高圆圆产后首次晒照，身材依旧纤细，还有哪些产后快速减肥成功的女明星？

赵又廷和高圆圆这对夫妇之所以被很多人催着生小孩子，最主要的原因是因为他们成婚已有七年还是姐弟恋，所以很多人担心。直到今年的4月份，赵又廷才承认了自己的老婆怀孕了。在随后的5月21日，赵又廷又在微博上发布了高圆圆平安产女的好消息，随后赵又廷和高圆圆的爸爸都转发并且分享了这一喜讯。虽然他们的女儿尚未被公开，但是近日这对夫妇参加一场生日宴的时候被认出来了，只见高圆圆怀里抱着一个小孩子，长得倒是挺像赵又廷的。

自从521日，高圆圆宣布成功诞下一个女婴之后，那么长时间里，就再也没有出现过，整个人完全就消失了，网友们猜测，是因为产后肥胖，加上坐月子的原因，在家休息！

就在前天，高圆圆出人意料的在自己的微博上公布了自己产后的素颜照片，照片中的女神，依旧元气满满，美丽动人！整个人的身材，也不见臃肿（虽然只能看到手臂和脸），看来是已经产后瘦身成功，所以才敢明目张胆的出来秀美颜！

一直以来，高圆圆都高居“虎扑女神”排行榜第一位，即使是在嫁人之后，即使在生下宝宝后，即使在已经40岁后，这个排名也毫无动摇，是虎扑男生心目中无可争议的女神！

首先，高圆圆的身材那么好，是因为基因好！是不是各种羡慕嫉妒恨了？高圆圆曾经说，自己是一个名副其实的“吃货”，家里人也都不胖，所以自己遗传了一个好基因。其实，家庭普遍比较瘦的人，除了基因好之外，还有一个重要的原因是家庭良好的饮食生活习惯，而且，基因只占胖瘦原因的30%，剩下的占70%，可见，基因好并不是唯一不胖的原因！

1、计算卡路里，控制饮食量。高圆圆会自己做饭吃，来减少油盐的摄入，饮食清淡，拒绝油炸、高糖、高盐的食物。每种食材都会用食物称计算卡路里，饮食限制在合理范围内。

2、营养均衡，多种食材搭配。简单说，就是每周摄入食材25种，其中主食以粗粮为主，肉类以鸡胸肉、鱼肉、牛瘦肉为主，蔬菜以绿叶蔬菜和各种其他色彩蔬菜为主，每餐主食少，蔬菜多，营养就足以做到均衡了。

第三，高圆圆有运动的习惯。但是这种运动，却不是咱们减肥中经常会用的高强度运动，高圆圆的运动方式主要是瑜伽、游泳和爬山！瑜伽用以塑造体型，游泳运动量大，塑造体型效果好，而且非常有趣味性。至于爬山，近乎2周一次，相当于一次高强度的运动，而且因为还能看风景，可以游玩，所以根本不感觉累。这样的运动方式，自然就能避免很多人减肥中“懒”的问题，更容易坚持！

好的基因，不是所有的全部，更多的是好的生活和饮食习惯，相比之下，轻妞更原因相信，高圆圆所谓的“吃货”就是爱吃一些低热量的食物，而且吃的总量不高

高圆圆在微博晒出了一组全新的美照，她在配文中写道：又见，成都。照片中的高圆圆留着利落的短发，穿着黑色吊带长裙，这条长裙的款式很是别致，裙子的背后是镂空设计，把高圆圆的好身材勾勒的淋漓尽致。

高圆圆产女后，几乎没有以如此性感的装扮亮相过，从照片中能够看到，她秀出纤腰美背，身材与产前几乎没什么区别，令人很是羡慕。镜头前的高圆圆妆容精致红唇艳丽，双臂也很纤细，小腹平坦腰身也没有一丝赘肉，是非常自律的女明星了。她肌肤雪白，看上去自信满满，尽管她已经是当妈妈的人，而且已经41岁了，但容颜仍然令人过目难忘。

她在生活中是如何保养自己的？

如今，高圆圆41岁了，但看上去仍然像一个女孩。事实上，这与她平时保养身体和保养皮肤是分不开的。接下来，我告诉大家高圆圆的四种保养方法，相信一定会对你有所帮助。

内外补水，保持水分充足

高圆圆曾在一次采访中说，皮肤看起来不错有一部分原因可能是注重补水。补水，并不是每个人都认为如此简单，只是平时给皮肤喷雾喷更多，多涂护肤品，内补水也很重要，平时休息或工作，喝水是不能忘记这件事。据我所知，其实很多女人不喜欢喝水，每次喝水，喝的时候是你真的渴了，这是真的不应该，皮肤护肤品保湿真的是不够的，只有内部和外部补水很好，皮肤才能看着水嫩，补水这件事尽可能早，也许30岁还可以看起来像一个少女。

保持锻炼

运动是众所周知的对身体非常健康的，但是绝大多数的女人都有点坚持不下来，事实上，运动需要很大的毅力，事实上，高圆圆自己尝试了许多不同类型的运动，虽然她也属于那种不能总是坚持的人，但是她会去尝试一些新的体育运动。

体育运动能促进人体新陈代谢，不仅对身体好，对皮肤也很好，你见过一个爱运动的女人老的很快吗？所以，从现在开始，每天坚持去健身房半个小时，或者自己在家练习瑜伽，尽早开始，三十岁的时候，你也可以抵制岁月的摧残，保持皮肤水嫩不会像你想的那么难！

按时休息

高圆圆的职业是一个女演员，但她非常注重健康的作息和良好的饮食，有时可能会因为工作原因，不能早睡早，保持良好的饮食，但她会努力让自己保持放松的状态，这是非常重要的，你必须相信的是态度真的会影响身体，看的开生活的轻松的女人真的比同龄人年轻，我们只是普通人，完全有能力按时休息。早点调整自己的生活方式，吃得健康睡得好，30岁，你还可以保持少女感！

系统的护肤

很多女性看着对皮肤护理非常认真，虽然表面上的每个月投资很多对于护肤这事，但总是懒惰，每次回家累了，洗完脸不想躺在床上，高圆圆还说过，实际上自己每天自己每天都会进行一套完整的护肤步骤，不会因为懒惰而放弃，虽然你可能会觉得一天不做无关，但实际上只要你坚持下来，你就会发现大不一样。所以说护肤，也是真的需要尽早去做的，坚持完整的护肤，也许你也可以像高圆圆一样化身“不老女神”！

高圆圆虽然喜欢肥肉粽，但是她的身材依然很好，能够保持身材主要靠几个方面：

1高圆圆非常自律，她吃东西不会贪吃。

2高圆圆作为女明星，时刻维持着自己的身材。

3明星维持身材主要靠节食减肥。

高圆圆是大家都非常熟悉的女明星，她虽然不经常出现在大众面前，但是她的身材一直保持的很好，是很多人心目中的女神。她在视频中自爆喜欢肥肉粽，也吃一些含脂肪的下午茶，让很多人都感叹，她怎么吃都不胖，其实她维持身材有自己的办法。

一、高圆圆非常自律，吃东西从不贪吃。

高圆圆在视频中虽然自爆偏爱肥肉粽，一边吃肉夹馍一边看剧本，但是她吃东西并不多，喜欢吃的东西也只是吃几口。高圆圆作为女明星，维持身材主要靠自律，管住自己的嘴才能让自己少摄入热量，这样自己每天的热量消耗就会大于热量摄入，身材就会瘦下去。

维持身材首选要管住自己的嘴，像高圆圆一样少吃才可以。

二、高圆圆身材管理非常到位，会时刻维持自己的身材。

高圆圆作为女明星，她的身材管理十分到位，她出现在镜头里面的时候，从来没有身材发福的现象，可见她平时对自己身材的管理很到位，能够时刻监控自己的身材，一旦出现发胖的情况，就能制定相关的计划，让自己身材瘦下来。

良好的身材管理，让高圆圆的身材十几年如一日，怎么吃都不胖。

三、明星维持身材主要靠节食减肥。

明星要经常出现在镜头面前，但是镜头一般会把人拍的胖一些，因此明星会非常看重自己的身材管理。很多明星胖了之后，她们就会通过节食，让自己快速瘦下来。很多明星在分享减肥的方法的时候，我们都能看到她们吃的饭很少，少吃饭才能维持身材。

高圆圆维持身材主要靠自律，少吃多运动。大家对此有什么其他看法，欢迎留言讨论。

当然啊，有钱保养身材肯定会恢复的很快呀，而且女明星本来就很重视自己的身材，产后就会自觉把恢复身材的工作提上日程的，所以像高圆圆这样产后身材那么苗条的，恢复这么快的女明星真的太多了，普通人再怎么勤快也不会这么快见到效果的原因就是花的钱不够多。

一般刚生产完的产妇都是要好生养着身体的，一天三餐离不开荤的，女星不一样的地方就是她们很自律，很能管得住自己的嘴，所以她们产后就开始请营养师给自己安排营养餐，而且绝不会嘴馋就放开吃的，之前看贾静雯生完咘咘后吃的营养餐真的好健康绿色，我是坚持不下来的，太清淡了，基本上是无油水煮的，荤的也就是鸡胸肉。

不仅在吃的方面她们能管得住自己的嘴，她们还请私人教练来帮助自己健康的减肥，做腿部，腰部，臀部等瘦身运动，一做就是十几组，一般产妇产后哪能做这样的运动啊，但是女星都坚持下来了，可能请私教太贵了，不想浪费钱吧。杨幂说的好，女人老了是不可避免的，但胖就是你对自己不负责任了。

女星一般生完孩子后都很少见到妊振纹，这也和她们在孕期就注意保养有关系的，因为本来就瘦，肚子一变大就会把表皮给挣开，她们就会买最好的精油涂，这样就会避免长妊振纹了。就以上要花的钱也不是普通家庭能承担的起的呀，所以保养效果见得快就是因为有钱舍得花。

张天爱参加《浪姐3》受到让人惊讶，明星都有简单有效的减肥方法主要是多运动，其次就是要合理饮食，最后就是要多注意自己的睡眠。

明星减肥其实主要是多做运动

张天爱参加《浪姐3》受到让人惊讶，明星简单有效的减肥方法就是多去做运动，不管是张天爱还是其他的明星，用得最多得方法就是让自己多去做一些有氧运动，让自己得脂肪能够消耗，对于我们普通人来说其实也是一样的，多运动才能够减肥。

明星减肥也是要靠合理的饮食

张天爱参加《浪姐3》受到让人惊讶，明星简单有效的减肥方法还是要靠合理的饮食，不管是张天爱还是关晓彤她们的日常饮食都是十分地合理的，不会让自己吃入过多的油脂，但是也并不是说什么都不吃以及不吃肉等一些方式，这些都是不对的，我们在减肥的时候，也必须要注重营养的搭配的问题。

明星减肥还会更多的注意自己的睡眠

张天爱参加《浪姐3》受到让人惊讶，明星减肥还会注意到自己的睡眠，之前在网上传的赵露思一周可以瘦许多斤，她用的方法就是多喝水并且多睡觉，其实多睡觉是很对的，我们睡眠不足或者就是经常熬夜也会使自己的身体更加浮肿，并且也不利于自己的健康。

总之，张天爱参加《浪姐3》受到让人惊讶，而对于明星的减肥方法其实都是我们通常见到的，多运动，其次就是要多加注意到自己的饮食，要合理安排自己的饮食，在减肥的同时也不要忘记给我们的身体补充营养，最后还有的就是要注重自己的睡眠，只有好好休息自己才能拥有一个健康的身体，才能能够更加有利于减肥。

下午茶吃肉夹馍会不会导致发胖？这个关于饮食的控制，这方面我们普通人会在乎明星更在乎高原下午茶吃肉夹馍，你不觉得这两个功效放一块我就不太合适下午茶，我应该是吃点小点心吃点茶饮之类的吗？肉夹馍怎么了？肉夹馍也同样是一个选择，而且它并不会导致发胖。

因为之前以前有过一段时间是控制饮食去控制体重的，所以对各种各样的食物热量都进行了个基本的研究，然后对于什么时候可以吃东西也进行过研究，自己总结出来的就是你早饭正常吃，午饭正常吃是没有影响的，晚饭如果你一点都不吃对身体是不好的，但是你吃的太多的你肯定控制不住啊，所以就是少吃一点，平常能吃三碗米饭，你现在就吃半碗，而且这个进食的时间最好不要超过晚上8点。

因为我们身体对于各种各样的食物消化的时间是不一样的，如果是肉类的话，这差不多需要5~6个小时的时间，如果就是普通的米饭还有面粉制成的这个相应物品，应该是3~5个小时，平常的蔬菜也就是2~3个小时，我们喝进去的饮料还有水之类的，也就是半个小时到一个小时的时间，所以如果你晚上就吃了一些比较清淡的食物，吃了一些水果蔬菜之类的，不超过8:00睡觉之前，你的身体基本都能够把这些营养消化掉。

而且客观的说，要是长期控制饮食，一点肉都不吃，不吃什么高热量食物，你会觉得生活无趣，人之本性就是如此的嘛，所以没必要特意的去压制自己，就是学会选择恰当的时机就好了，中午12点到下午5点之前这段时间你适当的多吃了一些高热量食物，这是没有影响的，如果再能配合性的锻炼的话，那减肥控制体重的效果就更好了。

顾中一（中国北京营养师协会理事） 冬季体寒，手脚冰冷 是不是运动不够？最关键的是确保每天做30 分钟以上的有氧运动，在运动前可以喝一袋牛奶或者索性把活动安排在晚餐后。 确保每天一颗鸡蛋和150g 瘦肉补充蛋白质和铁，再从药店买点维生素C，每天服用100mg。以上做到之后若没有改善，建议去医院咨询。 不少朋友在冬天都有手脚冰冷的问题。曾有一位美女拿着一个补气血方子向我求证：「每天早上三片生姜、一杯蜂蜜水、三颗红枣⋯⋯」我的回答是：「可以试试，但并不推荐，多吃点瘦肉、多运动会更管用。」 （编辑推荐：红色食物是补血圣品？错！一张表找出最能补铁好食物） 如果你冷静想一想就会意识到，冬天周围环境温度低带走人体热量，使得肢体末端体温下降，这不是很正常的事吗？增加衣物注意保暖才是王道。而且据我观察，很多人一到冬天就宅在室内根本不想动，这样血液循环怎么可能好得了？长期缺乏运动身体细胞数量会减少，代谢也会减缓，自然就难以维持较高的体温。 而让身体在不运动的情况下温暖起来的其中一个重要方法，就是多吃一些富含蛋白质的食物，食物的热效应会使得人体散热增加，让人舒服一些。然而不少女性朋友担心自己会发胖，又或者懒得连饭都不愿意做，窝在家里吃得很少，此时指望类似生姜、红枣、蜂蜜水之类的东西「补气血」，这不是舍本逐末吗？ 具体分析的话，抛开心理作用，三片生姜除了让人的感觉器官受到 出点汗，反而使散热增加之外没什么意义，蜂蜜主要就是糖浆，补充热量（发胖）之外也真的谈不上有什么营养价值。 在我们天天宣传多吃富含膳食纤维的主食、抵制精制糖与可乐的时代，再去主动喝蜂蜜真的有点说不过去。这个方子中的红枣确实是一种健康食物，主要特点是鲜枣维生素C 含量非常丰富，而维生素C 有着抗氧化、治疗坏血病、辅助胶原蛋白合成、促进铁吸收的作用⋯⋯听到这里有人会说，这些不正说明红枣能补血吗？ 我们在判断「红枣能不能补血」等诸多偏方时的逻辑应该是这样的，首先弄清楚其宣称功效的含义，其次看看有什么证据证明该功效，最后，考虑你的食用方式、剂量能发挥这种作用吗？这种作用对你有意义吗？投入的金钱、时间成本可以接受吗？ 再回到红枣可否补血这个命题上。首先要确定补血是什么？参考老百姓的普遍认知，最容易衡量能不能补血的标准还是其预防缺铁性贫血的效果。那么，有什么证据证明红枣有这个作用呢？一方面，目前尚无有说服力的人体实验资料证明这一点，另一方面，从成分分析的话，红枣中的铁元素含量并不高，它是非动物性来源，铁的吸收率也就1％左右。换算下来，肝脏、瘦肉补铁的效果足足是红枣的几百倍。 要是把红枣富含维生素C 等营养成分可以改善人体健康水准作为证据，那么我们可不可以说同样富含维生素C 的奇异果补血？假如有人跟你说柠檬补血你是不是觉得不对劲？这是因为古人由于条件有限，只好把食物的颜色如血一般的红色、黑色都当作能够补血的证据，于是红枣、山楂、红糖、菠菜根也就都成了补血圣品。很显然，这其实是一种迷信。顾中一（中国北京营养师协会理事） 冬季体寒，手脚冰冷 是不是运动不够？最关键的是确保每天做30 分钟以上的有氧运动，在运动前可以喝一袋牛奶或者索性把活动安排在晚餐后。 确保每天一颗鸡蛋和150g 瘦肉补充蛋白质和铁，再从药店买点维生素C，每天服用100mg。以上做到之后若没有改善，建议去医院咨询。 不少朋友在冬天都有手脚冰冷的问题。曾有一位美女拿着一个补气血方子向我求证：「每天早上三片生姜、一杯蜂蜜水、三颗红枣⋯⋯」我的回答是：「可以试试，但并不推荐，多吃点瘦肉、多运动会更管用。」 （编辑推荐：红色食物是补血圣品？错！一张表找出最能补铁好食物） 如果你冷静想一想就会意识到，冬天周围环境温度低带走人体热量，使得肢体末端体温下降，这不是很正常的事吗？增加衣物注意保暖才是王道。而且据我观察，很多人一到冬天就宅在室内根本不想动，这样血液循环怎么可能好得了？长期缺乏运动身体细胞数量会减少，代谢也会减缓，自然就难以维持较高的体温。 而让身体在不运动的情况下温暖起来的其中一个重要方法，就是多吃一些富含蛋白质的食物，食物的热效应会使得人体散热增加，让人舒服一些。然而不少女性朋友担心自己会发胖，又或者懒得连饭都不愿意做，窝在家里吃得很少，此时指望类似生姜、红枣、蜂蜜水之类的东西「补气血」，这不是舍本逐末吗？ 具体分析的话，抛开心理作用，三片生姜除了让人的感觉器官受到 出点汗，反而使散热增加之外没什么意义，蜂蜜主要就是糖浆，补充热量（发胖）之外也真的谈不上有什么营养价值。 在我们天天宣传多吃富含膳食纤维的主食、抵制精制糖与可乐的时代，再去主动喝蜂蜜真的有点说不过去。这个方子中的红枣确实是一种健康食物，主要特点是鲜枣维生素C 含量非常丰富，而维生素C 有着抗氧化、治疗坏血病、辅助胶原蛋白合成、促进铁吸收的作用⋯⋯听到这里有人会说，这些不正说明红枣能补血吗？ 我们在判断「红枣能不能补血」等诸多偏方时的逻辑应该是这样的，首先弄清楚其宣称功效的含义，其次看看有什么证据证明该功效，最后，考虑你的食用方式、剂量能发挥这种作用吗？这种作用对你有意义吗？投入的金钱、时间成本可以接受吗？ 再回到红枣可否补血这个命题上。首先要确定补血是什么？参考老百姓的普遍认知，最容易衡量能不能补血的标准还是其预防缺铁性贫血的效果。那么，有什么证据证明红枣有这个作用呢？一方面，目前尚无有说服力的人体实验资料证明这一点，另一方面，从成分分析的话，红枣中的铁元素含量并不高，它是非动物性来源，铁的吸收率也就1％左右。换算下来，肝脏、瘦肉补铁的效果足足是红枣的几百倍。 要是把红枣富含维生素C 等营养成分可以改善人体健康水准作为证据，那么我们可不可以说同样富含维生素C 的奇异果补血？假如有人跟你说柠檬补血你是不是觉得不对劲？这是因为古人由于条件有限，只好把食物的颜色如血一般的红色、黑色都当作能够补血的证据，于是红枣、山楂、红糖、菠菜根也就都成了补血圣品。很显然，这其实是一种迷信。 冬天冷了该多吃吗？ 冬天到了，气温骤然下降，雪花落在身上还会无情地夺走身上本来就不多的热气。很多人在打寒颤的同时不禁心想，还是吃点什么暖和暖和吧。 天冷了该多吃点东西，这似乎是天经地义的事，何况个人感受也告诉我们，多吃点就会舒服很多，本来吃一个汉堡的人，现在也觉得不够，得了，再来一个吧！可是过一段时间秤一秤体重，哎哟，怎么又胖了1 公斤？ 我们都知道能量守恒的真理，维持体重平衡的关键就在于热量的获得和消耗应该维持一致，胖了自然说明摄取的热量多过消耗。而营养师帮助人们减肥，就是透过了解你需要多少热量、消耗了多少热量，提供相应的建议。 （编辑推荐：天冷食欲大增？瑜伽老师1动作防发胖还能缓和腰痛） 我们每个人一天消耗的热量大致上有两个去处：一个是体力活动消耗，比如打球、跑步、游泳等，甚至办公室里走一走都会消耗热量；另一个则是基础代谢，这里包括了维持人体正常生理需求以及各种体内代谢的消耗。 很显然，对我们来说，若基础代谢不变，影响热量需求量的最终还是体力活动消耗。以一个56 公斤的年轻女性为例，在轻体力劳动的情况下，每天的热量需求量大约是2100kcal；重体力劳动则需要2700kcal，影响占了20％以上。 外界温度对人体热量需求量什么影响呢？首先告诉大家一个好消息，基本规律跟我们自己的感受是吻合的，20℃∼ 25℃的适宜温度下代谢最低，而高温环境、低温环境都会造成代谢增加。也就是说，冬天和夏天温度极端的时候，你就算在床上躺着不动，热量消耗都会增加。 坏消息是实际上这个增加的量很微小。美国1974 年的营养供给标准就指出，在30℃以下不必考虑温度对热量需求的影响，只有劳动消耗大于3000kcal 的人，在30℃以上的环境下工作时，才需要考虑每提高1℃，热量供给增加05％（相当于1g 油的热量）。营养学教材中也认为只有较长时间处于严寒和酷暑的情况下，才需要考虑增加热量。 那为什么我们会感觉舒服呢？冬天想要吃东西，主要是因为食物有一种特殊动力作用，特别是高蛋白的食物，吃了之后甚至能增加相当于30％的基础代谢作为热量散发掉，这个过程很明显地会令你觉得更加「暖和」。然而散发掉的热量毕竟是少数，多吃一口饭也就多了一分热量，还有可能转化为身上的肥肉⋯⋯别以为天冷了就能放心地大吃，还是得节制啊！ 冬天里的鸡汤 听到「鸡汤」这个词，你是否会从心底荡漾出一分难以抑制的渴望？无论是因为鸡汤的鲜香，还是家中妈妈从锅中捞出的那一份暖意，鸡汤在无数国家都被奉为鲜汤。 鸡汤之所以鲜美，是因为鸡肉中的部分蛋白质被水解成了胺基酸分子，配合从鸡皮中溶解出的脂肪、烹调时加入的盐，钠离子与胺基酸、脂肪酸的美妙组合启动了人类的味觉感受器，使人为其倾倒。 然而又有人提出来，不是说「感冒吃鸡，神仙难医」吗？为什么这时候又推荐喝了呢？ 其实对于健康的人来说，我们的消化功能都很健全，完全能够透过正常的饮食获取合理的营养。鸡汤除了水分，主要就是脂肪、胺基酸和盐，脂肪、盐都是我们一再控制的成分，鸡汤中也就胺基酸和部分胶原蛋白的营养价值比较高，可是和鸡肉比就差远了，一般一只鸡炖汤的话能溶解到汤中的蛋白质远远不到10％。因此，与其喝鸡汤，真不如直接吃鸡肉。 （编辑推荐：台大医教你：如何让摄取到的蛋白质，100％被身体吸收利用？） 但是感冒患者、老年人等消化功能弱的人可就不一样了。这些人往往食欲不佳，热腾腾的鲜美鸡汤可以有效 食欲，增加消化液，适当的盐分也可以发挥维持身体渗透压的作用。尤其是感冒患者，医生在任何时候都是强调「多喝水」。鸡汤、果汁，甚至是可乐都有助于减少黏液、预防充血和避免脱水。不要听到感冒喝可乐就觉得奇怪，其实可乐中的咖啡因经常能在止咳药中找到，可乐中10％的糖和止咳糖浆中的相比还算是小数目⋯⋯ 本文摘自《专业营养师教你吃对了，健康瘦，摆脱慢性病，远离代谢症候群》／顾中一（中国北京营养师协会理事）／高宝 按：中国北京营养师协会理事顾中一曾以「高圆圆的营养师顾中一写给中国家庭的日常营养全书」角度出书，分享如何健康的饮食、该怎么吃出好精神、好气色、好身体。