间，蜂蜜一般适合在早上起床后和晚上睡前喝，也可以饭前一小时或饭后两小时喝，建议早上喝一杯清水，补充水分，清除垃圾。半小时在喝一杯蜂蜜水，能够让营养充分被吸收，其次，泡蜂蜜水的温度在40度以下，蜂蜜水含有丰富的营养物质，水温过高会遭到破坏。降低营养价值，且不可用沸水泡蜂蜜。

首先开水的温度要凉到50到60度左右，这样才不会破坏蜂蜜中的营养成份。然后加点柠蒙汁跟据自己的口味加多加少，就这样一杯清香酸甜可口的营养加分蜂蜜水调制成功

蜂蜜水香甜好喝，而且经常喝蜂蜜水对身体 健康 有许多好处，因此一直受到大家的喜爱，但是蜂蜜水怎么喝效果好呢

想要饮用蜂蜜水对身体的滋养效果达到最佳，需要注意以下方面，首先是水温。蜂蜜水是蜂蜜最常见的食用方法，一般没有饮用要求，但是冲泡温度一定要注意。蜂蜜中含有180多种物质，活性酶是其中的重要成分，高温会破坏蜂蜜中的活性物质，因此不宜用开水冲泡，田野牧蜂建议用40度左右的温水冲泡，更有利于蜂蜜发挥作用。

第二点是食用量。蜂蜜每天的食用量一般为少年儿童不宜超过30~50克，成年人不宜超过50~100克。如果换算成蜂蜜水，一杯400毫升温水通常需要搭配20克左右蜂蜜，喜欢吃甜的人会多放一些，所以一般来说，一天饮用1~2杯蜂蜜水效果最佳。过多饮用蜂蜜水不会增加蜂蜜的营养价值，反而容易增加身体负担。

还有人认为蜂蜜水饮用时间也需注意，其实蜂蜜水的饮用时间并不固定，随时想喝就可以喝，早晨、下午、睡前半小时等时间都可以饮用，每个时间段饮用蜂蜜水的作用稍有不同。不过胃肠敏感的人不宜空腹喝蜂蜜水，饭后半小时喝蜂蜜水可以避免引起不适，并促进消化。此外，一岁以下的宝宝不可以饮用蜂蜜水，一岁以上添加辅食的小朋友可以适当饮用。

蜂蜜水

好处：防止便秘，滋养皮肤，健康长寿

缺点：空腹喝蜂蜜水容易使体内酸性增加,时间长了就会胃酸过多而得胃溃疡或十二指肠溃疡建议在饭后15-2小时后喝蜂蜜水

注意：如果本身肠胃不好的人最好是用30度的水泡着喝，否则容易引起腹泻、肠胃炎等

中医有句话：“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。说的意思是：每天早起空腹喝淡盐水，每天晚上睡前喝蜂蜜水。

这样的理由是：早上喝淡盐水可以稀释一觉起来很粘稠的血液，而且有少许消炎作用，润肠胃通大便；晚上喝蜂蜜水有助于美容养颜，并补充各种微量元素。所以，更科学的办法是把蜂蜜水留在晚上喝，而早上起来喝淡盐水。

当然，也有的人大便艰难，那么早起喝蜂蜜水就有助于排便了，还是要分个人身体情况而定的。

我个人推荐的饮用方法是：每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的热牛奶。

由于牛奶含钾多，而蜂蜜含有丰富的镁。而研究表明，钾对神经冲动的传导、血液的凝固过程都起重要的作用，它能缓和情绪、抑制疼痛、防止感染及减少经期失血量；镁对大脑中枢神经具有镇静作用，能调节心理，消除紧张心理，减轻压力。因此对女性是很有帮助的，此外，牛奶蜂蜜富含的b族维生素，有舒缓安眠的作用。

营养分析表明，蜂蜜中含有大约35％葡萄糖，40％果糖，这两种糖都可以不经过消化作用而直接被人体所吸收利用。蜂蜜还含有与人体血清浓度相近的多种无机盐，还含有一定数量的维生素b1、b2、b6及铁、钙、铜、锰、磷、钾等。蜂蜜中含有淀粉酶、脂肪酶、转化酶等，是食物中含酶最多的一种。酶是帮助人体消化、吸收和一系列物质代谢及化学变化的促进物。蜂蜜的气味芳香可口，从营养和保健价值来看，不仅是滋补、益寿延年之品，又是治病之良药。

蜂蜜作为药用，在中国已有数千年的历史，功效良好。明代医学家李时珍指出：“蜂蜜入药之功有五：清热也；补中也；润燥也；解毒也；止痛也。生则性凉，故能清热。熟则性温，故能补中。甘而和平，故能解毒。柔而濡泽，故能润燥。缓可以去急，故能止心腹肌肉创伤之痛，和可以致中，故能调和百药，而与甘草同功。”

在临床上，蜂蜜不仅可以治疗胃炎，还可以在蜂蜜中加上某些药物治疗溃疡病。如每晨用温开水冲蜂蜜6克，空腹服或用丹参15克，木香6克，炙甘草6克，煎汁冲蜂蜜服，可治疗胃十二指肠溃疡以及各种胃痛症。为什么蜂蜜有此疗效呢？原来蜂蜜是一种潜在的碱性食物，它所含的锰等无机盐，有促进食物的消化和同化作用，从而减轻胃肠负担而缓解症状。

若用蜂蜜30克，炒枣仁末15克，分2次冲服，有很好的宁心安神作用，可治心慌、失眠、健忘、多梦。如加入五味子9克，柏子仁9克，还可以增强记忆力，改善智能。

如果高血压、肝脏病、心脏病患者，早晚空腹饮1杯蜂蜜水，对上述疾病均有一定的疗效。若用丹参、首乌各15克，水煎取汁，冲蜂蜜1汤匙内服，功效更佳。用蜂蜜30克，精盐3克，加凉开水调匀，每天早晚各服1次，有良好的润肠通便作用，尤其适宜于老年人、体弱者、病后有便秘的患者。

当有呼吸道病变，出现阴虚肺燥，久咳无痰时，可用款冬花10克，百合15克，玉竹15克，煎水取汁，调入蜂蜜2汤匙饮用。也可在空心雪梨中放进蜂蜜适量，隔水炖服，可消除因气候干燥引起的咽喉干燥、发痒的感觉，并有利于气管中的积痰顺利咳出。因此，呼吸系统疾病治好之后，如能经常饮服蜂蜜，不但可防止旧病复发，还有强壮之功。

对于生长期的儿童，蜂蜜常是他们紧喜爱的食物，蜂蜜中含有铁和叶酸，常吃可以预防和纠正儿童的贫血。

此外，蜂蜜还有润肌白肤的作用，由于蜂蜜营养丰富而多样化，又易被人体吸收利用，对于皮肤有滋润作用，尤其是冬季气候干燥时，多吃蜂蜜能防止皮肤皲裂。很多高级的化妆品，是由蜂蜜提炼而成的，可见它对皮肤有良好的保护作用。如能长期内服及外敷外涂，有助美容，还能益寿延年。

新鲜成熟的蜂蜜可直接食用，也可以加水，柠檬变成柠檬蜂蜜，但是绝对不可以用开水冲或高温蒸煮蜂蜜，因为不合理的加热，会使蜂蜜中的营养物质严重破坏蜂蜜最好使用40℃以下的温开水或凉开水稀释后食用，特别是在炎热的夏季，用冷开水冲蜂蜜饮食，能消暑解热，是很好的清凉保健饮料。或者把蜂蜜淋在糕点上，味道很好。或者加在刚炸的面包上，这样吃也就不会担心热气还有味道。

蜂蜜的营养价值

蜂蜜的营养价值非常大，天然又美味，它有很多种维生素，无机盐等等，他还含有果糖、葡萄糖、淀粉酶等等，它能滋养、润燥、解毒、美白养颜、润肠通便的功效，是女孩子的减肥，爱美的最爱。

蜂蜜含有大量的钙，维生素，钙他可以给孩子们增加钙，让骨头棒棒的，对于老人可防止骨质疏松，还有他里面的维生素他可以让面对了一天工作的人把疲劳缓解一下，增强耐力，增强抵抗力弱的人的抵抗力，让自己没那么快衰老，含有的镁元素起镇静作用，而且服用蜂蜜还能把体内的病菌杀死的作用，还能抵抗他们来破坏身体的营养，可以为家里的老年人准备，这是一份天然的保健品。

蜂蜜的正确吃法

蜂蜜谁都吃过了，但你知道正确吃法吗

新鲜成熟的蜂蜜可直接食用，也可将其配成蜂蜜水，蜂蜜水比直接食用蜂蜜的效果更好，但不能用开水冲或高温蒸煮蜂蜜，因为不合理的加热，会使蜂蜜中的营养物质严重破坏，甜味也会变为酸味。

而且还要注意食用蜂蜜的时间，一般均在饭前1-15小时或饭后2-3小时食用比较适宜。温热的蜂蜜水溶液能使得胃液稀释而降低胃液酸变，而冷的蜂蜜水溶液却可提高胃液酸多，并能刺激肠道的运动，有轻泻作用。因此，肥大性胃炎、胃和十二脂肠溃汤的患者，可以在饭前1小时半食用温蜂蜜水，不仅能抑制胃酸的分泌，而且能使胃酸降低，从而减少对胃粘膜的刺激，有利于肠胃慢慢变好，不过食用蜂蜜的一般剂量是：成年人每天食用100克较为适宜，最多也就200克，平均早、中、晚三次食用，儿童一天食用30克比较好。

如果问你蜂蜜怎么吃？蜂蜜还能吃出花样吗？蜂蜜在生活中常见的吃法，多是喝蜂蜜水，或是放在面包片上吃，你还知道哪些蜂蜜吃法呢，今天和大家介绍的5种蜂蜜喝法，确是有减肥的功效呢！

蜂蜜芹菜汁

将新鲜的芹菜洗净后切成丁状，再将其与适量温水倒入搅拌机中，待其搅拌成汁即可装杯，这时往杯中添加适量的积安堂洋槐花蜂蜜，将其搅拌均匀后即可饮用。这款美味的蜂蜜芹菜汁不仅能有助于排毒通便，还能有效的帮助脸部排出水肿，让你喝着就能轻松瘦脸。

蜂蜜鸡蛋茶

将鸡蛋打入容器中，将其搅拌均匀，尔后用煮开的沸水冲入蛋液中，将其冲成蛋花，待其变得微凉，往容器中添加适量积安堂蜂蜜，将其搅拌均匀即可食用。这款茶不仅能促进肠胃蠕动，助你排毒通便，还能给你产生饱腹感，常食用能轻松减肥瘦身哦。

薄荷蜂蜜茶

将薄荷洗净后，将其与开水一同装入瓶内，将其放入冰箱冷藏片刻，尔后将其取出，往瓶中添加适量的蜂蜜，尔后将瓶子密封好，晃动至其蜂蜜与薄荷水混合即可。这款冰霜的薄荷蜂蜜茶不仅能有助于减肥，还能给你润喉。

葡萄西瓜蜂蜜茶

将西瓜去皮切丁，葡萄剥皮去籽切两半，将其放到开水中煮滚，尔后关火将其晾凉，趁着它还温热往杯中添加适量蜂蜜，搅拌均匀后即可饮用。这款美味的葡萄西瓜蜂蜜茶不仅味道好甘甜，还能有助于利尿去水，润肠通便，让你吃着就能轻松瘦出窈窕好身材，以达到减肥效果。

柠檬蜂蜜水

将柠檬洗净后切两半，将一半挤出柠檬汁在杯中，一半切片放杯中，往杯中添加适量的开水，尔后添加些许积安堂洋槐花蜂蜜，将其搅拌均匀后放入冰箱冷藏片刻即可饮用。冰镇过的柠檬蜂蜜水会更加的爽口，它能有效的抑制脂肪的产生，让你喝着就能轻松减肥。

新鲜成熟的蜂蜜可直接食用，也可将其配成水溶液，因为水溶液比纯蜂蜜更易被吸收。但绝对不可以用开水冲或高温蒸煮蜂蜜，因为不合理的加热，会使蜂蜜中的营养物质严重破坏，蜂蜜中的酶失活，颜色变深，香味挥发，滋味改变，食之有不愉快的酸味。

研究表明，在蜂蜜营养成分中酶类尤其是淀偻酶对热极不稳定，淀粉酶值降低则证明蜂蜜特有的香味和滋味受到破坏而挥发，抑菌作用下降，营养物质被破坏，因此，蜂蜜最好使用40℃以下的温开水或凉开水稀释后食用，特别是在炎热的夏季，用冷开水冲蜂蜜饮食，能消暑解热，是很好的清凉保健饮料。

在现实生活中你有自己喝蜂蜜的小方法，也可以分享于我们！

蜂蜜是众所周知的养生佳品，有些人拿着沾食物，有些人直接泡水喝，都有非常好的养生功效。但是，有些错误的喝法简直就是在浪费蜂蜜。那么该如何正确喝蜂蜜水呢？下面我和大家分享下自己的经验吧。

不要空腹喝蜂蜜水，因为蜂蜜属于甜食，，甜食有增加胃酸分泌的作用，胃酸过多对于胃粘膜有损伤。长期空腹喝蜂蜜水，容易使体内酸性增加，时间长了就会胃酸过多而得胃溃疡或十二指肠溃疡。所以，饮用蜂蜜水最好不要空腹喝，建议饭后饮用。

不要在晚上睡觉前喝，因为晚上睡觉之前，宜在睡前半小时再喝一杯100ml左右的温开水，但此时并不适宜喝蜂蜜水。这是因为晚上睡前喝白开水是为了身体一夜新陈代谢作水分储备，但如果喝了蜂蜜水，水中含有大量溶质，密度上升，达不到睡前喝水的作用

如果用开水冲调其实是种错误的做法，因为蜂蜜中除含65%至80%的葡萄糖和果糖外，还含有丰富的酶、维生素、矿物质等。食用蜂蜜时，要用温水冲饮，水温不超过60℃为宜。如果高温开水冲入蜂蜜，不仅破坏了其丰富的营养物质，还会导致其天然的色、香、味都发生变化。

不要用金属容器作为冲调蜂蜜水的容器，因为蜂蜜呈酸性，保存或者冲泡时，最好不要使用金属容器，以免发生化学反应。因为蜂蜜是带有弱酸性的液体，与金属接触时容易起氧化反应而析出如铁、铅、锌、铝等游离金属元素，使蜂蜜颜色变黑，营养成分受到破坏。

如果饭后马上喝蜂蜜水，会稀释胃液，使得进食的食物还没来得及完全消化就进入小肠，不利食物消化。而且，食物遇到水容易膨胀，对胃部造成更大压力。长期饭后饮用蜂蜜水的话，会增加肠胃病风险。

最后一点就是不要在晨起的时候喝，因为蜂蜜水中含有相应的糖分，不是以单纯水的形式存在。饮用后，蜜中的果糖要经过人体代谢转化为葡萄糖，才能被人体所吸收利用，这样失去了清晨第一杯水清扫身体内环境的作用。

　　第一天：

　　早上喝蜂蜜水，使用温开水调试蜂蜜，选择适当的量喝。到了中午时可以加入绿茶一起喝。下午茶选择两汤匙蜂蜜，喝适当的量。晚上的时候，选择蜂蜜玫瑰花茶两杯。

　　第二天：

　　早上一杯蜂蜜水，到了中午时可以选择蜂蜜薄荷茶一杯，加入适当的蜂蜜。在选择薄荷茶时可以选择从超市购买一大包里边有小包的，温开水冲泡，加入一汤匙蜂蜜调试就可以。下午茶选择两汤匙蜂蜜。晚上的时候选择蜂蜜红茶一杯加入纯蜂蜜喝下。

　　第三天：

　　早上选择蜜糖水一杯，中午时选择蜂蜜柑橘茶一杯。选择橘子皮4片，一汤匙蜂蜜加入其中，调试喝就可以。下午茶选择一汤匙蜂蜜。晚上时同样选择蜂蜜玫瑰花茶一杯加入蜂蜜喝。

　　第四天：

　　早上的时候选择一杯蜂蜜水，再加一个苹果，还有半盒脱脂酸奶，会有很好的饱腹感。中午的时候吃蔬菜沙拉一份，然后加上蜂蜜柑橘茶一杯。下午时加2汤匙纯蜂蜜。晚上时吃一根香蕉与蜂蜜玫瑰茶一杯。

　　第五天：

　　早上起来一杯蜂蜜水，如果不满意可以再加一个煮鸡蛋，中午的时候可以吃蒸鸡腿，上锅蒸就好，不可以煎或是炸。下午的时候选择花汤匙纯蜂蜜。到了晚上的时候喝1杯蜂蜜绿茶，再吃1根黄瓜，可以适当加1片全麦面包。

望采纳！谢谢