掉头发饮食上注意什么

多吃五谷杂粮，多吃水果，补充人体必需的

维生素。还有蔬果、海带、桑葚、核桃仁等等。

适当地吃对有利于头发生长的食物：葡萄干、

鸡蛋、豆类、贝类、杏仁、牛排、坚果类等食物。

预防掉头发的6个饮食原则

1、脂肪低的食物

在日常生活中要想预防掉发，要注意食物尽量以低脂肪为主。在日常的饮食中应该尽量的少吃一些甜食、脂肪类食物。多吃富含蛋白质的食物，比如：蛋类、鱼类、瘦肉、果仁、谷类等，除此之外各种新鲜的蔬菜以及水果都是必不可少的。

2、富含矿物质食物

出现掉头发的情况时，在饮食中不妨多添加一些富含有矿物质的食物，比如像铁、锌、钙等，这些矿物质对头发的生长是必不可少的。生活中含有矿物质的食物很多，比较常见的有牛奶及奶制品、豆类、蔬菜、虾皮、动物肝脏、蛋黄，肉类、鱼类等。

3、富含铁质的食物

很多女性频繁的掉头发，这跟生活中的饮食习惯存在很大的关系，因为食物中摄入不足够的特质，导致身体缺铁，这也是女性直接掉发的原因！饮食中富含铁质的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、锂鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。

4、富含碘质的食物

生活中其实不能够缺少碘质，这不仅威胁着我们的身体健康，这也关乎着我们的头发健康。冬季头发很容易出现干燥缺水的状况，看起来失去了光泽，这和甲状腺有着密切的关系，而补碘能够增强甲状腺的分泌功能。生活中最常见的富含碘质食物有：海带、紫菜、牡蛎等食品，大家可以适量的多多摄入，这绝对是很有效的改善方法。

5、富含维生素E的食物

维生素E不仅能够抵抗肌肤衰老，对于增强毛发的抵抗力也很有帮助，可以帮助促进细胞分裂，助力毛发生长，要想头发一直保持年轻健康的状态，那么我们就一定要从日常饮食中多多摄入。在饮食中可以多吃新鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等，这些食物对于护发很有效果。

6、脂肪低的食物

血液中有酸性毒素也是频繁的掉头发和头发变黄的因素之一，体力和精神的过度疲劳，长期过食纯糖类和脂肪类食物，这些都会直接导致女性体内代谢过程中产生酸毒素。肝类、肉类、洋葱等食品中的酸性物质会直接引起血中酸毒素过多，不能吃太多，可以多吃新鲜的蔬菜和水果。

首先来说呢，掉发是一个正常现象，当然，要在一个正常的范围内。每天平均掉发小于100根，是正常的生理代谢，可以不用担心。

如果每天大把大把的掉发，就要从自身寻找原因了。

例如是不是熬夜了，吸烟了，酗酒了，饮食不规律，暴饮暴食，偏食挑食，都是造成掉发严重的原因。有就要及时的改正。

注意饮食合理，营养均衡。

我一直都是认为，只有身体好，所有的东西才会好，所以平时多多锻炼，注意养生。

最后，在告诉你一个食疗的小方法，就是到超市磨点熟的芝麻和核桃粉，每天吃两勺，可以乌发健发。值得一试。

因为芝麻是乌发的，核桃是固肾的。

以上仅供参考，根据自身情况实行。

脱发的原因有很多，而肾是头发的根源，肾不好的确会导致脱发。吃黑色的东西对肾好比如黑木耳等，吃过多高蛋白食物比如鸡蛋、牛奶，还有过咸的食物对肾不好。

平时可以吃些红枣、菠菜、海带、樱桃等补血的食物，这样可以从根本上来养护头发。早晚梳头各200下，不但健脑还能健发，还能刺激头皮滋养头发毛囊，使血液循环加速。毛囊活性大，给头发供养就比较充足，头发就能长得快，而且还能使新长出来的头发更强韧健康。按摩也可以促进头皮血液循环，使毛囊供养充足，此外勤洗头也有微小的功效，但不是油性的发质不能天天洗，否则会伤到头发。平时也可以用点营养发膜，给头发和头皮（有些发膜是可以弄到头皮上的）滋补生长所需要的营养。只要坚持做，养成良好的习惯，就能改善脱发的情况。

如果想治疗脱发，推荐咨询雍禾植发。经过十多年的发展，我们目前在中国50个城市拥有51家医疗机构。利用标准、成熟的医生培养体系，如今已建立一支千余人的专业医疗团队。雍享梦之队提供高端私人订制毛发服务，提供一站式毛发医疗服务，术前术后5+5安心无忧保障。目前雍禾植发已成为中国植发医疗及医疗养固服务市场的重要品牌。点击免费获取植发报价

一、脱发食疗方

1、何首乌煲鸡蛋

何首乌60克，鸡蛋2个，加水同煮，鸡蛋熟后，去壳取蛋再煮约5分钟，吃蛋饮汤。本品适用于血虚体弱引起的须发早白、脱发过多、未老先衰，对“虚不受补”者疗效更佳。

2、羊骨粥

羊胫骨1-2根，捣碎，加红枣、桂圆各10枚，糯米100-150克，加水适量，煮粥食用。可从当年冬至吃到来年立春。此粥有温肾补血的功效，适合脱发兼肾虚腰酸、轻度贫血者。

3、生发黑豆汤

芝麻30克，黑豆30克，枸杞子12克，白糖20克。水煮约半小时后，连汤渣同食。每日1次，连服60天。本品可滋养生发，对失眠多梦者尤其有效。

4、美发养血果脯

干品龙眼肉50克，小红枣30克，桑椹子30克，枸杞子30克，蜂蜜适量。加水适量，用小火煎煮30分钟，放入蜂蜜，煮至汁液粘稠即可。每天吃大约10克。此方有养血生发之作用，对面色苍白、阴血亏损者尤为适合。

5、首乌肝片

何首乌60克，枸杞子15克，生猪肝200克，黄瓜200克，油、盐、味精适量。将何首乌粉碎为粉末，加水300克熬至约100克的浓汁，放入猪肝片泡2-4小时;黄瓜切片。锅内放油至五六成熟时，放入肝片过油，下葱、姜末爆香出味，倒入黄瓜片、盐、味精、少许首乌浓汁、猪肝片、发好的枸杞子，快速翻炒3-5分钟即成。本品有补肝、祛风、益精、养肾之功。对头发干枯、早白、早脱均有效，每周宜服用2-3次。

6、花生衣红枣汤

花生米100克温水中泡后，取花生衣与红枣10枚同放入锅内，用泡花生米的水，小火煎煮约半小时，加入适量红糖即成。每日饮3次，饮汤食枣。此方有养血补血之效，适于身体虚弱者的生发、乌发。

二、脱发吃哪些对身体好

1、应多喝生水或含有丰富铁质的食品，瘦肉、鸡蛋的蛋白、菠菜、包心菜、芹菜、水果等等都是最佳的治疗食物。脱发或秃头的人，头皮都已硬化，上述的食物有助于软化头皮。

2、多吃含碱性物质的新鲜蔬菜和水果。脱发及头发变黄的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是体力和精神过度疲劳，长期过食纯糖类和脂肪类食物，使体内代谢过程中产生酸毒素。

3、充碘质。头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美。可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。

4、补充维生素e。维生素e可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。可多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等。

三、脱发最好不要吃哪些食物

1)烟、酒及辛辣刺激食物，如葱、蒜、韭菜、姜、花椒、辣椒、桂皮等。

2)忌油腻、燥热食物(肥肉、油炸食品)。

3)忌过食糖和脂肪丰富的食物，如肝类、肉类、洋葱等酸性食物

4)肝类、肉类、洋葱等食品中的酸性物质容易引起血中酸毒素过多，所以要少吃。

饮食方面可多食蛋白质高、维生素含量丰富的食物，如奶类、蛋类、瘦肉、鱼、豆制品、海产类、新鲜的蔬菜、水果等。少吃糖类食物，勿进浓茶，不吃辣椒、生蒜等刺激性食物。\x0d\用海带丝拌芝麻酱常食用。\x0d\枸杞子、何首乌、熟地、山萸肉共煮取汁，再加核桃、黑豆共煮至核桃熟烂，烘干，每次服6克，每日二次。\x0d\黑豆核桃桑椹粥：红枣5枚，核桃仁、桑椹子各10克，黑大豆30克，粳米50克。同煮粥食，每日1剂。可连续食用。\x0d\蒲公英黑豆糖：将蒲公英150克，黑豆500克，加水煮熟，弃蒲公英渣，再加冰糖200克收干，每日吃100克。\x0d\除了食疗配合缮丝缘丝木精华液每天用，供给头皮营养，坚持用可改善脱发。