暴饮暴食怎么瘦下来

暴饮暴食怎么瘦下来

　暴饮暴食怎么瘦下来，生活中，有些人是非常喜欢吃美食的，特别是胃口好的人，会形成暴饮暴食的习惯，而暴饮暴食对肠胃是不好，还会增加体重。那么暴饮暴食怎么瘦下来？

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　 暴食后怎么清肠减重

　 1、暴食后适当的运动

　有的人在暴食后走路都很困难，但是暴食后如果不运动，食物就会堆积在肠胃内。若是食物没有消化，就很容易引起肠胃炎。

　所以在暴食后还是要运动，比如慢走，可以促进食物的消化。但是暴食后切勿剧烈运动，否则会使肠胃更加的不舒服，甚至是引起阑尾炎。

　 2、暴食后吃山楂

　山楂中含有丰富的矿物质以及维生素，饭前吃山楂能够开胃，饭后吃山楂能够消食。另外山楂还有减肥的作用，但是山楂不能够多吃，避免胃内生出结石。不过对于胃口较好的人来说山楂不宜在饭前吃，以免胃口更大。

　 3、暴食后多喝水

　有的人在暴食的同时，还会喝一些饮料或者是酒。因此暴食后最好多喝一些白开水，有利于毒素的排出。同时，水能够促进肠胃内的蠕动，加快垃圾的排出，以至于达到减肥的目的。

　 暴饮暴食后怎么瘦下来

　 1、暴饮暴食后12小时内先禁食

　暴饮暴食后的12小时内最好是先禁食，这个时间段让胃部能够充分的休息一下。比如你在半夜12点吃了一碗泡面，那么早餐的时候就可以直接省略掉，直到中午12点才开始进食。

　 2、暴食后吃一些消化食物

　在暴饮暴食后可以吃一些有助于消化的食物，比如酸奶、苹果、香蕉、山楂、食醋等，这些食物是可以促进消化避免脂肪堆积的`。或者严重的时候可以适当的服用一些有助于消化的药品，比如健胃消食片等。

　 3、运动

　在暴饮暴食后的一周内，饮食需要清淡。每天的运动时间也到达到15-30分钟，或者是每周增加1-2次的运动量，这样在一周后体重就会正常的下降。

　对于暴饮暴食的人群而言，最好是养成每星期规律运动的习惯。这样可以提升身体细胞的带氧量，从而更好地促进脂肪的燃烧。

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　 1、调整饮食

　暴饮暴食会撑大胃部，需要立即调整饮食，严格控制每餐的分量，才能让胃部恢复到正常大小。另外还需要做到多吃低脂低热量食物、远离垃圾食品、忌吃油炸食物、多吃水煮蔬菜等饮食事项，才能更有效的减肥。

　对于长期体重超标者，还可以由专业的营养师制定适合个人的食谱，就可以获得更好的减肥效果。

　 2、坚持运动

　暴饮暴食后可以通过跑步、散步、健身操、跳绳等运动来减肥。这些运动能提高葡萄糖和脂肪酸的利用率，减少脂肪储存，消耗多余脂肪。如能每天坚持，就能促进体重减轻。

　但要注意科学运动，掌握正确的运动方法，必要时还可请教专业的健身教练，才能避免运动损伤。

　 3、治疗原发疾病

　暴饮暴食可能是疾病导致的。针对这种情况，需要先通过药物治疗、心理治疗等方法治疗原发疾病，这样才能彻底解决暴饮暴食问题。待饮食回归到正常状态之后，才可以考虑通过饮食和运动来减肥。

　 4、外科手术

　个别暴饮暴食者的体重远远超出正常范围，已经无法通过常规方法来减肥，只能进行胃肠外科手术，才能更有效的减轻体重，消除肥胖引起的各种疾病。

　暴饮暴食后应该怎样减肥，上面已经做了详细的介绍。在减肥时最好结合自身情况，制定合理的减肥方案，才能保证减肥成功。

　在减肥结束后，也需要保持健康的饮食习惯，定期监测体重，可以维持体重稳定，避免发生体重反弹等问题。

　 偶尔健身等于暴饮暴食

　不少人利用双休日进行集中式健身以弥补锻炼不足。健身专家指出，懒得运动会伤身害体；而偶尔运动更会害体伤身，无异于“暴饮暴食”。

　现代医学研究发现，喜欢参加体育运动的人的死亡率为偶尔参加体力活动的人的一半。对于那些不能长期坚持运动的人们来说，偶尔运动一下，将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。

　30岁后，人的各项生理机能以每年0．75％至1％的速率下降，而偶尔运动的人和坐着工作的人，生理机能退化的速率是经常锻炼者的两倍。

　运动和不运动者，同是35岁，其衰老程度可相差8年；到45岁彼此可相差20年，以后每过10年，差距递增两年。

　周末集中健身者大多是一星期前5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。

　周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。经常进行适度的而不是偶尔的健身锻炼可以延长寿命，且对心理健康也有积极的作用。

　专家认为，健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹，即运动后留在健身者机体上的良性刺激。

　若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。

　因此，科学有效的做法是每周锻炼3至5次。周末健身族由于时间限制，平时虽不能像周末有充裕的时间。

　但完全可以选择适宜的项目，茶余饭后就地、就近进行适度的锻炼，就能使锻炼痕迹像链条一样连接起来。这样，锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。

　 暴饮暴食有哪些危害

　1、暴饮暴食很容易伤害我们的肠胃，造成各种肠胃疾病。因为当我们吃太饱的时候，我们的肠胃就会承担比平时多几倍的压力。

　如此一来就会加重肠胃的负担、减弱肠胃蠕动，使食物并不够完全被肠胃消化吸收，从导致消化不良。

　2、暴饮暴食会影响我们的精神，造成疲劳的情况。当我们进食了太多东西的时候，我们的大部分的血液就会聚集到肠胃上面帮助消化食物。这样一来，我们的大脑就不能够有充足的血液供给，因此出现疲劳感。

　3、暴饮暴食会引起胆囊疾病。因为大量的饮酒及进食会让肝胆超负荷运转，肝细胞的代谢速度快，胆汁分泌增加，从而造成肝功能受到损害，诱发胆囊疾病。

　4、暴饮暴食还会增加我们身体换癌症的概率。当我们进食大量的食物，我们身体中抵抗癌细胞因子活动就会被迫降低，那么这样一来，身体的抗癌能力就会减弱，这样就会增加换癌症的概率。

　5、暴饮暴食对肌肤的伤害，因为大量进食之后，体内就会淤积大量的毒素，如果排毒不好，肠内环境恶化，人体就举产生大量的酸性物质，这种特质就会加速机能老化。

　此外，残留的毒素还会进入血液当中，并随着血液流动扩散至体内各处，引起皮肤一些症状。

　6、暴饮暴食引发肥胖症。长期的暴饮暴食会直接导致肥胖，现在的人都比较喜欢吃高蛋白的食物，这类食物就会很难消化，那么多余的脂肪还在体内，从而导致肥胖症。

　7、暴饮暴食容易引发老年痴呆。如果长期吃得太饱，等到了中老年的时候就会患老年痴呆的可能性比较大，有很多老年痴呆的病人，在青年的时候都出现长期饱食习惯。

　 如何预防暴饮暴食

　1、注意荤素搭配，在大吃大喝过后，许多人感觉胃中充满油腻感，因此在进餐的时候，要养成合理的进餐顺序。先吃一些蔬菜水果类食品，从而取得饱腹感 。

　2、避免毫无节制的大吃大喝。生活中不可避免地会参加聚会活动，那么在进行聚餐时，应该养成合理的进食方式，如细嚼慢咽，这样既延长了进食的时间，又减少了进食量。

　3、“小型断食”让体内器官暂时休整。做法就是在最初的1至3天内，要尽量控制碳水化合物，油腻食物和含糖量较高的食物的摄入，多吃水果、蔬菜等对人体负担较小的东西，这样一来排毒就自然顺畅了。

　4、切勿完全断食。有的人因暴饮暴食而身体不适，如果冒然的断食，这样就会肠胃增加消耗负担，从而打乱体内的代谢规律，所以应避免这种做法。

暴食后第二天体重上涨，多半是水分是吃进去食物的重量，没有那么快转化为脂肪。我们来看看暴食之后，该怎么补救回来。

一、暴碳水类

米饭、馒头、面条、面包、蛋糕、含糖量高的甜品，如果多吃了这类食物，第二天需要中低强度有氧运动45分钟，空腹有氧的效果是最好的。在饮食上，多吃高膳食纤维的蔬菜，多吃一些生食类的蔬菜，比如球生菜、西红柿、黄瓜。如果是晚上或者夜里暴食的，第二天早餐就不要吃了，保证暴食和暴食下一餐之间的空腹时间，保持在16个小时。暴碳水特别严重的，可以在第二天断碳水一天，或者只选择一餐是碳水主食。

二、暴火锅、烧烤、炸鸡、烤肉等油脂类

这种情况，多半发生在聚会上，还容易发生在晚上和深夜中，暴食后，立即喝一杯膳食纤维冲剂，比如说羽衣甘蓝、燕麦麸皮等这些都可以，这类膳食纤维可以吸附肠道中的油脂，如果没有这些东西喝，那就喝一杯浓浓的绿茶。第二天吃粗粮主食和高纤维蔬菜，清蒸、生食、水煮都可以。

三、暴重口味

暴食重油重盐的川湘菜，螺蛳粉、小龙虾等等，这种事体重涨幅最严重的，尤其是水肿类的女孩，但实际上是最好解决的，第二天多喝水就可以解决，早起一杯柠檬水，早午饭后一杯黑咖啡，每隔一个小时，喝不低于200ml的白开水，也可以喝一些苹果醋、椰子水、VC水加速循环代谢，主要就是靠多喝水，把吃咸了的水肿问题给解决掉。

四、以上三项混合的暴食

这种就是丧心病狂综合型，丧失理智了，前三项混搭着，什么都吃了的大型暴食，第二天有氧运动45分钟，多喝水，早饭不吃，让空腹时间达到16个小时，再多吃高膳食纤维蔬菜，比如：西蓝花、菠菜、黄瓜等等，只要是绿色蔬菜就可以，生食为首，蒸煮、低油小炒为次。

偶尔暴食不可怕，不要过度苛责自己。可以单纯地当成一次小放纵，第二天正常饮食。掌握好这四种方法，再也不用担心暴食后的体重上涨了，当然偶尔一次可以，平时还是要尽可能地控制自己不要暴食。

恢复体重是可以很快的，一个星期就可以做到，减掉的是你的粑粑和水分以及肌肉。但如果要减围度的话就只能慢慢来了，毕竟这才是真正的减脂肪，脂肪可不能用饿来消耗。

我们先说快速减体重。

第1天，先清理一下肠道。早上六点开始，每5-10分钟大口喝（灌）一杯（200-300ml）温热的淡盐水(平时喝汤的咸度，一点要有点咸），每喝完一杯做做侧腰拉伸（瑜伽树式）以及前倾后仰（瑜伽摩天式）的动作，收紧、放松腰腹部，以及按摩肚子，很快（大概2、3杯后）就会想去洗手间排泄了，一直喝完2-3升水，这期间会排泄几次，最后只排水了。清肠完毕。后面的一整天里只吃清淡低热量的果蔬，比如青瓜，苹果什么的。

第2-7天，每天三餐都可以吃，总热量控制在600-800大卡。因为有热量总量限制，你可以选择的食物不多，你只能吃一些低热量的食物，比如一餐就一颗土豆或芋头、半块鸡胸肉或一颗鸡蛋、一个苹果或青菜若干。每天喝够2升水。保证睡眠时间。

以上每天都会掉一斤。此方法只能短期实行，一周后要慢慢恢复正常食量以及加上运动来保持。否则会出现复胖，以及基础代谢率变低导致不再掉秤并变成易胖体质。

我们再说减围度。

有些人明明体重下降了，可是还是显胖，围度并没有变小。那是因为Ta减掉的是水分和肌肉，没有减掉脂肪。有些人体重还是那么重 ，但是看起来小了一圈。那是因为Ta减掉了脂肪，留下了肌肉，肌肉密度比脂肪大，结实显小。肌肉多的好处是身体的基础代谢率增高，消耗热量多，变成易瘦体质。所以真正的减肥是看围度减脂肪。

那么要减脂的话就不能过分节食了，首先要保证肌肉形成的营养供给，所以每天三餐都要吃，总热量要保证基础代谢热量（1200左右），其次要加大运动量，产生热量缺口去消耗燃烧脂肪。真正的管住嘴迈开腿。用这个方法健康减肥，一个月可瘦6-8斤。