11岁胖女孩怎样减肥

有很多的方法，尤其是科学的体育锻炼都可以有助于小女孩减肥，方法如下：一、科学地体育运动：

1、原地抬小腿跑

动作要求：尽量将小腿抬高，双手可以摆臂或者双手插腰。

练习时间：45秒

2、左右转身深蹲

动作要求：如果想锻炼腿部多一点，建议下蹲角度在90度角，如果想锻炼臀部和腿部，建议下蹲角度小于90度角。

练习时间：45秒

3、原地开合跳

动作要求：双手和双脚同时打开或同时并拢，双手合拢是要求击掌。

练习时间：45秒

4、坐姿收腿

动作要求：以臀部为支点，收膝的同时上半身向前压，尽可能多的收缩腹肌。

练习时间：45秒

5、左右交替箭步蹲+左右转体

动作要求：箭步蹲的时候要球箭步脚的膝盖成90度角，然后向一侧转体。

练习时间：45秒

6、单脚（交替）支撑仰卧撑

动作要求：利用手臂的力量将身体撑起。

练习时间：45秒

7、俯卧撑+左右交替抬腿

动作要求：尽量采用标准的俯卧撑，动作的过程中要求腰腹部收紧，保持像一块平板。

练习时间：45秒

8、跪姿手脚起（异侧）

动作要求：异侧手脚起的同时要求手脚尽量向前和向后伸直，并停留1到2秒。

练习时间：45秒

二、多喝水是很有必要

水是我们人体最不可或缺的元素之一，人能不吃东西但是绝对不能不喝水。人体的含水量大约是 60-70%，水可以帮我们代谢以及做体内最重要的循环，排除体内垃圾和毒素。

三、合理饮食

首先，要记着合理地少吃饭，但并不是不让吃，同时一定要拒绝零食，尤其是高热量的，不要吃瓜子，含油太多了，要是饿了就吃点水果，午饭一定要吃好，可以下午加点餐，晚餐也不能少。

首先会有一些零碎的准备工作，非常的重要，毕竟大基数减肥不能胡来，一不小心就会伤害到身体得不偿失，必须要做到心中有数。第一买一个体脂秤，然后记下自己的体脂肪含量和肌肉含量以及新陈代谢指数，减肥通俗来说就是降低体脂肪含量，提高肌肉含量，加快身体新陈代谢，让身体整个健康运转起来。第二呢，也许很幼稚，但是很有用哦，把家里的色拉油白砂糖冰糖全部扔掉，实在是无甜不行的话买点木糖醇备用，偶尔解馋，油换成橄榄油。先从饮食开始，俗话说三分练七分吃，体重过重的上来就练很容易无效并且会伤到，重要的事划重点，为什么一再强调会伤到，因为膝盖受伤了是不可逆的，一旦受伤，后面就会反反复复，对你的运动过程会造成很大的困扰，本人曾经瞎练导致跟腱发炎，脚踝肿老高，个中苦楚就不一一赘述，避免伤害最重要。

第三，难道我们要像国外的健身咖们天天很嗨皮的吃草么，nonono，首先不说我们大多数人所处的环境没有那么多适合做沙拉的脆爽口感的蔬菜，我们大多数人不会天天吃球生菜奶油生菜红叶菜羽衣甘蓝，这么说可能要让大家见笑了，我曾经也试过，不知道是不是手残还是什么，我真的吃不下去，因为我是完全不加任何调味沙拉酱的，难以下咽，后来我才知道可以买到热量低的无糖无油的那种酱，会偶尔尝试生食，本来锻炼就很辛苦了，每天唯一的安慰就是吃吃吃啦，所以在减肥期间我大部分时间是吃焯熟的蔬菜的，就是把四五种蔬菜（豌豆苗 油麦菜 紫甘蓝 冬瓜 胡萝卜 西红柿 秋葵 豆芽 丝瓜 各种菌菇类）加橄榄油少量放锅里炒熟，加点盐，作为无肉不欢的我，自从减肥后再也没有吃过红肉，肉类只吃鸡胸肉和虾仁，主食一般是毛芋或杂粮米饭

　　可以采用以下方法：

　　1、早晨起床一杯温开水。

　　早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

　　2、根据个人体质挑选适合自己的食物。

　　每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

　　3、合理膳食，搭配营养。

　　很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

　　4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

　　饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

　　5、晚上8点过后尽量减少进食。

　　绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

对于女生来讲，因为女生会爱吃一些零食，爱吃一些美食，想要快速瘦下来的话，建议少吃零食，少吃烧烤。因为这些是直接避免你增胖的原因，那么它就会能够让你快速的得到瘦下来的结果。

另外也可以换掉自己的主食，因为女生爱吃一些食物吧，那就换一些健康的，有助于减肥的食物来吃也是很不错的。

吃对食物让自己减肥，这才是很明确的一种方式和方法。

例如多多的吃一些蔬菜和水果，生食的沙拉也是很不错的选择。

面食也需要少吃，因为也会能够有助于增加自己长胖。

少吃一些米饭，因为它有太多的碳水化合物。

当把食物换成新鲜的蔬菜水果不吃主食之后，你就会发现坚持下来你的脸也会瘦很多，体重也会得到下降的。

总的原则是少吃多动，这可能大家都知道，但是具体执行过程当中需要循序渐进，绝对不要每天站在称上称自己的体重有多少？最关键的最第一步是要能迈开腿，经常出去走一走。要做到增加自己的体力，当自己的运动能力有所增强的时候，再开始进行上强度的练习，比如说快步走。让自己能感觉到气喘的感觉是最好的状态。走得太慢，没有锻炼效果，走得太快，容易伤膝盖，所以需要让自己感觉到气喘，但是又不会特别的累。需要长时间的锻炼。这个长时间一般要求每次30分钟以上也就是最开始训练的是我们的呼吸，要让自己再气喘吁吁的状态下，坚持30分钟。在呼吸的过程当中，人体就会消耗大量的能量，从而减少体重。当然吃饭不能管饱，保持要吃7到8分饱，但是绝对不要让自己饿着锻炼身体，这样对身体的损耗反而更大。

很多女孩很想瘦但又不喜欢运动的,我就是其中一个,嘻吃的方面对瘦真的很重要,对于什么吃了不会肥,什么吃了会肥还真的要长篇大论的简单一点总结一下给你对照你试试看吧朋友

首先给你说的是,身体瘦了,脸就会自然瘦的,真的,这不骗你,我亲身经历过呢嘿嘿

只吃水果的话,你会饿得没力头会晕呢朋友,这样怎么学习和工作呢对吧

你参加了跆拳道和瑜伽了是吗如果还没就别去了,不用浪费钱了,不过这两种运动也是非常好的对女性来说其实跑步就行了,关键还有吃的方面,米饭就最好少吃,一天不要超过一碗,一碗饭分两餐吃吧,多吃菜,喝汤,把你平时的吃量减少又减少,但就是不能不吃,早餐也要吃,晚餐六七点前就吃完,不吃宵夜,晚上饿了就吃苹果,水果就行了甜的食物统统戒掉，如果你平时还要上学或是工作就不必对自己地狱式瘦身的，瘦身还是健康地减法好呢。

我好象说得长点了呢，反正吃少了，身休瘦了，脸就瘦的。真的。

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胖女孩如何瘦到85斤。

减肥时间表。

7:00(起床)

起床后空腹喝一杯500ml左右的温水为身体补充水分。

7:30-8:30(早餐)

早餐一定要吃，最晚不超过8：30，要吃好吃饱。

14:00-15:00(加餐)

可以加餐水果或者红枣防止吃零食。

15:00-18:00(喝水+运动)

燃脂最佳期，可适当运动补充水分。

18:30-19:30(晚餐)

晚餐时间吃七分饱即可，低卡主食+蛋白质+蔬菜。

9:00-11:00(喝水)

这个时间代谢快，要适当补充水分感到饥饿可以吃一点圣女果。

11:30-12:30(午餐)

先喝500ml的水，增强饱腹感，午餐以高蛋白、蔬菜为主，八分饱。

12:30-13:30(休息)

午饭后站立20分钟或散步20分钟帮助消化。

减肥期间不宜吃的食物:

不宜做早餐的食物，油条、包子、鸡肉卷、韭菜盒子、馄饨饺子、汉堡、牛角包。

低卡低糖的水果，桃子、苹果、木瓜、圣女果、桑葚、杨梅、猕猴桃、菠萝、桃子、 苹果。

低糖低碳的主食，玉米、紫薯、魔芋、荞麦面、燕麦米、黑米、山药、糙米。

提高代谢的食物，鸡蛋、西兰花、绿茶、辣椒、紫甘蓝、洋葱、大蒜、喝咖啡。

多吃不胖的蔬菜，娃娃菜、菠菜、花菜、白萝卜、芹菜、蘑菇、包菜、小白菜。

吃不胖的方法。

1饭前喝一杯水慢慢吞下去。

2吃到半饱停下再喝吞三次水。

3饭后吸肚子慢呼吸三分钟。

4饭后靠墙站半小时。

5饭后不要喝水容易把胃撑大。

6吃火锅后喝酸奶7吃烧烤后吃香蕉。

8吃甜食后喝绿茶。

9吃泡面后吃苹果。

10能不吃的话尽量不吃哈。