产后最佳瘦身时间
顺产4~6周后剖腹产6~8周后
6:00~7:00 喝水
早上起来空腹喝一杯温开水，有助于清肠排便。
7:00~8:00吃早饭
早上新陈代谢快，吃什么都不胖，但最好和午饭
时间隔开6小时。
9:00~11:00 管住嘴、迈开腿
不要吃任何东西，水果除外。做一些有氧运动比
如大步行走，持续三十分钟以上。
11:00~12:00瘦大腿
可以蹬自行车，做腿部按摩，高抬腿动作。
12:00~13:00吃午饭
少吃食盐、酱油、辣椒酱、糖等调味品。多吃蔬
菜、水果、沙拉，吃肉可以用蔬菜包着吃。
13:00~15:00 体能训练
可以做一些有氧体能训练，要循序渐进，由慢到快，由易到
难，持续30分钟左右，放慢速度，休息一下。
15:00~17:00下午茶
用茶代替喝咖啡，茶可以喝小麦茶、玉米等大麦茶、菊花茶
蒲公英茶等。
17:00~18:00 神经敏感性最好
这个阶段可以多喝水、吃水果，见效小肚子上的赘肉。下班
可以骑自行车或者散步回家。
18:00~19:00吃晚饭
妈妈们为了哺乳，不能不吃晚饭，即使是奶粉喂养，妈妈卸
货后体力也大不如前，因此晚饭一定要吃。可以控制在7点
前吃完。7点后不要吃任何东西。
19:00~21:00瘦腰
这个时间多喝水，做一些仰卧起坐，可以瘦腰。另外，睡前
要解开收腹带，让腹部得到舒缓。
21:00~22:00瘦脸
21点后是淋巴排毒时间，这是瘦脸的最佳时期。可以做些脸
部按摩，眼部按摩(手法要轻柔)。
二、哺乳期怎么减肥
哺乳期是妇女的一段特殊的阶段，因为在此期间妈
妈的健康将直接关系到宝宝的健康，那么妈妈在哺
乳期怎么减肥比较好呢下面介绍5个小技巧，帮助
产后身体臃肿的妈妈恢复好身材:
1、把握好减肥好时节
减肥前先要征得医生的同意，一般在产后6至8周才
进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶
水的正常供应。
2、循序渐进的减重比较健康
减肥的速度，据美国妇产科医学院的建议，母乳喂
养期间，每周减重05kg较为适宜，且不会对婴儿的
发育产生不良影响。
3、节食减肥不可取
减肥的方法，当然不能通过节食，更不能用药物减
肥，只能是通过改变自己的饮食习惯，并找一项适
合自己的运动长期进行，随着运动量的增加且摄入
量的减少，体重自然就会下降。
三、哺乳期减肥的运动
1、高层的住户可以选择爬楼梯
如果家住楼房，可以尝试不坐电梯。爬楼梯能够锻炼腿部、
臀部以及腰部，促进体内血液循环，消耗多余热量，从而达
到减肥去脂的效果。爬楼梯时，一定要注意控制速度。如果
速度极快，当爬到第4层、第5层时就会气喘吁吁，精疲力
尽，甚至肌肉酸痛。最好保持平均缓慢的速度，这样即使爬
上10层，也不会感觉过于疲劳，而且能够消耗更多脂肪。
2、太空漫步机漫步一小时
可以在太空漫步机上练习一个小时，好处是可以一边看电视、
一边听音乐，一边锻炼，不知不觉中能达到极佳效果。
3、每天散步40分钟
能够有效去除堆积在腰部、臀部以及腹部的多余脂肪，帮助
消耗卡路里，同时使身体与神经得到彻底放松。健身房里的
跑步机也是进行这项运动的最佳器械，调到适合自己的速
度，保持匀速慢走，坚持下去很快能见到效果。
4、下蹲动作
这是一项非常有效地收敛腹部、腿部以及腰部肌肉的锻炼。
不必去健身房，在家就可以做到。将一本书放在地板上，不
断弯腰、蹲下、拾起它，每天坚持做15~20次，可以达到良
好的减肥效果。
5、保证每日必需营养
当完全处于母乳喂养时，新妈妈们每天需要额外的
500卡路里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固
体时，新妈妈每天需要额外的250卡路里;当不再
进行母乳喂养时，则无需增加额外的热量。因此，
产后补充蛋白质类的食品，对于新妈妈身体的恢复
及保证母乳的足量分泌是极为重要的，因此，建议
尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高
而脂肪含量低的食品。
6、适量运动
适量运动，哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始，
比如散步。
温馨提示:哺乳期的妈妈应该在身体状况合适的
情况下进行减肥。产后贫血的新妈妈身体恢复比
较慢，这种情况下不应该坚持减肥，否则会加重
贫血的情况。
适合产后妈妈减肥吃的食物
低脂肉类
低脂水果
(清蒸、水煮)
鲫鱼
108大卡/100g
猕猴桃
61大卡/100g
青虾
99大卡/100g
香蕉
89大卡/100g
牛肉
288大卡/100g
柠檬
35大卡/100g
金枪鱼
198大卡/100g
梨
58大卡/100g
鸡胸肉
133大卡/100g
苹果
52大卡/100g
龙利鱼
67大卡/100g
牛油果
160大卡/100g
鳕鱼
88大卡/100g
草莓
32大卡/100g
鱿鱼
92大卡/100g
枇杷
39大卡/100g
木瓜
39大卡/100g
火龙果
51大卡/100g
主食篇
低脂蔬菜
(水煮or清炒
铁棍山药57大卡/100g
菠菜
28大卡/100g
芋头
60大卡/100g
小青菜
18大卡/100g
全麦面包246大卡/100g
芹菜
22大卡/100g
红薯
61大卡/100g
魔芋
20大卡/100g
藜麦
120大卡/100g
生菜
16大卡/100g
土豆
65大卡/100g
木耳
27大卡/100g
糙米
348大卡/100g
口蘑
227大卡/100g
紫薯
106大卡/100g
西红柿
15大卡/100g
燕麦片
338大卡/100g
洋葱
40大卡/100g
玉米
112大卡/100g
黑豆
401大卡/100g
产后最重要恢复身材是时期是产后42天生理恢复期，也是我们通常所说的“坐月子”。
很多人认为，坐月子期间因为刚生产完体质比较虚弱，加上要保证乳汁的丰盈，不适合运动瘦身，并且需要好好的补充营养，因此，产后42天有的孕妇不仅体重减不了，更有甚者，有些孕妇会持续性发胖，成为名副其实的“水桶腰”。
首先，这种观点就是错误的，哺乳期间需要的是营养均衡，而不是营养过剩，为了保证奶水充足，可以多饮汤，像鲫鱼汤、鸡汤、排骨汤、猪蹄汤等，还有鸡蛋醪糟，真正的下奶利器，亲测有效。有人说喝汤更容易把胃撑大啊，没错，所以既要保证营养又要不发胖的秘诀就是，将每天要喝的汤分成小碗小碗的喝，两三个小时喝一次，多吃蔬菜水果，少吃肥肉多吃精肉。
其次，产后恢复运动什么时候开始比较合适？答案是顺产产后24小时就可以做产妇健身操了，剖腹产可以等伤口长好了开始，比较适合的运动有:抬腿运动、仰卧起坐、缩阴运动，都是比较温和的产后瘦腰运动，不仅可以瘦腰，还有利于身体机能的恢复。
最后，正确使用收腹带，选择合适的收腹带并且正确使用，一般月子期间绑的松一点，护住腰部就行，42后可以逐渐绑紧一点，对产后瘦身可以起到很大的辅助功效。
追求美丽是女人一生的事业，很多女性为了追求美丽容颜和妖娆身材，不惜尝试各种护肤品、减肥药，但是效果却往往不尽如人意。首先我们不去评判这样的做法是否正确，毕竟追求美丽是每个人的权利，但是你是否仔细的想过，利用外物堆砌出来的美丽只是空中楼阁，它没有坚实的基础作为支撑，早晚会有倒塌的一天。化妆品可以为你带来精致的脸蛋，却无法带来光滑的皮肤；减肥药可以为你带来纤细的身材，却无法给你紧实的肌肉。没有经过努力就获得的美丽是易碎的，那么没有经过汗水所获得身材也是虚假的。
刚生完宝宝的我是接受不了自己身材的，孕前64cm的腰，卸完货还有80+cm，加上孩子顺不下来多了道伤还惨烈增生了，这肚子明摆着就是整个身材的败笔！听好多人说肚子最难瘦~慌得我心肝都抖三抖~
我没凑合，花了近五个月的时间成功把肚子瘦回了孕前，铲平了那条增生疤，今天把我产后瘦腰的秘籍分享出来，也是希望宝妈们多爱自己~活得漂亮，肚子上有赘肉的妹子，你们也可以的
日本的一分钟瘦腰动作（见图）
先是up运动
脚跟并拢，脚掌呈60度
手心并拢，手臂伸直举过头顶
脚尖着地，脚后跟尽量向上提的时候吸气，维持5秒
注意：重复五次，动作到位了会明显感觉出腰部肌肉发紧
接着down运动
脚掌分开到差不多和肩一样的宽度，脚掌向外30度做深蹲，注意膝盖是超脚尖方向下蹲，慢下慢上，也是做5遍
这个动作简单，1分钟做完，体力没恢复的宝妈可以尝试，也真累，像跑了3千米！刚开始的头一周你们能想到我的腰围缩了5cm吗？而刚生完孩子我吸气时肚子能凹个大坑，也不知道是不是这个动作加快了内脏归位，没多久就平坦了
紧实腹部肌肉+修饰线条的动作（见图）r
1、平板支撑：瘦全身的，一次最少坚持1分钟，注意不要翘屁股
2、卷腹运动：平躺朝上双腿抬起用上半身呈90度，双手伸直向上抹膝盖，
3、抬腿训练：平躺，双腿并拢伸直慢慢向上抬到90度然后慢慢放下
4、腰部旋转：平躺，双腿屈膝，然后用腰部的力量画圈，顺时针逆时针都要转
5、腰部拉伸：这个是瑜伽里的猫腰式，弓背朝上然后腰再向下伸展
重点！这套动作每个重复20次左右，累了就歇歇，也不是一气儿做完，碎片时间随时可以，r还记得自己刚开始练的时候，第二天一笑肚子跟岔气了似的疼，咬牙坚持下来不仅肚子瘦了，穿衣服袖子裤腿都肥二码！
小腹要360度美美的
还是想说下剖腹产增生的问题，不知道宝妈们怎么看，我忒介意~增生后查资料，说是两三年内能自己淡成细细的白线，不过在生完的3-6月内进行干预和修复，增生能平还能淡得看不出来。然后我用了红书上风很大的韩号硅酮凝胶，我忘性大，那会儿都是调的闹钟提醒自己，一天两次，早晚抹！不得不说用对东西真的重要啊~我肚子上原本又红又凸绳子状的小条条变软变瘪，颜色一点点往下淡~第三支还没空的时候，不仔细看就觉得是皮肤的纹理~
写了这么多也是想告诉宝妈们，不要想着产后没时间瘦不下来！只要你想，就去做，变美不为别人，就为自己！
生孩子前腰围在57-58cm之间徘徊，生孩子几个月后到现在是在59-60cm之间徘徊。刚生完孩子的时候腰围是多少忘记量了，但我记得休完产假回去上班第一天同事就感叹我腰围明显变粗了。
虽然刚生完孩子第二天我就在医院的床上开始做抬臀运动，从孩子满月那天起就开始转呼啦圈，但架不住我妈把我当猪来喂。
我现在吃饭的碗是这个样子
我生完孩子后吃饭的碗是这个样子
这俩碗放在一起对比是这个样
我能在一年之内把腰围从不知道多少恢复到跟生孩子前只相差2厘米，并且小腹恢复平坦紧致，主要靠三点。
一是饿
二是干活
三是转呼啦圈
第一点和第二点是分不开的。先是休完产假回去上班摆脱了我妈的猪饭盆，算是恢复了正常饮食。然后几个月后辞职回家自己带孩子，开始了挨饿的历程。因为孩子小，自己一个人带，不管做什么都得趁孩子睡觉的时候，所以就经常挨饿。等孩子睡觉了才匆匆忙忙扒拉几口就开始洗碗洗锅洗衣拖地。那时候租住在没有电梯的8楼，每次去买菜都是背着背包，回来的时候后面背着菜前面背着娃，有时候手上再提一桶油，呼哧呼哧爬上8楼。
实际上光是挨饿和干活已经让我瘦到 历史 最低体重79斤。但我还是坚持转呼啦圈，因为我见识过宝妈们的肚皮，有些妈妈孩子快两岁了，但是自己的肚皮还是跟刚生完孩子似的很松驰，我不想那样。如果不转呼啦圈即便多瘦肚皮也没办法恢复原样。
所以，产后瘦腰就是少吃多干活，别让人伺候，如果还想肚皮恢复弹性就要做针对性的运动。
技能1：产后哺乳
产后哺乳是一种非常好的减肥方式，在哺乳期间母体吸收的热量会被孩子分走大部分，这时候只要注意控制饮食体重也会下降不少。当然，此时正处于哺乳期，不宜刻意减肥哦，以防营养不足，奶水不够。
技能2：适当使用收腹带
产后使用收腹带不仅有助于预防子宫下垂，还能帮助矫正盆骨宽大的梨形身材，收回小腹，还新妈小蛮腰哦。值得注意的是，由于收腹带会阻碍局部的血液循环，所以不适合长时间使用，建议科学使用收腹带，这样效果才能事半功倍。
技能3：尽量早吃晚餐
睡前4个小时内吃晚饭很容易发胖，如果此时新妈还有小肚腩，那就要更加谨慎了，建议新妈把晚餐时间定在傍晚6点前完成。吃过晚饭后不要再吃夜宵了，可以下楼去散散步，走一段路程，消耗一下能量，这样不仅有助于消化，还能帮助减少腰部脂肪哦。
女人产后让女人受不了的就是看到自己的肚子上一圈一圈的肥肉，太多的赘肉让自己的身材不再像生产之前那样苗条，虽然不能回到以前，但是也要减掉肚子上的肥肉，那么产后如何减掉腹部赘肉？产后瘦腰腹的方法是什么？现在请跟随小编一起来看看
1、产后减掉腹部赘肉
1、运动瘦腹法：产后锻炼是产后女性帮助腹部恢复较为有效方法之一。根据个体情况可选择以下方法，坚持就有效。具体方法：仰卧，上半身不动，双脚相交，腹部用力。双脚上举，与上身成直角，然后放下，反复做。双手抱住双膝，将大腿紧贴腹部，然后复原，反复做。双脚向上举，如同蹬自行车一样，左右脚前后转动。每天做2次，每次10分钟左右。
2、物理瘦腹法：女性产后使用收腹带也是公认的有效腹部物理减肥方法，特别是使用专业功能性收腹带，内含有益母草、鹿胎粉、红花、三七等天然草本中药成分。不仅助缩瘦腹效果理想，且对产后扩张的子宫、产道及生理恢复具有良好作用。建议产后及时使用，剖腹产七天伤口愈合后就可以使用，超过2个月者选用加强型，一般使用二个月就可恢复孕前状态。
3、饮食瘦腹法：产后科学饮食是防止产后肥胖的关键一环，产后妈妈切忌大吃大喝，除了比平时多吃动物性蛋白以外，蔬菜、水果的摄取也不可缺少。每天食物推荐量：主食包括米、面、杂粮450克；动物性食品200克；蛋类150克；食用油20毫升；牛奶或豆浆250毫升；蔬菜450克，水果100克左右；其它，如白糖、芝麻等各20克左右。另外，尽量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物，同时对于瘦腹的帮助非常大。
2、产后腰腹运动
(友情提醒：剖腹产的妈咪，必须要等到产后大约2个月伤口恢复才能进行腰部腹部运动。
1、站姿收腹：靠墙站立，保持中立位，后脑勺、背部和臀部贴墙，双脚距墙约30cm。吸气准备，呼气时腰椎贴墙，然后吸气还原。注意：不要用手臂推墙，身体主动靠近墙壁，尽可能腹部内收，想象肚脐向墙靠近。
仰卧抬腿
2、仰卧抬腿：仰卧，双腿弯曲，双脚分开与髋同宽。双手放身体两侧，脊柱和骨盆保持中立。呼气抬腿，膝关节弯曲90度，吸气落下。6～8次/组，每侧腿2～3组。身体控制熟练后，可改成双腿交替，在空中换腿。注意：腿落下时腰椎不要拱起，保持骨盆稳定。
3、跪姿收腹：四点跪姿，肩、腕、膝、髋四关节保持垂直，脊柱持中立位。吸气小腹放松，呼气时用力内收。注意：脊柱始终保持中立，仅活动腹部。想象将肚脐吸向腰椎。
4、跪姿伸腿：继续四点跪姿。吸气准备，呼气时右腿慢慢向后伸；吸气不动，呼气慢慢收回。注意：身体保持中立位，仿佛骨盆上放了一本书，保持书不掉。
5、仰卧蹬腿：仰卧，下巴微收，双手扶住右小腿前方，腰椎压住垫子。吸气准备，呼气时右腿向远处蹬。注意：手扶腿时，尽量向胸口按压，帮助腰椎压向垫子。另一条腿尽量向远处伸，同时保持腰椎不抬起。
6、平板支撑：俯卧，肘关节与肩关节垂直。膝关节撑地，上身平行地面。保持身体稳定，停留一分钟。如力量允许，可膝关节抬起，做完全平板支撑。保持时间可逐渐延长。注意：收紧腹部，不要塌腰、塌肩，肘关节用力压垫子。
以上就是产后减腹部赘肉的方法，你学学会了吗？，其实只要找到自己的瘦身方法，并且长期的坚持下去，才能让你的赘肉瘦下去。
3、瘦腰腹的秘诀
秘诀1、减少碳酸饮料和人造甜味剂的食用量
减肥的MM都应该知道喝可乐对减肥的影响，它会导致人体胃酸增加，影响代谢率导致体重增加。并且碳酸饮料里面含有大量二氧化碳，它会刺激胃酸的产生。胃酸多就会引起腹胀的感觉，减低食物摄取。
但是这样就造成腹部的负担，气体长久在胃部积累会阻碍脂肪的分解，使得脂肪在腹部堆积，导致严重的结果就是“水桶肚”的产生。而且喝多碳酸饮料，还会厌食，饮食中若营养素摄取不足会影响正常生长发育、学习效果、运动成绩、工作表现和身体健康，造成营养不足。
秘诀2、限制含有复杂的难以消化的淀粉和糖类的水果和蔬菜
土豆，甘蓝，扁豆，花椰菜，香蕉，和葡萄干等等食物的糖分含量非常高，而且这些复杂的糖分不易被分解，会长期堆积在腹部，造成腹胀。这就非常不利于保持苗条的柳腰，所以请尽量避免这类水果和蔬菜。
秘诀3、不要被小麦和奶酪等奶制品所诱惑
很多人都喜欢吃面或者奶酪之类的食物，殊不知这些都是高淀粉和高脂肪的食物，这些食物能够给人味觉上的享受，刺激你的味蕾。吃货们，又怎能放过这样的美食呢!
但是为了你的小蛮腰，请远离这类食物，不然后果很严重。奶酪之类的高浓缩奶制品不易消化，胃口不好的还容易腹胀打嗝，所以对肚子的保养很不利。
秘诀4、多吃坚果类食物尤其是杏仁
秘诀4、多吃坚果类食物尤其是杏仁
吃坚果需要慢慢咀嚼，吃得慢吃得细不仅是养生的方法也是减肥的好方法。吃坚果可以降低血脂，也可以降低妇女发生二型糖尿病的危险。在众多坚果中，对肚子减肥最好的就是杏仁，杏仁具有一定的药性，具有润肠通便功能。同时可以降低血糖和血脂，而且杏仁可以降低胃壁对脂肪的吸收，从而使腹部脂肪不囤积，达到良好的减肥效果。
秘诀5、尝试益生菌食物
含有益生菌的食物在现代人的生活存在很普遍。最常见的就是各种酸奶和酸奶制品富含益生菌，那么益生菌有哪些好处益生菌可以增加肠道正常菌群，促进消化，增加免疫力。所以多喝益生菌酸奶可以加速脂肪燃烧，促进热量消耗。
秘诀6、在日常生活中加入无面筋和无乳糖饮食食谱
面筋是一种蛋白质，在现在的小麦、大麦中含有很多，其特性的坚韧、具有弹性。所谓没有面和无糖就是少吃这些食物。有些人对面筋产生敏感。所以大多数的谷物和精加工的食物一定要避免。还有很多食品中的添加剂和防腐剂对减肥不利。
秘诀7、少吃油脂多的食物
东西方的研究都明确显示，小腹的罪魁祸首还是油，所以能免则免吧!
产后怎么瘦小肚子和腰上赘肉？我相信很多人都知道，在现代社会生活中，女性朋友们在怀孕以后，身体就会发生翻天地覆的变化的，但是你觉得会发生什么变化呢？当然体型方面的变化是最为明显的，有些生产完以后的准妈妈会很苦恼了，生完孩子以后肚子简直不忍直视，可以拍一张灾难照片了，所以这时会好奇产后怎么瘦小肚子和腰上赘肉呢？
产后怎么瘦小肚子和腰上赘肉？
俯卧在地上，双手屈肘，用肘部支撑身体，双肘打开约为肩宽。双腿伸直，提起脚跟，用脚尖支撑地面。双腿、颈、髋、膝盖保持一条直线，收紧腹部。保持这个动作5秒，然后放松，重复练习10次。
1、合理调整饮食
产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
2、树立正确观念。
产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。
3、适当有氧运动。
生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。
4、使用产后瘦身衣。
以上给大家分享了产后怎么瘦肚子和腰上的赘肉，希望会给产后发胖的妈妈们带来帮助。同时也给大家分享了产后如何瘦全身，相信大家看过之后也有了一定的了解。产后瘦身很重要，但也不要刻意节食，尤其是哺乳期的妈妈们，一定要以宝宝为重。
产后腹部肥大的原因：
1、受子宫膨胀影响，腹壁弹力纤维断裂
妊娠期间，腹壁周围的皮肤受子宫膨胀的影响，弹力纤维断裂，所以会在产后明显松弛，还有很多脂肪堆积。
怀孕经历10个月，在4个月以后肚子开始变大，算下来怀孕期间孕妇的腹直肌被撑了6个月。这时的腹直肌会被撑的很松驰，变得缺少弹性，而且肌纤维变得很松，想让它迅速恢复到正常情况，不太可能。所以从这个道理来讲，6个月长出来再靠6个月减回来，完全可以的。
在腹部的最外侧，由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉称为腹直肌。腹直肌包括了两个半面，由一层薄薄的，称为白的纤维组织结合在一起。在腹部二侧的肌肉，由不同的方向斜斜地穿过腹部，更底下的一层，则是由一侧边穿到另一侧，直直地穿过腹部。这几层肌肉，有的并不在腹部中心交叉而过。在腹部的中央下方，只有一层肌肉，因此该部位特别多肉，而容易受伤。
在怀孕期间，白线会开始变软，并开始扩张，使腹直肌的二层肌肉分开，以调适配合逐渐长大的胎儿。这肌肉的分开，被称为是腹直肌的分离。生产后3-4天，你会发现到约有2-4只手指宽的空间。当肌肉的力量开始增加时，这空间会缩减，变成只剩下一只手指的宽度。
2、孕期身体重心前移，脊椎骨自然反弓
同时由于怀孕时肚子往前突出，身体重心也向前移动，为了支撑又大又重的肚子，脊椎骨自然反弓起来，长此以往，原先挺拔的身材就不存在了。
3、孕期营养过剩，脂肪积聚
现在的准妈妈，总害怕腹中的宝宝营养不够，每天都大吃特吃，毫不节制，而且又缺乏运动，造成营养过剩了，脂肪自然就长在了自己身上。如果月子期中依然狂吃肉，不运动，腹部的赘肉那是可想而知了。
产后一百天，已经是产后的第四个月了，这个时候孕妈妈也过了月子期间，是可以做一些其他事情的了，如健身、做瑜伽、游泳等，这些都可以有利于减肥和恢复身材。但是哪些减肥方法比较有效呢？产后一百天该如何减肥？
产后100天如何减肥
准妈妈生完BB，面临的就是恢复完美身材的瘦身大计了，特别是剖腹产后的妈妈要怎么减肥呢？剖腹产后减肥方法有哪些？妈妈们看过来，下面为各位辣妈推荐产后瘦身秘籍！
秘籍1、产后瑜伽轻松甩肉
1、首先平躺在地上，两膝弯曲，脚底紧贴臀部，两手分别抓住脚踝。
2、胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，两脚稍微分开。
3、头，肩膀及脚着地，将臀部及胸部尽量抬高，缓慢地深呼吸。
维持此动作至少十秒然后放下，可以视自己的情况来缩短或延长时间。
秘籍2、轻松塑身有招
1、站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩同宽。
2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后再慢慢放下脚跟。
3、每天重复做10下，就能拥有漂亮腿型。
秘籍3、靠吃也能瘦？
1、多吃蔬菜。蔬菜纤维多，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。
2、改变进食顺序。由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，新妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。
3、少油、少调味料。
4、三餐定时、定量。白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。
5、选择血糖上升速度慢的食物，多吃蔬菜水果。
剖腹产后减肥的注意事项刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食减肥。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。服用减肥药更不可取，因为大多数的减肥药主要通过增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。
1、合理调整饮食
产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
2、树立正确观念
产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身，因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。
3、适当有氧运动
生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。
产后怎么减肥
剖腹产后减肥方法一：瑜伽减肥法让新妈妈轻松享瘦
除了本身易胖体质的人，现在产后妈妈也占了很大一部分比重，产后的运动量不能太大，却因为要减掉月子里的脂肪而苦恼。产后恢复瑜伽就是瑜伽里专为妈妈们设计的。
产后恢复瑜伽：桥式瑜珈收腹
1、首先平躺在地上，两膝弯曲，脚底紧贴臀部，两手分别抓住脚踝。
2、胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，两脚稍微分开。
3、头，肩膀及脚着地，将臀部及胸部尽量抬高，缓慢地深呼吸。
维持此动作至少十秒然后放下，可以视自己的情况来缩短或延长时间。
剖腹产后减肥方法二：美腿塑身有新招
1、站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩同宽。
2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后再慢慢放下脚跟。
3、每天重复做10下，就能拥有漂亮腿型。
剖腹产后减肥方法三：饮食减肥
1、多吃蔬菜。蔬菜纤维多，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。
2、改变进食顺序。由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，新妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。
3、少油、少调味料。
4、三餐定时、定量。白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。
5、选择血糖上升速度慢的食物，多吃蔬菜水果。
剖腹产后怎样减肚子虽然剖腹产后减肥的内容涉及减肚子、瘦臀瘦腿等，然而剖腹产后怎样减肚子是妈妈们关心的重中之重。那么剖腹产后怎样减肚子呢来试试下面这些方法吧!
剖腹产后减肚子快速方法：平卧床上，两手重叠放在腹部，自然呼吸，做腹部的收缩，收缩时要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。做10-20次，以后逐渐增加至50次，做这个动作时，全身其他的部位要放松。要想使腹部健美， 必须使腹肌发达，保持一定的紧张度，消除腹部多余的脂肪，避免形成悬垂腹和大腹便便的状态。
剖腹产后多久可以减肥尽管剖腹产后减肥已经被早早地提上日程，然而剖腹产后减肥也是需要看时机的。在月子期间，大家不要减肥哦!那么到底什么时候才适合减肥呢剖腹产后多久可以减肥呢来了解一下。
月子期间不可实行产后减肥。
女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。
1、剖腹产后减肥时间一：产后6周酌情开始减肥
坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。
2、剖腹产后减肥时间二：产后2个月后循序减重
当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。
3、剖腹产后减肥时间三：产后4个月可以加大减肥力度
无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。
4、产后减肥时间四：产后6个月必须减肥
无论任何情况，在产后满6个月后都应该进行减重了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量了，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。
剖腹产后怎样瘦身最快剖腹产后瘦身的最佳方法有哪些呢剖腹产后妈妈减肥，健康永远是第一位!记住我的瘦身口诀吧!少吃肉，多吃菜。别吃油炸品，记住多喝水。不晚睡，不晚起，睡眠要充足，瘦身自然快。”
不要节食，只吃健康食品，尤其在晚餐餐桌上，你绝对只能看见新鲜的水果或者是鲜榨的果汁，有可能生成脂肪的食物都要被列为违禁品”。
1、黄瓜香蕉三日法：
每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤，为期3天。
黄瓜和鸡蛋: 早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜。
这种方法瘦身效果明显，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行就在期间喝纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉。
2、两天交替进食：
头一天正常饮食(不暴食)，第二天只吃全麦面包(茶水清咖正常)。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。
3、早餐：可吃其中任何一种早餐
(1)豆浆一碗加全麦面包两片。
(2)绿豆粥一碗、豆腐脑一碗、鸡蛋一个。
(3)低脂牛奶250g、三明治(面包50g、去皮鸡肉40g、生菜25g)、橘子150g。
(4)酸奶130g、蛋糕或面包煎鸡蛋一个、西红柿150g。
中餐：可选其中一种
(1)西红柿炒鸡蛋、木耳拌芹菜、清炒油麦菜、米饭半碗。
(2)凉拌西兰花、牛腩炖萝卜、青椒冬笋丁、米饭半碗。
(3)牛肉丝豆芽炒米粉、橄榄油清蒸鱼、青菜汤、水果。
(4)水饺或米饭，瘦肉炒韭菜、酸辣豆腐汤、梨子300g。
晚餐：可选其中一种
(1)豆苗鱼丸汤、素炒丝瓜、小米粥一碗、水果。
(2)菠菜猪血豆腐汤、土豆丝、凉拌白菜心、水果。
(3)白菜拌干丝青椒肉片蘑菇蛋汤、水果。
剖腹产后多久可以运动减肥妇产科专家们认为，产后新妈妈不宜马上做减肥运动。因为刚生完宝宝后，减肥运动可能会影响子宫康复，严重的话还可造成出血，甚至导致手术断面或外阴切口的康复放慢，特别是剖腹产的新妈妈，情况则更加危险。
因此，剖腹产新妈妈瘦身运动，要视自身恢复情况而定，一般可选择在产后6-8周星期后，经医生诊断伤口已复原，才可做产后瘦身操。
剖腹产后运动减肥也要注意适量，千万不要超之过急而盲目节食和进行剧烈运动，运动量要每日缓慢增加，有张有弛。
剖腹产后减肥的注意事项孕妈妈进行剖腹产后，最关心的除了小宝宝的健康外，就是自己的恢复情况。产后发胖是许多新妈非常苦恼的事情，大家都想知道剖腹产后造成的体虚肥胖怎么减很多爱美的朋友正在受体虚肥胖的折磨，那么剖腹产后减肥需要注意些什么呢
1、刚分娩后切忌节食
首先，大家要明白，刚刚剖腹产完，不要忙着节食减肥，也不要吃减肥药。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。服用减肥药更不可取，因为大多数的减肥药主要通过增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。
2、合理调整饮食
产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
3、树立正确观念
产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身,因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。
4、适当有氧运动
生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。
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