怎么减屁股?

臀部减肥通常是建立在全身减肥的基础之上，如果只需要局部减肥的话，就要坚持多做具有针对性的臀部减肥运动。

　　

　　有氧运动中，爬楼梯能有效的帮助我们减掉pp上的赘肉。每次跨越2级台阶的效果更好。局部运动方面可参考：大臀美女的简易瘦臀法。如果是pp大但是扁平不翘的情况则可以看看四动作大PP变小翘臀

　

　　臀部减肥往往需要坚持一段时间的运动才能看到效果。相信上面提到的运动坚持一段时间以后，将会得到一个紧实翘挺的臀部，而不单纯是实现臀部减肥的目标。

如何改善橘皮组织？

橘皮组织是皮下的脂肪挤压而成的皱折，想要消灭这层脂肪，虽然不太可能在短时间内完成，但透过正确的锻练及天然疗法，就能遏止橘皮组织的蔓延。

饮食

对抗橘皮组织务必要摄取低脂肪、低热量的食物，借由饮食来摄取燃烧脂肪的营养，而非吃下满足口腹之欲的垃圾食物。要消灭橘皮组织最适合的食物清单有：

酸奶，牛奶，乳酪

生菜（菠菜，胡萝卜，黄瓜）

猪肉，鸡肉，瘦牛肉，鱼

全麦面包

豆类和大米

新鲜水果（西柚，葡萄，苹果）

改善循环

血液及体液循环不良是造成橘皮组织的重要原因，当血流速度减缓时，意谓著皮肤无法接受到充足的营以，随着时间推移，脂肪就逐渐累积在大腿区域。以下是几个能帮助血液循环的动作：

身体刷毛 用干净的毛刷摩擦皮肤表面，能促进血液循环并让营养输送到皮肤。

不但能放松身心，还能改善血液流动，恢复身体活力。

热水／冷水淋浴 透过冷、热水的交替的淋浴，能够积极促进血液循环，先洗热水澡放松后，再逐渐降低水温，直到用冷水淋浴，这是最有效也最简单的改善血液循环的方法。

运动

运动对整体健康有益，当然也能帮助消除大腿脂肪与橘皮组织，加强部位的肌肉训练，可以紧实肌肉，改善橘皮组织的沉积。可以从三种动作着手：

抬大腿：锻练大腿内侧肌肉

下蹲及侧抬腿：锻练腿筋、臀部和股四头肌。

弓箭步：收紧臀部、强化腿部

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　　1、少摄入动物脂肪

　　想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。

　　食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好在油类选用玉米油、橄榄油与葵花油取代动物性脂肪，在肉类方面也应该减少摄入，最好以热量低且营养丰富的海鲜为主食，鱼类可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。

　　2、多吃纤维素蔬菜

　　富含纤维素的蔬菜可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率进而创造纤瘦且健美的下半身，而南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素。

　　3、多吃含钾类食品

　　而且不仅要解决便秘的问题，对于一些上半身纤瘦但是下半身臃肿的女性，首要解决的是自己是否含钾量不足。那么造这个时候就要选择适合自己的蔬菜，多吃含钾类的食品，例如糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜等。

　　足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难;加上地心引力影响，囤积的水分与废物在下半身累积，自然造成臃肿的臀部与双腿。

　　但是在食用含钾类食品的时候要注意，过量的钠会妨碍钾的吸收，所以必须少吃太咸与太辣的食物。

　　4、多做运动

　　多做一下小运动，能使臀部肌肉紧绷看，从而塑造完美的臀部曲线。

　　step1、面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。

　　step2、缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。

　　step3、在胎腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。

　　step4、重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。

　　5、多喝水

　　多喝水水可以清除代谢废物，使微循环健康顺畅，以及淋巴排毒功能正常化，防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升，而且只能喝纯水。

　　而且水能够改善身体的橘皮组织，所谓的橘皮组织就是指，当脂肪细胞增加的速度大于消耗速度，再碰上新陈代谢障碍，过多的脂肪细胞就会在肌肤皮下组织处群聚堆积，反应在肌肤表面就是凹凸不平，犹如橘皮一般的现象。