怎么才能使腰更细

1：使腰部边细：

腰部就是需要凹细的部分。在细小的腰上系一条粗皮带，这可是颇富媚力的打扮。人开始发胖的时候，腰部最敏感，但最容易减肥的地方也是腰部。这种体是扭转上身和腰部，锻炼腹外斜肌，消除腰部的赘肉，使你拥有柳腰。

坐在地上，用手抓住一只脚的脚踝，往脸的方向拉过来。可以边看电视边轻松地做，作体时不必太拘束。

秘诀是扭转上半身。熟练后，把脚一直拉到肩膀附近。

这种方法，也可以锻炼腹部肌肉，并将发挥使大腿结实的效果。当然，最大的效用还是于可使腰部纤细。

（１） 坐下来，弯起一只手，抓住脚踝。

（２） 一直把脚拉向脸的方向。

（３） 这种姿势维持数到２０秒的时间，然后换脚。左右各反复做２次。

秘诀：扭转上半身。熟练后，脚板要拉近肩膀上。

效果：使腹外斜肌结实，消除腰部的赘肉，对改善腹部、大腿的曲线很有效。

２． 玲珑腰部曲线

这个效果很好的体是,双脚打开站立,一只手伸到背后,另一只手伸向头上,双手向上、下相反的姿势拉开。可以锻炼腹外斜肌、前锯肌、背阔肌，使腋下至腰部的曲线变得又细又美。

重点在脚要固定，上半身不可向前弯曲。开始做时，肌肉可能会痛，但这表示已经发生效果了。

一个月，最迟三个月，就会显示效果。

（１） 挺直站立，双脚打开。

（２） 一只手向后，一只手向上。双手以上下反方向一直伸直。

（３） 这个姿势保持数到20秒。换手再做。左右反复做2、3次。

秘诀：脚绝对不动，上半身不可以向前弯，手要向侧边水平伸直。

效果：可以锻炼前肌、背阔肌、使腋下至腰部的线条玲珑有致。

３． 消除腰部、臀部的赘肉

创造这种美丽曲线的体，是利用锻炼腹直肌和斜肌等，将常被疏忽的腋下至腰部的赘肉消除掉，使它匀称婀娜。

这是由柔道卧技紧束法“三角紧束”衍生出来的体。柔道训练时一定要把头部抬起来，使肌肉变硬，但是，做这种体时，目的是在消除赘肉，头部不必抬起来，这样就可以发挥效果了。

体的作法是，仰卧，膝盖竖起，把一只脚的脚踝盘在另一只脚的膝盖上。再将竖起的膝盖扳向盘着脚的这一边。

秘诀是上半身不可以动，最重要的是，要一直扳倒到膝盖着地。

这种方法，可以使上半身柔软，造成很有女人味的身段。

（１） 仰卧，膝盖竖起来。

（２） 一只脚的脚踝盘在膝上，朝盘着的脚的方向扳倒。

（３） 这种姿势保持20秒。左、右交替做2次。

秘诀：上半身不动，扳倒的膝盖要着地。

效果：可以使腰部变细，消除腹部的赘肉，增加上半身的柔软。

４． 消除腹部赘肉

请你捏一捏腹部的皮肤和腰部的肉，比较看看有多少差别。大概不会差得像电话簿那厚吧。如果你担心腹部松垮有赘肉，应该马上练习这种体。

本来，腹部的脂肪是为了保护内脏器官，女性则要保护肚子里面的胎儿，所以比男性来得厚。圆润的腹部，别具女性美，但松松垮垮或从侧边看凸出来，就很难看了。腹部脂肪太多的原因，可能是吃得太多、热量摄取过多及运动不足。摄取的能量用不完，会囤积在腹部，所以要利用运动把它消耗掉。

现在要介绍消除腹部脂肪极有效且简单又有趣的体，可使体视为一种游戏，如此更能收到心理方面的效果。

预备姿势是手脚向前伸直。一伸开，双脚就上下拍动，双手同时向左右伸开。

秘诀是膝盖不要弯曲，脚也不必抬得太高，上身不可向前弯。

小腹微凸是女性们的烦恼，做这个体，腹部必须用力，因此可以消除腹部的赘肉，使脚部变细。

（１） 坐在地上，手脚向前伸直。

（２） 脚上下拍动，双手同时向左右伸开，维持平衡。

（３） 维持这个姿势，从１数到１５（１５秒）。反复３、４次。

秘诀：膝盖不要弯曲，脚不要抬得太高，上半身也不可以向前弯。

效果：可以锻炼腹外斜肌，消除腹部的赘肉，使腹、脚部变细。

５． 让懒得动的人消除腹赘肉

首先仰卧，双手和双脚向旁边大大的打开，把脚抬起来。从1数到20。脚放下，休息并深呼吸，再反复。开始觉得困难的人，只要从1数到10就可以，并且减少次数，以后熟练了再慢慢增加。

但是，深呼吸休息的时间不要拉得太长，拉开的宽度以自己肩宽的２倍为适当。最好坚持做30次以上。开始时，2、3开内 腹部的肌肉或腰都可能会微痛，那是因为有效果的关系，不久就会好。

这是很容易的运动，天天都要实行。两个星期后，就会有效果。

（１） 仰卧，双手打开。

（２） 脚抬起来，也打开。

（３） 保持这个姿势从2数到20，恢复到（１）。反复地做2、3次

秘诀：脚打开的宽度约肩宽的2倍。做起来如果很辛苦，可以10秒为一次。

效果：可以锻炼脚、腰部的弹性。加强内脏的功能，可以使腹部结实，消除赘肉

　　如何瘦腰：

　　1、每天8杯水不能少

　　想要减肚子上的赘肉，那么首先就是要保证自己每天能够喝足8杯水。给身体补充必需的水分，让肠胃蠕动更加活跃，提高基础代谢率，每天的排便工作也更加轻松。只要将体内堆积的毒素排清，你的小肚子才能消失不见。

　　2、多吃蔬菜水果

　　蔬菜水果富含维生素和纤维素，能加快消化吸收，促进新陈代谢，加速腹部脂肪燃烧，让粪便软化，使其更容易排出体外。坚持每天吃蔬果不仅能减肥，还能保持身体健康。肚子减肥离不开全身的减肥，因此控制摄入的热量是相当有必要的。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜食的欲望。此外，多吃富含膳食纤维的食物，能够有效治疗便秘，而且便秘就是导致肚子肥胖的元凶之一。

　　3、多做家务

　　每天下班回家，不要吃饱饭就窝在沙发上吃零食看电视，把房间收拾一下，拖拖地浇浇花，不要把衣服扔进去洗衣机就完事，尽量用手洗，这样能增加运动量，消耗更多的脂肪，而且节能环保。

　　4、仰卧起坐

　　仰卧起坐是一种无负重的有氧运动，它不仅可以减去多余的赘肉和脂肪，帮助紧致腰腹部皮肤，而且还有益于卵巢排卵和宫腔保健。但是一定要掌握仰卧起坐的正确方法，不要图快，否则不仅不能将肚子上的赘肉减下去，反而会让肚子越来越大。仰卧起坐不仅能帮你甩掉大肚腩，还能让腰侧赘肉更加紧致，同时还能促进肠胃蠕动，让体内的废物顺利排出体外，有助于排毒清体，让你越来越瘦，身体越来越轻盈。

细腰丰臀往往是男人的最爱，纤细的腰肢是性感的标志，穿什么衣服都好看，玲珑曲线尽显女人味。下面给大家说说怎样让自己的腰变得更细。请看下面

01

我们可以逐渐养成回家下班练习扭腰的习惯。 我们可以看戏剧，扭腰，这样我们不仅能够满足我们追求戏剧的欲望，而且还能在锻炼中发挥作用。

02

每天坚持健身锻炼，仰卧起坐是瘦腰的很好方法，而女性坚持做仰卧起坐会大大有利于分娩。

03

转呼啦圈，我们可以到超市购买一个呼啦圈，没事的时候就拿来转，长期坚持，对瘦腰也是起到一定的效果。

04

饮食方面也要多注意，不要吃过多油腻的食物，热量过高也会导致我们发胖，我们多应该吃一些水果和蔬菜。

强效减腰之——大黄膏按摩法

适合人群：腰腹部局部肥胖者

实行方案：蓼科植物大黄的根，含有大黄酚、大黄素、大黄酸等蒽醌物质。据药书记载，大黄有攻击导滞、泻火凉血、活血化淤、利胆退黄等作用。能使肠蠕动增加，促进甘油三酯、脂肪胆固醇的排泄，减少脂肪胆固醇的吸收而具减肥降脂作用，还能促进胆汁分泌，并使胆汁中胆红素和胆汁酸的含量增加，有助于脂肪的消化吸收，同时增强细胞免疫功能和抗衰老作用。

大黄按摩膏可以在专业的美容瘦身中心买到。至于按摩，你可以在美容院请按摩师帮你按摩，也可以在家中每天沐浴后自行按摩。

关键提示：坚持就是胜利——用在此方法上绝对不为过，一般来说按摩当天就会看到效果，若想保持下去必须坚持。

强效减腰之——苹果牛奶瘦腹法

适合人群：轻微超重，且肠胃健康者。

实行方案：

每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。

第一天：苹果1公斤（五六个，最多不能超过七个）。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量）

如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。

关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。

强效减腰之——腰腹部吸脂术

适合人群：体重相对正常，但腰腹部脂肪过多者。

实行方案：腰腹部吸脂手术是一种通过体表小口（针眼），采用局部麻醉，吸除多余的皮下脂肪的体表外科手术。在手术前给予一定的镇静剂，术中用长效止痛药，术后镇痛效果可以维持24～72小时。腰腹部的吸脂手术是局部减肥手术，对全身情况干扰少。但是因为术后仍有一些轻微的反应和局部渗液，故1周内要避免重体力劳动。但是普通的工作还是没问题的。

吸脂手术是一种创伤性手术，在恢复期由于瘢痕收缩可能会造成局部皮肤轻微的凸凹不平，一般经过3～6个月，瘢痕软化后即可消失。术后3天内伤口会有稍许疼痛，可以适当轻微地运动一下，有助于吸脂部位的恢复。

关键提示：一般而言，吸脂可以在当时就达到瘦腹瘦腰的效果，而随着时间的推移，纤瘦效果将会更加明显。

现在传授给你临时抱佛脚的细腰速成运动招数，让你在短短的几天中，就能拥有迷人的腰段！ 四步骤转腰运动： 平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。 躺卧曲膝： 平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。 侧弯曲膝： 平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次。

做家务法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

这两组动作分别针对办公室和居家两种环境，简单而又高效。

办公室瘦腰法：

站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟；双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此进行。

身体要尽量弯曲，左右两边各做20次（也可根据自己的实际情况多做几次）。双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部，使身体放松。

家庭瘦腰法：

坐在地上（或比较硬的床上），双脚平踩在地上，背部挺直并挺胸，身体微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起用力。下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。

这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显。

参考资料：

http://fitness39net/jbjf/0711/27/176990html

细腰丰臀往往是男人的最爱，纤细的腰肢是性感的标志，穿什么衣服都好看，玲珑曲线尽显女人味。下面给大家说说怎样让自己的腰变得更细。请看下面

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操作方法

01

我们可以逐渐养成回家下班练习扭腰的习惯。 我们可以看戏剧，扭腰，这样我们不仅能够满足我们追求戏剧的欲望，而且还能在锻炼中发挥作用。

02

每天坚持健身锻炼，仰卧起坐是瘦腰的很好方法，而女性坚持做仰卧起坐会大大有利于分娩。

03

转呼啦圈，我们可以到超市购买一个呼啦圈，没事的时候就拿来转，长期坚持，对瘦腰也是起到一定的效果。

04

饮食方面也要多注意，不要吃过多油腻的食物，热量过高也会导致我们发胖，我们多应该吃一些水果和蔬菜。

小编每次看到别人的腰那么的细，可以在炎炎夏日露出细细的小蛮腰，想想都会开心得飞起。而且每次看到电视上，漂亮的**姐们跳着妖娆的肚脐舞，你不会心动吗？看得满心欢喜的同时，就不想拥有吗？

就知道羡慕嫉妒恨有什么用，你们肯定跟我一样的想法，不过没有关系，你们遇到了小编我，这些都不是问题，也不用去羡慕别人。A4腰只要你想，只要你努力，就都会拥有！那到底什么才算是A4腰呢？

其实非常简单，就是拿一张A4纸竖放与自己的腰进行宽度的对比，只要对比出来的腰比A4纸窄，那么就说明你的腰为A4腰。我们女生天生喜欢美好的东西，A4腰不仅代表了一种美，而且重要的是，如果我的腰很细，别人也会羡慕的。

想要拥有A4腰，下面是小编为大家提供的几个方法。

第一、坚持做仰卧起坐。我们要知道，仰卧起坐是靠着腰部发力的，但是大家会觉得很累，很不好坚持，可是你不做的事情，不代表别人就不去做了，所以我们做事情要持之以恒，才能得到自己想要的A4腰。况且这种方法，既方便又简单，我们何不坚持试试呢。

第二、多吃水果和蔬菜。想要拥有A4腰，光在腰部动，那是不行的，应该全面发展起来。我们体内有很多残留的垃圾，多吃健康的瓜果，对减轻脂肪的效果非常好。

小编就非常喜欢吃水果。同时，我们身体多多少少都有一些毒素，这些毒素药及时清理出去，才能对瘦腰产生好处。

第三、长期坐着是不行的。经常坐着不运动，脂肪就会在大家的腰部积累，慢慢你就离水桶腰越来越近，离A4腰也就越来越远。而且坐久了容易便秘，对肠道非常的不好，所以我们为了这个A4腰，尽量多起来活动筋骨。

第四、啤酒是大忌。啤酒肚，大家都知道吧，喝啤酒多的人，大多数都是这样的状况，不要因为贪杯而毁了自己的身体。啤酒含有的卡路里非常的高，我们不要喝太多这种对身体有坏处的东西。

第五、转呼啦圈。在家里准备一个呼啦圈，随时动起来，它瘦腰的效果不错。但是我们要坚持，今天做了，觉得累了，明天不做，有什么效果呢？

第六、少喝碳酸饮料多喝水。早起先来一杯白开水，是非常有必要的，晚上积累的一些垃圾，在我们的肠道里面，非常的不干净，我们需要早起排污，排除身体里面的废物。

碳酸饮料对我们的身体其实是有害的，经常喝这种东西，会慢慢的腐蚀我们的肠胃，我们应该多喝水，促进我们的肠胃畅通；少喝这种不健康的饮品。