怎样矫正腿型？

在临床上，腿部发育畸形可以诊断为膝关节内翻畸形、膝关节外翻畸形。出现这些畸形后，在矫正时，应该根据病人的年龄和畸形的程度，采用不同的治法。如果是儿童发生了膝内翻畸形或者是膝外翻畸形，因为儿童的骨质还没有发育成熟，骨骺还没有闭合，在治疗上，首选中医手法按摩，然后佩戴支具进行矫正，支具需要长期的佩戴。如果是成人发生了膝关节内翻畸形或者是外翻畸形，因为成人的骨质已经发育成熟，骨骺早已闭合，在治疗上应该考虑进行手术治疗，可以考虑进行切开做楔形截骨，给予石膏托或者支具固定；也可以考虑闭式截骨术，术后同样也需要进行支具矫正固定。

以上资料仅供参考。

o”型腿的矫正方法具体如下：

（1）直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲

起立运动，做

20～3o次。

（2）弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20

～30次。

（3）两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停

耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。

（4）两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋

运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。

（5）坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。

（6）跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做

15～20次。

如何矫正o型腿

稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正

o型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。

方法：双手叉腰，上身保持直立，双腿张开

15—

20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复

10次。

简易运动矫正“o”型腿

作者：胡铭

1弓步侧压腿，一腿压30次，交替各进行2次。

2杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃，两腿分开约同肩宽，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然后快速夹腿直立，1组做8~10次，共做4~6组。

3并腿蹲起。两脚及两腿并拢，俯身站立，双手扶膝，做往里推夹的动作（两腿不要分开），接着做下蹲与起立动作1次，再做向左与向右转动膝盖的练习1次，如此反复，每15次为1组，共做3组。

4两腿做外摆和内夹练习，每15次为1组，共做4组。

5两腿夹书本，坐在椅子上，两腿伸直、夹紧，在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书，坚持在数分钟内不让书本落下。练习时可在膝关节下部扎一根绳子，效果更好。

6两人对抗腿屈伸练习，8次为1组，共做4组。

罗圈腿又称为O型腿、弓形腿，小腿的地方有点外翻，而膝关节之间走路的时候碰不到一起。罗圈腿走路的时候是真的不好看啊，而有一些罗圈腿完完全全就是天生的，腿型要矫正起来是不是非常困难呢？其实不是的，要想矫正还是有办法的。

首先，要想矫正罗圈腿，就要对罗圈腿的成因以及分类有所了解。罗圈腿分为两类，结构性和功能性。结构性也就是天生的了，是骨骼发育时候所引起的，这种腿型的矫正其实并不能得到很好的效果，而另一种由于关节对位不准而引起的罗圈腿，矫正以后我们可以看到比较明显的效果。

第一种：股骨外旋型罗圈腿。大腿处会有外翻的倾向，而重力都在脚掌外侧承重，这种腿型的人，一般鞋子外侧磨损的情况比较严重。

第二种：股骨内旋型罗圈腿。与第一种不同的是，这种人承重的地方在脚掌内侧，而走路的时候有点儿像走内八字。

第三种：膝超伸型罗圈腿。膝关节处比较弯曲，从侧面看就能够看的很清楚了，重心是落在脚掌中间而不碰到膝关节的，正常情况下是碰到膝关节的。

那么如何矫正罗圈腿？这几组动作要牢牢记住了，每天坚持个几分钟，罗圈腿就会慢慢变成大直腿了！

第一种方法：拉伸臀大肌，一条腿向后伸直另一条腿弯曲在身前，身体尽量向下压，手不断往前方延伸。保持30秒，坚持2-4组。

第二种方法：拉伸梨状肌，平躺在瑜伽毯上，一只脚弯曲在地板上，另一只脚呈90度搁在那只脚上。伸出双手放在膝盖处做拉伸。

第三种方法：如图侧躺，膝盖微微弯曲，大腿处并拢，而做小腿的内旋运动，拉伸到自己的最大程度，用弹力带增加阻力效果更好。

第四种方法：做踮脚拉腿的对抗性运动，不需要过多的器械，是一款很好的在空余时间做的运动哦，做起了也很简单。

罗圈腿让人愁，这些运动可以矫正罗圈腿哦，让你少去腿型不好看的烦恼，做一个美丽的女生~

如果你的O型腿没有严重到影响健康，例如引发关节炎等，非常严重，那么是可以尝试居家自行矫正的。下面我们就给你推荐一些矫正的好方法吧：

1、调整走姿

O型腿的人走路多为外八字，即行走的时候，双足尖向外分，在行走的时候，腿部会向外用力，膝关节受到向外分的力，久而久之，站立的时候膝关节就会无法并拢，变成O型腿。所以要先调整走姿，学会重心放腿内侧。良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。

刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间长了就自然了。

2、一有空就记得做夹紧动作

无论是等公车，还是办公室里、看电视时，都要时时记得伸直双腿用力夹紧双膝，一天3-5次，每次15分钟左右。这样不仅能矫正腿型，时间长了，还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿哦。

3、缠绷带矫正法

如果你的双腿膝盖是往外旋转的O型腿(走路容易外八字)、因为弯曲的程度较严重。所以除了做夹紧运动外，最好多操作捆绑法矫正

准备具有弹性的橡皮带，或是布制的长型带子，均匀地缠绕双腿来帮助双腿夹紧。

1)先坐在椅子上，将两腿并拢。在膝盖以下脚跟以上外，均匀地捆绑橡皮带。

2)如果所使用的捆绑物不是具有弹性的橡皮带。在捆绑之前，先在脚跟内侧和膝盖内侧各垫上一条毛巾，避免疼痛。第一次捆绑时，不要过紧。

3)捆绑后站起，记得要将身体挺正，抬头挺胸，约站立15分钟后即可。如果站立时会疼痛或是脚麻，就是捆绑得过紧，此时要拆开重新捆绑一次。最好一日可捆绑两次。

4)也可两手扶着栏杆或椅背做蹲下。站起的重复动作，每次约15分钟。

双脚分开与肩同宽，双足稍内扣，膝关节内扣做下蹲和起立的动作，不需要完全蹲下去即可。20次一组，每天做2～4组。坚持一个月，会看到效果的。

温馨贴士：

O型腿是长期不良习惯积累的后果，因此矫正它不能太着急，一定要持之以衡。