玉米红薯怎么吃减肥

1、玉米、红薯可以代替晚餐中的米饭，但是量不能多，晚上主食吃个150g就差不多了，多吃点蔬菜，可以吃点豆制品，尽量少吃或不吃肉，坚持肯定有用的，当然配合运动就更好了。

2、玉米与红薯相比，每100克玉米中大概含有112大卡的热量，而每100红薯中大概含有90大卡的热量，由此可见玉米的热量要比红薯的热量高一些。

1、香爆红薯饭

材料：红薯、大米、葱屑、油、盐。

做法：

1将红薯洗净、切块，沥干水份备用;

2 在炒锅里加入油，把红薯放在锅里翻炒，加盐;

3放入适量的水，然后把大米放在红薯上，用小火焖熟就行了。

2、清润红薯糖水

材料：杨、梨、番茄、红薯、蜂蜜、水

做法：

1红薯去皮切块，放入清水煮15分钟。再放入去核去皮切块的梨子，煮5分钟;加入番茄，继续煮5分钟;

2最后加入杨梅，用文火继续煮5分钟后就可以出锅了，等到冷却调入蜂蜜就做好了。

3、百合红薯粥

原料：大米、干百合、红薯、芝麻粉

做法：

1红薯去皮切块，干百合浸泡后与大米一起，加水放入锅里煮成粥。

2撒上芝麻粉，就可以配咸菜美美的吃一顿了。

需要提醒大家的是，红薯减肥食谱最好是搭配蔬菜、水果及蛋白质食物一起吃，才不会营养失衡。

红薯里面含有大量膳食纤维，这些膳食纤维在肠道内如方法被吸收，能够刺激肠道，增强蠕动，调理胃肠，排毒防便秘。我们知道红薯吃了很有饱腹感，那如何利用红薯来减肥呢？下面我们一起来看看如何利用红薯减肥，希望对大家有帮助。

1、如何利用红薯减肥

红薯减肥方法红薯是一种很常见的食物，价格很实惠但是效果却非常的不错，吃红薯不但可以减肥还能达到排毒养颜的效果哦，红薯中也含有大量的可溶性糖、蛋白质、脂肪酸、多种维生素及钙、磷、铁外，人体所必需的八种氨基酸。红薯最重要最明显的功能就是改善肠胃的消化能力了，和促进新陈代谢的功效，对于排走体内的毒素有着很好的作用，每天坚持吃红薯是能清肠排毒的。

红薯减肥食谱酸奶红薯泥材料：红薯、果粒酸奶、鲜奶油、牛奶做法：1将红薯洗净蒸熟，将蒸熟的红薯去皮，碾压成泥状;在红薯泥中加入牛奶、适量的奶油，搅拌均匀后用勺子塑型压实。2将酸奶淋在红薯泥上就可以了。

红薯麦片粥材料：大米、红薯、快煮燕麦片。做法：1大米洗干净浸泡半小时，红薯去皮切块。2在锅中放入清水，烧开后放入浸泡好的大米和红薯块，然后用大火煮沸;煮沸之后改用小火慢煮直至粥粘稠;然后加入快煮燕麦片不断的搅拌直至搅拌均匀。

红薯燕麦奶材料：红薯50g、燕麦片、低脂牛奶200cc、砂糖1小匙(依个人口味添加)。做法：1、红薯洗净去皮切成块状，燕麦片泡水10分钟后，和红薯一起置入电锅中蒸熟，备用。2、将蒸熟的红薯、燕麦片及低脂牛奶、砂糖置入果汁机中打匀即可。

香爆红薯饭材料：红薯、大米、葱屑、油、盐。做法1将红薯洗净、切块，沥干水份备用。2在炒锅里加入油，把红薯放在锅里翻炒，加盐;放入适量的水，然后把大米放在红薯上，用小火焖熟就行了。

红薯芝麻浓汤材料：红薯、洋葱、高汤、牛、油、盐、胡椒、黑芝麻做法：1红薯去皮，切成长条状入洗净沥干;洋葱切成丝状。2起锅洋葱用中火炒熟之后加入红薯一起炒，直至炒至半透明;加入高汤，用文火煮，等红薯软烂，捣碎后加入牛奶、盐和胡椒一起煮，然后放上黑芝麻就可以了。

2、最有效的减肥法

1、各种有氧操

当患者想要减肥的时候，患者可以跳一些有氧操，但是这种方法应该因人而异，体能条件并不是太好的人不适合。并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操瘦身，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为瘦身的方法。

2、单车

单车是非常有效的减肥额运动的方法，患者想要减肥的时候，可以适当的进行单车，效果也是比较好的。现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高瘦身功效。但我赞成在瘦身的同时放弃健康的做法。如果户外骑车瘦身的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

3、跑步(快走)

跑步是我们比较常见的减肥的方法，不论是我们户外跑步还是跑步机跑步，都可以达到一定的效果。户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高瘦身效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

4、跳绳

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

1 地瓜减肥可以吃吗

在减肥期间是可以适量的食用地瓜的。

不仅如此地瓜还具有一定的减肥作用，不过吃地瓜减肥是需要用地瓜代替主食的，而不是在吃过主食之后再吃额外的地瓜。

2 地瓜怎么吃才减肥 地瓜黄豆糊

材料：地瓜200g、黄豆150g、热水250ml。

做法：将地瓜去皮，洗净，切成小块，然后放进锅里蒸熟；将黄豆放入榨汁机里榨成粉墨；将蒸好的地瓜捣成泥状，与黄豆粉混合，用适量的热水搅拌成糊状即可食用。可每天早晨吃些，会有强烈的腹涨感，可以根据自己的口味放些盐或是糖。

地瓜泥

材料：地瓜。

做法：首先将地瓜去皮，洗净，切成块状，然后入蒸锅蒸熟，再将熟透了的地瓜捣成泥状；在锅里入少量的油，加进地瓜泥进行翻炒，一直炒至水汽全干，炒成鱼子状即可，在炒的时候可以放些盐。

效果：口味清甜，裹腹性强，热量低。

地瓜粥

地瓜粥的做法非常简单，准备半个地瓜，将地瓜洗净（可不去皮），切成小块，粳米用水淘洗，然后将梗米和地瓜一起入锅，加入适量的水，用大火烧开后，再用文火慢慢炖，约半个小时就能出锅。

效果：热量低，早餐或是晚餐都比较适合，健康瘦身。

3 地瓜减肥的原理 热量低

每100克可食用的地瓜，所含热量为106大卡;而米饭的热量大约为116大卡。

膳食纤维丰富

地瓜的膳食纤维含量在05%-13%，而大米的膳食纤维含量不足05%。丰富的膳食纤维可以提高饱腹感，减少一天食物总量的摄入，起到一定减肥作用。

抗性淀粉

地瓜、土豆等薯类食物中含有丰富的抗性淀粉，抗性淀粉的性质与膳食纤维类似，具有很好的饱腹感、控血脂、降血糖等。

低脂肪

地瓜中的脂肪含量不足大米的1/4，属于低脂肪食品，有助于减肥。地瓜和它一起吃 容易导致胃溃疡 赶紧告诉家人

1、土豆可以蒸或炒着吃，最简单的就是醋溜土豆丝，酸甜爽口，不仅可以通便润肠，更重要的是对于想减肥的人来说，可以代替正餐，减少主食的摄入量

2、土豆还可以凉拌着吃或蒸着吃土豆泥。

3、红薯可以熬粥，营养丰富口感润滑，还可以蒸红薯搭配蔬菜吃。

土豆和红薯这一种薯类的食物对减肥是有益处，因为薯类含热量较少，而且其含有丰富的多种维生素及大量的优质膳食纤维，还有防癌抗癌的作用。

红薯是生活中很常见的食物，大多数用于早餐，很多爱吃红薯的朋友们都会用来减脂，不过红薯的饱腹感的确很强，是有助于减肥的。那么，吃红薯减肥吃多少？一起来看看我带来的解答吧！

吃红薯可以减肥吗

吃红薯有助于减肥。

红薯含有丰富的淀粉、蛋白质、维生素、膳食纤维以及矿物质，其中碳水化合物含量大约在20%~22%，膳食纤维含量丰富，饱腹感强，升糖指数低，食用后能帮助控制其他食物摄入，同时膳食纤维能促进胃肠道蠕动，帮助消化，有润肠通便的效果。

并且红薯中的纤维结构能阻扰糖类转变成脂肪，因为膳食纤维在肠道内无法被吸收，食用后不会导致发胖，所以吃红薯是有助于减肥的。

吃红薯减肥吃多少

中等大小的红薯1~2个。

100克红薯含有的热量在100大卡左右，和一碗米饭的热量差不多，所以如果需要将红薯代替米饭减肥的话，建议一餐食用1~2个中等大小的红薯，如果不减肥，只是代替主食，可以食用一个较大的红薯，或者2~3个中等大小的红薯。

红薯怎么吃减肥效果好

1、早上吃更减肥

经过一夜的睡眠后，肠胃中会有较多消化后的食物残渣需要排泄，同时早上是身体排毒的一个重要时刻，此时食用红薯能帮助促进胃肠道蠕动，促进消化，长期还能改善便秘。

2、适量吃红薯才有效

虽然红薯热量低，食用后也有减肥效果，但是前提是要适量吃，因为膳食纤维本身是不容易被消化的，食用过多容易引起肠胃不适，比如消化不良、胀气等等。

3、与其他食物搭配吃

红薯是属于粗粮的一种，整体来说营养成分会有些单一，不管是在减肥还是其他时候，都不能每天只吃红薯，搭配其他食物一起食用才能营养均衡，比如新鲜的水果、蔬菜等等，这样长能有更好的减肥效果。