产后三个月怎样瘦身最快最有效,产后瘦身哪个软件

妈妈在生完孩子之后，身材可能走样，但是，爱美是女人的天性，产后的妈妈该如何瘦身呢为了产妇的健康考虑，不建议妈妈们吃减肥药，产后三个月的妈妈，身体基本恢复。所以可以减肥瘦身了。那么产后妈妈在第三个月时，该如何瘦身最有效呢

产后三个月怎样瘦身最快最有效

产后三个月如何瘦身，女性在产后因为身体的变形，所以着急去瘦身，但是女性在产后一个月不应该就开始进行瘦身，头一个月应该以营养调理为主，产后的女性都是比较虚弱的，要多多补充营养，到了第二个月才能开始慢慢瘦身，女性在产后三个月内瘦身，效果也是最好的，所以我们要掌握瘦身的最佳时间，然后进行有效的瘦身方法。

1女性在产后身体比较虚弱，应该以休息为主，但是也不能终日卧床，在产后的6-12小时后，就可以起床稍事活动，或是在床上做抬头运动，仰卧，两手置腹部，头从枕头上抬起，产后第2日即可在室内随意走动，若是行会阴侧切或剖腹产的妇女，在产后第3日才能开始进行稍事活动。产后第4日，可在床上做上肢运动，仰卧两臂水平外展，然后内收，做两个8拍，将上臂举过头部，再慢慢收回。产后5-9日，做下肢曲伸动作及缩肛运动，仰卧，两手平放于躯干两侧，将右下肢向腹部屈曲，然后放平伸直，另外，有节奏地做肛门收缩、放松动作。

在产后一两个月后可以开始一些瘦身运动，如仰卧起坐，平躺，双腿屈起，双手交叉放在脑后，配合呼吸做好仰卧起坐，以小腹为中点，抬起上半身，直到双肘碰到双脚，回到原来的姿势。骑自行车，平躺，双腿弯曲抬起45度，两腿交替向前伸出，缩回，脚向前踩,离地面保持在30-60度左右，保持5分钟，这个简单的动作能够有效地锻炼大腿和腰,小腹。

产后瘦身哪个软件

产后减肥，指女性在生产过后进行的减肥。产后减肥方法有很多种，主要包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等方法。饮食减肥是通过科学调整饮食结构而达到减肥目的;运动减肥是通过合理适当锻炼达到减肥;药物减肥一般产后不太主张;物理减肥是通过专业的产后收腹带、骨盆矫正带进行的物理塑身减肥，也是目前最常用的自然减肥方法。

个人觉得keep和薄荷很好用哦

一个用来健身塑型

另一个用来记录自己的身体变化和饮食搭配

但是功能日益细化和多样化的APP，即可能成为你实在的帮手，却也有可能仅是一种噱头，并没什么用。所以，减肥APP究竟属于哪一种呢歪果仁们已经着手在解决这项问题。

旧金山加利福尼亚大学发起的一项研究中，将212名中年女性受试者随机分为两组。其中一组负责使用APP跟踪热量和锻炼，并允许用户与其他人发生社交互动。另一组人则没有限制她们用任何减肥法，可以采用自己惯常的减肥方法，或与基层医生讨论减肥等。而她们也不知道另一组使用何种APP减肥。

结果表明：

1、使用或不使用APP减肥，减肥数据并没有差别。

2、减肥APP用户不一定会保持粘性，有些人根本不能坚持使用APP。产后肥胖往往是孕期肥胖的延续，同孕期一样，妈妈们奉行为了孩子的原则，使劲吃饭，其实我们要知道乳汁的分泌，只要体重基本正常[2]，合理营养就能达到标准，过度进餐，反而改变正常的营养比例，比如脂肪大量增加等，引起新生婴儿脂肪泻。

现代知识女性产后第一时间都在选用收腹带、骨盆矫正带，以帮助产后松弛的腹肌、分离的骨盆快速恢复。以防止产后腹部肥大、胯部增宽等体型变化。现今市场品种众多，选用和使用时要注意以下情况。[3]1、不能捆裹挤压：尤其是几件套腹带(粽子式)，过于捆裹挤压，不仅不舒服，还会影响血液循环，也是产科医生反对的，使用时要注意。2、产后不能“收胃”:产后收胃是非常错误的，也是没任何道理的，稍微懂一些医学常识的人都知道，胃是不能收的，剑突下就是胃的部位，这个部位是不能挤压的。产后极度虚弱的身材和哺乳都需要胃肠吸收营养来补充的，胃肠受挤压，会直接影响胃肠功能的，产后只需要收腹矫正骨盆就行了。3、不要随意跟风：特别在购买产品，眼花缭乱，优劣难分，谁家便宜卖得多就跟风买哪家，其实这是非常错误的，产后收腹带与一般服装商品不同，它是有一定技术含量的，它的用材、工艺都是有讲究的，随着市场的需求，更专业、功能更全的收腹品不断面世，建议产后妈妈在选产品时，一定要多了解、多看，也可了解收腹带、产后收腹带、骨盆矫正带、产后护理等了解相关知识，然后再正确购买，不要贪图便宜跟风购买，选用不好，反而错过了生理恢复最佳时机。[4]

我觉得夏天如果不想运动的话，可以减少自己的饭量，制定一个减肥的饮食计划，避免吃一些高热量的食物，那里边可以做一些简单的瘦身动作，那些运动并不是很累，如果仅靠节食的话，很容易营养不了，都也是减肥的一个最佳的渠道。

产后三个月怎么瘦肚子,产后瘦身减肥食物有哪些？健康的减肥一般是通过合理的运动和合理的饮食完成的，所以在产后瘦身的时候还是需要通过一些瘦身的食物来帮助减肥。那么在产后吃什么食物会瘦起来快一点呢？接下来让我们一起看看吧。

产后瘦身减肥食物有哪些？

产后坐月子后，你可以适当的多吃新鲜的蔬菜水果，少吃油腻的油炸的食品，你同时让小孩子多吸奶，喂奶是最好的减肥方法，因为你还可以适当的运动，可以做一下瑜伽或者是增加自己的家务劳动量，这些方法都可以有助于你身材的恢复，有助于减肥，都可以瘦的比较快。

甜橙

这种水果含维生素C多、纤维度多，并且热量低，甜橙富含纤维素可有助于排便，所以吃甜橙可以促进身体的废物和有害物质排出，清理肠胃。

番石榴

产后吃什么可以瘦身番石榴是一个不错的选择。番石榴的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，所以是很适合减肥的一样食物。番石榴可以榨汁，喝了以后可以减少囤积在体内的脂肪，加快身体新陈代谢，减肥更有效。

苹果

苹果可以说是水果之王，吃苹果是可以减肥的。苹果中含有丰富的维生素，吃苹果可以促进身体的消化吸收。这样就可以有效避免热量转化为脂肪在体内堆积。并且苹果吃了有非常好的饱腹感，这样可以降低其他热量的摄入。

糯米

糯米的口感和营养价值非常不错，深受大家的喜爱。糯米富含的高纤维能在胃里吸收膨胀，让人产生饱腹感，帮助抑制食欲。

产后肚子多久能下去

产后使用收腹带既有助于剖腹产切口的愈合，有可以帮助产后恢复体型。如果是前者的话，一般剖腹产后7天内使用即可，不用使用时间过长;如果是后者的话，产妇根据自己的需要而定使用时间的长短。

分娩后由于产后身体虚弱，体内各韧带弹性没能立即恢复，很容易产生内脏下垂。主要脏器有：胃、肾、子宫、肝。胃下垂主要表现在饮食后立即有上腹部充盈感，胃部隐隐作痛;肾下垂主要表现在血尿、蛋白尿;子宫下垂主要表现在小腹部有坠胀感;肝下垂主要表现在肝区隐隐作痛。所以，建议产后妈妈一定要佩戴适合自己的收腹带，帮助机体支撑内脏器官。对于剖腹产后的新妈妈来说，产后及时使用收腹带还能起到止血、促进伤口愈合的作用。

另外，产后六个月内脂肪是流动的，这段时间是重塑体形的最佳时机，合理用收腹带对于产后体形恢复具有巨大影响。

妈妈的爱是最伟大的，为了生孩子舍弃了自己魔鬼身材，为了宝宝营养充足整个孕期都会增重几十斤。特别是生完孩子肚子还像怀孕5-6个月的样子。

本以为生完孩子就可以让自己尽快恢复身材，但是哺乳期为了宝宝的口粮不可以节食，每天照顾宝宝团团转没有时间运动，宝妈想要瘦身真的是太难了。

饮食合理搭配，一样可以瘦身成功

秀丽没生娃之前那是典型的魔鬼身材，小蛮腰大长腿，人人羡慕眼热。没想到怀孕期间各种补各种吃居然胖到了140斤，体重将近原来的两倍。

等到孩子才6个月的左右的时候，秀丽竟然身材又恢复到了怀孕之前，不但没有大肚腩而且肚子上也没有妊娠纹。这更是让无数宝妈羡慕。

询问后得知：虽然秀丽瘦了这么多，但是没有节食也没有时间运动，因为她需要哺乳每天必须保证足够的营养。

为什么生完孩子感觉肚子还有个“二胎”

相信很多妈妈都有这个困扰，虽然孩子已经出生了，但是低头看看自己的肚子好像还是怀孕5-6个月的样子，都怀疑自己的肚子里是不是还有个“二胎”。

1孕期营养过剩

怀孕后被当成全家的大熊猫，每天给吃好的、补好的，还美其名曰是给宝宝补充营养其实所有的蛋白质脂肪都被妈妈吸收了，在医院经常看到孕期妈妈胖了40-50斤，而宝宝只有5-6斤。

怀孕后运动量减少，甚至很多宝妈都是长时间躺着，吃进去的脂肪都囤积在肚子上和屁股上，而这两个部位又是减肥最困难的地方。

2子宫被撑大

胎儿从一个细胞发展到最后的小婴儿，妈妈的子宫也由拳头大小撑到篮球大小。

如果宝宝的体重在6斤，还有羊水、胎盘的重量，最少都得10斤，对子宫的压力自然很大。

虽然生完孩子，羊水胎盘都取出，可是肚子也不会像气球一样立刻恢复，需要一定的时间回缩自然吸收。

哺乳期减脂怎样吃？

哺乳期不能节食，为了给宝宝提供足够的营养还要吃好。

1 哺乳是最好的代谢

哺乳能够最快的代谢妈妈体内的脂肪和热量，很多妈妈都深有体会，即便刚刚吃的很饱很撑只要宝宝吃奶立刻肚子就会饿的咕咕叫。

哺乳的过程中也会帮助子宫收缩，除去大肚腩最好的帮手。

2 改变饮食习惯

少吃油炸，烧烤的食物，尽量把烹饪方式改成蒸或者煮，这样更健康而且一样能提供身体需要的能力。

比如烧茄子，虽然过油之后吃着口感很香，但是如果改成整数后凉拌会更健康。

3 改变饮食结构

在日常饮食中增加粗粮、高蛋白低脂肪的食物。一方面可以促进消化，另一方面更有饱腹感，对婴儿和妈妈的营养也足够。

比如粗粮小米、燕麦、荞麦等都是很好的选择。

哺乳期适合的运动

一般建议产后三个月以后再进行运动，具体还要根据自身刀口恢复情况而定。选择的运动可以是产后瑜伽、深呼吸、散步等温和的有氧运动，不要进行剧烈运动。

平时趁宝宝睡觉的时候妈妈可以躺在旁边做做空中蹬自行车可以瘦腿瘦臀还能紧致腹部，但是一定要根据自身情况来，不要勉强。

妈妈寄语妈妈的身材是可以改变的，哺乳期还是要以照顾宝宝为首要任务，即便整个哺乳期都没有瘦身也不要担心，等到孩子断奶了再减肥也不迟。

相信妈妈无论怎样在宝宝眼里都是最美的妈妈。

产后瘦身一定要在身体恢复好时才可以，如果要瘦身的话，可以选择蹬自行车、瑜伽等来减肥瘦腿。这种运动较轻缓，不容易使产妇感觉到疲乏。产后瘦身黄金期快速瘦腿的方法小窍门是什么

产后瘦身黄金期快速瘦腿的方法小窍门

“母乳安全”是大家顾忌最多的一个问题，产后要保证每日正常营养源为基础下，通过自身所需的智能生物酶介入对食物多余热量的阻断，使身体的消耗大于摄入，从本质上减去内脂、外脂，从根本上做到气血调理+调整内分泌系统，从而提高新陈代谢，促进奶水分泌，保证奶水质量。人刚生下来的那一刻，90%以上都是易瘦体质，后期是因为暴饮暴食、饮食没有规律、喜欢吃宵夜、零食、产后肥胖等原因，形成了易胖体质。

易胖体质的特征：

1，每次称体重前不吃饭、先排泄、再把衣服脱光光;

2，永远不会知道两位数是什么感觉;

3，岁月不仅仅是杀猪刀，还是猪饲料;

4，节食+运动三个月，一顿红烧肉胖回来了;

5，遇到喜欢的人，习惯性的先吸肚子，每天考虑穿哪件衣服显瘦;

6，担心这么胖下去，不是性生活不和谐，而是没有性生活。

产后三个月瘦多少斤

第一个月：调整气息恢复身体

在产后的第二天，自然分娩的新妈妈就可以先下床走路。但是对于剖腹产或者失血较多、血压低的新妈妈，还需要再休息两天才能下床。产后第一个月是新妈妈的身体恢复期，多休养才是最重要的，以便恢复体力。

瘦身招数：

1调息运动：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。

2缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。

饮食调理：以低脂肪、高蛋白食物为主，比如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、蛋、奶等，有条件的新妈妈也可以吃点鲍鱼和海参补充蛋白质，以保证宝宝和新妈妈的营养摄入。

错误做法：产后立刻瘦身。对顺产并且母乳喂养的新妈妈，建议在宝宝出生一个半月之后再开始瘦身计划，以保证产后乳汁的正常供应;对不进行母乳喂养的新妈妈，建议产后一个月再瘦身;对剖腹产的妈妈：建议在刀口恢复之后再行动。

第二个月：简单的活动紧致腹部

由于腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性降低，腹部肌肉会松弛得非常严重。在产后第二个月，新妈妈可以做些简单的活动，以调节身体的新陈代谢，恢复腹部肌肉弹性。

瘦身招数

1、散步，只需要一双舒适的鞋子。散步时间可以从每次5分钟渐渐增加到30分钟左右。

2、新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐和抬腿活动，以锻炼腹肌和腰肌，减少腹部、腰部的脂肪。

饮食调理：多吃鲜鱼，多喝鱼汤。鱼类不但脂肪含量比其他肉类都低，而且能够促进伤口愈合，让肌肉更快恢复弹性。

错误做法：爱吃零食。假如不控制甜食、油炸食品、动物油和内脏、肥肉的摄取，你将会失去恢复身材的机会哦!

第三个月：科学饮食内衣帮忙

想吃小蛋糕香蕉不是一样的吗想喝汽水橙子更营养。新妈妈不妨利用这次产后调理，把爱吃垃圾食品的坏习惯改掉，养成科学的饮食习惯。

瘦身招数：调整型内衣。在新妈妈产后第三个月，为了让腹部松弛的肌肉不再松松垮垮，调整型内衣可以粉墨登场了!但是束腹带不应该太紧，否则对肠胃有害。

饮食调理：用水果代替零食。如果有想吃零食的念头，不妨选一些水果来吃。产后瘦身水果有香蕉、苹果、甜橙、菠萝、西红柿等等，你会渐渐爱上它们。

错误做法：吃辛辣的食物减肥。辛辣温燥的食物可助内热，而使新妈妈上火，出现口舌生疮，大便秘结的症状，甚至发生痔疮哦!

第四个月：试试SPA减肥

在产后的第四个月，你可以进行SPA减肥了!

瘦身招数：家中SPA减肥。自己做一个芳香SPA，让弥漫着香味的热蒸气消除你一年来怀孕、生产、哺乳的疲劳吧!在SPA的过程中还能让子宫充分放松，促进它的恢复。

饮食调理：多吃菜少吃饭。适当地减少饭量是没关系的，只要增加菜量，多吃蔬菜，奶水会一样充足。

错误做法：高强度运动瘦身。虽然可以熏香泡澡，但是新妈妈绝对不能做高强度的运动，否则会让分娩的伤口又重新受损。

第五个月：瘦身预备期

对于哺乳期的新妈妈来说，每周减重在1斤之内才是安全的。此外，新妈妈还应该在这个阶段调整作息，迎接日益规律的美好生活。

瘦身招数：薄荷减肥。因为薄荷的独特气味具有消除食欲的功效，新妈妈可以在人中的位置抹上一点薄荷膏，以便减少食量，改正怀孕时养成的暴饮暴食的坏习惯。