如何逼自己瘦下来，夏天前瘦20斤

如何逼自己瘦下来，夏天前瘦20斤

第一周预计 (瘦3-5斤)

1三餐正常按时吃!晚上6点以后不吃东西

2三餐之前喝杯开水，

3 坚持一周严格执行，不间断，不用运动

4 如果间断了就无法进入下一周

第二周(瘦5-7斤)

1早餐吃煮鸡蛋，牛奶或者排毒果汁。

2每天保持8-12杯温开水量!

3 还是同样不需要运动。

4这周体重就会明显下降，主要是体脂下降。

5 这周特别重要，是考验正式开始的一周。

第三周(瘦4-6斤)

1早餐煮鸡蛋必吃，中午吃饱，晚饭少吃。

2 喝水量保证1800ml以上，切记温开水不宜可以加速身体新陈代谢淡化促进脂肪燃烧）。

3 这周会感觉胃口变小，喜食清淡。

第四周(瘦2-6斤)

1早餐煮鸡蛋必吃，中午要吃饱，晚饭要吃少。

2喝水量和第三周一样保证在1800ml以上。

3女孩子可以做些塑形训练，无氧运动可以选择帕梅拉30分钟，男生增加一些力量训练，跑步活俯卧撑30分钟减脂时间安排表。

你需要定制的的减肥计划

1明确了目标和节点:多久瘦多少斤

2列个清单写下自己为什么一定要减肥。

3创造健康减肥环境，排除各类干扰项很重要。

4 不要用食物宣泄。

5 不要一天称好几次体重。

6排除自身干扰因素。

7排除外界干扰。

8明确可执行的减肥计划每餐吃什么，每次吃多少，什么时候吃什么时候练什么时间喝水，什么时间称体重

9 一定要吃早餐，以清淡为主，不吃早餐真的会变胖，少吃油条这些

10午餐一定要营养 吃好。

11晚餐少吃，5分钟即可，多吃蔬菜。

12少吃糖，糖会使皮肤老化还增重。

13少吃盐，吃盐太多易浮肿、腹胀。

14每天坚持适量有氧运动。

15保证8小时睡眠时间，晚上11点前要去睡，充分睡眠可以加速燃脂。

生活减重小tips

1 水果尽量早上吃，晚上糖分太高

2利用碎片时间 比如刷牙吹头发 (开弓拉腿)

3晨起一杯水10-11点新陈代谢了可以多喝

4 运动前黑杯黑咖啡每日补充益生菌

5饭后靠墙站或慢走半小时

6不要熬夜!不要熬夜!不要熬夜!

7每晚热水泡脚加速雪液循环

8吃的太腻可以喝杯刮油汤，苹果+红枣+枸杞+姜丝/水中大价煮15分钟炸

9 保持八分饱永远不要吃撑

10晚饭后不再吃任何东西只能喝水

11零食饮料能戒掉就戒掉吧

12睡前拉伸

13 口味要清淡，盐吃多了也会胖

14改变吃饭顺序，先喝汤、再吃菜，再吃肉吃最后吃碳水

15 多刷牙，饿了就刷牙，刷牙可抑制食欲

16减肥失败很多人是败在没有坚持上，坚持很重要 !!

万能减脂餐公式

1碳水+2蛋白质+3膳食纤维+4油脂每日热量:碳水60%+蛋白质25%+油脂15%饭量比例:

1拳主食加+1拳蛋白质+2拳蔬菜

1主食碳水:

杂粮、燕麦、山药，玉米、全麦面包番、贝贝南瓜、莲藕、甜玉米，糙米红豆，绿豆、豌豆，鹰嘴豆、芸豆、红米、小米，慧米、养麦、黑米

2 蛋白质:

鸡蛋，牛肉、鸡胸肉、鱼肉、瘦肉、虾仁、嫩豆腐、千张、黄豆、北豆腐、贝类

奶类:脱脂牛奶/羊奶/无糖豆浆/无糖酸奶

3 维生素:

番茄、草莓、圣女果、柚子、柠檬、苹果、胡萝卜等

4膳食纤维:

西兰花、木耳、生菜、冬瓜、卷心菜菠菜

韭黄、芹菜、筒蒿、西兰花 、紫甘蓝香菇金针菇、平菇、绿豆芽、杏鲍菇，木耳、银耳、茄子

巨掉的减肥万能公式一早餐(7:00-9:00)

1优质碳水+2优质蛋白+3膳食纤维

玉米+牛奶 +西红柿

红薯+虾仁+黄瓜

紫薯+豆浆+西兰花

燕麦 +豆腐脑+胡萝卜

南瓜+鸡蛋+猕猴桃

蒸山药+豆腐+苹果

小米粥+坚果+生菜

午餐(11:30-12:30)

1优质碳水+2优质蛋白+3 膳食纤维

紫米饭+鸡胸肉O+波菜

糙米饭+虾仁+白菜

杂粮饭+瘦牛肉+冬瓜

燕麦+鱼肉+豆芽

杂粮粥一+里脊肉+海带

全麦面包+雪鱼+青椒

养麦面+金枪鱼+卷心菜

加餐(15:00-16:00)

1低糖水果+2坚果+3其他类

苹果+核桃+西红柿

圣女果+腰果+黄瓜

桃子+榛子+胡萝卜

橙子+蚕豆

草莓·+开心果

西梅+杏仁

柚子+碧根果

晚餐(17:30-18:30)

1优质碳水+2优质蛋白+3 膳食纤维

紫米粉+鸡胸肉+芹菜

糙米饭+虾仁+木耳

玉米 +瘦牛肉哥+秋葵

燕麦 +鱼肉+豆芽

芋头+里脊肉+海带

全麦面包+雪鱼+青椒

乔麦面一+金枪鱼+卷心菜

四周瘦后须知!!

这个时候一般都会瘦到十几斤了可能皮肤会有些松弛，多补充水分蛋白质修复身体状态。

可能会有人，会反弹吗正常吃饭，不暴饮暴食不会反弹。

一定要记住，别看涨了几斤立马节食，这样身体就开启保护模式，反而脂肪会快速堆积。

凡妮‧哈里（美国食安运动部落客） 你该进行 48 小时排毒法吗？ 你可能需要也或许不需要，所以我们先来谈谈身体的情况。身体如同任何机器一样，如果负荷过重且保养不良，将无法正常运转，什么会导致这样的情况？ （编辑推荐：把握排毒黄金期！让睡觉＝免费桑拿，排掉冬天累积的寒气遗毒） 一个狂欢的周末或假期并非最主要的原因，更多的是与我们的日常饮食习惯有关，即使是那些维持健康并尝试均衡饮食的人也应仔细观察自身的饮食；你的饮食中是否包含很多外带食品、方便食品、精制食品或酒类？你是不是有一餐没一餐？有时又吃得太饱？熬夜很晚，然后第二天喝很多咖啡提神？你感到压力很大？你住在污染的环境吗？ 如果你符合上述事件中的一样或多样，你摄入的毒素可能比你意识到的还多，而排毒法将会是个好方法。 好处 借由 48 小时供应身体某些食物和营养，就可以增强排毒系统，让身体自行排毒。 此计划本身能帮助你减少平时对高糖分、高油脂零食的欲望。 即便只进行两天，你的皮肤状况及头发发质也会有所改善。 你可以感受到体力、消化力和大脑活力的改变。 执行方法 你可以在执行排毒法 48 小时后，看看自己的感受，继而持续遵循健康有机饮食以及能帮助排毒的食物。或者，你可以把它当作「间歇性断食」来执行 48 小时排毒法，也就是说每周执行一次，研究显示，间歇性断食是维持体重、 身体脂肪燃烧、调节血糖、降低慢性病风险和预防痴呆症的最有效的干预措施之一。 （编辑推荐：身体健康也要除旧布新，这7个症状暗示血太黏该排毒了！） 采用 48 小时排毒法的另一个原因是为了「控制损害」，例如在度过了一个过分沉溺于饮酒、甜食、高钠、加工食品等的周末之后进行。凡妮‧哈里（美国食安运动部落客） 你该进行 48 小时排毒法吗？ 你可能需要也或许不需要，所以我们先来谈谈身体的情况。身体如同任何机器一样，如果负荷过重且保养不良，将无法正常运转，什么会导致这样的情况？ （编辑推荐：把握排毒黄金期！让睡觉＝免费桑拿，排掉冬天累积的寒气遗毒） 一个狂欢的周末或假期并非最主要的原因，更多的是与我们的日常饮食习惯有关，即使是那些维持健康并尝试均衡饮食的人也应仔细观察自身的饮食；你的饮食中是否包含很多外带食品、方便食品、精制食品或酒类？你是不是有一餐没一餐？有时又吃得太饱？熬夜很晚，然后第二天喝很多咖啡提神？你感到压力很大？你住在污染的环境吗？ 如果你符合上述事件中的一样或多样，你摄入的毒素可能比你意识到的还多，而排毒法将会是个好方法。 好处 借由 48 小时供应身体某些食物和营养，就可以增强排毒系统，让身体自行排毒。 此计划本身能帮助你减少平时对高糖分、高油脂零食的欲望。 即便只进行两天，你的皮肤状况及头发发质也会有所改善。 你可以感受到体力、消化力和大脑活力的改变。 执行方法 你可以在执行排毒法 48 小时后，看看自己的感受，继而持续遵循健康有机饮食以及能帮助排毒的食物。或者，你可以把它当作「间歇性断食」来执行 48 小时排毒法，也就是说每周执行一次，研究显示，间歇性断食是维持体重、 身体脂肪燃烧、调节血糖、降低慢性病风险和预防痴呆症的最有效的干预措施之一。 （编辑推荐：身体健康也要除旧布新，这7个症状暗示血太黏该排毒了！） 采用 48 小时排毒法的另一个原因是为了「控制损害」，例如在度过了一个过分沉溺于饮酒、甜食、高钠、加工食品等的周末之后进行。 毒素消除计画 第一天 早上第一件事： 喝温柠檬汁。 早餐： 1 至 2 片有机水果及 2 大匙亚麻仁粉，加入草饲乳制优格或燕麦粒。 上午 10 时： 喝排毒果汁。 午餐： 大份生菜沙拉（嫩菠菜、嫩羽衣甘蓝、芝麻菜）， 加上其他蔬菜，例如朝鲜蓟、青花菜、切丝胡萝卜、紫洋葱、煮熟的鸡蛋切片（自由选择）和生南瓜籽，并淋上椰子油调味酱。 午后： 喝排毒果汁。 晚餐： 藜麦炒菜，可添加扁豆、黑豆、鸡肉或鱼。 （编辑推荐：黑豆、牛蒡茶利肾排水毒，有助消灭子宫肌瘤、囊肿！） 第二天 早上第一件事： 喝温柠檬汁。 早餐： 1 至 2 片有机水果及 2 大匙亚麻仁粉，加入草饲乳制优格或燕麦粒。 上午 10 时： 喝排毒果汁。 午餐： 酪梨沙拉配朝鲜蓟菜心，撒上椰子油调味酱，搭配切成薄片的有机番茄进食；或者选择第一天的绿色生菜沙拉；或者选择剩余的藜麦炒菜（以节省时间）。 午后： 喝排毒果汁。 晚餐： 烤野生鲑鱼或烤鸡胸肉，或者四分之三杯黑豆或扁豆；或者蒜泥花椰菜；或者小份混合蔬菜沙拉搭配巴萨米克醋；或者一小碟泡菜或酸菜。 48 小时排毒菜单 排毒果汁 1 人份 准备时间：10 分钟 材料 2 杯蒲公英叶、羽衣甘蓝或菠菜 1 条黄瓜 1 把欧芹 25 公分生姜 1 颗青苹果，去核 1/2 个柠檬，去皮 作法 榨汁前请彻底清洗所有蔬果。 按以下顺序榨取每种蔬果：蔬菜、黄瓜、欧芹、生姜、苹果和柠檬。饮用前先搅拌！ 椰子油调味酱 1 人份 准备时间：5 分钟 材料 2 大匙融化椰子油 2 大匙柠檬汁 1 瓣大蒜，去皮切碎 1 小匙生蜂蜜 1/2 小匙碎姜黄（或1/4 小匙姜黄粉） 海盐和胡椒粉，调味用 作法 将所有食材放入碗中，并大力搅拌，搭配你最喜欢的沙拉，请享用！ 藜麦炒菜 1 人份 准备时间：10 分钟烹调时间：15 分钟 材料 1 大匙椰子油 1 小匙碎生姜 1 根胡萝卜，斜切 1/2 个红甜椒，切薄片 1/2 杯白菜，切碎 葱 1 根，切碎 2 大匙低盐酱油 1 杯熟藜麦 （海盐和胡椒粉，调味用） 作法 用中火把平底锅内的油加热。 加入生姜煮一分钟，再加入胡萝卜、胡椒粉、白菜和葱， 煮 4 至 5 分钟。 加入低盐酱油及 2 大匙纯水，煮 2 至 3 分钟。 将藜麦加入平底锅混合均匀，加盐及胡椒粉调味即可。 简单酪梨沙拉 1 人份 准备时间：10 分钟 材料 1 颗酪梨，去皮、去核并切块 1/2 杯熟鹰嘴豆，切碎 1/2 条小型黄瓜，切丁 1/2 颗小型紫洋葱，切薄片 2 大匙香菜，切碎 2 大匙特级初榨橄榄油 2 大匙莱姆汁 （盐和胡椒粉，调味用） 作法 将所有材料放入碗中，搅拌均匀。搭配蔬菜或直接食用，请享用！ （编辑推荐：别被酪梨外表骗了！2招教你挑选完美熟度的酪梨） 蒜泥白花椰菜 1 人份 准备时间：10 分钟烹调时间：10 分钟 材料 2 杯花椰菜，切碎 1 瓣大蒜，去皮 1 小匙草饲奶油 海盐和胡椒粉，调味用 2 大匙韭菜，切碎 作法 锅内煮水至沸腾，放入白花椰菜和大蒜丁，煮 8 至 10 分钟或煮到变软。 彻底倒干水分并放回锅内，加入奶油，并用捣碎器捣成糊状，直到形成奶油泥，接着用盐和胡椒粉调味。 放入韭菜搅拌，然后趁热食用，请享用！ 本文摘自《你吃的都是谎言》／凡妮‧哈里（美国食安运动部落客）／常常生活文创

其实生活中本身就有很多的具有排毒的果蔬汁，那么具体有哪些呢？下面我给大家介绍排毒养颜水果汁食谱，希望对你有用!

　排毒养颜水果汁1、芒果柳丁苹果汁

这道果汁是我强力推荐的美肤果汁，口感真的是很不错呢!香香浓浓，芒果的味道本来就比较浓郁，再加上清新的柳丁和苹果，调和后的味道是香甜而不腻，喝了一杯还会想喝第二杯，果汁留在齿颊间的香气，会让人觉得喝果汁是一件多么幸福的事呢，相信我，喝了保证你会爱上它哦!

材料：芒果2个、柳丁半个、苹果1个、蜂蜜少许

做法：

●将三种水果洗净、去皮、切块，放入果汁机中。

● 加入250cc的开水。

● 打完后加入适量的蜂蜜，即可食用。

芒果、柳丁、苹果，这三种水果都含有丰富的维生素C和纤维质，能促进代谢，净化我们的肠道，所以多喝可以让肤质白里透红，水水嫩嫩，更棒的是它也有不错的瘦身效果。

　排毒养颜水果汁2、奇异果凤梨苹果汁

喜欢酸甜口感的人，这道果汁绝对会合你的口味，而在夏天没有啥胃口，也能开胃助消化。我喜欢在周末的时侯喝这道果汁，感觉是全身的体内大扫除，因为含有纤维，所以每次喝了，就能快快排便便，身体也会感到很轻盈。

材料：奇异果2个、凤梨半个、苹果1个、蜂蜜少许

做法：

●将三种水果洗净、去皮、切块，放入果汁机中。

●加入250cc的开水。

●打完后加入适量的蜂蜜，即可食用。

三种水果都含有丰富的维生素C和纤维质，可以帮助排便，并清除体内废物与毒素，排毒的效果一级棒，还能有效提升人体免疫力，喝了自然能美肤和瘦身。

　排毒养颜水果汁3、番茄苹果高丽菜汁

别以为加了高丽菜，蔬果汁的味道就会怪怪的哦!其实高丽菜汁很甜呢，而且口感也不会涩涩的，高丽菜营养价值很高，含有维生素A、C、E和矿物质，对促进代谢很有效，想要有水嫩肤质和窈窕好身材，多喝净化瘦身果汁准没错。

材料：、番茄2个、苹果1个、高丽菜100克、蜂蜜少许

做法：

●将番茄和苹果洗净、切块，高丽菜洗净切块，一起放入蔬菜榨汁机中榨汁。

●加入250cc的开水。

●打完后加入适量的蜂蜜，即可食用。

高丽菜是一种碱性食物，含有多种维生素及矿物质，可以帮助体内排毒和通便，达到净化体质的效果。

　排毒养颜水果汁4、美肤纤腰果汁──番茄芹菜黄瓜汁

这个加了蔬菜的纤果汁，口感会有点涩，这是因为小黄瓜的关系。可别因为这样就不喝了哦，这是很好的瘦身果汁，能加速体内水分的排除;瘦腰的效果，也是很快就能看到。而且喝了，肤质会自然地变好。

材料：番茄1个、美国芹菜1支、小黄瓜2条、蜂蜜少许

做法：

●将三种材料洗净、切块，放入蔬菜专用榨汁机中。

●加入250cc的开水。

●打完后加入适量的蜂蜜，即可食用。

番茄和芹菜都一样能增加我们血液的碱度，加上含多种维生素和矿物质，非常有益清除人体内的毒素，小黄瓜则特别有助排泄系统的功能正常化。

　排毒养颜水果汁5、西瓜凤梨柠檬汁

这款喝了会水当当的鲜果汁，也是我的最爱之一呢!因为我本来就挺爱凤梨的，再加上清凉退火的西瓜，和一点点的柠檬汁，口感瞬间起了变化，甜中带酸的滋味，感觉好特别。最重要的是，喝完之后，整个人神清气爽的，常喝对肌肤也有美白效果。

材料：西瓜200克、凤梨100克、柠檬半个

做法：

●将西瓜及凤梨去皮。

●先把柠檬榨汁待用。

●用榨汁机将西瓜及凤梨榨汁，倒进杯中，并加上柠檬汁即可。

柠檬本来就含有丰富的维生素C和柠檬酸，是美白瘦身圣品，西瓜含有丰富的维生素C和茄红素，又含磷、钙、钠　等，还有纤维和丰富的水分，能利尿排水，有益减肥和白皙肌肤。凤梨含维生素E、C以及钠、钙、铁、锰和粗质纤维　质，三种水果都有益美白肌肤和瘦身。

　排毒养颜水果汁6、 瘦身苹果绿茶

这款水果茶，微冰饮用真的很好喝，既能美白 肌肤又能窈窕和瘦身，绿茶多喝有益身心呢!天天喝绿茶能快快瘦身还能抗自由基和防止老化，还能有效增强免疫力，所以罗，想要让自己变美又变瘦，就一定要喝能 瘦身的苹果绿茶。

材料：苹果1/2个、柠檬1/2个、蜂蜜少许、绿茶包1个

做法：

●柠檬洗净榨汁备用，苹果去皮切成小丁块备用。

●热水冲泡绿茶包。绿茶加入之前榨好的柠檬汁，放入苹果丁，再加2匙蜂蜜，最后加入一点冰块搅拌均匀即可饮用。

苹果和柠檬都含大量维生素C，加上在日本被认为减肥最有效的绿茶，就成为这款去除脂肪很有效的瘦身水果茶，多喝还能 肌肤。

         排毒养颜水果汁7、窈窕养颜蔬果沙拉

香脆的苹果味，加上爽脆的黄瓜和芹菜，佐以酸甜调味料，就是一份很棒的凉拌美味，每次在拌味的时候口水就快要流出来了。除了黄瓜或芹菜也可以随着自己喜欢的口味增加其他的蔬果呢!胡萝卜丝或马铃薯都是不错的“拌”侣，有时我也会用青木瓜来拌苹果丝，味道真的很不错。

材料：富士苹果1颗、小黄瓜1条、芹菜1支、白醋1/2大匙、白糖1大匙、盐1茶匙、橄榄油1茶匙、芝麻少许

做法：

●先将苹果洗净、切细丝，然后泡在盐水中，再用冷开水冲洗，沥去水分，备用。

●小黄瓜洗净，切长条状，芹菜洗净，切成碎末状，都备用。

●将上项材料，加上调味料拌匀即可。

最后再撒上一点白芝麻。

苹果以凉拌的处理方式，可以保留较多维生素C，能够让肤质水嫩;小黄瓜和芹菜都有纤维质，加上热量不高，吃了有饱足感，是可以让身材窈窕的好吃沙拉。其实我真的很喜欢吃沙拉，有时也拿来当一顿正餐吃，吃起来爽口极了!

　排毒养颜水果汁8、香蕉李子汁

材料：香蕉、李子、蜂蜜。

1、香蕉去皮，放入榨汁机中榨成粘稠的香蕉汁。

2、李子洗净，核取出榨汁。

3、把香蕉汁倒入杯中，然后上面倒上李子汁，可以放入少许的蜂蜜加强通便效果。

李子是夏季常见的水果之一，它的味道酸甜可口，同时又具有大量的营养素。而香蕉则能提供很强的饱腹感，而且润肠通便，这两种食材榨汁在饭前饮用能够有效的抑制食欲，起到瘦身的作用。

1 喝前三天和喝后三天要尽量避免大鱼大肉或过于辛辣油腻的东西哦~

7:00-8:00 1号 绿色 强效平衡

配方(4人量)

生菜100克、黄瓜200克、芹菜(去叶后)100克、青椒(菜椒、柿子椒，不是辣椒)50克、苦瓜50克、菠菜100克、奇异果(去皮后)250克、柠檬(去皮后)100克、水500ml。

营养:

这是膳食纤维含量最高，含有蔬菜最多的一杯，因为平常生活中都会出现“肉多素少”的问题，这一杯主要为你补充蔬菜的营养素，平衡营养，并且，碱性的果汁会平衡人体的酸性体质，减少罹患癌症的风险。

自制排毒果蔬汁的做法图解22 成品~真的稠的像粥一样啊==

第一天实际口感:因为柠檬是带皮丢进去的啊,所以有柠檬皮味==,也有猕猴桃味很酸的青草味~

★★改良方法:

经过第一天的尝试，喝第二杯的时候真的要吐了，因为味道实在是不好喝。

所以第二天做了小的调整，将柠檬去皮，将果肉和汁水一起放入，果然变得好喝许多，可以3-4口就喝掉了~

去掉柠檬皮之后的这一杯，比较重的是青椒和芹菜的味道，可能因为猕猴桃不是特别熟的。所以如果想要增加一些酸甜味，可以用比较熟的猕猴桃或奇异果哦。

自制排毒果蔬汁的做法图解33 10:00-11:00 橙色 超高免疫力

配方(4人量)

胡萝卜300克、柠檬(去皮后)100克、苹果400克、哈蜜瓜(去皮后)200克、姜(去皮后)20克、水300ml。

营养:

胡萝卜和苹果等水果富含va、vc，强大的植化素会加强免疫力;姜在这里主要是起到暖胃的效果，并且平衡蔬果汁的寒凉。

食材洗净切块,姜去皮切片,用哈蜜瓜代替了火参果

自制排毒果蔬汁的做法图解44 成品,依然很稠,因为这个水的比例更少了,所以我们加了一点点水

第一天实际口感:因为有姜和柠檬皮,所以依然很抢味道,姜喝了有点辣辣的但主味道是甜的,因为有苹果和胡萝卜

★★改良方法:

依旧去掉了柠檬的皮，味道好喝多了，增加了100克哈蜜瓜的重量，似乎更甜了。姜的辛辣味在可接受的范围内哦。

有同学不喜欢姜的味道，可以不加，加姜的目的是因为果蔬汁偏寒，姜的作用是暖胃，所以如果你胃寒，胃不好，最好还是建议加上姜。

自制排毒果蔬汁的做法图解55 12:00-13:00 绿色 强化排毒

配方(4人量)

生菜100克、黄瓜200克、芹菜(去叶后)100克、青椒(菜椒、柿子椒，不是辣椒)50克、苦瓜50克、菠菜100克、奇异果(去皮后)250克、柠檬(去皮后)100克、水500ml。

为什么在这时候重复这一瓶

因为这是蔬果最多，纤维也最多的一杯，能够将肠子刷干净，排除宿便;同时绿色的果汁能够促进肝肾排毒，排出隐形的食品添加剂、激素、防腐剂等毒素，减轻肝肾的负担。

第一天实际口感:这一杯真的是喝到哭啊但是想到喝完这杯,下面都是甜的了就好开心t_t

★★改良方法:

去掉柠檬皮之后，味道好喝多了，但是第二次喝这杯还是觉得没有早上的第一杯好喝，不过想到后面的都是好喝的汁就觉得好幸福了!

自制排毒果蔬汁的做法图解66 15:00-16:00 白色 平衡血糖

配方(4人量)

柠檬(取汁)30克、哈蜜瓜(去皮)200克、蜂蜜30克、水1000ml

营养:水果富含天然抗氧化剂，并且丰富的vc可修复受损细胞，对皮肤有很好的美白嫩肤效果;天然的蜂蜜，为身体提供天然的糖分，提供足够热量，组成一个抗氧化排毒果蔬汁。

这份汁里大量是水哦!

自制排毒果蔬汁的做法图解77 第一天实际口感:有柠檬汁和蜂蜜,所以是酸甜的,这个真的可以干杯哦!

★★改良方法:

增加了100克的哈蜜瓜，柠檬改为放30克果肉，不带皮的。味道更酸甜了。

没有哈蜜瓜，用甜瓜也可以。

自制排毒果蔬汁的做法图解88 16:00-17:00 ** 排宿便 稳血糖

配方(4人量)

苹果500克、凤梨500克、水800ml、薄荷20克

营养:菠萝、苹果富含酵素，有助于一天食物的充分消化和强化肠道蠕动，有助于排出身体毒素，给肠道提供持续的动力。

口感:因为加入了薄荷，口感除了甜，还有很清新的味道。

轻断食当天水一定要多喝，因为膳食纤维比较多，水喝的少，则会不容易排便，引起便秘。

终于迎来感觉最好喝的一杯!

自制排毒果蔬汁的做法图解99 第一天实际口感:果肉都飘上来了,薄荷的味道很清新~

★★改良方法:

第一天打的不够细，所以果肉太渣，这个一定要打的细一些，喝的时候搅一下，以免分层~

买不到薄荷的同学可以不放，薄荷是提味用的。

自制排毒果蔬汁的做法图解1010 19:00-20:00 白色 满足感 加油

配方(4人量)

肉桂(粉)一小汤匙(5克)、蜂蜜20克、杏仁50克、腰果50克、水1700ml。

营养:这一杯含有丰富的蛋白质、矿物质、脂肪和膳食纤维，保证优质蛋白质和健康脂肪的摄入，非常强烈的饱足感，保证一天的能量。

口感:坚果的奶香是非常浓郁的，非常好喝。

终于到了最后一杯!!

自制排毒果蔬汁的做法图解1111 第一天真实口感:

肉桂粉没放那么多，味道好好哦!以这杯为ending终于不那么难过了!

★★改良方法:

这杯基本没有变动了，实在好喝，每天都非常期待~

没有肉桂粉也可以不放~

自制排毒果蔬汁的做法图解1212 试验心得:

我们是四个人

依体质分别瘦掉6斤，2斤，5斤。

掉肉最多的原来本身的基数最大。

建议喝之前的三天和后三天都最好能流食，或尽量避免大鱼大肉和重油高热的食物。

喝的过程中贵在坚持，我们三天内都很早就睡了，因为很饿啊，怕坚持不住吃东西所以就尽量早睡了。看到体重称上的数字还是很开心，觉得这一切还是值得的啊!加油小伙伴们!

★★市售的一人份三天的量要490块钱，我们diy的4个人3天的量全加上大概320元~

小贴士

★★关于果汁的制作时间和保存: 这个配方中的量是4人份，如果你没有找到小伙伴，请将所有材料除以4，就是一天的量，再乘以三，就等于你三天所需要的食材总量。 我们是到时间现喝现榨的，因为豆果办公室有搅拌机非常方便。建议小伙伴也在条件方便的时候制作尝试，尽量不要提前做出来保存，因为大量的蔬果搅拌之后，与空气接触，非常容易腐败，所以还是现喝现做。

★★强烈建议拉小伙伴一起来喝啊，我们三个人拉着拽着才算是坚持下来，如果是一个人的话，第一天的第三杯就挂了，一定去吃东西了!所以要一起互相监督坚持啊。 坚持就是胜利啊，我发这个看到最励志的回复是:都坚持了一天了!再坚持一天就剩一天了! 千万不要喝成明天饭前喝，后天饭后喝啊!

★★关于设备: 我们用的搅拌机就是德尔普通的大功率的搅拌机，所以果汁搅有点儿分层，不过喝前搅一搅感觉还ok。 网上盛传的vitamix据说是破壁技术，搅拌出的果汁不分层，更好吸收，不过价格也相当威武，8800，，，穷人退散了。 某宝上有个牌子叫吴永志巧夫人vvmax/维仕美，价格1k多左右，也是破壁技术，据说效果也不错呢。 ★★欢迎试验过的小伙伴交作品，并留下你的体会啊!!

★★孕妇和哺乳期不适合饮用~女生最好在经期结束的时候开始哦

1芒果芦荟优酪乳

材料：

●芒果一颗●芦荟一片●优酪乳一小瓶●蜂蜜少许。

做法：

1芒果去皮、去核，果肉备用。

2芦荟撕去表皮，将透明果肉放入果汁机中，加入芒果、优酪乳、蜂蜜，打成果汁即可。

功效：

消炎、排毒，同时活化细胞、促进代谢。

芦荟拥有神奇的消炎、镇定、修复作用，对于易长痘痘的肤质有一定的改善窈窕功效。芒果富含的胡萝卜素，可以活化细胞、促进新陈代谢、防止皮肤粗糙干涩。原本芦荟打成果汁味道会有些苦涩，不过芒果的香甜正好中和了这个缺点，加上香醇的优酪乳，美肤窈窕功效就全在这杯好喝的活力饮品里了！

2凤梨苦瓜汁

材料：

●凤梨一颗●苦瓜一条●蜂蜜少许。

1凤梨削皮切块状，先放入果汁机中。

2将苦瓜表皮彻底洗净，小心去掉当中的籽，切块后放入果汁机，与凤梨同打成果汁。

材料：新西兰黄金奇异果果肉100克（约大半只）、牛奶1小杯（50克）、花奶半小杯（25克）、糖浆1小杯（50克）、椰奶少许、芒果啫喱1汤匙、冰1铲

做法：

（1） 将果肉、牛奶、花奶、糖浆和冰块放进搅拌机内，然后先用中速打3-5秒

（2）

再转到高速打10-15秒，看到果肉等都变成浆就可以了（注意：搅拌机的杯一定要放好后才能开机）。

（3）

将芒果啫喱放进奶昔杯内，然后将果浆缓慢倒进杯内，再放少许椰浆，切少许果肉丁放进杯中就完成了，记得要放进吸管。

美容评点：新西兰黄金奇异果籽内含有丰富维生素E,搅拌机打碎后与牛奶中的脂肪混合令果内的VE更好的被吸收，牛奶的蛋白质与VE对增加皮肤的弹性很重要。另外果肉中的天然VC的含量丰富，一般水果难以媲美，因此爱美的男士女士们真是不容错过。

3果汁过滤后加入蜂蜜即可。

功效：

清肝解毒，淡化黑色素，让肌肤白皙亮丽！

炎炎夏日觉得莫名的疲倦吗？喝杯凤梨苦瓜汁绝对可以防止慵懒上身！神奇的是，单喝苦瓜或凤梨汁都会令人觉得难以入口，但把这两者混合之后，口感却是分外的和谐哩！这里放了比平常果汁店分量更多的凤梨，是因为它可以消除疲劳、分解脂肪，苦瓜的疗效相信不用多说，各位美眉们一定知道，清肝解毒、降火消暑，淡化斑点、让肌肤亮丽光泽，这些和美丽息息相关的关键，全少不了它！

4材料：新西兰奇异果2颗、小西红柿8个，凤梨罐头8片，盐1/2匙，蜂蜜1小匙，水果醋15大匙

做法：

（1）

将奇异果、凤梨去皮、洗干净切成小片

（2）

小西红柿洗干净后，用小刀在皮上划十字，接着放入滚水中烫约30秒后，捞起剥皮，盛干水分备用

（3）

取容器放入奇异果、凤梨、小西红柿和所有的调味料，拌匀后就可以盛盘了。

营养评点：

健康爽口的一道开胃菜，富含维生素A、C及纤维质，可以增加抗氧化力及帮助肠胃消化，此外搭配健康的水果醋，更有助于调节人体的酸碱值，对身体和皮肤健康也相当有益哦。

之前我给大家分享过一篇关于排毒养颜的果汁的做法与功效，通过大家的评论可以看出很多人对于纯天然的健康美容方式更加的喜欢，饮食调理皮肤其实是很有效果的方式之一，坚持喝上一段时间你会发现皮肤更加的光泽细腻，而且长痘痘的情况也会减少，主要的原因便是这些果汗、蔬菜汗提供了人体所必须的营养与微量元素，下面我们就来看看有哪些蔬菜汁可以排毒养颜。

上次用的全是水果，这次花费了些时间尝试和研究蔬菜类的食谱，依然像上次一样，每种搭配都严谨的查了多个的网站和资料，仔细排除了不恰当的搭配，所以这些食谱应该不会出现食物相克的问题的，大家可以放心。另外除了这些还有哪些蔬菜适合榨汁，需要注意些什么，这些顺便学来的小知识。都会在之后的帖子里附上分享给大家。

除此，由于蔬菜和水果不同，有些需要焯水或加热杀菌的步骤也会详细记录。最后，由于不是所有的蔬菜榨汁都会好喝，所以这里只挑了气味小，榨汁后口味还不差的蔬菜写进食谱。追求口味的宝宝们，可以去看之前的果汁帖。

传送门：

下面开始介绍本次的蔬菜汁食谱^^~ 本次用的依然是上次爸妈送的那台 My juicer 便携网红榨汁机。不过要注意下，使用My juicer 榨汁机里面水尽量的常温饮用水，避免使用过烫或过冰的的水以免在机器运行时损坏瓶身。而且榨汁时里面有液体才能保证榨汁正常运行。

1 蜂蜜黄瓜汁--- 排毒，减脂，润燥

做法

黄瓜洗净切片，加400-500ml 纯净水，加 2 小勺蜂蜜，榨汁10-15s。如果觉得有些稠，榨汁后再加一些纯净水稀释也是可以的。

功效

黄瓜有人体生长发育和生命活动所必需的多种糖类和多种的维生素(C、A、B2、E)，丰富的钾盐及钙、磷、铁、芦丁，及多种游离氨基酸、细纤维素等等成分，有有促进肠道腐败物质排泄和降低胆固醇的作用，排毒养颜。而鲜黄瓜中还含有抑制糖类物质转化成脂肪的丙醇二酸，有一定的减肥作用。而蜂蜜可以减少黑色素的沉积，预防肌肤干燥，让我皮肤的白皙、细嫩、光滑，同时还能够预防粉刺和消除皱纹~除此，黄瓜不像很多水果那样含很多的果酸，所以和牛奶一起榨汁或同食也是安全的。做法和上面的类似，只是把蜂蜜换成牛奶而已。我个人很喜欢这款，蛮浓的奶香，很好喝^^

2 蜂蜜白菜汁---抗氧化，缓解痘痘，口腔溃疡

蜂蜜是配蔬菜汁的好东西，很多时候能优化食谱的口味道。说起配置蔬菜汁，最长见的问题就是：这菜能生吃么需要加热处理么对大白菜来说，生吃是可以的。当然蔬菜来源得是天然，让人放心的。对我来说，总觉得，还是开水焯一下比较放心。

做法

白菜切小片，开水焯 15s-20s, 沥水后，放入榨汁机。(白菜烫太久，营养成分会流失，因此不超过20s 为宜)。加400-500ml 纯净水，加 2 小勺蜂蜜，榨汁10-15s。如果觉得有些稠，可以加水稀释。

功效

白菜含有丰富的维生素C、维生素E，具有很强的抗氧化作用。白菜富含叶酸，怀孕妇女、贫血患者应该多吃。杀菌、消炎。对溃疡和痘痘有一定的缓解作用。蜂蜜的功效之前说过了，预防肌肤干燥，缓解皱纹，细嫩皮肤。加热白菜后，能淡化大白菜的气味。不过闻起来还是有白菜味儿的，但是喝起来不那么明显。蜂蜜稍微多一点，会遮盖白菜气味。

3 胡萝卜桃子汁---祛斑，美白，紧致，明目

这款是非常好喝的。但是好喝程度取决于桃子的甜度。

做法

胡萝卜洗净去皮，切小块 (不用加热)，桃子去皮，去核，切小块。将食材到人榨汁机，15s左右，榨汁完成。

功效

胡萝卜里面有很多好东西哦~ VA具有调节表皮及角质层新陈代谢的功效，可以抗衰老，去皱纹。每日喝一杯胡萝卜汁，有淡斑作用，并可防治皮肤粗糙及雀斑。而胡萝卜素可以防止韧带疲乏，避免乳房出现下垂，从而使乳房保持弹性。β胡萝卜素，还可以抗氧化，清除皮肤多余角质，对油腻痘痘肌有镇静舒缓的功效。而桃子中还含有大量的维生素B和C，促进血液循环，使面部肤色健康、红润。对粗糙的皮肤有一定的改善作用。

4 番茄蜂蜜西芹汁---减肥，消水肿，淡斑

坦白的说，这款的口味是这个蔬菜系列里面略微逊色的，但是架不住它功效强大。

做法

芹菜是可以生吃的，但和白菜一样，防止残留农药和虫卵，细菌之类的。总觉得还是开水焯下比较放心。当然别忘了去筋，不然榨汁后的果渣难以下咽。之后切小段，和去皮切块准备好的西红柿一起装入榨汁机，混合蜂蜜榨汁15s左右，完成~

功效

芹菜可以平肝降压，还可以预防痛风症。而且它含铁量较高，能避免皮肤苍白、干燥、面无血色。还可以有效清理肠道中的垃圾，缓解便秘。还能利尿消水肿，因此也有减肥作用。除此，芹菜也有很好的镇定和助眠作用。而西红柿中含有丰富的维生素C，长期用西红柿食补，可以抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成。

这款的口味是酸甜的，但也带有芹菜的味道。果渣是要吃的。不然无法让芹菜的纤维进入肠道，实现润肠的作用。

5 生菜苹果汁---减肥，排毒，淡斑，润肤

这款也出乎意料的比较好喝，好喝程度取决于苹果的甜度。

做法

生菜洗切成小块，苹果去皮去核切块，一起放入榨汁机榨10-15s。

功效

生菜中膳食纤维和维生素C较白菜多，有消除多余脂肪的作用。生菜叶中所含的莴苣素，具有镇痛催眠的作用，对神经衰弱有辅助治疗作用。而苹果含丰富的果胶，有助调节肠的蠕动，而它所含的纤维质可帮助清除体内垃圾，可以排毒养颜。苹果中含有大量的维生素 C，常吃苹果，可帮助消除皮肤雀斑、黑斑，保持皮肤细嫩红润。(需要注意的是，这款就别加蜂蜜了，生菜和蜂蜜同食，有的人会腹泻)

6牛奶南瓜汁——排毒，防皱纹，细腻皮肤

这是一款能当早餐的蔬菜饮料~奶味足足的，而且口感绵密~喜欢。

做法

由于南瓜瓤很硬，因此需要对南瓜去皮，切块后用电饭煲蒸熟，之后再兑牛奶之榨汁机里混合15s。

功效

南瓜的氨基酸含量比较高。同时还是是维生素A 的优质来源。南瓜含有较丰富的钾、钙、镁, 而钠含量较低, 微量元素硒、铁、锌含量较丰富。 南瓜有很好的防治妊娠水肿的功效。除此南瓜中含有丰富的果胶, 果胶有极好的吸附性能,能粘结并有效地消除体内的细菌毒性和重金属及放射性元素的影响，因此可以解毒，防癌。而牛奶含有丰富的乳脂肪、维他命与矿物质,具天然保湿效果,而且容易被皮肤所吸收,可修补干纹。

最后分享些不适合生吃的蔬菜，因为在生鲜阶段含有一定毒性，需要加热以破坏其成分：

黄豆，荷兰豆，扁豆，四季豆，生金针的;菠菜，紫苏中的高草酸含量，生五谷，藕是可以生吃的。但是荸荠和藕之类的水生植物会很容易带有姜片虫(一种寄生虫)还是加热下，会放心点。

这次就分享这么多~祝愿每位宝宝都在健康美貌的道路上越走越远~^^