跳完绳后，腿疼明显，哪几招缓解酸痛的双腿？

       跳完绳后，腿疼很明显，这主要是剧烈运动引起无氧代谢产生了大量的乳酸，刺激末梢神经而引起的。其实不管哪种运动，在运动之前都应该做好准备工作，应该先做一些比较舒缓的运动活动活动胳膊，手脖，脚腕，也可以慢跑一下，等身体适应一下再开始比较剧烈的活动，会减少身体的不适。当然这是前期工作，如果你已经跳完绳，并且腿疼很明显，那么我们要怎么缓解酸痛的双腿呢？我来给你支几招吧。

      首先腿疼得厉害不能再做剧烈运动，可以适当的散散步，慢慢的走一走，促进腿部血液循环，帮助分解乳酸，腿疼是由乳酸堆积引起的，乳酸一点一点分解了，它带来的腿疼就会减少。也可以用水热敷一下，加速乳酸分解缓解腿部疼痛。

其次可以做一下腿部拉伸，同样的道理腿部拉伸，可以把腿部多余的乳酸排除掉，从而减轻腿部疼痛。

       还可以对腿部做一下按摩，我们可以自己用手轻轻揉搓酸痛的位置，自己可以掌握力度，不要过重，但是一定要有力度，这样做同样可以加速乳酸分解。

       对于第一次跳绳的人来说，腿部疼痛是非常的不舒服的，你也可以洗一个热水澡，放松一下。不仅缓解腿部疼痛，也可以洗掉因为运动出的满身大汗身心都会愉悦起来。

       当然这些只是缓解一下酸痛的感觉，第二天至后面的一周，腿部还是会或都或少的有酸，痛，胀的感觉的。不过大约一周之后乳酸会被完全分解，腿痛的感觉也会随之消失。

1、肌肉酸痛是一种正常的生理现象，一般在进行力量训练后或一个不太适应(比如运动量偏大等)的锻炼后产生的明显肌肉酸痛和不适。这种情况一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时，肌肉酸痛症状就会明显减轻或不再发生;

2、肌肉拉伤则不同，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等。不仅需要停止运动或训练，还需要尽快就医，以防更加严重的伤病。

3、二者有一个简单的办法区分：肌肉酸痛通过牵拉、静态拉伸能缓解;而拉伤的话，伸展反而会使疼痛加重。也就是说，肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)拉伤，则需医学手段解决了。

扩展资料：

跳绳注意事项：

1、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

2、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。

4、要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。

5、跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

6、跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。

小腿骨（应该是所谓的迎面骨，也就是小腿正前面的骨头）酸痛，是由于跳绳反复冲击缓冲不够造成的，您可以加强落地腿的弯曲增加缓冲，并一定要有合理的运动器材（减震好的运动鞋），和合适的用动场地。跳绳时候小腿肌肉紧绷 ，在运动过程中由于氧的大量消耗，肌元中短时间内形成无氧或缺氧的状态，形成乳酸堆积，这就是导致运动后肌肉酸痛的“罪魁祸首”。一般不经常运动的人，由于肌肉的不适应性容易形成这种运动后酸痛，所以没有养成运动习惯的人，应该在剧烈的运动前作一些简单的热身，循序渐进。具体到跳绳可以在用动后把脚尖放在路边的条石（马路牙子）上脚跟落地，腿部绷直用手尽力够脚尖，这样可以减轻酸痛，而且有助于塑造小腿的美丽曲线。

跳绳后小腿肌肉酸痛原因

我们先需要知道跳绳以后小腿肌肉会肌肉酸痛的原因。像跳绳这种剧烈运动后，小腿肌肉酸痛是由于平时运动的少，突然的运动在运动过程中产生了大量的乳酸人体会自身消耗乳酸，当运动中产生的乳酸过多，人体自身无法全部消耗的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，形成肌肉酸痛的现象。

肌肉酸痛解决方法：

第一种：就是通过热敷的方法，热敷可以促进血液的流通，加快新陈代谢，这样可以缓解肌肉酸痛。

第二种：在肌肉酸痛后进行有氧运动。进行长时间的有氧运动，有利于身体内乳酸自动分解，减少身体乳酸的堆积，有氧运动可以消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第三种：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种拉伸消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。

肌肉酸痛嘴简单解决方法，让身体内产生的乳酸自动消失，这样一般5天左右就会自动消失。

可能是抽筋

在小腿肚抽筋时，紧紧抓住抽筋一侧的脚大拇趾，使劲向上扳折，同时用力伸直膝关节，即可缓解。当然也可能是跳得太久了，如果几天以后还是会疼就不是抽筋了，休息几天就可以了。常见原因：寒冷、运动过量，缺钙等等

可多休息，注意保暖，补充钙，如无法改善可去医院检查

因不能面诊患者，给的材料又太少，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！应该适当补钙和维生素D3

跳绳是一项有效的运动，如果你的重量太大得话，不建议一开始就选择跳绳这类健身运动。由于身体膝关节的承受能力是有局限的，重量太大，跳绳就会对膝关节有冲击性进而造成膝关节痛及其半月板的损害。选择跳绳场所的难题，最好不要在地面较赢的地区跳绳，选择较为软一点的场所，比如塑胶跑到，或是选择在瑜珈垫上跳绳，能够有一个缓存的功效。维持合理的跳绳姿态，尽可能用颠脚碰地方法。跳绳，通常只必须起跳一点点的高度就可以了，

而好多人跳绳的情况下，跳绳不熟练，担心绳索打进自身。起跳高度过高。健身运动我们要由浅入深，运动强度也是要渐渐地提升，给人体一个满足的全过程，特别是一开始跳绳得人，不可以憋住一口气一下子跳了3000，这样子跳得话不仅仅便是膝关节疼的问题了。一口吃不了大胖子，因此跳绳的情况下还是要一步一步来，例如第一次先跳三十分钟或是分类跳500个，慢慢适应，等适应了就能够增很多了。

也有一种状况便是长期开展膝关节过载的健身运动，导致的膑骨肌肉劳损。这类损害无法恢复，比较严重后称为膑骨软骨病，有很多选手由于练习不合理zd造成膑骨肌肉劳损，而完毕运动生涯，但是你做的跳绳健身运动，并且时间不长，应当不是这种状况，能通过半曲膝检测或骨关节轻按检测来自我诊断一下，如二种状况都感觉痛疼，膝盖骨重量伸屈也痛疼得话，你就需要小心了。

跳绳姿势不正确，很多小伙伴在盲目跟风跳绳情况下不清楚跳的高度多少钱，只了解飞过去不被绳绊到就可以了，我觉得这也是不正确的念头。跳绳后发生膝关节痛，有可能是因为跳绳以前准备工作不充分。跳绳情况下用力过猛，跳绳结束后释放压力不彻底等。膝盖骨位置会出现不同程度的流血发胀。要尽可能注意休息，千万别做体育运动，不必重量。

缺乏运动锻炼，肌肉容易疲劳。继续坚持下去，就会提高肌肉的耐受力。锻炼在于持之以恒，一曝十寒是不行的。

跳绳其实对腿部肌肉的压力是比较大的，运动后的出现肌肉疼痛症状后，不要停止体育锻炼，而应当继续坚持锻炼，这样有助于尽快消除肌肉疼痛。只是运动的强度可以小一些，时间可稍微短一些，多做一些伸展性练习，坚持几天，疼痛症状就会消失。否则，如果停止锻炼，即使疼痛消失，再进行锻炼可能还会出现同样的症状，而且恢复的时间也相对较长。

开始练习跳绳时，动作要由慢到快，开始时慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延长时间，直至连续跳3分钟。跳完3组后，休息1分钟。然后单腿轮流蹦跳，深呼吸，让肩、胳膊及腿部肌肉放松。

正常现象，跳绳需要频繁使用小腿肌肉，而且你给小腿按摩并拉伸都是非常好的。

如果非常酸痛，就休息一天，但是还是要按摩腿部拉伸等。

可以隔一天，隔两天。前期可能是因为小腿的肌肉量及耐力不够导致的。

持续一段时间之后天天跳也不会有太大的问题。

祝你好运！