香蕉减肥法一周瘦10斤

1 星期一：香蕉减肥餐

100克香蕉的总热量是91大卡，一根香蕉大概90克左右，一天吃香蕉的总量不能超过8根。即周一总共摄取600大卡左右热量。

早餐：2根香蕉，一杯淡盐水

午餐：3根香蕉，一杯水

晚餐：2根香蕉，一杯水

2 星期二：香蕉酸奶减肥餐

无糖酸奶100克热量是57大卡，一天酸奶加香蕉热量大概是950大卡。

早餐：2根香蕉，200毫升无糖酸奶

午餐：3根香蕉，200毫升无糖酸奶

晚餐：2根香蕉，200毫升无糖酸奶

3 星期三：香蕉牛奶减肥餐

脱脂牛奶100克是33大卡，一天牛奶加酸奶总热量是800大卡。

早餐：2根香蕉，200毫升脱脂牛奶

午餐：3根香蕉，200毫升脱脂牛奶

晚餐：2根香蕉，200毫升脱脂牛奶

4 星期四：香蕉鸡蛋减肥餐

为避免身体虚脱，到第四天以的时候应该适当补充淡盐水和蛋白质，但是主题食物仍然是香蕉。鸡蛋一个大约是50克，热量是75大卡，周四一天总共摄取热量725大卡。

早餐：2根香蕉，一个水煮蛋

午餐：3根香蕉，蒸蛋羹，一杯淡盐水

晚餐：2根香蕉，一本温开水

香蕉是很多人喜欢吃的水果，它营养丰富，老少皆宜，很受大众的欢迎。香蕉中含有很多蛋白质、镁、钙、碳水化合物和果胶，在给人体补充营养的同时，还能润肠通便、缓解抑郁、美容养颜、预防心血管疾病等等，其次，吃香蕉还能减肥哦！那么，怎么吃香蕉减肥呢？

1、星期一：香蕉减肥餐

100克香蕉的总热量是91大卡，一根香蕉大概90克左右，一天吃香蕉的总量不能超过8根。即周一总共摄取600大卡左右热量。

早餐：2根香蕉，一杯淡盐水

午餐：3根香蕉，一杯水

晚餐：2根香蕉，一杯水

2、星期二：香蕉酸奶减肥餐

无糖酸奶100克热量是57大卡，一天酸奶加香蕉热量大概是950大卡。

早餐：2根香蕉，200毫升无糖酸奶

午餐：3根香蕉，200毫升无糖酸奶

晚餐：2根香蕉，200毫升无糖酸奶

3、星期三：香蕉牛奶减肥餐

脱脂牛奶100克是33大卡，一天牛奶加酸奶总热量是800大卡。

早餐：2根香蕉，200毫升脱脂牛奶

午餐：3根香蕉，200毫升脱脂牛奶

晚餐：2根香蕉，200毫升脱脂牛奶

4、星期四：香蕉鸡蛋减肥餐

为避免身体虚脱，到第四天以的时候应该适当补充淡盐水和蛋白质，但是主题食物仍然是香蕉。鸡蛋一个大约是50克，热量是75大卡，周四一天总共摄取热量725大卡。

早餐：2根香蕉，一个水煮蛋

午餐：3根香蕉，蒸蛋羹，一杯淡盐水

晚餐：2根香蕉，一本温开水

5、星期五：香蕉粥减肥餐

到周五可以缓慢恢复饮食了，刚开始应该要以半流质的粥作主食。总热量是大米172大卡，水煮蛋75大卡，大约是650大卡热量。

早餐：2根香蕉，一个鸡蛋，一淡盐杯水

午餐：香蕉粥（大米50克，香蕉一根切成小块，将大米煮烂后放入香蕉即可）

晚餐：2根香蕉，一杯水

6、星期六：香蕉减肥法恢复饮食日

经过五天严格苛刻的香蕉减肥法，肠胃十分脆弱，不宜突然暴饮暴食，否则不仅体重会反弹，而且会引起肠胃不适。

早餐：香蕉一根，小米粥一碗

午餐：红豆粥一碗，西红柿炒蛋一份，香蕉一根

晚餐：红枣枸杞粥一碗，香蕉一根

7、星期日：香蕉减肥法正常饮食日

到星期天的时候基本可以恢复正常饮食了，只是选择食材的时候，还应该选择营养易消化的食物，并且多以蔬菜为主。

早餐：牛奶150毫升，水煮蛋一个，全麦片包1片，香蕉一根。

午餐：软米饭一碗，冬瓜排骨汤一份，绿叶蔬菜一份，素炒淮山一份。

晚餐：白米粥一碗，素炒藕丁一份，鲫鱼豆腐汤一份。

8、香蕉不能和哪些水果同食

1、哈密瓜

哈密瓜与香蕉同食会导致肾衰与关节病人病症的加重。各位喜欢做水果沙拉的MM们注意啦，哈密瓜和香蕉不可以放在一起哦，因为哈密瓜含糖量在15%左右，钾离子含量相当高。香蕉含钾也很丰富，据检测，每100克香蕉含钾283~472毫克。

因此，肾衰者尿少时不宜同食含钾量都高的香蕉和哈密瓜，避免雪上加霜。

2、酸牛奶

酸牛奶能降低胆固醇。空腹喝酸奶会因胃内的酸度太强，乳酸菌在胃液里很难存活，降低酸奶的保健作用。与香蕉同食则对身体健康无益。

一些脾胃虚寒容易腹泻的人，喝了刚从冰箱拿出来的酸奶，再加上促进肠道蠕动的“滑肠”食品香蕉，容易发生腹痛腹泻等问题。

3、土豆

土豆是我们餐桌上经常出现的食物，香蕉又是我们经常吃的水果，或许很多人都不知道他们一起使用产生副作用。

如果两样食物一起食用或食用的时间没有相隔十五分钟的话，两者所含有的元素会发生化学作用并产生一定的毒素。这些毒素会导致人们长斑。爱美的MM记住咯，不要一起吃这两种食物。

4、芋头

芋头中富含蛋白质、钙、磷、铁、钾、镁、钠、胡萝卜素、烟酸、维生素C、B族维生素、皂角甙等多种成分，所含的矿物质中，氟的含量较高，具有洁齿防龋、保护牙齿的作用。

芋头营养价值高但忌与香蕉同食，同食会引起腹胀，中毒。

5、甘薯

甘薯是一种药食兼用的健康食品。含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素，营养价值很高，被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。

香蕉、甘薯同食会发生不良生化反应，引起身体不适。红薯和香蕉吃后容易胀肚子，而且还伴有胃反酸现象，吃多了，会造成食品长时间停留在胃里，产生胃堵。如果红薯香蕉和红薯一起吃会慢性中毒。

6、阿司匹林

阿司匹林与含糖多的食品，如椰子、甜石榴、桃、葡萄、香蕉等同食，容易形成复合体，从而减少初期药物的吸收速率。

7、牛肉

都说秋季要进补，要知道牛肉不仅味道鲜美，更富含大量营养，实为秋季滋补的不二食材。牛肉蛋白质含量高，而脂肪含量低，所以味道鲜美，受人喜爱，享有“肉中骄子”的美称。

但吃了牛肉就不要吃香蕉，会胃绞痛。

8、西瓜

从中医营养角度，水果可以分为寒性和热性两大类。通常，一些“火气”较旺的人新陈代谢旺盛，排汗多，容易口腔溃疡或便秘，经常吃寒性水果可以帮助降火排毒，但过量食用寒性水果则会导致气虚和脾胃不适。所以，气虚体弱的病人在食用寒性水果时更要谨慎适量。

西瓜和香蕉都属于寒性水果，香蕉最好不和西瓜一起食用，会引起腹泻。

香蕉不仅是一种营养丰富的水果，它还是一种有美容养颜、减肥瘦身功效的水果，虽然香蕉中含有糖分，但是如果正确食用香蕉，还是能起到减肥作用的。香蕉中含有大量的粗纤维和果胶，有润滑肠道的作用，能促进身体排毒，同时也能减少脂肪的吸收，那么怎样吃香蕉能减肥呢？

1、怎么吃香蕉减肥

想要有较快的减肥效果，要一天三餐吃香蕉，为了满足营养需求，可以适当的补充少量低脂、低热量的食物。

早餐吃香蕉酸奶沙拉

取两根香蕉，200ml无糖低脂酸奶。香蕉去皮切成小块，然后与酸奶混合，做成一份香蕉酸奶沙拉。每天早餐吃一份，坚持3-5天。

2、午餐吃香蕉燕麦粥

取香蕉1根切丁，燕麦50克。将燕麦煮成稀粥，熟透后放入香蕉即可。为了满足营养需求，每天中午还要吃一个水煮鸡蛋。坚持3-5天。

3、晚餐吃香蕉+绿叶蔬菜

晚餐吃100克白水烫绿叶蔬菜，加一根香蕉，并长期坚持，直到达到自己的目标体重。而早餐和午餐，可以每个月循环2次，直到达到目标体重。

4、吃香蕉减肥最快的速度

香蕉减肥法到第三天才开始减脂。

想要快速的看到减肥效果，需要严格执行一整天只吃6-8根香蕉。通常第一天吃香蕉的时候，只是清空了肠胃，第二天开始减掉的多数是水分。虽然体重会下降，但是并没有真正减脂。真正开始燃脂供能要到第三天，因此吃香蕉减肥最快也要三天。

5、温馨小贴士

腹泻、经期、有胃病、哺乳期妇女不宜尝试该方法减肥。为了避免反弹，复食后要多吃素食，少食荤。

6、香蕉搭配禁忌

香蕉+酸牛奶：同食易产生致癌物。

香蕉+土豆：同食会引起面部生斑。

香蕉+芋头：同食会引起腹胀，中毒。

香蕉+甘薯：忌同食，

香蕉+土豆：同食易长斑

香蕉+芋头：同食腹涨

香蕉减肥法是很流行的一种减肥方法，很多女性朋友都会经常吃香蕉减肥。香蕉的卡路里较低，且食物纤维含量丰富，因此对减肥相当有效。那么怎么吃香蕉减肥呢？下面让我们具体来看看吧！

怎么吃香蕉减肥

想要有较快的减肥效果，要一天三餐吃香蕉，为了满足营养需求，可以适当的补充少量低脂、低热量的食物。

早餐吃香蕉酸奶沙拉

取两根香蕉，200ml无糖低脂酸奶。香蕉去皮切成小块，然后与酸奶混合，做成一份香蕉酸奶沙拉。每天早餐吃一份，坚持3-5天。

午餐吃香蕉燕麦粥

取香蕉1根切丁，燕麦50克。将燕麦煮成稀粥，熟透后放入香蕉即可。为了满足营养需求，每天中午还要吃一个水煮鸡蛋。坚持3-5天。

晚餐吃香蕉+绿叶蔬菜

晚餐吃100克白水烫绿叶蔬菜，加一根香蕉，并长期坚持，直到达到自己的目标体重。而早餐和午餐，可以每个月循环2次，直到达到目标体重。

推荐4款香蕉减肥食谱 酸奶香蕉

材料： 发酵型浓稠的酸奶，香蕉适量

做法：

①香蕉切成小丁片状备用

②取2/3香蕉丁入搅拌机搅拌，加入酸奶一起搅拌均匀后，取容器，铺一层香蕉丁，倒入一部分香蕉酸奶，一直到填满，上面用彩塘点缀。

③用冷藏过的酸奶和香蕉，也可以做好后直接入冰箱冷藏。

减肥功效：香蕉酸奶减肥法是一种健康的饮食减肥方法，香蕉具有润肠通便能帮助体内排除毒素和宿便，同时酸奶能清肠，加快胃肠蠕动的功效，排毒而且养颜。

香蕉燕麦粥

材料：麦片，香蕉，牛奶

做法：

①麦片倒点开水进去泡下，在泡软的麦片里面加入牛奶。

②然后拌匀，再加入1小勺蜂蜜里面再次拌匀。

③把香蕉切成小丁，将香蕉丁和枸杞撒到碗里面，就可以享用了。

减肥功效：香蕉燕麦粥减肥被现代减肥达人成为“最不挨饿减肥法”。早上一碗香浓香蕉燕麦片可以给你提供最大的饱腹感，给你提供最给力的支撑。燕麦里含有大量的膳食纤维，连吃三天就会大便通畅，体内废物等毒素也会随之排出。食物纤维体积大，可促进肠蠕动、减少食物在肠中停留时间，达到减肥的效果。

香蕉沙拉

香蕉沙拉材料：香蕉一根，沙拉酱适量。

做法：

①把香蕉切成小块，并拌上沙拉酱。

②再放到冰箱里面冷藏一会儿，几乎不要吹灰之力一盘香香甜甜的香蕉料理就搞定。

减肥功效：香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。每餐饭前吃一碗沙拉，可以减少正餐的进食量，还能促进减肥，补充维生素。

脆皮香蕉

脆皮香蕉卷材料：馄饨皮18张，香蕉3根。色拉酱1条，糖粉、素肉桂粉各适量。

做法：

①馄饨皮一字排开，挤上少许色拉酱。

②将每根香蕉去皮切成六等分，将每一张馄饨皮摆上一段香蕉，包成枕头状，缺口用水黏合。

③香蕉卷入温油锅炸至金**，捞起排盘，糖粉加上素。

减肥功效：香蕉含有大量的醇素，可以帮助消化，其中的镁也能提高醇素的活性，并保持肠内水分，帮助排便，预防便秘。香蕉还含有其他水果几乎没有的“血清素”，有预防摄取过量的作用。

吃香蕉减肥的功效 改善便秘

成年女性中，几乎有90%处于膳食纤维不足的状态，而香蕉的纤维素相当丰富，特别是有便秘问题，排毒不太好的人群，可以利用香蕉来促进肠道的蠕动能力，将积聚已久的毒素与废物排出，有望在短期内减重数斤哦！

消除水肿

在水果中，香蕉的钾含量最丰富。我们体内都含有各种矿物质，其中钠会令血压上升，而摄入钾，就能在排尿的时候，促进钠的排出，同时消除水肿。 功效3 消除压力、抗老化 香蕉中还含有5-羟色胺，可以缓解压力，稳定情绪，改善睡眠质量，让你远离压力肥胖。同时，植物化学成分又能抗老化，让你瘦身漂亮。

吃香蕉减肥的副作用

从某种意义上说，香蕉这种饱胀、不想吃东西的状态是一种病态，胃肠不会感到舒适的。香蕉所含的卡路里不多，但是这得看摄入量，如果一天只吃一两根，问题不大。但若一天吃五六根，先不说热量问题，可能不少脾胃虚寒或消化功能不良的人早就受不了。一般吃完香蕉会有一层厚厚的舌苔，这是因为它性寒湿重。想尝试这种“香蕉减肥法”的人得事先掂量好自己的肠胃，可别让脾胃无辜“遭罪”。

另外，长期空腹食用香蕉，非但对胃酸分泌不利，还可因营养摄入过于单一造成贫血。而对于患有急慢性肾炎、肾功能不全的人群来说，这种减肥方法更是大忌。因为香蕉中含有较多的钾盐，如果食用过量会增加肾功能的负担，延缓病情的好转，并有引起病情恶化的可能。另外，香蕉含淀粉和糖分比较丰富，因此，糖尿病患者也要注意摄入量，以免血糖异常引发疾病。