我怎样减掉身体脂肪?

腹部或身体脂肪，是所有经常锻炼的人的大敌，尽管付出了那么多的努力，经历了那么多的艰辛，却没有看到理想的结果。除了在我们的日常生活中是我们健康最大的敌人之一，而且要活很多年。

今天，我们提出了一些关于如何更有效地减肥的建议和技巧。但是不要去尝试那些承诺在7天内消除你所有脂肪并且再也见不到它的神奇饮食。

帮助你燃烧身体脂肪的9个技巧：

1 在阳光明媚的日子锻炼身体

在阳光下锻炼可以增加20%的脂肪燃烧；这是由于瘦素的产生，它使我们体内的脂肪袋运动得更快。

2 将全谷物食品引入饮食

尤其是面包、大米和全谷物，因为它们能让人产生饱腹感，从而阻止人们摄入其他高热量食物，这些食物对身体有害脂肪含量较高。

这并不意味着我们应该滥用这类食物，因为我们应该尝试遵循多样化和均衡的饮食。

脂肪是我们必须与之斗争的大敌，我们才能拥有更高质量的生活，减少患严重疾病的风险。

3尽量不要滥用盐

因为它们保留了液体，所以脂肪会在身体容易产生脂肪的地方堆积。盐会让你渴望高热量的饮料。

英国伦敦圣乔治大学心血管医学教授格雷厄姆·麦格雷戈的研究表明，把盐摄入量减半的儿童每周少喝两杯含糖饮料，从他们的饮食中减少了超过230卡路里的热量。

他说：“在成年人身上也能看到同样的效果。”

4 在饮食中加入豆类

加州的研究人员在红豆中发现了一种酶，它可以通过防止碳水化合物作为脂肪储存而储存，从而减少我们体内的脂肪储备，从而帮助燃烧脂肪。

5 在一天的早些时候做运动

研究表明，做早期的有氧运动有助于更快地燃烧脂肪，在这几个小时里，你可以比在随后的几个小时减掉一公斤。

6 如果你训练得很早，在训练前喝杯咖啡

因为当你开始出汗时，咖啡因会使储存的脂肪更容易燃烧。一些研究表明，在禁食锻炼前30分钟喝一杯咖啡，可以帮助在锻炼过程中激活脂肪。

7 把游泳训练引入你的日常生活

它是每小时燃烧最多卡路里的运动之一，也是最能增强体质的运动之一。除了上半身和下半身的剧烈运动，你每小时可以燃烧420卡路里。

8 用额外的橄榄油调味

通过这种方式，脂肪的循环得到改善，燃烧得更快。

9 早餐吃燕麦片

是一种有助于从清晨开始控制体重的食物。另外，燕麦是一种非常有活力和健康的食物，可以用来补充减肥饮食，因为燕麦富含纤维和营养物质，有助于脂肪的吸收。

训练前吃燕麦的好处：由于含有必需氨基酸、纤维和欧米茄3酸，有助于降低胆固醇。它是抗氧化剂。降低血压。有助于减少食欲。提高免疫系统。减少罹患2型糖尿病或糖尿病(以血液中葡萄糖含量高为特征)的可能性。它们对皮肤有好处。它有祛痰作用，有助于排出肺内的物质。它有助于减肥，所以通常是减肥饮食的一部分，因为它有助于保持较少的液体和纤维含量，有利于更好地排出脂肪和毒素。

在脂肪酶的作用下，脂肪水解成甘油和脂肪酸。甘油经磷酸化和脱氢反应，转变成磷酸二羟丙酮，纳入糖代谢途径。脂肪酸与ATP和CoA在脂酰CoA合成酶的作用下，生成脂酰CoA。

脂酰CoA在线粒体内膜上肉毒碱：脂酰CoA转移酶系统的帮助下进入线粒体衬质，经β-氧化降解成乙酰CoA，在进入三羧酸循环彻底氧化。

β-氧化过程包括脱氢、水合、再脱氢和硫解四个步骤，每次β-氧化循环生成FADH2、NADH、乙酰CoA和比原先少两个碳原子的脂酰CoA。

此外，某些组织细胞中还存在α-氧化生成α羟脂肪酸或CO2和少一个碳原子的脂肪酸；经ω-氧化生成相应的二羧酸。

萌发的油料种子和某些微生物拥有乙醛酸循环途径。可利用脂肪酸β-氧化生成的乙酰CoA合成苹果酸，为糖异生和其它生物合成提供碳源。乙醛酸循环的两个关键酶是异柠檬酸裂解酶和苹果酸合成酶，前者催化异柠檬酸裂解成琥珀酸和乙醛酸，后者催化乙醛酸与乙酰CoA生成苹果酸。

人体脂肪形成

人体摄入的大部分脂肪经胆汁乳化成小颗粒，胰腺和小肠内分泌的脂肪酶将脂肪里的脂肪酸水解成游离脂肪酸和甘油单酯（偶尔也有完全水解成甘油和脂肪酸）。

水解后的小分子，如甘油、短链和中链脂肪酸，被小肠吸收进入血液。甘油单脂和长链脂肪酸被吸收后，先在小肠细胞中重新合成甘油三酯，并和磷脂、胆固醇和蛋白质形成乳糜微粒（Chylomicron），由淋巴系统进入血液循环。

-脂肪、-人体脂肪

一，利用食物可以吸脂。

二，原因：降低血脂和胆固醇水平，可使血液中的脂肪含量大大降低。

三，解决方案：

茶每天饮3杯云南的沱茶，可使血液中的脂肪含量大大降低。

牛奶含较多的钙质，能抑制体内胆固醇合成酶的活性，也可减少人体对胆固醇的吸收。

醋豆含有皂素及不饱和脂肪酸，能清除附在血管壁上的脂肪。

生姜能大大降低血液中胆固醇的含量，可常食，但每次不宜多食。

螺旋藻含有70%的纯天然植物蛋白质，不含胆固醇且含有极丰富的维生素，能有效地降低人体血管中的胆固醇、三酸甘油脂以及多余的脂肪。

冬瓜含有丙醇二酸，对发胖、体重偏高的人是十分有益的。

芝麻含有丰富的卵磷脂和亚油酸，可治疗动脉粥样硬化。而且芝麻所含的脂肪，大多为不饱和脂肪酸。

冬菇含有谷氨酸等18种氨基酸，可降低血压、胆固醇，预防动脉硬化。有宁心保肝、安神定志，促进新陈代谢及加强体内废物排泄等作用。从而减脂肪。

大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。

四，注意事项：

不要吃太油腻的食物。

没有时间去健身房没有时间进行大量的跑步运动那么你需要练这6个公认的“减脂杀手”。为什么说是减脂杀手呢因为在进行这一系列动作的过程中，需要全身肌肉的协同发力，同时对体能的要求较高，因此每次练习可以消耗大量的热量。除了高耗能，这套动作还有耗时短的特点，只要每天抽出20分钟进行练习，相当于跑步一小时!

每个动作坚持30秒，组间休息20秒。6个动作循环三次。一起来看看!

动作一

注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒，尽量做更多的次数。

动作二

注意事项：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的。注意脚尖点地，不要整个脚掌着地。坚持30秒，尽量做更多的次数。

动作三

注意事项：该动作是复合动作，动作难度比较大，可能会出现缺氧的状况。因此，要量力而行。坚持30秒，尽量完成12-15次。

动作四

注意事项：手掌在肩关节的正下方，手臂伸直。动作过程中，重心在双手。脚尖点地，交替提膝。微微弓背，腹部收紧，下巴微收。

动作五

注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上，加跳起的动作，同时结合摆臂，起到稳定身体的作用。注意在下蹲的时候，前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要着地。上半身微微前倾。

动作六

注意事项：该动作建立在深蹲的基础上，加跳起的动作。同时摆臂，起到协同发力的左右。注意膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲的时候大腿大约与地面平行。臀部后坐，上半身微微前倾。

每个动作依次进行，循环3次，大约只需要20分钟，即可完成一次高效的减肥运动。

温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行。空腹锻炼容易造成低血糖，而饱腹运动会增加肠胃负担。

1颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。

2绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。

3扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

4体转运动：左右各4次，做2组。

5体前曲：8次。

6体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。

7踢腿：前后各10次，做

2组。

8前弓步压腿：左右各4次，做2组。

9侧压腿：左右各4次，做2组。

10下蹲起立：12-20次。

11转足绕手腕：各12次。

12仰卧起坐：8-15次，做3组。

13俯卧撑：8-12次，做2组。

14放松活动3分钟。

每次运动时间应掌握在40-60分钟。

减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动，如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。

减肥运动只有持之以恒，才能达到减肥效果，如果三天打鱼，两天晒网是不可能达

到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质，确定合适的运动强度，开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外，也应该适当控制一下饮食，才能获得较好的效果。只要有毅力，坚持不懈，在减肥过程中注意方法科学，就一定能够减少脂肪，获得健美的体形。有增胖趋势的人，从现在起就开始体育运动吧，莫待“临时抱佛脚”。

减肥建议有氧运动和饮食相结合，祝减肥成功。

运动：每天至少30分钟的慢跑，跑5-10公里，此法最靠谱。

饮食：15种越吃越瘦的食品：

1紫菜

除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。

2芝麻

它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。

3香蕉

虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。

4苹果

苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

5红豆

红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。

6木瓜

它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

7西瓜

它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会致肥。

8蛋

蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

9西柚

大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

10蒟蒻

完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿得松泡泡。

11菠菜

因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿，都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿的效果。

12西芹

西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。

13花生

含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。

14奇异果

除了维他命C是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

15西红柿

吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。

去除脂肪最佳的方法就三种：第1种是坚持不懈地进行身体锻炼和运动。比如坚持跑步，坚持力量训练。并且有一定的规律性。

第2种是控制好自己的饮食。不去吃高糖高盐高热量的东西。不去喝碳酸性饮料。不大量的饮用啤酒或者白酒。不去吃热量很高的鸡肉牛肉和羊肉。晚上的时候不要去吃夜宵。不去吃烧烤。

第3种是通过改善自己的心理状况和生活方式来解决。比如不去熬夜，尽量减轻自己的心理压力，保持自己的心情愉悦。近期对自己的身体进行体检，并根据医嘱来调整自己的身体。

如果能够做到以上3点，个人认为能够去除身体上的脂肪，保持身体健康。（酉水之子原创，侵权必究！）

脂肪消失的原理终于搞懂了

脂肪的形成

身体会把多余的热量存储在脂肪细胞里,而这些细胞是没有上限的,只要你不停吃脂肪细胞就会不断变大。

脂肪消耗≠流汗

不是汗流的越多脂肪就消耗的更多。84%的脂肪是通过呼吸排出的二氧化碳高消耗剩余的大部分是变成水通过液体排出。

最佳燃脂公式

运动时达到最佳心率即可进入身体脂肪功能模式，（220-年龄-静态心率)60%-80%+静态心率，保持这个心率运动30-45分钟即可。备注:60%-80%为区间，不是减80%。